Mündəricat
Xoşbəxt Asana, 23 aprel 2022 - Asanalar (Pozalar) - Oturmuş Asanalar
Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq Yoqa əzaları. Bu gün biz müxtəlif kateqoriyalar üzrə seriyaya başlayacağıq asanas İstifadə edirəm – Oturmuş, Qol Balans, Ürək Açıcı / Arxa əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Daimi, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Oturmuşdan başlayacağıq və ən uyğun olan sevimli oturmuş pozaları nəzərdən keçirəcəyik dalğınlıq. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.
Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! AğrısMüxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Oturmuş Asanalara diqqət yetirməyimiz üçün passivliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi oturmuş Asananı sınamaqdır. Birincisi, lütfən, ən azı qısa müddət ərzində hamısını sınayın və hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu görün! Fərqli oturacaqların müxtəlif bədənlər üçün rahat olduğunu nəzərə alın. zövq alıram Padmasana / Lotus pozası bir çox Yogi çox narahat hesab edir və mən də tapıram Virasana / Qəhrəmanın pozası dizlərimdə bir az kobud və ən yaxşısı ilə blok oturacağımın altında. Həmçinin, bu oturmuş pozalar da sizin üçün ən yaxşı mövqelərdir dalğınlıq və Pranayama məşq edin! Ola bilsin ki, sizin üçün rahat oturma mövqeyi kimi sevimlinizi seçin meditasiya təcrübəsi irəli gedir!
Əgər bacarırsansa, tövsiyə edirəm Padmasana / Lotus pozası və ya cəhd edin Gomukhasana / İnək Üz Pozu cərəyan üçün Buğa Mövsümü!
Üst gövdə
Birincisi, hər pozada başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi kalçanızın üstündə düz tutmalısınız. İkincisi, çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmamağa çalışın. Nəhayət, əlləriniz ya yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və/ya da özünüzə söykənə bilər sevimli mudra / meditasiya üçün yerləşdirmə. Bu mövqelərin hər birində yalnız aşağı bədənə diqqət yetirəcəyik. Həmçinin, hər hansı pozalar narahatdırsa, a ilə cəhd edin divan yastığı or blok oturacağınızın altında! Nəhayət, duruşumu bərabərləşdirmək üçün ayaqlarımı dəyişdirmək və hər hansı çarpaz ayaqlı mövqelər üçün hər iki tərəfi etmək kömək edir!
Sukhasana - Asan poza
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) əsasən rahat oturma mövqeyidir! Əvvəlcə ayaqlarınıza baxın - kiçik bir boşluq üçbucağı görməlisiniz. Torsonuzu düz və kalçanızın üzərində hündür tutun. Sonra qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Nəhayət, çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizi yerə qoyub kürəyinizi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə basa və ya əllərinizi dizlərinizə daya bilərsiniz. Sinənizi açmaq və kürəyinizi düz tutmağa kömək etmək üçün dizlərinizi bir az çəkə bilərsiniz.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Siddhasana - Adept pozası
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) əsasən bir az daha çətin versiyadır Sukhasana / Asan poza. Sukhasana / Asan Pose ilə başlayın. Sonra, dizlərinizi bir az daha yayın və ayaqlarınızı qasıqınıza doğru gətirin. Sonra aşağı baxın və ayaqlarınız arasında boş yer olmadığından əmin olun. Nəhayət, belinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! Bu pozada kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ayaqlarınızı Sukhasana / asan pozaya geri çəkin. Mən Siddhasananı Sukhasana-dan üstün tuturam, xüsusən ona görə ki, ayaqlarımı gətirmək mənə daha düz kürəyi saxlamağa kömək edir.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Padmasana - Lotus pozası
Bu, yalnız qabaqcıl Yogilər üçün rahat oturacaqdır. Xahiş edirəm özünüzü bu pozaya məcbur etməyin! Bir çox yogi Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) və ya Yarım Lotus ilə işləyir və yalnız geniş Asana təcrübəsindən sonra tam pozanı ifadə edə bilir. Kürəyinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! MƏN HƏMİŞƏ bu pozada Asana seriyası edirəm, ayaqlarımı başqa tərəfə keçirib təkrar edirəm! Bu ayaq bazası kimi bir çox digər inkişaf etmiş Asanalarda və varyasyonlarda istifadə olunur Tolasana / Tərəzi pozası və qabaqcıl Matsyasana - Balıq pozası.
Əvvəlcə daxil olun Siddhasana / Adept pozası. Sağ ayağınızı qaldırın və çəkin və mümkün qədər ombanıza yaxın sol budun üstünə qoyun. Digər ayağınızı burada, Ardha Padmasana - Yarım Lotusda qoya bilərsiniz. Və ya Padmasananın tam ifadəsinə gəlmək üçün sol ayağınızı sağ ayağınıza yuxarı və yuxarı çəkə bilərsiniz.
Bu gün əlavə bayram keçirirsinizsə, bəlkə də cəhd edin Əllərinizlə Lotus Mudra və onun tarixi haqqında daha çox oxuyun!
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Virasana - Qəhrəmanın pozası
Virasana (veer-AH-sa-nuh) və ya Qəhrəmanın pozası diz çökmüş Asana olduğundan, adətən yuxarıdakı çarpaz ayaqlı pozalardan daha sıx ombalı yogilər üçün daha rahatdır. Əvvəlcə dizlər və ayaq barmaqları birlikdə diz çökməyə başlayın. Sonra ayaq barmaqlarını ayırın və ayaqlarınızın arasına oturun. Bu poza dizlərimdə kobud ola bilər və bəzən hündürdaban ayaqqabı geyinmişəmsə, topuqlarımı və ayaqlarımın üst hissəsini narahat edir. Ona görə də mən bu pozanı a ilə daha rahat görürəm blok Aşağıdakı şəkildəki kimi oturacağımın altında.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Daha çox oturan Asanalar
Parivrtta Sukhasana - Oturmuş Twist Pose
Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın
Yoqanın daha çox növlərini yoxlamaq istəyirsiniz? Asana Stil Bələdçisimizi yoxlayın!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Biri “Asana Aprel 2022: Asanalar (Pozalar) – Oturmuş Asanalar"