Asanas - Pozalar - 9-cu gün - Garudasana

Təcrübəni sadəcə olaraq yekunlaşdırdıq Niyamalar uzadıldıqdan sonra yamas Tətil tətbiqləri və biz indi Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün ən çox sevdiyim balanslaşdırmalardan birini əhatə edəcəyik asanas - Garudasana və ya Qartal Pose.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu günün sınanmasıdır Asana - Garudasana və ya Qartal Pose. Bu poza mənim ən çox sevdiyim tarazlaşdırma pozalarından biridir və yuxarı arxa üçün əla açıcıdır.

Garudasana - Qartal pozası

Həmişə bu pozanı hər iki tərəfdə tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Bu, yeni başlayanlar üçün çətin tarazlıqdır – ayaq üstə duran ayağınızın ətrafına sarıla bilmirsinizsə, ayağınızı yerdə saxlayın!

Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Duruş.
Dizlərinizi bir az bükün və bütün ağırlığınızı sol ayağınıza qoyun.
Sağ ayağınızı qaldırın və sağ ayağınızı solunuzun üstündən keçin və çömbəlməyə bir az daha dərinləşin. Sağ ayağınızı sol baldırınızın arxasına bağlayın və ya tarazlığınızdakı işiniz kimi dəstək üçün ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun.
Qollarınızı yanlara doğru nəfəs alın, sonra SOL qolunuz sağınızın üstündə olmaqla qollarınızı bədəninizin qarşısında çarpazlayın və dirsəklərinizi bükün (üst qol həmişə üst ayaq kimi əks tərəfdə olacaq). Qollarınızı daha da sarın və ovuclarınızı bir araya gətirin və ya ovuclarınızı toxundura bilmirsinizsə, əllərin arxasını bir-birinə sıxın.
Çiyinlərinizi kürəyinizdən aşağıya doğru qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın və yuxarı qollarınızı yerə paralel və düz tavana baxan qollarınızı gətirmək üçün dirsəklərinizi qaldırın.
30-60 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
- Başınıza və boynunuza diqqət yetirin - gövdənizlə bir sırada saxlayın. Qabırğaları gövdəyə uyğun saxlayın, irəli əyilməyə icazə verməyin.
- Omba və çiyinləri bir xəttdə saxlamağa çalışın, hər iki tərəfin irəli və ya geri çəkilməsinə icazə verməyin. Bu, omba və yuxarı arxa vasitəsilə açılmağa kömək edəcək.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!