September 2023: Asanas (Poses): Sun Salutations – Phalakasana & Purvottanasana

Happy September 25, 2023 – Phalakasana & Purvottanasana

Sabahınız xeyir Yogis! Buradakı pozaların hər birinin təfərrüatlı bölgüsü üzərində işləyirik Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!

Günəşə salamlar Asana - Phalakasana / Plank Pose
Twisted/Bacı Asana - Purvottanasana / Əks Plank

Phalakasana - taxta poza - yoqa pozası Çəhrayı rəngli çap dəsti geyinmiş yoqa qız, çəhrayı və bənövşəyi yoqa studiyasında bədii effektlə içəridə yoqa edir
Phalakasana - Plank Pose Variasiyası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Purvottanasana - tərs taxta poza - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Purvottanasana - tərs plank pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Phalakasana / Plank Pose or Purvottanasana / Əks Plank. Bunlardan hər biri asanas Yoga Məşqləri üçün əla əsaslardır – bax Phalakasana / Plank Pose qol məşqləri üçün və Purvottanasana / Əks Plank glute məşqi üçün!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu gün hansı Asana və yoqa məşqini seçdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

September 2023: Asanas (Poses): Sun Salutations – Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana

Xoşbəxt 24 Sentyabr 2023 - Anjaneyasana və Parivrtta Anjaneyasana

Sabahınız xeyir Yogis! Buradakı pozaların hər birinin təfərrüatlı bölgüsü üzərində işləyirik Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!

Günəşə salamlar Asana - Anjaneyasana / Aşağı Lunge
Twisted/Bacı Asana - Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist

Ashta Chandrasana - kaktus qolları ilə yüksək zərbə pozası - yoqa pozası, yoqa qız, bənövşəyi geyinmiş, bədii effektli bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Ashta Chandrasana - Kaktus qolları ilə yüksək atışma

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Parivrrta Ashta Chandrasana - bükülmüş poza ilə yüksək atış - yoqa pozası gecə yoqasında ağ uzunqol köynək və bənövşəyi şalvar geyinmiş qız
Parivrtta Ashta Chandrasana - Yüksək zərbə ilə bükülmə

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Anjaneyasana / Aşağı Lunge or Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Nəzərə alın ki, mən adətən Günəşə Salamlar Seriyasını səhərlər tətbiq etməyi seçirəm Yüksək zərbə çünki bu Asana dizlərimdə daha asandır və mən səhər tezdən hətta xalça olmadan da çıxış edə bilirəm, hətta çöldə! Mən yogilərimizdən birinin təklifini də daxil etdim və qollarımı nəfəs alarkən kaktus edirəm. Phalakasana / Plank Pose.

Axınınızı tapın

Səhər günəşi salamlayıram… Mən adətən səhərlər itlərim çöldə olarkən ənənəvi Surya Namaskar ardıcıllığını High Lunge ilə edirəm ki, döşəksiz bir neçə dövrəni tez keçə bilim. Mən döşəkdən istifadə edərkən, adətən döşəyimin dəstəyi ilə Low Lunge-dən istifadə edərək daha uzun versiya hazırlayıram. Ardha Uttanasana və ya hər Uttanasanada Yarım Daimi İrəli Bükülmə və bəzən bir əlavə əlavə edin Phalakasana və ya Plank çünki mən qol gücü üzərində işləyirəm. Siz aşağıda mənim hər iki Günəşlə Salamlaşma axınını yoxlaya bilərsiniz.. poza bölgüsündən bəzi variasiyaları sınayın və axınınızı tapın!

Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyadakı pozaların qalan hissəsinə asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu gün hansı Asananı məşq etməyi seçdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

September 2023: Asanas (Poses): Sun Salutations – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

Xoşbəxt 23 sentyabr 2023 - Uttanasana və Parivrtta Uttanasana

Sabahınız xeyir Yogis! Buradakı pozaların hər birinin təfərrüatlı bölgüsü üzərində işləyirik Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!

Günəşə salamlar Asana - Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə
Twisted/Bacı Asana - Parivrtta Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə

Uttanasana - qol kilidi ilə irəliyə doğru əyilmiş poza - yoqa pozası Bənövşəyi geyinmiş yoqa qız, bədii effektli bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Uttanasana - Qol Kilidi ilə Daimi İrəli Bükülmə

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Parivrrta Uttanasana - əyilmə pozası ilə ayaq üstə əyilmək - gecə yoqa pozası yoqa, ağ uzunqol köynək və bənövşəyi şalvar geyinmiş qız
Parivrtta Uttanasana - İrəli əyilmə Eşmək

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə or Parivrtta Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə. Bunların hər ikisi əla hip açıcılardır və Uttanasana bundan sonra həmişə mənim üçün xüsusi olacaq Asana nəhayət ayaq barmaqlarıma toxunmağa kömək etdi!

Əlavə sinə açıcı da daxil olmaqla Uttanasananın bəzi varyasyonları üçün yeni videomuza baxın!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok və ya yerə çata bilmirsinizsə, dizlərinizi bir az əyərək - düz ayaqlarınızdan daha çox arxanı düz tutmağa diqqət edin!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu gün hansı Asananı məşq etməyi seçdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

September 2023: Asanas (Poses): Sun Salutations – Talasana & Vrksasana

Xoşbəxt 22 Sentyabr 2023 - Talasana və Vrksasana

Sabahınız xeyir Yogis! Buradakı pozaların hər birinin təfərrüatlı bölgüsü üzərində işləyirik Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!

Günəşə salamlar Asana - Talasana / Palma ağacı pozası
Twisted/Bacı Asana - Vrksasana / Ağac pozası

Talasana - xurma ağacı pozası variasiyası - yoqa pozası olan yoqa qız, bənövşəyi rəngli yoqa geyinərək, bədii effektli bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Talasana - Palma ağacı pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Vrksasana - ağac pozası - yoqa pozası Yaşıl paltar geymiş meşə yoqi qız, açıq havada meşədə ayaqyalın yoqa
Vrksasana - Ağac pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Talasana / Palma ağacı pozası və ya Vrksasana / Ağac pozası. Bunların hər ikisi yeni Yogilər üçün əla balanslaşdırıcı pozalardır! Mən hesab edirəm ki, Asanas tarazlığı praktikası pozanı saxlamağa diqqət etdikdən sonra sakitləşdirici sükunət gətirir.

Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyadakı pozaların qalan hissəsinə asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu arboreal Asanalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

September 2023: Asanas (Poses): Sun Salutations – Tadasana & Centering

Xoşbəxt 21 Sentyabr 2023 – Tadasana & Centering

Bizdə pozalar seriyasına başlayırıq Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!

Günəşə salamlar Asana - Tadasana / Dağ Pozu
Twisted/bacı Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana və Virasana

Tadasana - dua əlləri ilə dağ pozası - yoqa pozası yoqa qız bənövşəyi rəngli yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Tadasana - Dağ pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Padmasana - tam lotus pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Padmasana - Lotus pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tadasana / Dağ Pose ilə "əsaslara qayıtmaq"dır. və ya istədiyiniz rahat oturacaq tapmaq. Tercih etdiyiniz əsaslandırma pozasını tapmaq üçün mərkəzinizi tapmaq hesab edirəm. Ən çox Yoqa dərsləri bu Asanalarla başlayır və bitir. Bu mərkəzləşdirici Asanaların hər biri əladır meditasiya üçün pozalar.

Əllərimlə nə edim?!

Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Tərəzi Mövsümü – Tolasana (Tərəzi Pozu)

Xoşbəxt 20 Sentyabr 2023 - Tərəzi Mövsümü - Tolasana (Tərəzi Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Xoşbəxt payız! Bu gün təkcə bu deyil Payız bərabərliyi, həm də başlanğıcıdır Tərəzi Mövsümü - Ad günün mübarək Tərəzi Yogis! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Tərəzi - Tolasana (barmaq-LAH-sa-nuh) və ya Tərəzi pozası. Bu, edə biləcəyim bir neçə qol balansı və inkişaf etmiş pozalardan biridir! Kanalımı açmağa çalışmalıydım Bu çətin Asanada olduqca çətin olan o gülümsəmə ilə Tərəzi dostu.

bənövşəyi və ağ Tərəzi Bürc astrologiya simvolu

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi, başlanğıcdan ilhamlanan Tolasana və ya Tərəzi pozasını sınamaqdır. Tərəzi Mövsümü! Bu pozanın alt yarısının tam ifadəsi Padmasana və ya Lotus pozası, lakin yeni başlayan Yogislər üçün əlçatan etmək üçün həm Lotus Legs, həm də tam Arm Balance üçün dəyişikliklər var. Bu Asana qollar və nüvələr üçün əla məşqdir!

Tolasana - Tərəzi pozası

Tolasana - tərəzi pozası - yoga pozası qız çimərlikdə günəşli gün yoga
Tolasana - Tərəzi pozası

Hər ikisindən başlayın Padmasana və ya Lotus pozası, ya da ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və Yarım Lotusa gəlmək üçün bir ayağınızı qarşı budun üstünə gətirin. Heç bir poza rahat deyilsə, rahat çarpaz ayaqlı vəziyyətdə qalın.

Əllərinizi döşəyə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın və orta barmaqlarınızı düz tərəflərə yönəldin və barmaqları yayın. Nəfəsinizi çıxarın və əllərinizlə döşəyin içinə basaraq, özəyinizi büzüşdürüb ayaqlarınızı qaldırıb döşəkdən oturun. Bütün oturacağınızı yerdən qaldıra bilmirsinizsə, Half Lotus-a gəlin və sabitlik üçün digər ayağınızı döşək üzərində istifadə edərək, ombalarınızı yerdən qaldırın. Mümkünsə, bir neçə nəfəs tutun və nəfəs verərkən yavaş-yavaş döşəyə enin. Ayaqlarınızı çevirdiyinizə və hər iki tərəfə məşq etdiyinizə əmin olun!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və Tərəzi pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Tam Lotus Legs-i sınamısınız? Oturacağınızı döşəkdən qaldıra bildinizmi? Paylaşmaq istəyirsən Asana Bürcünüzün pozası üçün ilham? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Asanas (Pozalar) – Günəşə salamlar

Xoşbəxt 19 sentyabr 2023 - Asanas (Pozalar)

Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün xüsusi proqramımızda daha bir seriyaya başlayırıq asanas Sentyabr - Günəş Salamlarını yenidən nəzərdən keçirin!

surya namaskar günəş salamlama seriyası nümayiş mavi yogi indigo tünd mavi günəş ətrafında
Surya Namaskar - Günəşə salamlar

Tezliklə hər birini parçalayacağıq asanas ci Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Bu klassik Asana ardıcıllığını yenidən nəzərdən keçirmək niyyətini təyin etməyi məsləhət görürəm.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi yenə ənənəvi Asana seriyasını yerinə yetirməkdir - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Birləşdirməyə diqqət yetirməyi unutmayın Diafraqmatik tənəffüs or Okean nəfəsi, və bu Asana seriyası ilə hərəkət edərkən hər poza üçün bir dərin nəfəs və ya nəfəslə "axın" almağa çalışın.

Növbəti bir neçə gün yeni Yogilər olaraq bizim 30 Günlük Çağırış bu seriyanı öyrənirik, biz Günəş Salamları Seriyasındakı pozaların və modifikasiyaların hər birinin variasiyalarını yenidən nəzərdən keçirəcəyik.. bizi izləməyə davam edin!

Talasana - xurma ağacı xurma pozası - yoqa pozası qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qız
Talasana - Palma ağacı pozası

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək istəyirsinizsə rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu səhər məşqinizin bir hissəsidirsə, neçə təkrar edirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Xoşbəxt 16 Sentyabr 2023 - Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib gündür Asana, buna görə də tez-tez baxmağa dəyər!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Asana Bu gün, mən zərif tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, bu gün Asana üçün Asana təcrübənizdə Şavasana və ya Cəsəd Pozasına diqqət yetirməyə çalışmaqdır. Gün! Asana sessiyanızın sonunda Şavasana bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Şavasana bölməsi Asana dərs üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Asana təcrübənizə həmişə Şavasananı əlavə edirsiniz? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: İşvara Pranidhana (Təslim olmaq) – Padangusthasana (Ayaq barmağında durma pozası)

Xoşbəxt 15 Sentyabr 2023 - Padangusthasana (Ayaq barmağında durma pozası)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas beşinci və sonuncu ilə Niyamalar - İşvara Pranidhana və ya Təslim olmaq.

Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) və ya Ayaq üstə durma pozası İşvara Pranidhananı təmsil etmək üçün mənim seçimimdir. Mən hiss edirəm ki, ayaq üstə qatlanan bu poza təslim olmağı təmsil edir. Bu tək ayaqlı stenddən pozaya qatlanaraq tarazlıq və duruş tələb edən inkişaf etmiş Asanadır.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün İşvara Pranidhana Bu gün mən tövsiyə edirəm Bikram Bu çətin Asana daxil olan seriya.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən İşvara Pranidhananı təcəssüm etdirdiyini hiss etdiyim Forward Folds dərsi edirəm.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi İşvara Pranidhana üçün ayaq üstə durma pozasını sınamaqdır Gün!

Padangusthasana - Ayaq barmağında dayanma pozası

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağı

Dayanmağa başlayın Tadasana (Dağ Pozu). Biz sağ ayaq barmağına gələrək çıxış edəcəyik. Sol ayağınızı bükün və sol ayağınızı sağ budun üstünə gətirin.

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağına hazırlıq

Sol ayağınızı sağ budunuzda saxlayaraq, belinizdə irəli əyilin. Sabitlik üçün bir və ya iki əlinizi yerə qoyun.

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağına hazırlıq

Sağ dizinizi bükün və ayaq barmağının dayağına enin, əllərinizi sabitlik üçün yerə qoyun.

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağına hazırlıq

Torpaqlanmış və sabit olduqdan sonra yavaş-yavaş dua mövqeyində və ya başqa bir vəziyyətdə əllərinizi sinənizin qarşısına gətirin mudralar seçdiyiniz

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və ən azı 3-5 tam nəfəs pozasında saxlayın. Mən hər iki tərəfdən çıxış etməyi və hər tərəfdən balansınızla fərqləri və irəliləyişləri izləməyi məsləhət görürəm!

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu Asananı əvvəllər sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Svadhyaya (Özündə təhsil) – Ardha Hanumanasana və Utthan Pristhasana (Yarım Meymun və Kərtənkələ Pozu)

14 sentyabr 2023-cü il mübarək – Ardha Hanumanasana və Utthan Pristhasana (Yarım Meymun və Kərtənkələ Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas dördüncü ilə Niyamalar - Svadhyaya və ya Öz-özünə təhsil və müzakirə edir Ardha HanumanasanaUtthan Pristhasana.

Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) və ya Yarım Meymun PozuUtthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) və ya Kərtənkələ pozası Svadhyaya təmsil etmək mənim seçimlərimdir. Özümü əks etdirməyin mükəmməl təcəssümü olan bu pozalarda sözün əsl mənasında özümə baxdığımı hiss edirəm. Həmçinin, bu pozalar arasında hərəkət etmək həm strategiya, həm də irəliləyişlərimi izləmək üçün bir yol olmuşdur!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Svadhyaya Bu gün mən hizalanmaya fokuslanmağı tövsiyə edirəm Iyengar sinfi.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən bugünkü pozaların hər ikisi ilə köhnə sevimlilərimdən birini edirəm - bu pozaları işlədən Orta Çeviklik (30 Dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi cəhd etməkdir Yarım meymunKərtənkələ pozası Svadhyaya Günü üçün! Hanumanasana və ya Tam Splitlər üçün çevikliyimi işləmək üçün bu iki Asana arasında axmaqdan həzz alıram! Mən bu Asanaların hər ikisini bir tərəfdə işləməyi, sonra isə digər tərəfdən dəyişdirib təkrar etməyi məsləhət görürəm.

Təlimatlar SOL tərəfi olan hər poza üçündür. Bu ardıcıllığı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun!

Ardha Hanumanasana - Yarım meymun pozası

Ardha Hanumanasana - Yarım meymun pozası - yoqa pozası qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda yoqa edir
Ardha Hanumanasana - Yarım meymun pozası

Rahat bir diz çökmə mövqeyində başlayın. Dizlərinizin üstünə gəlin və ombalarınızı sağ dizinizin üstündə saxlayaraq, dabanınızı döşəyə qoyaraq, sol ayağınızı irəli aparın. Beldən bir az irəli əyilərək yuxarı bədəninizi dəstəkləmək üçün əllərinizi düz sol ayağınızın hər iki tərəfinə qoyun. Rahatsınızsa, alnınızı sol baldırınıza doğru aşağı salın, ombanızı sağ dizinizin üstündə saxladığınızdan əmin olun. Dərindən nəfəs alın və bu pozanı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün yuxarı bədəninizi qaldırın və ya sol ayağınızı diz çökdürün, ya da irəli çıxmaq üçün sol ayağınızı yerə qoyun. Kərtənkələ pozası.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Utthan Pristhasana - Kərtənkələ pozası

Utthan Pristhasana - Kərtənkələ pozası - yoqa pozası qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda yoqa edir
Utthan Pristhasana - Kərtənkələ pozası

Bu Asana bədəninizə və elastikliyinizə uyğun bir çox varyasyona malikdir. Mən irəliyə doğru hərəkət edərək bu pozaya girməyi üstün tuturam Yarım meymun, və ya ön ayağımı dəyişdirərək a-dan aşağı enirəm Aşağı Lunge.

Dizinizi birbaşa ayaq biləyinin üstündə tutaraq, sol ayağınızı addımlayın və əkin. Sol ayağınızı bir neçə düym sola çəkin və dizinizi çiyninizə doğru qucaqlayın. Aşağı bədəninizi qurarkən üst bədəninizi dəstəkləmək üçün ovuclarınızı önünüzdə yerə qoyun. Sağ ayağınızı düz arxaya tutun – daha passiv omba açılışı üçün dizinizi yerə söykə və ya sağ ayaq barmaqlarınıza qalxıb daha sıx bir uzanma üçün ayağınızı düzəldə bilərsiniz. Əllərinizdə qala bilərsiniz və ya daha dərin bir uzanma üçün dirsəklərinizə enə bilərsiniz. Çıxmaq üçün əllərinizin üstünə qayıdın və ya geri basın Yarım meymun, və ya içəri girmək üçün sol ayağınızı geri addımlayın Aşağı it.

Utthan Pristhasana - Kərtənkələ pozası - yoqa pozası qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda yoqa edir
Utthan Pristhasana - Kərtənkələ pozası (Başlanğıc)

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Təlimatlar SOL tərəfi olan hər poza üçündür. Bu ardıcıllığı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun!

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Jurnal günü

İlk Svadhyaya Günümüz, öz-özünə öyrənmə üçün mənbəyə sahib olmaq üçün jurnallara başladıq. Mən bu təcrübə ilə ayaqlaşmaq üçün Svadhyaya Günlərindən istifadə edirəm. Əgər nə haqqında yazacağınızdan əmin deyilsinizsə, bu gün üçün göstərişimdən istifadə edə bilərsiniz – mən həmişə sentyabrı (sonra) əlaqələndirmişəm. Əmək Günü) Bostondan kənarda böyüdüyüm üçün tədris ilinin başlaması ilə. Beləliklə, hər zaman öyrənmək istədiyiniz bir şey nədir - hobbi, akademik mövzu, dil, idman... nə olursa olsun, nəyi öyrənmək istədiyinizi və niyə bu barədə yazın və bunu özünüz üçün nəzərə alın. Tapas gündəlik vərdişi!


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Yarım Meymun, Kərtənkələ və ya başqa bir Asana dəstini Splits ilə işləmək üçün sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Tapas (İntizam) – Bakasana (Qarğa Pozu)

Xoşbəxt 13 Sentyabr 2023 - Bakasana (Qarğa Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas üçüncü ilə Niyamalar - Tapas və ya İntizam və Bakasana.

Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) və ya Qarğa pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Bu həm də üzərində işlədiyim ilk qol balanslarından biridir. Seçilmiş Yogi-yə təşəkkür edirik Nick həm Crow Pose nümayişi, həm də yeni başlayanlar üçün məsləhətləri üçün!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Tapas Günü üçün bu gün güclü olmağı məsləhət görürəm Power Yoga sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.

Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin xatırlatmaları və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.

Qeyd etdiyimiz kimi biz bir gündəyik Asana Yatağa məşq paltarı geyərək və səhər ilk iş olaraq məşq etməklə ayaqlaşdığım problem. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… İki illik təcrübəyə yollanmaqdan çox məmnunam!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Qarğa pozasını sınamaqdır! Bu poza çətin olsa da, bir çox Yogi (mən də daxil olmaqla) öz təcrübələrinə əlavə etmək istədiyi ilk Qol Balanslarından biridir.

Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Tapas Day – mənalı gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!

Bakasana - Qarğa pozası

Bakasana - Qarğa pozası - yoqa pozası boz və qara qara geyinmiş yoqa oğlan çöldə otlu həyətdə yoqa edir
Bakasana - Qarğa pozası

Diz çökmüş vəziyyətdə dabanlarınıza oturmağa başlayın. Geniş bir çömbəlməyə keçin Malasana ayaqları çiyinlərinizdən bir qədər genişdir.

Torsonuzu dizlərinizin arasına gətirin və ovuclarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan matın üzərinə barmaqlarınızı geniş yayaraq qoyun. Bu pozanın ənənəvi variantı üçün qollarınızı düz tuta və ya daha asan olarsa, rəf etmək üçün dirsəklərinizi bükə bilərsiniz. Dizlərinizi qollarınıza yaxınlaşdırın və ombalarınızı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza yaxınlaşın.

Ayaqlarınızın yerdən qalxmasına imkan verərək, nüvəni bağladığınız zaman yavaş-yavaş irəli əyilin. Rahatsınızsa, burada fasilə verin. Və ya pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün, dabanlarınızı oturacağınıza doğru çəkərkən və onurğanızı yuvarlaqlaşdırarkən dizlərinizi qoltuqlarınıza gətirməyə çalışın.

P.S. Əgər üz əkməkdən narahatsınızsa, alnınızın altına blok qoyun!

Bu pozanı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş döşəyə endirin və yenidən Uşaq Pozasına basın.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023

Gün
Saat
dəqiqə
seconds

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Bakasana və ya Flying Crane kimi daha inkişaf etmiş variantı sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Santoşa (məmnunluq) – Eka Pada Raja Kapotasana (Bir Ayaqlı Kral Göyərçin)

Xoşbəxt 12 Sentyabr 2023 - Eka Pada Raja Kapotasana (Bir Ayaqlı Kral Göyərçin)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras ikincisi ilə Niyamalar - Santosha və ya Məmnuniyyət. Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, biz Yoga Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) və ya Tək Ayaqlı Kral Göyərçin pozası Santoşanı təmsil etmək seçimimdir. Bu poza, xüsusən də irəli əyilmə ilə məni həmişə Asana təcrübəmdə diqqətli bir yerə gətirir və nə vaxt məşq etsəm, mən sadəcə bu pozada əylənmək istəyirəm!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Santoşa Bu gün mən hizalanmaya fokuslanmağı tövsiyə edirəm Iyengar sinfi.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - bu pozanın hər iki variantını ehtiva edən Aralıq Çeviklik.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Santoşa Günü üçün Tək Ayaqlı Kral Göyərçin pozasını sınamaqdır! Bu poza yogilərin bütün səviyyələri arasında sevimlidir və əla passiv hip açıcıdır.

Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Santosha Günü - mənalı bir gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!

Eka Pada Raja Kapotasana - Bir Ayaqlı Kral Göyərçin Pozu

Eka Pada Raja Kapotasana - Tək Ayaqlı Kral Göyərçin Pozu - yoqa pozası, qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda yoqa edir
Eka Pada Raja Kapotasana - Bir Ayaqlı Kral Göyərçin Pozu

Cədvəldən başlayın. İrəli SOL ayaqla başlayacağıq. Sol dizinizi irəli çəkin və sol əlinizin içərisinə qoyun. Kalçanızı aşağı salarkən sol ayağınızı düz arxaya uzatın, ayağınızın yuxarı hissəsini döşəkdə və ombanı irəli göstərdiyinizə əmin olun. Əllərinizi döşəyə sıxın və bu pozanın standart versiyasına gəlmək üçün sinənizi şişirdərək çiyinlərinizi geri çəkin.

Bir və ya iki nəfəsdən sonra yuxarı bədəninizi ön ayağınızın üstünə önə bükmək üçün yavaş-yavaş əllərinizi irəli gəzdirmək istəyə bilərsiniz. Gərginliyi dərinləşdirmək üçün ön ayağınızı döşəyinizin ön hissəsinə paralel saxlaya bilərsiniz. Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün irəli əyilmiş vəziyyətdəsinizsə, özünüzü əllərinizin üstünə qaldırın, arxa ayaq barmaqlarınıza əyilin və hər hansı bir yerə geri qayıdın. Aşağı it or Masa üstü. Digər tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun.

Eka Pada Raja Kapotasana - Tək Ayaqlı Kral Göyərçin Pozu - yoqa pozası, qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda yoqa edir
Eka Pada Raja Kapotasana - İrəli qatlanan bir Ayaqlı Kral Göyərçin

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu pozanın hər hansı bir versiyasını əvvəllər sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Saucha (Saflıq) – Ardha Bhekasana (Yarım Qurbağa Pozu)

11 sentyabr 2023-cü il mübarək - Ardha Bhekasana (Qurbağa pozası)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras birincisi ilə Niyamalar - Saucha və ya Saflıq. Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, biz Yoga Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) Sauçanı təmsil etmək seçimimdir, çünki bu poza mənə hər zaman bez sıxmağı xatırladır!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Saucha Bu gün, mən zərif tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif hansı xüsusiyyətə malik olacaq bükülmə pozaları.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm - çoxlu bükülmə pozalarını özündə cəmləşdirən Twist and Align!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Saucha Günü üçün Yarım Qurbağa Asanalarını sınamaqdır! Bunun bir mərtəbə versiyası olduğunu, lakin arxa əyilmə ilə çox oxşar olduğunu görəcəksiniz Natajarasana və ya Kral Rəqqas Pose dünəndən! HƏMİŞƏ bunu məşq edin Asana hər iki tərəfdə!

Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Saucha Günü - təmiz özünə qulluq edin!

Ardha Bhekasana - Yarım qurbağa pozası

Ardha Bhekasana - Yarım qurbağa pozası - yoqa pozası qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda çöldə yoqa edir
Ardha Bhekasana - Yarım qurbağa pozası

Ters Cəsəd Pozunda döşəyinizə üz üstə uzanmağa başlayın. Əvvəlcə sağ tərəfdə çıxış edəcəyik. Dirsəyinizi çiyninizin altında saxlayaraq, özünüzü sol qolunuzla qaldırın. Sağ ayağınızı dibinizə doğru əymək üçün nəfəs alın və sağ ayağınızın yuxarı və ya xarici hissəsindən tutmaq üçün sağ əlinizlə geri uzanarkən nəfəs alın. Dirsəyinizi düz yuxarı və arxaya yönəldin və çiyinlərinizin çökməsinə imkan verməyin. Nəfəs alarkən onurğanızı uzatın və nəfəs verərkən ayağınızı və ayağınızı yerə doğru daha da sıxın. 30 saniyə saxlayın və Reverse Corpse-ə buraxın.

Hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun! Bu Asana ilə rahatsınızsa, bəlkə də pozanın təkmil tam versiyasını sınayın!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Digər Top 5 siyahılarımıza baxın
TOP 5 Yoqa Avadanlıqları və Yoqa Matları!

Tövsiyə edərdim divan yastıqları, ya da bəlkə də bir qatlanmış yorğan gövdə və qabırğalar altında dəstək üçün.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu pozanı və ya onun tam ifadəsini əvvəllər sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Aparigraha (Qeyri-bağlama) – Natarajasana (Kral Rəqqas Pozu)

Xoşbəxt 10 Sentyabr 2023 - Natarajasana (Kral Rəqqas Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas beşinci və sonuncu ilə yamas - - Aparigraha və ya Qeyri-qoşma.

Kral Rəqqasə və ya Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) Aparigrahanı təmsil etmək seçimimdir, çünki bu, çox çətin tarazlıq və arxa əyilmədir. Siz də çox güman ki, bir neçə dəfə yıxılacaqsınız, ona görə də bu Asana üzərində işləyən bir neçə gülüşdən həzz alın! Əslində, mən tez-tez bu pozanın başlanğıc versiyası ilə işləyirəm və tez-tez tam versiyaya girmirəm. bu, Instagram üçün populyar qabaqcıl Asanadır və mən bu poza ilə digər Yogis səyahətinə baxmaqdan həzz alıram! PS Bu pozanın arxasındakı mifologiyaya baxın!

Natarajasana - Kral Rəqqas Pose - yoqa pozası qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda çöldə yoqa edir
Natarajasana - Kral Rəqqas Pozu

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Aparigraha Günü üçün passiv tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif, və ya tarazlığa yönəlmiş seriya.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - bu pozanın başlanğıc versiyasını ehtiva edən Başlanğıc AM (20 Dəqiqə)! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Aparigraha Günü üçün Kral Rəqqas pozasını sınamaqdır! Bu, bütün səviyyələrdə Yogislər üçün çətin bir pozadır. Aparigraha-nı daxil etdiyinizə əmin olun və sadəcə gözləntilər olmadan məşq edin və bu səyahət pozası ilə necə irəliləyə biləcəyinizi görün. Unutmayın - mükəmməllik deyil, məşq edin! Bu gün irəlilədikcə bu pozanın varyasyonları haqqında danışacağıq! Başlayın Tadasana - Dağ pozası.

Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Aparigraha Günü - minnətdarlıq siyahısı hazırlayın!

Natarajasana - Kral Rəqqas Pozu

Natarajasana - Başlanğıc Kral Rəqqas Pose - yoqa pozası qara geyinmiş yoqa qız qayalı dağlarda çöldə yoqa edir
Natarajasana - Kral Rəqqas Pozu (Başlanğıc)

Ayaqlar və Ayaqlar - Başlayın Tadasana - Dağ pozası. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın. Ola bilsin ki, dizinizdə bir az əyilmiş olsun. Həmişə dizlərinizin hiper uzanmasından və ya kilidlənməsindən qaçındığınızdan əmin olun. Əvvəlcə sağ ayaqla çıxış edəcəyik - buna görə bütün ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Hazır olduqda, yavaş-yavaş sağ ayağınızı arxaya bükün. Sinənizi açmağa başlamaq üçün sağ əlinizlə sağ ayağınızın İÇİNİ tutun.

Itburnu – Ombanızın yan tərəfə açılmaması üçün irəliyə baxdığından əmin olun.

Torso – Dağ pozasında qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Torsonu bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni səviyyədə saxladığınızdan əmin olun, qabırğalarınızı irəli əyməyin.

Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Balansı saxlamağa kömək etmək üçün tək bir hərəkətsiz nöqtəyə baxın.

Silahlar – Sinənizi açmaq üçün sağ əlinizlə sağ ayağınızın İÇİNİ tutun. Yuxarıdakı başlanğıc pozasına girmək üçün sol qolunuzu düz yuxarı qaldırın.

Pozaya keçmək üçün nəfəs alın və bir az irəli əyilərək, balanslı qalmaq üçün sağ ayağınızı qaldırın və sol qolunuzu aşağı salın. Rahat olduğunuz qədər irəli gedə bilərsiniz, ancaq ayağınızı qaldırmaq üçün lazım olan qədər qolunuzla irəli əyilməyə çalışın. Nəhayət, iki əlinizlə ayağınızı başınızın arxasında tuta bilərsiniz, lakin bu pozanın ifadəsi usta balans və çeviklik tələb edir.

Bu pozanın hər iki variantından çıxmaq üçün əvvəlcə yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə enin, sonra buraxın və nəfəs verərkən ayağınızı yavaşca yerə endirin. Bu Asananı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun və mühakimə etmədən tərəflər arasında tarazlıq və çeviklikdə hər hansı fərqlərə diqqət yetirin!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu çətin poza ilə səyahətinizin harasındasınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!