Sabahınız xeyir Yogis! Biz hələ də Yoqa, Asana və ya pozaların Üçüncü Əzasındayıq və Warrior Weekend ilə davam edirik! Digər iki Döyüşçü Pozasını - Baddha Virabhadrasana (Təvazökar Döyüşçü) və Viparita Virabhadrasana (Tərs Döyüşçü) haqqında danışacağıq. Müəllimdən müəllimə və hətta eyni sinif daxilində pozanın “düzgün” şəkildə icrasında cüzi fərqlər ola bilsə də, mən məşq edərkən bu pozalar zamanı yadda saxladıqlarımı paylaşıram.
Bütün Virabhadrasanaların eyni güclü bazaya/ayaqlara malik olduğunu görəcəksiniz - ön ayaq düz irəli, arxa ayaq yerə və yan tərəfə işarə edir.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Baddha Virabhadrasana (Təvazökar Döyüşçü) və Viparita Virabhadrasana (Tərs Döyüşçü) sınaqdan keçirir. Hər Asananı / pozanı bir neçə nəfəs tutmağa çalışın və hər iki tərəfdən cəhd edin! Aşağıda hər pozanı parçalayacağıq.
Baddha Virabhadrasana (Təvazökar Döyüşçü)
Dünəndən etibarən Virabhadrasana I – Warrior 1-də başlayacağıq, arxa ayağı Ashtanga Chandrasana – High Lunge-ə çevirəcəyik və Baddha Virabhadrasana – Təvazökar Döyüşçüyə qatılacağıq.
Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz qabağa, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (ya da omba sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir). Baddha Virabhadrasana'ya qatlanarkən, ya arxa ayağınızı yerə basmış saxlaya bilərsiniz, ya da arxa ayağınızı dizin altında qalacaq şəkildə çevirə bilərsiniz və arxa ayaq əlavə tarazlıq üçün ayaq barmaqları/ayaq topu ilə döşəyinizə bərkidilir.
Miras – Ön ayağınız dizinizlə birbaşa topuq üzərində əyilmiş vəziyyətdə qalmalıdır. Arxa ayağını düz tutun və Baddha Virabhadrasana'ya bükərkən, ayağınızı çevirmək istəyə bilərsiniz ki, diz yerə baxsın və arxa ayaq barmaqları döşəyə (yüksək kürəyli arxa ayaq) bassın.
Itburnu – Hər iki ombanı düz irəli yönəldin. Baddha Virabhadrasana - Təvazökar Döyüşçüyə bükülmək üçün ombanızdan əyilin, beləliklə omba irəli və bir az aşağıya doğru yönəlsin.
Torso – Ombalarınızı Baddha Virabhadrasana-ya qatladığınız zaman gövdənizi/sinənizi ön dizinizin üstünə qoyacaqsınız. Sonra, çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizi açıq saxlamağa necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Silahlar – Qollarınız arxanızda, əllər baş barmaqlarınız aşağıya doğru birləşərək başlayın. Bu, qol bağlaması və ya Sanskrit dilində "Baddha"dır (texniki olaraq bu poza ingilis dilində "bağlanmış döyüşçü" deməkdir). Baddha Virabhadrasana tərəfə doğru əyilərkən qollarımızı arxanızda bu bağda saxlayın (və ya rahatdırsa, bəlkə də qollarınızı bir qədər yuxarı qaldırın).
Baş və boyun – Başınızı və boynunuzu gövdəninizin qalan hissəsi ilə eyni xəttdə saxlayın və irəli əyilərək Baddha Virabhadrasana aşağı baxarkən hər ikinizin yumşaq əyilməsinə icazə verin.
Viparita Virabhadrasana (Tərs döyüşçü)
Bu, Warrior pozalarından ən çox bəyəndiyimdir! Dünəndən etibarən Virabhadrasana / Warrior II-də başlayın və Viparita Virabhadrasana / Reverse Warrior-a geri dönün.
Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz qabağa, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (ya da omba sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir). Ombalarınızı açmağa kömək etmək üçün arxa ayağınızı döşəyinizə basdırın.
Miras – Ön ayağınız dizlə birbaşa topuq üzərində əyilməlidir. Arxa ayağı düz tutun, diz yan tərəfə.
Itburnu – Omba yan tərəfə açıq qalmalıdır. Qənimətinizə diqqət yetirin - o, yapışmaqdansa, demək olar ki, altına yapışdırılmalıdır.
Torso – Torso düz və ombanızın üstündən hündür olmalıdır. Viparita Virabhadrasana arxaya söykənərkən, omba və çiyinlərinizi yan tərəfdə saxlayın, lakin qabırğalarınızın tavana qədər bir az yuxarı dönməsinə icazə verin.
Silahlar – Qollarınız yerə paralel, ovuclarınız aşağı baxaraq başlayın. Ön ovucunuzu çevirərkən və çiyinlərinizi yana və aşağı tutaraq yuxarı və geri hərəkət edərkən arxa və əlinizi arxa ayağınızın aşağı sürüşməsinə icazə verin.
Baş və boyun – Boynunuzu neytral tutun və yuxarı və bir az geriyə baxana qədər baxışlarınızın yuxarı əlinizi izləməsinə icazə verin.
Zəhmət olmasa bu Virabhadrasanalar və ya Döyüşçü pozaları ilə təcrübənizi bölüşmək üçün şərh verin! Nə düşünürdünüz? Ən çox hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
