Mündəricat
Xoşbəxt 12 Sentyabr 2023 - Eka Pada Raja Kapotasana (Bir Ayaqlı Kral Göyərçin)
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras ikincisi ilə Niyamalar - Santosha və ya Məmnuniyyət. Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, biz Yoga Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) və ya Tək Ayaqlı Kral Göyərçin pozası Santoşanı təmsil etmək seçimimdir. Bu poza, xüsusən də irəli əyilmə ilə məni həmişə Asana təcrübəmdə diqqətli bir yerə gətirir və nə vaxt məşq etsəm, mən sadəcə bu pozada əylənmək istəyirəm!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Santoşa Bu gün mən hizalanmaya fokuslanmağı tövsiyə edirəm Iyengar sinfi.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - bu pozanın hər iki variantını ehtiva edən Aralıq Çeviklik.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Santoşa Günü üçün Tək Ayaqlı Kral Göyərçin pozasını sınamaqdır! Bu poza yogilərin bütün səviyyələri arasında sevimlidir və əla passiv hip açıcıdır.
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Santosha Günü - mənalı bir gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!
Eka Pada Raja Kapotasana - Bir Ayaqlı Kral Göyərçin Pozu

Cədvəldən başlayın. İrəli SOL ayaqla başlayacağıq. Sol dizinizi irəli çəkin və sol əlinizin içərisinə qoyun. Kalçanızı aşağı salarkən sol ayağınızı düz arxaya uzatın, ayağınızın yuxarı hissəsini döşəkdə və ombanı irəli göstərdiyinizə əmin olun. Əllərinizi döşəyə sıxın və bu pozanın standart versiyasına gəlmək üçün sinənizi şişirdərək çiyinlərinizi geri çəkin.
Bir və ya iki nəfəsdən sonra yuxarı bədəninizi ön ayağınızın üstünə önə bükmək üçün yavaş-yavaş əllərinizi irəli gəzdirmək istəyə bilərsiniz. Gərginliyi dərinləşdirmək üçün ön ayağınızı döşəyinizin ön hissəsinə paralel saxlaya bilərsiniz. Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün irəli əyilmiş vəziyyətdəsinizsə, özünüzü əllərinizin üstünə qaldırın, arxa ayaq barmaqlarınıza əyilin və hər hansı bir yerə geri qayıdın. Aşağı it or Masa üstü. Digər tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu pozanın hər hansı bir versiyasını əvvəllər sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!