Sentyabr 2023: Asanalar (Pozalar): Günəşə salamlar – Tadasana və mərkəzləşdirmə

Xoşbəxt 21 Sentyabr 2023 – Tadasana & Centering

Bizdə pozalar seriyasına başlayırıq Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!

Günəşə salamlar Asana - Tadasana / Dağ Pozu
Twisted/bacı Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana və Virasana

Tadasana - dua əlləri ilə dağ pozası - yoqa pozası yoqa qız bənövşəyi rəngli yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Tadasana - Dağ pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Padmasana - tam lotus pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Padmasana - Lotus pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tadasana / Dağ Pose ilə "əsaslara qayıtmaq"dır. və ya istədiyiniz rahat oturacaq tapmaq. Tercih etdiyiniz əsaslandırma pozasını tapmaq üçün mərkəzinizi tapmaq hesab edirəm. Ən çox Yoqa dərsləri bu Asanalarla başlayır və bitir. Bu mərkəzləşdirici Asanaların hər biri əladır meditasiya üçün pozalar.

Əllərimlə nə edim?!

Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Xoşbəxt 16 Sentyabr 2023 - Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib gündür Asana, buna görə də tez-tez baxmağa dəyər!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Asana Bu gün, mən zərif tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, bu gün Asana üçün Asana təcrübənizdə Şavasana və ya Cəsəd Pozasına diqqət yetirməyə çalışmaqdır. Gün! Asana sessiyanızın sonunda Şavasana bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Şavasana bölməsi Asana dərs üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Asana təcrübənizə həmişə Şavasananı əlavə edirsiniz? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: İşvara Pranidhana (Təslim olmaq) – Padangusthasana (Ayaq barmağında durma pozası)

Xoşbəxt 15 Sentyabr 2023 - Padangusthasana (Ayaq barmağında durma pozası)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas beşinci və sonuncu ilə Niyamalar - İşvara Pranidhana və ya Təslim olmaq.

Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) və ya Ayaq üstə durma pozası İşvara Pranidhananı təmsil etmək üçün mənim seçimimdir. Mən hiss edirəm ki, ayaq üstə qatlanan bu poza təslim olmağı təmsil edir. Bu tək ayaqlı stenddən pozaya qatlanaraq tarazlıq və duruş tələb edən inkişaf etmiş Asanadır.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün İşvara Pranidhana Bu gün mən tövsiyə edirəm Bikram Bu çətin Asana daxil olan seriya.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən İşvara Pranidhananı təcəssüm etdirdiyini hiss etdiyim Forward Folds dərsi edirəm.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi İşvara Pranidhana üçün ayaq üstə durma pozasını sınamaqdır Gün!

Padangusthasana - Ayaq barmağında dayanma pozası

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağı

Dayanmağa başlayın Tadasana (Dağ Pozu). Biz sağ ayaq barmağına gələrək çıxış edəcəyik. Sol ayağınızı bükün və sol ayağınızı sağ budun üstünə gətirin.

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağına hazırlıq

Sol ayağınızı sağ budunuzda saxlayaraq, belinizdə irəli əyilin. Sabitlik üçün bir və ya iki əlinizi yerə qoyun.

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağına hazırlıq

Sağ dizinizi bükün və ayaq barmağının dayağına enin, əllərinizi sabitlik üçün yerə qoyun.

Padangusthasana - Ayaq dirəyi - qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qızının yoqa pozası
Padangusthasana - Ayaq barmağına hazırlıq

Torpaqlanmış və sabit olduqdan sonra yavaş-yavaş dua mövqeyində və ya başqa bir vəziyyətdə əllərinizi sinənizin qarşısına gətirin mudralar seçdiyiniz

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və ən azı 3-5 tam nəfəs pozasında saxlayın. Mən hər iki tərəfdən çıxış etməyi və hər tərəfdən balansınızla fərqləri və irəliləyişləri izləməyi məsləhət görürəm!

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu Asananı əvvəllər sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2023: Tapas (İntizam) – Bakasana (Qarğa Pozu)

Xoşbəxt 13 Sentyabr 2023 - Bakasana (Qarğa Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas üçüncü ilə Niyamalar - Tapas və ya İntizam və Bakasana.

Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) və ya Qarğa pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Bu həm də üzərində işlədiyim ilk qol balanslarından biridir. Seçilmiş Yogi-yə təşəkkür edirik Nick həm Crow Pose nümayişi, həm də yeni başlayanlar üçün məsləhətləri üçün!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Tapas Günü üçün bu gün güclü olmağı məsləhət görürəm Power Yoga sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.

Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin xatırlatmaları və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.

Qeyd etdiyimiz kimi biz bir gündəyik Asana Yatağa məşq paltarı geyərək və səhər ilk iş olaraq məşq etməklə ayaqlaşdığım problem. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… İki illik təcrübəyə yollanmaqdan çox məmnunam!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Qarğa pozasını sınamaqdır! Bu poza çətin olsa da, bir çox Yogi (mən də daxil olmaqla) öz təcrübələrinə əlavə etmək istədiyi ilk Qol Balanslarından biridir.

Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Tapas Day – mənalı gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!

Bakasana - Qarğa pozası

Bakasana - Qarğa pozası - yoqa pozası boz və qara qara geyinmiş yoqa oğlan çöldə otlu həyətdə yoqa edir
Bakasana - Qarğa pozası

Diz çökmüş vəziyyətdə dabanlarınıza oturmağa başlayın. Geniş bir çömbəlməyə keçin Malasana ayaqları çiyinlərinizdən bir qədər genişdir.

Torsonuzu dizlərinizin arasına gətirin və ovuclarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan matın üzərinə barmaqlarınızı geniş yayaraq qoyun. Bu pozanın ənənəvi variantı üçün qollarınızı düz tuta və ya daha asan olarsa, rəf etmək üçün dirsəklərinizi bükə bilərsiniz. Dizlərinizi qollarınıza yaxınlaşdırın və ombalarınızı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza yaxınlaşın.

Ayaqlarınızın yerdən qalxmasına imkan verərək, nüvəni bağladığınız zaman yavaş-yavaş irəli əyilin. Rahatsınızsa, burada fasilə verin. Və ya pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün, dabanlarınızı oturacağınıza doğru çəkərkən və onurğanızı yuvarlaqlaşdırarkən dizlərinizi qoltuqlarınıza gətirməyə çalışın.

P.S. Əgər üz əkməkdən narahatsınızsa, alnınızın altına blok qoyun!

Bu pozanı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş döşəyə endirin və yenidən Uşaq Pozasına basın.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023

Gün
Saat
dəqiqə
seconds

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Bakasana və ya Flying Crane kimi daha inkişaf etmiş variantı sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Avqust 2023: Asanalar (Pozalar) – Oturmuş Asanalar

Xoşbəxt Asana, 21 Avqust 2023 – Asanalar (Pozalar) – Oturmuş Asanalar

Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq Yoqa əzaları. Bu gün biz müxtəlif kateqoriyalar üzrə seriyaya başlayacağıq asanas İstifadə edirəm – Oturmuş, Qol Balans, Ürək Açıcı / Arxa əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Daimi, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Oturmuşdan başlayacağıq və ən uyğun olan sevimli oturmuş pozaları nəzərdən keçirəcəyik dalğınlıq. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Sukhasana - asan poza - yoqa pozası çəhrayı və qara krujeva dəsti geyinmiş yoqa qız sərin çəhrayı və bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Sukhasana - Asan poza

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Avqust ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! AğrısMüxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Oturmuş Asanalara diqqət yetirməyimiz üçün passivliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi oturmuş Asananı sınamaqdır. Birincisi, lütfən, ən azı qısa müddət ərzində hamısını sınayın və hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu görün! Fərqli oturacaqların müxtəlif bədənlər üçün rahat olduğunu nəzərə alın. zövq alıram Padmasana / Lotus pozası bir çox Yogi çox narahat hesab edir və mən də tapıram Virasana / Qəhrəmanın pozası dizlərimdə bir az kobud və ən yaxşısı ilə blok oturacağımın altında. Həmçinin, bu oturmuş pozalar da sizin üçün ən yaxşı mövqelərdir dalğınlıqPranayama məşq edin! Ola bilsin ki, sizin üçün rahat oturma mövqeyi kimi sevimlinizi seçin meditasiya təcrübəsi irəli gedir!

Əgər bacarırsansa, tövsiyə edirəm Padmasana / Lotus pozası və ya cəhd edin Gomukhasana / İnək Üz Pozu cərəyan üçün Buğa Mövsümü!

Oturmuş Asanalar

Üst gövdə

Birincisi, hər pozada başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi kalçanızın üstündə düz tutmalısınız. İkincisi, çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmamağa çalışın. Nəhayət, əlləriniz ya yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və/ya da özünüzə söykənə bilər sevimli mudra / meditasiya üçün yerləşdirmə. Bu mövqelərin hər birində yalnız aşağı bədənə diqqət yetirəcəyik. Həmçinin, hər hansı pozalar narahatdırsa, a ilə cəhd edin divan yastığı or blok oturacağınızın altında! Nəhayət, duruşumu bərabərləşdirmək üçün ayaqlarımı dəyişdirmək və hər hansı çarpaz ayaqlı mövqelər üçün hər iki tərəfi etmək kömək edir!

Sukhasana - Asan poza

Sukhasana - rahat çarpaz poza - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Sukhasana - Asan poza

Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) əsasən rahat oturma mövqeyidir! Əvvəlcə ayaqlarınıza baxın - kiçik bir boşluq üçbucağı görməlisiniz. Torsonuzu düz və kalçanızın üzərində hündür tutun. Sonra qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Nəhayət, çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizi yerə qoyub kürəyinizi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə basa və ya əllərinizi dizlərinizə daya bilərsiniz. Sinənizi açmaq və kürəyinizi düz tutmağa kömək etmək üçün dizlərinizi bir az çəkə bilərsiniz.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana - usta ustanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, açıq havada meşədə yoqa
Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) əsasən bir az daha çətin versiyadır Sukhasana / Asan poza. Sukhasana / Asan Pose ilə başlayın. Sonra, dizlərinizi bir az daha yayın və ayaqlarınızı qasıqınıza doğru gətirin. Sonra aşağı baxın və ayaqlarınız arasında boş yer olmadığından əmin olun. Nəhayət, belinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! Bu pozada kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ayaqlarınızı Sukhasana / asan pozaya geri çəkin. Mən Siddhasananı Sukhasana-dan üstün tuturam, xüsusən ona görə ki, ayaqlarımı gətirmək mənə daha düz kürəyi saxlamağa kömək edir.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Padmasana - Lotus pozası

Padmasana - tam lotus pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Padmasana - Lotus pozası

Bu, yalnız qabaqcıl Yogilər üçün rahat oturacaqdır. Xahiş edirəm özünüzü bu pozaya məcbur etməyin! Bir çox yogi Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) və ya Yarım Lotus ilə işləyir və yalnız geniş Asana təcrübəsindən sonra tam pozanı ifadə edə bilir. Kürəyinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! MƏN HƏMİŞƏ bu pozada Asana seriyası edirəm, ayaqlarımı başqa tərəfə keçirib təkrar edirəm! Bu ayaq bazası kimi bir çox digər inkişaf etmiş Asanalarda və varyasyonlarda istifadə olunur Tolasana / Tərəzi pozası və qabaqcıl Matsyasana - Balıq pozası.

Əvvəlcə daxil olun Siddhasana / Adept pozası. Sağ ayağınızı qaldırın və çəkin və mümkün qədər ombanıza yaxın sol budun üstünə qoyun. Digər ayağınızı burada, Ardha Padmasana - Yarım Lotusda qoya bilərsiniz. Və ya Padmasananın tam ifadəsinə gəlmək üçün sol ayağınızı sağ ayağınıza yuxarı və yuxarı çəkə bilərsiniz.

Bu gün əlavə bayram keçirirsinizsə, bəlkə də cəhd edin Əllərinizlə Lotus Mudra və onun tarixi haqqında daha çox oxuyun!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana - qəhrəman qəhrəmanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana (veer-AH-sa-nuh) və ya Qəhrəmanın pozası diz çökmüş Asana olduğundan, adətən yuxarıdakı çarpaz ayaqlı pozalardan daha sıx ombalı yogilər üçün daha rahatdır. Əvvəlcə dizlər və ayaq barmaqları birlikdə diz çökməyə başlayın. Sonra ayaq barmaqlarını ayırın və ayaqlarınızın arasına oturun. Bu poza dizlərimdə kobud ola bilər və bəzən hündürdaban ayaqqabı geyinmişəmsə, topuqlarımı və ayaqlarımın üst hissəsini narahat edir. Ona görə də mən bu pozanı a ilə daha rahat görürəm blok Aşağıdakı şəkildəki kimi oturacağımın altında.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox oturan Asanalar

Gomukhasana - İnək Üz Pozu

Dandasana - Heyət pozası

Navasana - Qayıq pozası

Parivrtta Sukhasana - Oturmuş Twist Pose

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Yoqanın daha çox növlərini yoxlamaq istəyirsiniz? Asana Stil Bələdçisimizi yoxlayın!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Avqust 2023: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Xoşbəxt Asana, 17 Avqust 2023 - Asanas (Pozalar) - Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Avqust Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib Asanadır, ona görə də bu gün yenidən nəzərdən keçirmək istərdim!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Avqust ayı üçün gündəlik Asana təcrübə çağırışının ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Asana Günü üçün mən zərifliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, bu gün Asana üçün Asana təcrübənizdə Şavasana və ya Cəsəd Pozasına diqqət yetirməyə çalışmaqdır. Gün! Asana sessiyanızın sonunda Şavasana bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Asana sinifinin Şavasana bölməsi üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Bu gün Shavasana haqqında bir twist üçün - bəlkə də bir neçə raund cəhd edin Günəşə salamlar və içəridə duran Şavasana ilə bitir Tadasana / Dağ Pozu!

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Asana təcrübənizə həmişə Şavasananı əlavə edirsiniz? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Avqust 2023: İşvara Pranidhana (Təslim olmaq) – Balasana (Uşaq Pozu)

Xoşbəxt Asana, 16 Avqust 2023 – İşvara Pranidhana (Təslim olmaq) – Uşaq Pozu

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas beşinci və sonuncu ilə Niyamalar - İşvara Pranidhana və ya Təslim olmaq.

Avqust Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Balasana (bah-LA-sa-nuh) və ya Uşaq Pozu İşvara Pranidhananı təmsil etmək seçimimdir. Hiss edirəm ki, diz çöküb əyilən bu poza təslimiyyəti təmsil edir. Təcrübə etməkdən zövq aldığım bu pozanın iki versiyası var və biz hər iki variantı əhatə edəcəyik.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Avqust ayı üçün gündəlik Asana təcrübə çağırışının ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün İşvara Pranidhana Günü üçün mən zərifliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən İşvara Pranidhana və bu günün mövzusunu təcəssüm etdirdiyini hiss etdiyim Forward Folds dərsi edirəm.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi İşvara Pranidhana üçün Uşaq Pozasını sınamaqdır Gün! Keçmişdə məşq etdiyim bir çox Yoga Studiyaları aşağıda yalnız Geniş Uşaq Pozasından istifadə edir. Mən öz təcrübəmdə bu pozanın hər iki variantından istifadə etməyi üstün tuturam. Avuç içi ilə təxminən 30 saniyə adi Uşaq pozası ilə başlayıram, sonra 30-45 saniyə üçün Geniş Uşaq Pozasına qədər genişləndirirəm, sonra ayaqları bağlayır və davam etməzdən əvvəl 30 saniyə ərzində yenidən Uşaq Pozasına qayıdıram.

Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa İşvara Pranidhana Günü – çətin vəziyyətdə qəbul olunmağa çalışın!

Daha çox İşvara Pranidhana təcrübəsi istəyirsiniz? İşvara Pranidhana Bələdçimizə baxın!

Balasana - Uşaq Pozu

Balasana - uşaq uşaq pozası - yoga pozası qız günəşli gün yoqa çimərlikdə
Balasana - Uşaq Pozu

Diz çökmüş vəziyyətdə başlayın, dizlərinizi təxminən omba məsafəsi ilə ayaqlarınızın üstündə oturun. Sinənizi budlarınıza söykəyərək, kalçanızdan irəli əyilin. Çənənizi və ya alnınızı matın üzərinə qoya bilərsiniz. Qollarınızı arxaya çəkin və əllərinizi döşəyin üzərinə qoyun və çiyinlərinizin dizlərinizin üzərində əriməsinə icazə verin. Çiyinləriniz arasında daha çox uzanmaq üçün ovuclarınız yuxarı baxa bilər və ya daha çox aşağı arxa uzanmaq üçün ovuclarınız aşağı baxa bilər. Aşağıdakı geniş uşaq pozasını ilk növbədə tətbiq edən yogilər üçün bu, daha çox bir hibrid kimi görünə bilər. Dovşan və Uşaq Pozu.

Balasana - Geniş uşaq pozası

Balasana - geniş uşaq pozası - yoga pozası qız günəşli gün yoga çimərlikdə
Balasana - Geniş uşaq pozası

Yuxarıdakı Uşaq pozasında başlayın. Ayaq barmaqlarınızı birləşdirin, budlarınızı yayın və döşünüzü ayaqlarınızın arasına döşəyə qoyun. Əllərinizi önünüzdəki döşəkdə irəli aparın – Geniş Uşaq Pozasında ovuclarınız həmişə döşəkdə aşağı olmalıdır.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və hər pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Avuç içi ilə təxminən 30 saniyə adi Uşaq Pozası ilə başlayıram, sonra 30-45 saniyə ərzində Geniş Uşaq Pozasına qədər genişləndirirəm və davam etməzdən əvvəl 30 saniyə ərzində ovuc içi ilə yenidən Uşaq Pozasına qayıtmaq üçün ayaqları və qolları birləşdirirəm. Əlavə dəstək üçün başınızın və ya sinənizin altında divan yastığı və ya blokdan da istifadə edə bilərsiniz.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Uşaq Pozasının hər iki variantını sınamısınız? Balasana'nın ilk versiyasında ovuclarınızı fırlatmaqda bir fərq hiss edə bilərsinizmi? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Avqust 2023: Tapas (İntizam) – Utkatasana (Güclü / Kreslo Pozu)

Xoşbəxt Asana, 14 Avqust 2023 - Tapas (İntizam) - Güclü / Kreslo Pozu

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas üçüncü ilə Niyamalar - Tapas və ya İntizam və Utkatasana.

Avqust Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) və ya Kreslo pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə güclü və ya intensiv pozadır. Bu Asananı tam bir dəqiqə saxlasanız, əminəm ki, bu pozanın niyə “Güclü” adlandırıldığını hiss edəcəksiniz!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Tapas Günü üçün bu gün güclü olmağı məsləhət görürəm Power Yoga sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.

Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin reminder və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.

Qeyd edildiyi kimi, gündəlik Asana Çağırışındayıq, mən yatmaq üçün məşq paltarı geyinərək və səhər ilk iş olaraq məşq edərək buna nail oldum. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… Bu yaxınlarda 200 Günlük Streak keçməyimdən çox məmnunam! Bütün 20-ci ildə 2020 gündən az vaxt qaçırmışam, lakin ardıcıl olaraq artan günlərin sayının çox yaxşı bir cəhəti var. Və nəhayət, bu gündəlik Asana Çağırışı məni başqa bir məqsədə çatmaq üçün doğru yola qoymağa kömək etdi - Apple Watch-da hər üç üzük vurmaq.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Kreslo pozasını sınamaqdır! Bu poza Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu, budları və kürəyi uzatmaq üçün arxa əyilmələrə əla alternativdir və 30-60 saniyə saxlandıqda ayaqlar və glutes üçün fantastik bir məşqdir!

üçün off-the-mat təcrübə üçün Tapas Day – mənalı gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!

Utkatasana - Kreslo və ya güclü poza

Utkatasana - güclü kreslo pozası - yoga pozası qız günəşli gün yoga çimərlikdə
Utkatasana - Kreslo pozası

Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Pozu. Ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsinə qədər ayırın.

Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız içəri baxsın və kürsüdə oturmuş kimi arxaya oturun. Çiyinlərinizi aşağı və arxa düz tutun və budlarınızı yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Kreslonuzda aşağı "oturmaq"dansa, düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Rahatdırsa, əllərinizin arasına baxın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Bu poza vasitəsilə bir az ayaqlarınızda çəki ilə oynamağı məsləhət görürəm - ümumiyyətlə, bütün çəkini dabanlarınızda saxlamalısınız. Ola bilsin ki, ayaq barmaqlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa cəhd edin! Yaxud, çəkini ayaqlarınızın toplarına köçürün və bu pozanın Yöndəmsiz Poza kimi daha təkmil variantlarına hazırlaşaraq dabanlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa çalışın. Seksual Yoga sevimli) və İçməli quş pozası. Və ya yerləşdirməyə cəhd edin blok daha çətin aşağı bədən məşqi üçün dizləriniz arasında!

Utkatasana'dan çıxmaq üçün nəfəs alın və dizlərinizi yenidən Tadasana / Dağ Pozasına düzəldin, sonra nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın - bütün yolu irəliləmək istəyə bilərsiniz. Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə uzun müddət saxladıqdan sonra bu pozaya qarşı çıxmaq.

Utkatasana - güclü kreslo poza variasiyası - yoga pozası qız günəşli gün yoga çimərlikdə
Ayaq barmaqları qaldırılmış Utkatasana

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Daha çox Tapas təcrübəsi istəyirsiniz? Tapas bələdçimizə baxın!

Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023

Gün
Saat
dəqiqə
seconds

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utkatasana və ya daha inkişaf etmiş varyasyonları sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

May 2023 Yoga Çağırışı: Asanas (Pozalar): Günəşə salamlar – Tadasana və mərkəzləşdirmə

15 May 2023-cü il mübarək – Tadasana & Centering

Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!

30 Günlük Challengers

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

Biz bu yaxınlarda orijinal poza bölgülərimizə hər gün videolar əlavə etdik. Aşağıda və orijinalda bu poza vasitəsilə silah seçimləri ilə yeni videoya baxın Tadasana yazısı!

Günəşə salamlar Asana - Tadasana / Dağ Pozu
Twisted/bacı Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana və Virasana

Tadasana - dua əlləri ilə dağ pozası - yoqa pozası yoqa qız bənövşəyi rəngli yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Tadasana - Dağ pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Padmasana - tam lotus pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Padmasana - Lotus pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tadasana / Dağ Pose ilə "əsaslara qayıtmaq"dır. və ya tapmaq rahat oturacaqlara üstünlük verilir. Tercih etdiyiniz əsaslandırma pozasını tapmaq üçün mərkəzinizi tapmaq hesab edirəm. Ən çox Yoqa dərsləri bunlarla başlayır və bitir asanas. Bu mərkəzləşdirmənin hər biri asanas əladır meditasiya üçün pozalar.

May ayından bəri Duruş ayınızı düzəldin Əgər bunu əvvəllər etmisinizsə, bu ənənəvi seriyaya yenidən baxarkən duruşunuzu yoxlamağı və düzəltməyi şiddətlə təklif edirəm. Ayaq biləyinizi, dizlərinizi, kalçalarınızı, qabırğalarınızı, çiyinlərinizi, çənənizi və qulaqlarınızı qeyd edin və bu yerlərdə həm yeri, həm də hər hansı bir əyilməni qeyd edin.

Əllərimlə nə edim?!

Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanalar (Pozalar) – Oturmuş Asanalar

Xoşbəxt Asana, 23 aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) - Oturmuş Asanalar

Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq Yoqa əzaları. Bu gün biz müxtəlif kateqoriyalar üzrə seriyaya başlayacağıq asanas İstifadə edirəm – Oturmuş, Qol Balans, Ürək Açıcı / Arxa əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Daimi, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Oturmuşdan başlayacağıq və ən uyğun olan sevimli oturmuş pozaları nəzərdən keçirəcəyik dalğınlıq. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Sukhasana - asan poza - yoqa pozası çəhrayı və qara krujeva dəsti geyinmiş yoqa qız sərin çəhrayı və bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Sukhasana - Asan poza

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! AğrısMüxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Oturmuş Asanalara diqqət yetirməyimiz üçün passivliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi oturmuş Asananı sınamaqdır. Birincisi, lütfən, ən azı qısa müddət ərzində hamısını sınayın və hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu görün! Fərqli oturacaqların müxtəlif bədənlər üçün rahat olduğunu nəzərə alın. zövq alıram Padmasana / Lotus pozası bir çox Yogi çox narahat hesab edir və mən də tapıram Virasana / Qəhrəmanın pozası dizlərimdə bir az kobud və ən yaxşısı ilə blok oturacağımın altında. Həmçinin, bu oturmuş pozalar da sizin üçün ən yaxşı mövqelərdir dalğınlıqPranayama məşq edin! Ola bilsin ki, sizin üçün rahat oturma mövqeyi kimi sevimlinizi seçin meditasiya təcrübəsi irəli gedir!

Əgər bacarırsansa, tövsiyə edirəm Padmasana / Lotus pozası və ya cəhd edin Gomukhasana / İnək Üz Pozu cərəyan üçün Buğa Mövsümü!

Oturmuş Asanalar

Üst gövdə

Birincisi, hər pozada başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi kalçanızın üstündə düz tutmalısınız. İkincisi, çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmamağa çalışın. Nəhayət, əlləriniz ya yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və/ya da özünüzə söykənə bilər sevimli mudra / meditasiya üçün yerləşdirmə. Bu mövqelərin hər birində yalnız aşağı bədənə diqqət yetirəcəyik. Həmçinin, hər hansı pozalar narahatdırsa, a ilə cəhd edin divan yastığı or blok oturacağınızın altında! Nəhayət, duruşumu bərabərləşdirmək üçün ayaqlarımı dəyişdirmək və hər hansı çarpaz ayaqlı mövqelər üçün hər iki tərəfi etmək kömək edir!

Sukhasana - Asan poza

Sukhasana - rahat çarpaz poza - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Sukhasana - Asan poza

Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) əsasən rahat oturma mövqeyidir! Əvvəlcə ayaqlarınıza baxın - kiçik bir boşluq üçbucağı görməlisiniz. Torsonuzu düz və kalçanızın üzərində hündür tutun. Sonra qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Nəhayət, çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizi yerə qoyub kürəyinizi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə basa və ya əllərinizi dizlərinizə daya bilərsiniz. Sinənizi açmaq və kürəyinizi düz tutmağa kömək etmək üçün dizlərinizi bir az çəkə bilərsiniz.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana - usta ustanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, açıq havada meşədə yoqa
Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) əsasən bir az daha çətin versiyadır Sukhasana / Asan poza. Sukhasana / Asan Pose ilə başlayın. Sonra, dizlərinizi bir az daha yayın və ayaqlarınızı qasıqınıza doğru gətirin. Sonra aşağı baxın və ayaqlarınız arasında boş yer olmadığından əmin olun. Nəhayət, belinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! Bu pozada kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ayaqlarınızı Sukhasana / asan pozaya geri çəkin. Mən Siddhasananı Sukhasana-dan üstün tuturam, xüsusən ona görə ki, ayaqlarımı gətirmək mənə daha düz kürəyi saxlamağa kömək edir.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Padmasana - Lotus pozası

Padmasana - tam lotus pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Padmasana - Lotus pozası

Bu, yalnız qabaqcıl Yogilər üçün rahat oturacaqdır. Xahiş edirəm özünüzü bu pozaya məcbur etməyin! Bir çox yogi Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) və ya Yarım Lotus ilə işləyir və yalnız geniş Asana təcrübəsindən sonra tam pozanı ifadə edə bilir. Kürəyinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! MƏN HƏMİŞƏ bu pozada Asana seriyası edirəm, ayaqlarımı başqa tərəfə keçirib təkrar edirəm! Bu ayaq bazası kimi bir çox digər inkişaf etmiş Asanalarda və varyasyonlarda istifadə olunur Tolasana / Tərəzi pozası və qabaqcıl Matsyasana - Balıq pozası.

Əvvəlcə daxil olun Siddhasana / Adept pozası. Sağ ayağınızı qaldırın və çəkin və mümkün qədər ombanıza yaxın sol budun üstünə qoyun. Digər ayağınızı burada, Ardha Padmasana - Yarım Lotusda qoya bilərsiniz. Və ya Padmasananın tam ifadəsinə gəlmək üçün sol ayağınızı sağ ayağınıza yuxarı və yuxarı çəkə bilərsiniz.

Bu gün əlavə bayram keçirirsinizsə, bəlkə də cəhd edin Əllərinizlə Lotus Mudra və onun tarixi haqqında daha çox oxuyun!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana - qəhrəman qəhrəmanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana (veer-AH-sa-nuh) və ya Qəhrəmanın pozası diz çökmüş Asana olduğundan, adətən yuxarıdakı çarpaz ayaqlı pozalardan daha sıx ombalı yogilər üçün daha rahatdır. Əvvəlcə dizlər və ayaq barmaqları birlikdə diz çökməyə başlayın. Sonra ayaq barmaqlarını ayırın və ayaqlarınızın arasına oturun. Bu poza dizlərimdə kobud ola bilər və bəzən hündürdaban ayaqqabı geyinmişəmsə, topuqlarımı və ayaqlarımın üst hissəsini narahat edir. Ona görə də mən bu pozanı a ilə daha rahat görürəm blok Aşağıdakı şəkildəki kimi oturacağımın altında.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox oturan Asanalar

Gomukhasana - İnək Üz Pozu

Dandasana - Heyət pozası

Navasana - Qayıq pozası

Parivrtta Sukhasana - Oturmuş Twist Pose

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Yoqanın daha çox növlərini yoxlamaq istəyirsiniz? Asana Stil Bələdçisimizi yoxlayın!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Xoşbəxt Asana, 18 aprel 2023 - Asanas (Pozalar) - Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib Asanadır, ona görə də bu gün yenidən nəzərdən keçirmək istərdim!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Asana Günü üçün mən zərifliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, bu gün Asana üçün Asana təcrübənizdə Şavasana və ya Cəsəd Pozasına diqqət yetirməyə çalışmaqdır. Gün! Asana sessiyanızın sonunda Şavasana bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Asana sinifinin Şavasana bölməsi üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Bu gün Shavasana haqqında bir twist üçün - bəlkə də bir neçə raund cəhd edin Günəşə salamlar və içəridə duran Şavasana ilə bitir Tadasana / Dağ Pozu!

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoga Müəllimləri üçün m/cor

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Asana təcrübənizə həmişə Şavasananı əlavə edirsiniz? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: İşvara Pranidhana (Təslim olmaq) – Balasana (Uşaq Pozu)

Xoşbəxt Asana, 17 aprel 2023 – İşvara Pranidhana (Təslim olmaq) – Uşaq Pozu

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas beşinci və sonuncu ilə Niyamalar - İşvara Pranidhana və ya Təslim olmaq.

Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Balasana (bah-LA-sa-nuh) və ya Uşaq Pozu İşvara Pranidhananı təmsil etmək seçimimdir. Hiss edirəm ki, diz çöküb əyilən bu poza təslimiyyəti təmsil edir. Təcrübə etməkdən zövq aldığım bu pozanın iki versiyası var və biz hər iki variantı əhatə edəcəyik.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün İşvara Pranidhana Günü üçün mən zərifliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən İşvara Pranidhana və bu günün mövzusunu təcəssüm etdirdiyini hiss etdiyim Forward Folds dərsi edirəm.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi İşvara Pranidhana üçün Uşaq Pozasını sınamaqdır Gün! Keçmişdə məşq etdiyim bir çox Yoga Studiyaları aşağıda yalnız Geniş Uşaq Pozasından istifadə edir. Mən öz təcrübəmdə bu pozanın hər iki variantından istifadə etməyi üstün tuturam. Avuç içi ilə təxminən 30 saniyə adi Uşaq pozası ilə başlayıram, sonra 30-45 saniyə üçün Geniş Uşaq Pozasına qədər genişləndirirəm, sonra ayaqları bağlayır və davam etməzdən əvvəl 30 saniyə ərzində yenidən Uşaq Pozasına qayıdıram.

Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa İşvara Pranidhana Günü – çətin vəziyyətdə qəbul olunmağa çalışın!

Daha çox İşvara Pranidhana təcrübəsi istəyirsiniz? İşvara Pranidhana Bələdçimizə baxın!

Balasana - Uşaq Pozu

Balasana - uşaq uşaq pozası - yoga pozası qız günəşli gün yoqa çimərlikdə
Balasana - Uşaq Pozu

Diz çökmüş vəziyyətdə başlayın, dizlərinizi təxminən omba məsafəsi ilə ayaqlarınızın üstündə oturun. Sinənizi budlarınıza söykəyərək, kalçanızdan irəli əyilin. Çənənizi və ya alnınızı matın üzərinə qoya bilərsiniz. Qollarınızı arxaya çəkin və əllərinizi döşəyin üzərinə qoyun və çiyinlərinizin dizlərinizin üzərində əriməsinə icazə verin. Çiyinləriniz arasında daha çox uzanmaq üçün ovuclarınız yuxarı baxa bilər və ya daha çox aşağı arxa uzanmaq üçün ovuclarınız aşağı baxa bilər. Aşağıdakı geniş uşaq pozasını ilk növbədə tətbiq edən yogilər üçün bu, daha çox bir hibrid kimi görünə bilər. Dovşan və Uşaq Pozu.

Balasana - Geniş uşaq pozası

Balasana - geniş uşaq pozası - yoga pozası qız günəşli gün yoga çimərlikdə
Balasana - Geniş uşaq pozası

Yuxarıdakı Uşaq pozasında başlayın. Ayaq barmaqlarınızı birləşdirin, budlarınızı yayın və döşünüzü ayaqlarınızın arasına döşəyə qoyun. Əllərinizi önünüzdəki döşəkdə irəli aparın – Geniş Uşaq Pozasında ovuclarınız həmişə döşəkdə aşağı olmalıdır.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və hər pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Avuç içi ilə təxminən 30 saniyə adi Uşaq Pozası ilə başlayıram, sonra 30-45 saniyə ərzində Geniş Uşaq Pozasına qədər genişləndirirəm və davam etməzdən əvvəl 30 saniyə ərzində ovuc içi ilə yenidən Uşaq Pozasına qayıtmaq üçün ayaqları və qolları birləşdirirəm. Əlavə dəstək üçün başınızın və ya sinənizin altında divan yastığı və ya blokdan da istifadə edə bilərsiniz.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Uşaq Pozasının hər iki variantını sınamısınız? Balasana'nın ilk versiyasında ovuclarınızı fırlatmaqda bir fərq hiss edə bilərsinizmi? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Tapas (İntizam) – Utkatasana (Güclü / Kreslo Pozu)

Xoşbəxt Asana, 15 aprel 2023 - Tapas (İntizam) - Güclü / Kreslo Pozu

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas üçüncü ilə Niyamalar - Tapas və ya İntizam və Utkatasana.

Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) və ya Kreslo pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə güclü və ya intensiv pozadır. Bu Asananı tam bir dəqiqə saxlasanız, əminəm ki, bu pozanın niyə “Güclü” adlandırıldığını hiss edəcəksiniz!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Tapas Günü üçün bu gün güclü olmağı məsləhət görürəm Power Yoga sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.

Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin reminder və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.

Qeyd edildiyi kimi, gündəlik Asana Çağırışındayıq, mən yatmaq üçün məşq paltarı geyinərək və səhər ilk iş olaraq məşq edərək buna nail oldum. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… Bu yaxınlarda 200 Günlük Streak keçməyimdən çox məmnunam! Bütün 20-ci ildə 2020 gündən az vaxt qaçırmışam, lakin ardıcıl olaraq artan günlərin sayının çox yaxşı bir cəhəti var. Və nəhayət, bu gündəlik Asana Çağırışı məni başqa bir məqsədə çatmaq üçün doğru yola qoymağa kömək etdi - Apple Watch-da hər üç üzük vurmaq.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Kreslo pozasını sınamaqdır! Bu poza Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu, budları və kürəyi uzatmaq üçün arxa əyilmələrə əla alternativdir və 30-60 saniyə saxlandıqda ayaqlar və glutes üçün fantastik bir məşqdir!

üçün off-the-mat təcrübə üçün Tapas Day – mənalı gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!

Utkatasana - Kreslo və ya güclü poza

Utkatasana - güclü kreslo pozası - yoga pozası qız günəşli gün yoga çimərlikdə
Utkatasana - Kreslo pozası

Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Pozu. Ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsinə qədər ayırın.

Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız içəri baxsın və kürsüdə oturmuş kimi arxaya oturun. Çiyinlərinizi aşağı və arxa düz tutun və budlarınızı yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Kreslonuzda aşağı "oturmaq"dansa, düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Rahatdırsa, əllərinizin arasına baxın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Bu poza vasitəsilə bir az ayaqlarınızda çəki ilə oynamağı məsləhət görürəm - ümumiyyətlə, bütün çəkini dabanlarınızda saxlamalısınız. Ola bilsin ki, ayaq barmaqlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa cəhd edin! Yaxud, çəkini ayaqlarınızın toplarına köçürün və bu pozanın Yöndəmsiz Poza kimi daha təkmil variantlarına hazırlaşaraq dabanlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa çalışın. Seksual Yoga sevimli) və İçməli quş pozası. Və ya yerləşdirməyə cəhd edin blok daha çətin aşağı bədən məşqi üçün dizləriniz arasında!

Utkatasana'dan çıxmaq üçün nəfəs alın və dizlərinizi yenidən Tadasana / Dağ Pozasına düzəldin, sonra nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın - bütün yolu irəliləmək istəyə bilərsiniz. Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə uzun müddət saxladıqdan sonra bu pozaya qarşı çıxmaq.

Utkatasana - güclü kreslo poza variasiyası - yoga pozası qız günəşli gün yoga çimərlikdə
Ayaq barmaqları qaldırılmış Utkatasana

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Daha çox Tapas təcrübəsi istəyirsiniz? Tapas bələdçimizə baxın!

Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023

Gün
Saat
dəqiqə
seconds

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utkatasana və ya daha inkişaf etmiş varyasyonları sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asanas (Pozalar) – Meditasiya Mart 2023: Ən Yaxşı 5 Meditasiya Pozu

Xoşbəxt Meditasiya 11 Mart 2023 – Ən Yaxşı 5 Meditasiya Asanaları (Pozalar)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq yamasNiyamalar, və biz indi gedirik Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün mənim Top 5 Pozisyonumu əhatə edəcəyik və ya asanas üçün Düşüncə.

Zəhmət olmasa bu meditasiya pozalarının hamısını sınayın və hansının sizin üçün ən yaxşı olduğunu görün! Nəzərə alın ki, burada doğru və ya yanlış yoxdur.. Mən MY Top 5-i paylaşıram, lakin bir çoxları mənimlə razılaşmaya bilər. Məsələn, mən Virasana / Qəhrəman pozasını yalnız a ilə uzun müddət rahat hesab edirəm blok oturduğum yerin altında və bəzən Lotus Pose-ni xoş hiss edirəm, bu da bir çox Yogis üçün çox gərgindir.

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq. Bizim cəhd edin nəfəs mərkəzli meditasiya, ya da bəlkə də bir meditativ sürücü or piyada çox yol qət eləmək! Bələdçili meditasiyalara üstünlük verirsinizsə, bu gün Asana Günü üçün cəhd edin Bələdçi Meditasiya ilə bərpaedici Asana sinfi.

meşə yaşıl yogi qadın meditasiya siddhasana ustasının poza ağacı örtüyü
Siddhasana - Adept pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi seçdiyiniz mövqe / Asana ilə bir meditasiya sınamaqdır. Ən sevdiyim #1!

Ən yaxşı 5 Meditasiya Vəzifəsi (Asanas)

1. Siddhasana (Adept pozası) – Ayaqları çarpaz oturmuş meditasiya

Siddhasana - usta ustanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, açıq havada meşədə yoqa
Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana (sid-DAH-sa-na) və ya Adepts Meditasyon üçün pozadan zövq alıram. Bu, əsasən mənim rahat oturma mövqeyimdir və mən həmişə meditasiya etməyi nəzərdə tuturdum! Bu Asana əsasən Sukhasana / Easy Pose-nin bir qədər daha çətin versiyasıdır.

Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində başlayın. Sonra dizlərinizi bir az daha yayın və ayaqlarınızı qasıqınıza doğru gətirin - ayağınızı döşəkdə saxlayın və topuqlarınızı/baldırlarınızı bir-birinizin üstünə sıxın. Aşağı baxın və ayaqlarınız və ayaqlarınız arasında boş yer olmadığından əmin olun. Torsonuzu düz və kalçanızın üzərində hündür tutun. Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizi yerə qoyub kürəyinizi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə basa və ya əllərinizi dizlərinizə daya bilərsiniz. Sinənizi açmaq və kürəyinizi düz tutmağa kömək etmək üçün dizlərinizi bir az çəkə bilərsiniz. İstənilən oturmuş pozada başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi kalçanızın üstündə düz tutmalısınız. Əlləriniz ya yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və/yaxud əlinizə dayana bilər sevimli mudra/meditasiya üçün yer. P.S. Hər hansı pozalar narahatdırsa, a ilə cəhd edin divan yastığı or blok oturacağınızın altında! Meditasiya edərkən bədəninizi tərpətməməyə çalışın, məncə, duruşumu bərabərləşdirmək üçün ayaqlarımı hər hansı bir çarpaz ayaqlı mövqe üçün məşq günü dəyişməyə kömək edir!

Hər hansı bir oturma mövqeyində kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun! Bu pozada kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ayaqlarınızı Sukhasana / asan pozaya geri çəkin, ayaqlarınız arasında kiçik bir boşluq üçbucağı yaradın. Mən Siddhasananı Sukhasana-dan üstün tuturam, çünki ayaqlarımı gətirmək mənə daha düz kürəyi saxlamağa kömək edir. Mən də üstünlük verirəm Padmasana / Lotus pozası üzərində Siddhasana meditasiya üçün, çünki Lotus uzun müddət mənim topuqlarımda bir az gərginləşə bilər.

2. Kresloda Oturmaq – Oturmuş Meditasiya

Kreslo Yoga çox yaygındır və stullar tez-tez tapa biləcəyimiz ən rahat oturacaqlardır! Əgər uzun müddət oturacaqsınızsa, rahat olmaq və duruşunuzu saxlamaq vacibdir və stul hər ikisinə kömək edə bilər. Sürücülük də mənim sevimli meditativ fəaliyyətimdir, belə ki, kresloda oturmaq (sürücü oturacağı da mənim üçün sayılır) bunu mənim Top 2-də 5-ci edir!

3. Şavasana (Cəsəd pozası) – Yatılmış / Arxa üstü meditasiya

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Şavasana və ya cəsəd pozası tez-tez xüsusilə sonra, ən mühüm Asana hesab olunur Asana sinfi. Yuxuya getmək üçün köməyə ehtiyacım olsa, bəzən dərin meditasiyalardan həzz alıram və onlar üçün mütləq Şavasanada yataqda olmaq tələb olunur. Rəhbər meditasiyalar! Şavasanada meditasiya ilə bağlı ən çox sevdiyim şeylərdən biri daha çox nəfəs ala bilməmdir qarnıma dərindən Mən oturmuş vəziyyətdə edə bilərəm.

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin. a istifadə edə bilərsiniz divan yastığı başınızın və/və ya dizinizin altında və ya bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün hər hansı dəyişiklik edin. Hərdən alıram Şavasana dizləri əyilmiş və ayaqları yerdə və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın altında və ya kaktus-qolları yan tərəfə.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

4. Tadasana (Dağ pozası) – Dayanmaq/Gəzinti Meditasiyası

Tadasana - dağ pozası - yoqa pozası qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qız
Tadasana - Dağ pozası

Tadasana (Dağ Pozu) tez-tez neytral dayanma kimi düşünülür, lakin bu, bir çox Yogis üçün güc yaradır. Yoga Retreats tez-tez təklif edir meditasiya gəzintiləri və ya zehinlilik gəzintiləri. Bu, bizimlə sınadığım bir şeydir Santoşa indiki andan həzz almağa çalışır! Meditativ gəzinti və ya gəzinti meditasiyaya başlamaq üçün əla bir yoldur, xüsusən zehinlilik təcrübələri sizin üçün yenidirsə və ya sakit oturarkən zehninizi sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə.

5. Virasana (Qəhrəmanın pozası) – Diz çökərək meditasiya

Virasana - qəhrəman qəhrəmanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana / Qəhrəmanın pozası əslində bir çox yogi üçün ən rahat oturacaqdır. Bununla belə, bu mənim Top 5-dir və mən diz çökmə mövqelərini uzun müddət ayaqlarımda və dizlərimdə gərgin hesab edirəm. Mən yalnız a ilə diz çökmüş mövqeləri rahatlıqla tuta bilirəm blok oturacağımın altında! Mən diz çökmüş vəziyyətdə meditasiya etməkdən zövq alıram, əllərimi dizlərimin üstünə qoyuram.

Bu, diz çökmüş Asanadır və adətən yuxarıdakı çarpaz ayaqlılardan daha sıx ombalı Yogislər üçün daha rahatdır. Dizlər və ayaq barmaqları birlikdə diz çökməyə başlayın. Sonra ayaq barmaqlarını ayırın və ayaqlarınızın arasına oturun. Arxanızı düz, omba, çiyin və başınızı düz tutduğunuzdan əmin olun. Bu poza dizlərimdə kobud ola bilər və hündürdaban ayaqqabı geyinmişəmsə, bəzən dabanlarımı və ayaqlarımın üst hissəsini narahat edir. Mən bu pozanı a ilə daha rahat görürəm blok Aşağıdakı şəkildəki kimi oturacağımın altında.

Virasana - qəhrəman qəhrəmanın bloklu pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Bloklu Virasana

Digər Top 5 Siyahımızı BAXIN
TOP 5 YOGA Avadanlıqları və Yoqa MATLARI!

tövsiyə edərdim ki, a blok, divan yastıqları, ya da bəlkə də bir qatlanmış yorğan oturacağın altında dəstək üçün. Oturmuş meditasiya üçün sevimli kreslonunuzu seçin və ya meditativ gəzinti və ya gəzinti üçün rahat ayaqqabı seçin!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

dağ yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Budur, mənim Top 5 Meditasiya Vəzifələrim! Lütfən, sizin Top 5-iniz fərqli olardısa, paylaşmaq üçün şərhinizi yazın.. Mən bilirəm ki, bir çox Yogi Adept's Pose-dan başqa oturma mövqelərini sevir və ya Şavasananı hər hansı başqa mövqedən üstün tutur. Həmişə xatırla, mehriban ol!