Asanas - Poses - Giriş - Günəşə Salam Seriyası

Yeni 30 Günlük Çağırış Səhifəmizə baxın

Yoqanın Üçüncü Əzasına, Asanasa xoş gəlmisiniz. Bu gün biz Günəş salamlarını öyrənirik! Asana (AH-sa-nuh) və ya Sanskrit dilində "poza" ən yeni yogilərin "Yoga" sözünü eşidəndə ağlına gələn şeydir.

Asana və Yoqanın həqiqətən sinonim olub-olmaması şərhə bağlıdır. Öyrəndiyimiz kimi, Asana Yoqanın Səkkiz Əzasından yalnız biridir. Bəzi dərin fəlsəfi Yogilər Asana təcrübəsini Yoqanın yalnız bir hissəsi hesab edirlər və onun əsas məqsədi bədəni meditasiyaya, sonra isə Yoqanın Üst Əzalarına hazırlamaq üçün elastikliyi və sabitliyi artırmaq və ağrıları minimuma endirməkdir. Bir çox digər Yogilər yalnız fiziki Asana təcrübəsindən zövq alırlar və digər təcrübələr haqqında daha çox öyrənməyə can atmırlar. Asana sizin bütün təcrübəniz və ya sadəcə bir hissəniz olsun, sizin və səyahətinizin nə işlədiyindən asılıdır!

Asana/Yoga dərsləri daxil olur bir çox üslub. Bunlar kimi daha aktiv üslublardan ibarətdir vinyasa nəfəs və hərəkəti rəqs kimi görünən ciddi bir məşqdə birləşdirən Bərpaedici Yoga rahatlaşdırıcı pozalar 10 dəqiqəyə qədər saxlanıla bilər.

Bugünkü Yogi Təcrübəsi ənənəvi Asana seriyasıdır - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Ənənəvi Yogic mətnlərinin tövsiyə etdiyi kimi səhər rejiminizə əlavə etməyi tövsiyə edirik - hər tərəfdən üçü sınayın. Əlavə sinə açılışı əlavə edən dəyişdirilmiş Günəş Salamları C-ni əhatə edirik. Bu Asana ardıcıllığı əksər Vinyasa və "axın" siniflərində olduqca yaygındır.

Bu gün mən tam ənənəvi Surya Namaskar ardıcıllığını təqdim edəcəyəm, sonra növbəti bir neçə gün ərzində biz bu Asanaların və ya pozaların hər birini ətraflı şəkildə əhatə edəcəyik. Pozun ətraflı təsviri üçün fotoşəkillərə və ya linklərə klikləyin. Yoqa ilə yeni tanış olmağınızdan və ya qabaqcıl Yogidən asılı olmayaraq, bu pozaları daha əlçatan etmək üçün öz təcrübənizi əlavə etməkdən çəkinməyin.

Surya Namaskar - Günəşə salamlar

Ayaqları yerə basdırılmış, ayaq barmaqları birləşərək, düz duraraq dayanmağa başlayın
Tadasana - Dağ pozası

NƏFƏS ALIN – Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, rahatdırsa barmaqlarınızı birləşdirin və içəri daxil olun
Talasana - Palma ağacı OR Dayanan arxa əyilmə

NƏFƏS VERİN – Qu quşu irəli atın və ombalarınızda əyin, daha rahat olarsa dizlərinizi bükün və içəri daxil olun
Uttanasana - İrəli əyilmə

Sol ayağınızı geri çəkərkən nəfəsinizi tutun və Anjaneyasana'ya daxil olmaq üçün dizinizi döşəyə endirin - Aşağı vuruş, Sağ ayaq irəli VEYA sol ayağınızın topunun üstündə qalın və Ashta Chandrasana High Lunge-də tarazlıq, Sağ ayaq irəli diz zədələri.
Gövdənizi və qollarınızı yuxarı və ya aşağı hərəkətə keçirin

Qollarınızı döşəyə endirərək, bəlkə də qaçışçının hərəkətində qısa müddətə fasilə verin, NƏFƏS ALIN və içəri girmək üçün sağ ayağınızı geri addımlayın
Phalakasana - Plank

Nəfəs verin və yavaş-yavaş döşəyə qədər enin
Chaturanga Dandasana – Dördayaqlı Heyvan Pozu VEYA Ashtanga Namaskara – Diz-Sinə-Çənə

NƏFƏS ALIN əllərinizi döşəyə itələyin və gövdəni zərif arxa əyilməyə qaldırın
Urdhva Mukha Svanasana – Yuxarı baxan it YA Bhujanqasana – Kobra

NƏFƏS VERİN Əllərinizi döşəyə güclü şəkildə itələyin və ombanızı yuxarı qaldırın
Adho Mukha Svanasana - Aşağı baxan it
BİR NEÇƏ NƏFƏS AL, bəlkə bir dizini bük, digərini isə iti gəzdirmək” pozasına

Sol ayağınızı irəli atarkən nəfəsinizi tutun və Anjaneyasana daxil olmaq üçün sağ dizinizi döşəyə endirin – Aşağı Lunge, Sol ayaq irəli VEYA sol ayağınızın topu üzərində qalın və Ashta Chandrasana High Lunge-də tarazlıq, Sol ayaq irəli diz zədələri üçün.
Gövdənizi və qollarınızı yuxarı və ya aşağı hərəkətə keçirin

Nəfəs Çıxarmaq üçün sağ ayağınızla sola yaxınlaşın və geri qayıtmaq üçün ombalarınızda əyilmiş saxlayın
Uttanasana - İrəli əyilmə. Ola bilsin ki, torsonun budlara dayanması üçün dizlərinizi kifayət qədər dərinə əyin

NƏFƏS ALIN – Torsonu və qollarınızı yuxarı qaldırın, bəlkə də barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın
Talasana - Palma Ağacı Və ya Dağ Pozu, qollar başın üstündə

Nəfəs VERİN
Tadasana - Dağ pozası

Aşağı atış üçün ayaqların dəyişdirilməsini TƏKRAR EDİN – Günəş Salamlarının birinci raundu sağ ayağı irəli, sonra sola atmaqla başlayır. Günəş salamlarının ikinci səsi sol ayağın irəli, sonra sağa atılması ilə başlayır.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Almağı düşünmək istəyə bilərsiniz blokları Surya Namaskar Günəşə Salamlar Seriyasında hər bir pozanın təfərrüatlı bölgüsü ilə irəlilədikcə müxtəlif pozalara edilən dəyişikliklər üçün.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats

Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Zəhmət olmasa, bu Günəşə Salamlar seriyası ilə təcrübənizi bölüşmək üçün və ya hər hansı bir sualınız varsa şərhə baxın! Təcrübəmdə Talasana / Dağdan Sonra Palma Ağacı / Tadasanadan həzz alıram, çünki masa arxasında oturmaqdan sıx qollarım, boyun/çiyinlərim və sinəm var və bu poza hər üçünü uzatır. Nə düşünürdünüz? İki variant təklif olunanda hansı pozalardan istifadə etdiniz? Hər pozaya girmək üçün daha ətraflı təlimatlardan faydalanardınız?

Zəhmət olmasa, növbəti bir neçə gün ərzində hər pozanın düzgün ifadəsini təfərrüatlı şəkildə ayıraraq seriyamızı izləyin. Həmişə xatırla, mehriban ol!