Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas dördüncü ilə yamas - Brahmacharya və ya Moderasiya və Anuvittasana.
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Sentyabrın gündəlik ortasında olduğumuz üçün Asana Çağırış, yenisini təqdim edirik Asana hər birini təmsil edir Yoga Sutras! Daimi arxa əyilmə və ya Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) təmsil etmək seçimimdir Brahmaçarya, çünki bu poza insaf tələb edir – zədələnməmək üçün arxaya arxaya əyilməli və gərginlikdən qaçınmalısınız! Bu, yoqa səyahətinizi izləmək üçün əla pozadır asanas, çünki siz çevikliyinizi artırdıqca daha da irəliləyəcəksiniz. Üstəlik, bu poza Sanskrit dilindən hərfi mənada "tapılmış" və ya "əldə edilmiş" poza kimi tərcümə olunur. Düşünürəm ki, bunun səyahət tərəfini daha da vurğulayır Asana.
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Yəni, üçün Brahmaçarya Bu gün mən tövsiyə edirəm vinyasa bir hissəsi kimi bu poza daxil olacaq sinif Günəşə salamlar.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc Çevikliyi (30 Dəqiqə), bura çoxlu Daimi Arxa əyilmələr daxildir!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bəzi Daimi Arxa əyilmələri sınamaqdır Brahmaçarya Gün! Bu, bütün səviyyələrdə Yogilər və Yoqanın bütün üslubları üçün ümumi açılış pozası seriyasıdır. İndi bu pozanın dayanıqlı və dəstəklənən varyasyonları haqqında danışacağıq! Başlayın Tadasana - Dağ pozası.
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Brahmacharya Günü – rəqəmsal detoksu sınayın!
Anuvittasana - Dayanan arxa əyilmə
Feet – Ayaqlarınızı yerlə üç əsas təmas nöqtəsi kimi düşünün. Bunlar dabanlar, çəhrayı barmaqlar və böyük ayaq barmaqlarıdır. Böyük barmaqlarınızın toxunduğundan əmin olun. Mümkünsə, dabanlarınızın arxasına toxunduğundan əmin olun. Əgər sizdə mənim kimi bel zədəniz varsa, dabanlarınızı bir az aralı saxlamaq daha asan ola bilər. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın.
Miras – Ayaqlarınızın rahat şəkildə düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.
Itburnu – Başlamaq üçün ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Sonra nəfəs verərkən quyruq sümüyünüzü altına sıxın və arxa bükməyə gəlmək üçün ombalarınızı bir az irəli basın. Bu poza ilə daha rahatlaşdıqca, daha dərin bir arxa əyilmək üçün ombalarınızı daha da irəli basa bilərsiniz.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin Tadasana / Dağ Pozu. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əvvəlcə əllərinizlə nəfəs alın, sonra isə ombalarınızı yumşaq bir şəkildə irəli basaraq nəfəsinizi verin və gövdənizi rahat arxa əyilməyə söykəyin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Silahlar – Nəfəs alarkən bu pozaya qayıtmadan əvvəl qollarınızı başınızın üstündə qulaqlarınızın yanında, çiyinlərinizi aşağı və arxada saxlayın. Avuçlarınızı bir-birinə sıxa və ya bir az ayrı saxlaya bilərsiniz.
Başlayan Yogislər Salamba Anuvittasana - Aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi Dəstəklənən Daimi Arxa Bükülməyə daxil olmaq istəyə bilərlər. Barmaqlarınızı döşəyə doğru yönəldin və ovuclarınızı kalçanıza və ya belinizə sıxın və sinənizin açılmasına kömək etmək üçün dirsəklərinizin düz geriyə yönəldiyinə əmin olun.
Nəhayət, bu pozadan çıxmaq üçün irəli əyilin və geri qayıtmaq üçün sinənizlə nəfəs alın. Tadasana / Dağ Pozu.
Nəfəs alarkən Anuvittasana / Standing Backbend-ə gəlin və geri qayıdın Tadasana / Dağ. və ya bütün yol irəli Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə ekshalasiyalarda. Sonra bir neçə dəfə təkrarlayın. Asana məşqinin əvvəlində onurğa və gövdəni uzatmaq və istiləşdirmək üçün bu seriyanı tövsiyə edirəm!
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Buna bənzər daha çox görmək istəyirsiniz?
Pinterest-də DailyYogi-ni izləyin!
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Standing Backbend-in hər iki versiyasını sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Təcrübəmdə daha çox arxa əyilmələr etməliyəm. Pozaya bir az daha dərindən girə bildiyim üçün dəstəklənən arxa əyilməni xoşlayıram.
Mən də dəstəklənən versiyanı daha çox bəyənirəm. o, çiyinlərimi aşağı və arxada saxlayır və ovuclarımı kürəyimə sıxmaq mənim üçün bir az daha sinə açılmasına kömək edir.