Sabahınız xeyir Yogis! Yoqa, Asana və ya pozaların Üçüncü Əzasına qayıdırıq! Bir neçə Virabhadrasananı və ya Döyüşçü pozalarını əhatə etmək üçün bu gün və sabah çəkəcəyik. Bu pozalar, xüsusən də Yoga dərslərində çox yaygındır vinyasa üslub. Müəllimdən müəllimə və hətta eyni sinif daxilində pozanın “düzgün” şəkildə icrasında cüzi fərqlər ola bilsə də, mən məşq edərkən bu pozalar zamanı yadda saxladıqlarımı paylaşıram.
Bütün Virabhadrasanaların eyni güclü bazaya/ayaqlara malik olduğunu görəcəksiniz - ön ayaq düz irəli, arxa ayaq yerə və yan tərəfə işarə edir. Hətta arxa ayağı yerdən olan Virabhadrasana III, Virabhadrasana I-dən başlayır.
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Virabhadrasanas və ya Warrior Poses 1 2 & 3-ü sınayır. Hər Asananı / pozanı bir neçə nəfəs tutmağa çalışın və hər iki tərəfdən cəhd edin! Aşağıda hər pozanı parçalayacağıq.
Budur Virabhadrasanas I II və III-dən keçən əla sürətli video. Nəzərə alın ki, bu Warrior 1, arxa ayağı bir az irəli baxan dəyişdirilmiş başlanğıc versiyasıdır. Başlayansınızsa, bu versiyanı sınamağı və bu çevrilmiş itburnu ilə daha rahat olduğunuz üçün arxa ayağınızı daha da yan tərəfə yönəltmək üzərində işləməyi tövsiyə edirəm.
Virabhadrasana I
Bu, ilk Döyüşçü Pozudur, amma əslində mənim üçün ən yöndəmsiz və ən az məşq etdiyim pozadır. Mən adətən Virabhadrasana I / Warrior I-i aşağıdakı “hips” bölməsində təsvir olunduğu kimi Ashtanga Chandrasana / High Lunge ilə əvəz etməyi üstün tuturam.
Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz irəli, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (yaxud itburnu sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir).
Miras – Ön ayağınız dizinizlə birbaşa topuğun üstündə əyilməlidir. Arxa ayağı düz tutun, diz yan tərəfə.
Itburnu - Ənənəvi Virabhadrasana 1-də itburnu olduqca çətin olur! Hər iki ombanı düz irəli göstərməyə çalışın, baxmayaraq ki, bu heç vaxt 100% mümkün olmayacaq, çünki arxa ayağınız yan tərəfə baxır. Bu poza ombalarınızda çox yöndəmsiz və ya kobuddursa, arxa ayağınızı dizinizi aşağı göstərəcək şəkildə çevirin və ayaq barmağı/topu ilə döşəyin içərisinə enin və daha rahat Ashtanga Chandrasana / High Lunge edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Silahlar – Ombanızın mümkün qədər irəli baxdığını hiss etməyə çalışmaq üçün əllərinizi ombalarınıza qoyaraq başlayın. Rahatsınızsa, çiyinlərinizi aşağı tutun, Nəfəs alın və qollarınızı qulaqlarınızın yanında tutaraq əllərinizi göyə qaldırın.
Baş və boyun – Başınızı gövdənin qalan hissəsi ilə düz tutaraq, qaldırılmış əlləriniz arasında düz irəliyə və ya yuxarıya baxın. Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə müqayisə edildiyi yerə diqqət yetirin. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın.
Virabhadrasana III
Bu, ən məşhur Döyüşçü pozasıdır! Bu Asananı əvvəllər məşq etmisinizsə belə, bu poza ilə əsaslara qayıtmağa dəyər və bu pozadan "axan" əvvəl möhkəm təməliniz olduğundan əmin olun. vinyasa sinif.
Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz qabağa, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (ya da omba sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir). Ombalarınızı açmağa kömək etmək üçün arxa ayağınızı döşəyinizə basdırın.
Miras – Ön ayağınız dizlə birbaşa topuq üzərində əyilməlidir. Arxa ayağı düz tutun, diz yan tərəfə.
Itburnu – Omba yan tərəfə açıq qalmalıdır. Qənimətinizə diqqət yetirin - o, yapışmaqdansa, demək olar ki, altına yapışdırılmalıdır.
Torso – Torsonuzu düz və kalçanızın üstündən hündür tutun. Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Silahlar – Qollarınızı yerə paralel, ovuclarınız aşağı baxaraq qaldırın. Sola və sağa baxın və hər iki qolun eyni hündürlükdə olduğundan və düz irəli və arxaya baxdığından əmin olun. İpucu – bir çox Yogi arxa qolunu bir az aşağı salır!
Baş və boyun – Başınızı gövdənin qalan hissəsi ilə eyni xəttdə saxlayın, düz irəliyə, ön əlinizə baxın (yaxud boynunuzda daha asansa, düz yan tərəfə). Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə müqayisə edildiyi yerə diqqət yetirin. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın.
Virabhadrasana III
Bu, adətən Warrior 1 və ya High lunge-dən daxil olan çətin tarazlıq pozasıdır. Nə qədər dayana bildiyinizə baxın... bacarırsınızsa, 3-ə qədər tam nəfəs alın!
Feet – Virabhadrasana / Döyüşçü I-də əsaslı şəkildə başlayın. Ayaqlar bir-birindən təxminən 3 – 4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz qabağa, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (ya da omba sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir). Virabhadrasana / Warrior III-ə doğru əyildiyiniz zaman, tarazlığınıza kömək edən hər şeydən asılı olmayaraq, arxa ayağınızı tərəfə yönəldin və ya bükün.
Miras – Ön ayağınız birbaşa topuq üzərində diz əyilmiş halda başlayacaqsınız. İrəli əyilərkən ayaq üstə duran ayağınızı düzəldin. Qaldırılmış arxa ayağınızı yerə paralel olaraq işləyin və tarazlığınıza kömək edən hər şeydən asılı olmayaraq, dizinizi aşağı və ya yan tərəfə yönəldərək düz saxlayın.
Itburnu – Döyüşçü III üçün belinizdə deyil, ombalarınızda əyilərək irəli əyiləcəksiniz. Pozun tam ifadəsinə girdiyiniz zaman ombalarınız düz yerə yönələcək.
Torso – Torsonuzu düz və kalçanızın üstündən hündür tutun. Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra, çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Silahlar – Qollarınızı yerə paralel, ovuclarınız bir-birinə baxsın. Qollarınızı və arxa ayağınızı yerə paralel saxlamaq bu pozada tarazlığa kömək edir!
Baş və boyun – Başınızı və boynunuzu gövdənizlə eyni səviyyədə saxlayın. Balansınıza kömək edən hər şeydən asılı olmayaraq döşəyinizə düz və ya bir qədər irəli baxın.
Zəhmət olmasa bu Virabhadrasanalar və ya Döyüşçü pozaları ilə təcrübənizi bölüşmək üçün şərh verin! Nə düşünürdünüz? Ən çox hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabah daha çox döyüşçü pozaları üçün bizi izləyin!
Biri “Asanas – Pozlar – Döyüşçü Həftəsonu – Virabhadrasana I II və III – Döyüşçü Pozları 1 2 və 3"