Kateqoriya: 4 Pranayama

Meditasiya Mart 2023: Pranayama (Nəfəs alma) – Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt Meditasiya 27 Mart 2023 - Pranayama (Nəfəs alma) - Nadi Şodhana

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün Pranayama Günüdür!

sərin perspektiv yaxından çəmənlikdə ağacda kölgəli yaşıl yarpaqlar - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Sağlam və sağlam olmaq üçün təmiz hava nəfəsinə şükür edin. Sevgi və xoşbəxtliyin ağlınıza və ruhunuza nüfuz etməsinə icazə verin. İstirahət etmək və anı, indi, indiki zamanda yaşamaq üçün vaxt ayırın. Bu gündən həzz alın. - Amaka İmani Nkosazana
Canlı və sağlam olmaq üçün təmiz hava nəfəsinə şükür edin. Sevgi və xoşbəxtliyin ağlınıza və ruhunuza nüfuz etməsinə icazə verin. İstirahət etmək və anı, indi, indiki zamanda yaşamaq üçün vaxt ayırın. Bu gündən həzz alın. - Amaka İmani Nkosazana

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün mənim meditasiyam a Bələdçi Pranayama Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Bu, bizim xüsusi meditasiya ayımız üçün sonuncu Pranayama Günümüzdür, ona görə də bu gün bir meditativi əhatə edəcəyik yumaqayamaq təcrübə – Nadi Şodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik. Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, Pranayama Təcrübə. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘉𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯𝘬𝘧𝘶𝘭 𝘧𝘰𝘳 𝘢 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩 𝘰𝘧 𝘧𝘳𝘦𝘴𝘩 𝘢𝘪𝘳 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘢𝘭𝘪𝘷𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘸𝘦𝘭𝘭. 𝘈𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘭𝘰𝘷𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘵𝘰 𝘱𝘦𝘯𝘦𝘵𝘳𝘢𝘵𝘦 𝘵𝘩𝘳𝘰𝘶𝘨𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘰𝘶𝘭. 𝘛𝘢𝘬𝘦 𝘵𝘪𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘪𝘷𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦, 𝘵𝘩𝘦 𝘯𝘰𝘸, 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵. 𝘌𝘯𝘫𝘰𝘺 𝘵𝘰𝘥𝘢𝘺. - 𝘈𝘮𝘢𝘬𝘢 𝘐𝘮𝘢𝘯𝘪 𝘕𝘬𝘰𝘴𝘢𝘻𝘢𝘯𝘢⁣ Bu gün Asana Günüdür və biz meditasiyaya yönəlmiş bir martdayıq. Bu gün biz Vinyasa Yoqanın meditativ axınına yenidən baxırıq. . 𝘐𝘯𝘵𝘦𝘭𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘯𝘥𝘪𝘷𝘪𝘥𝘶𝘢𝘭𝘴 𝘭𝘦𝘢𝘳𝘯 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘯𝘦; 𝘢𝘷𝘦𝘳𝘢𝘨𝘦 𝘱𝘦𝘰𝘱𝘭𝘦, 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦𝘪𝘱𝘵𝘩𝘦𝘪𝘳 𝘛𝘩𝘦 𝘴𝘵𝘶𝘱𝘪𝘥 𝘢𝘭𝘳𝘦𝘢𝘥𝘺 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘢𝘷𝘦 𝘢𝘭𝘴𝘵 - 𝘈𝘳𝘪𝘴𝘵𝘰𝘵𝘭𝘦⁣ 𝘝𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯, 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘤𝘦𝘯𝘦. - 𝘈.𝘊. 𝘉𝘦𝘯𝘴𝘰𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘴 𝘢 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘰𝘧 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘸𝘦𝘭𝘭𝘯𝘦𝘴𝘴𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭. - 𝘈𝘣𝘳𝘢𝘩𝘢𝘮 𝘔𝘢𝘴𝘭𝘰𝘸⁣ 𝘕𝘦𝘸 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘢𝘳𝘦 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯 𝘥𝘪𝘴𝘨𝘶𝘪𝘴𝘦𝘥 𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘪𝘯𝘧𝘶𝘭 𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴. - 𝘓𝘢𝘰 𝘛𝘻𝘶⁣ 𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴- 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘯 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭𝘥𝘰. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘵𝘪𝘧𝘢𝘢 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Pranayama (Nəfəs alma) – Meditasiya Mart 2023: Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Mündəricat

Xoşbəxt Meditasiya 12 Mart 2023 - Pranayama - Yogic Breath

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür Yoqanın 4-ci əzaları! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

günəşli dağ şam meşəsinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəsi Sitat: Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt
Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq edin və onu meditasiyaya gətirin! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • HİSSƏ 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘉𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯𝘬𝘧𝘶𝘭 𝘧𝘰𝘳 𝘢 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩 𝘰𝘧 𝘧𝘳𝘦𝘴𝘩 𝘢𝘪𝘳 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘢𝘭𝘪𝘷𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘸𝘦𝘭𝘭. 𝘈𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘭𝘰𝘷𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘵𝘰 𝘱𝘦𝘯𝘦𝘵𝘳𝘢𝘵𝘦 𝘵𝘩𝘳𝘰𝘶𝘨𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘰𝘶𝘭. 𝘛𝘢𝘬𝘦 𝘵𝘪𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘪𝘷𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦, 𝘵𝘩𝘦 𝘯𝘰𝘸, 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵. 𝘌𝘯𝘫𝘰𝘺 𝘵𝘰𝘥𝘢𝘺. - 𝘈𝘮𝘢𝘬𝘢 𝘐𝘮𝘢𝘯𝘪 𝘕𝘬𝘰𝘴𝘢𝘻𝘢𝘯𝘢⁣ Bu gün Asana Günüdür və biz meditasiyaya yönəlmiş bir martdayıq. Bu gün biz Vinyasa Yoqanın meditativ axınına yenidən baxırıq. . 𝘐𝘯𝘵𝘦𝘭𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘯𝘥𝘪𝘷𝘪𝘥𝘶𝘢𝘭𝘴 𝘭𝘦𝘢𝘳𝘯 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘯𝘦; 𝘢𝘷𝘦𝘳𝘢𝘨𝘦 𝘱𝘦𝘰𝘱𝘭𝘦, 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦𝘪𝘱𝘵𝘩𝘦𝘪𝘳 𝘛𝘩𝘦 𝘴𝘵𝘶𝘱𝘪𝘥 𝘢𝘭𝘳𝘦𝘢𝘥𝘺 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘢𝘷𝘦 𝘢𝘭𝘴𝘵 - 𝘈𝘳𝘪𝘴𝘵𝘰𝘵𝘭𝘦⁣ 𝘝𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯, 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘤𝘦𝘯𝘦. - 𝘈.𝘊. 𝘉𝘦𝘯𝘴𝘰𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘴 𝘢 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘰𝘧 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘸𝘦𝘭𝘭𝘯𝘦𝘴𝘴𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭. - 𝘈𝘣𝘳𝘢𝘩𝘢𝘮 𝘔𝘢𝘴𝘭𝘰𝘸⁣ 𝘕𝘦𝘸 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘢𝘳𝘦 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯 𝘥𝘪𝘴𝘨𝘶𝘪𝘴𝘦𝘥 𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘪𝘯𝘧𝘶𝘭 𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴. - 𝘓𝘢𝘰 𝘛𝘻𝘶⁣ 𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴- 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘯 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭𝘥𝘰. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘵𝘪𝘧𝘢𝘢 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Balıqlar Mövsümü: Matsyasana (Balıq Pozu)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 3-Asanas, 4 Pranayama, bayram, Yoga Məşqləri

Mündəricat

Xoşbəxt 18 Fevral 2023 - Balıqlar Mövsümü: Matsyasana (Balıq Pozu)

Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün başlanğıcıdır Balıqlar Mövsümü – Balıq Yogisləri Ad günün mübarək! PS mən a Balıqlar yüksəlir buna görə də bu mənim üçün xüsusi bir şeydir! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Balıqlar – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) və ya Balıq pozası. Bu, masanızın üstündə əyilmək üçün əla sinə açıcı və əks pozadır, lakin boyun və ya çiyin zədələriniz varsa, bu pozadan qaçınmalısınız.

PS Xüsusi Pranayama məşqlərimizi Bürc temalı nəfəslə bitirmək istəyirsinizsə, cəhd edin. Simhasana Pranayama - Aslanın nəfəsi Leo üçün.

Matsyasana - balıq pozası nilufər ayaqları aralıq variasiya - yoqa pozası. Mavi balıq miqyaslı əjdaha miqyaslı dəst geyinmiş yoqa qız sərin indiqo mavi studiyasında içəridə yoqa edir
Matsyasana - Lotus ayaqları ilə balıq pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, başlanğıcdan ilhamlanan Balıq Pose Asanalarını sınamaqdır Balıqlar Mövsümü!

@dailyyogi.world saytını Balıq pozasında şəkillərinizlə etiketləyin Instagram!

mavi və ağ balıqlar Bürc astrologiya simvolu

Matsyasana - Balıq pozası

Matsyasana - balıq pozasının başlanğıc variantı - yoqa pozası yoqa qız, mavi balıq miqyaslı əjdaha miqyaslı dəst geyinmiş sərin indiqo mavi studiyasında içəridə yoqa edir
Matsyasana - Balıq pozası

Tam ifadə Asana mükəmməl tam bədən məşqidir və xüsusilə əsas üçün əladır. Mən adətən bunun başlanğıc versiyasını tətbiq edirəm Asana kimi inversiyalara qarşı poza kimi Dəstəklənən Çiyin Dayanağı. Bu pozanın tam ifadəsi uzanmış ayaqları ilə, bütün bədəni V hərfinə bənzəyir Navasana və ya qayıq pozası.

Bu pozaya xalça üzərində oturaraq girəcəksiniz Dandasana və ya Heyət Pozu əllərinizlə döşəyin üzərində. Bir az arxaya söykənin, qollarınızı ombanızın altındakı döşək üzərində ovuclarınızla torsonun altındakı döşəyə qoyun. Torsonun ağırlığını qollarınızda saxlayın və yuxarıdakı kimi yeni başlayan Matsyasana daxil olmaq üçün başınızı arxaya yumşaq bir şəkildə söykəyin və döşəyə yumşaq bir şəkildə söykənin. 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün əllərinizə oturmaq üçün yavaşca geriyə basın və sonra döşəyə geri yuvarlayın.

Hazır olduğunuzda, aşağıda bu pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün ayaqlarınızı düzəldə və ya hip-açılan ara versiya üçün yuxarıdakı kimi ayaqlarınızı lotus ayaqlarına qatlaya bilərsiniz.

PS Bu yaxınlarda Matsyasana üçün yeni modifikasiyadan zövq alıram Supta Badha Konasana Ayaqları daha çox Lotus Ayaqları!

Matsyasana - balıq pozasının qabaqcıl variasiyası - yoqa pozası yoqa qız, mavi balıq miqyaslı əjdaha miqyaslı dəst geyinərək sərin indiqo mavi studiyasında içəridə yoqa edir
Matsyasana - Balıq pozası - Qabaqcıl

Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!

Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və Fish pozunun sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Bürcünüzün pozası üçün Asana ilhamını bölüşmək istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

17 fevral 2023-cü il mübarək – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusi Pranayama təcrübələrimiz həftəsinin sonundayıq! Gələn həftə meditasiyaya yönəlmiş xüsusi bir həftəyə başlayacağıq və bu gün meditativ Pranayama təcrübəsini - Nadi Şodhana (NAH-dee şou-DAH-nuh) sınayacağıq. Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik.

sərin perspektiv yaxından müasir qara metal heykəltəraşlıq dekordova heykəl bağçasından parlaq yaşıl günəşli ağaclar arasında - pranayama nəfəs nəfəs Sitat: Nəfəs meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith
Nəfəs almaq meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, Pranayama Təcrübə. Çoxumuz bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağı sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin! Siz həmçinin cəhd edə bilərsiniz Bələdçi Pranayama Meditasiya Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘉𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯𝘬𝘧𝘶𝘭 𝘧𝘰𝘳 𝘢 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩 𝘰𝘧 𝘧𝘳𝘦𝘴𝘩 𝘢𝘪𝘳 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘢𝘭𝘪𝘷𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘸𝘦𝘭𝘭. 𝘈𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘭𝘰𝘷𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘵𝘰 𝘱𝘦𝘯𝘦𝘵𝘳𝘢𝘵𝘦 𝘵𝘩𝘳𝘰𝘶𝘨𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘰𝘶𝘭. 𝘛𝘢𝘬𝘦 𝘵𝘪𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘪𝘷𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦, 𝘵𝘩𝘦 𝘯𝘰𝘸, 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵. 𝘌𝘯𝘫𝘰𝘺 𝘵𝘰𝘥𝘢𝘺. - 𝘈𝘮𝘢𝘬𝘢 𝘐𝘮𝘢𝘯𝘪 𝘕𝘬𝘰𝘴𝘢𝘻𝘢𝘯𝘢⁣ Bu gün Asana Günüdür və biz meditasiyaya yönəlmiş bir martdayıq. Bu gün biz Vinyasa Yoqanın meditativ axınına yenidən baxırıq. . 𝘐𝘯𝘵𝘦𝘭𝘭𝘪𝘨𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘯𝘥𝘪𝘷𝘪𝘥𝘶𝘢𝘭𝘴 𝘭𝘦𝘢𝘳𝘯 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘯𝘦; 𝘢𝘷𝘦𝘳𝘢𝘨𝘦 𝘱𝘦𝘰𝘱𝘭𝘦, 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦𝘪𝘱𝘵𝘩𝘦𝘪𝘳 𝘛𝘩𝘦 𝘴𝘵𝘶𝘱𝘪𝘥 𝘢𝘭𝘳𝘦𝘢𝘥𝘺 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘢𝘷𝘦 𝘢𝘭𝘴𝘵 - 𝘈𝘳𝘪𝘴𝘵𝘰𝘵𝘭𝘦⁣ 𝘝𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯, 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘢 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘤𝘦𝘯𝘦. - 𝘈.𝘊. 𝘉𝘦𝘯𝘴𝘰𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘪𝘴 𝘢 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘮𝘢𝘫𝘰𝘳 𝘰𝘧 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘸𝘦𝘭𝘭𝘯𝘦𝘴𝘴𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭. - 𝘈𝘣𝘳𝘢𝘩𝘢𝘮 𝘔𝘢𝘴𝘭𝘰𝘸⁣ 𝘕𝘦𝘸 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘢𝘳𝘦 𝘰𝘧𝘵𝘦𝘯 𝘥𝘪𝘴𝘨𝘶𝘪𝘴𝘦𝘥 𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘪𝘯𝘧𝘶𝘭 𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴. - 𝘓𝘢𝘰 𝘛𝘻𝘶⁣ 𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴- 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘯 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦. - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭𝘥𝘰. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘵𝘪𝘧𝘢𝘢 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Bhastrika Pranayama (körük nəfəsi)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt 16 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs alma): Bhastrika Pranayama (Körük nəfəsi)

Sabahınız xeyir Yogislər! Xüsusi Pranayama həftəmizi davam etdiririk! Bu gün biz istiləşmə və enerji verən texnikaya yenidən baxacağıq - Bhastrika Pranayama və ya Körük Nəfəsi!

Miyav qurdu denverdən rəngli flüoresan sənətin yaxından sərin perspektivi - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Mən həqiqətən inanıram ki, nəfəs özlüyündə... özünü müalicə edən ən yaxşı vasitə ola bilər. - Cary-Hiroyuki Taqava
Mən, həqiqətən, inanıram ki, nəfəs özlüyündə… son özünü müalicə vasitəsinə çevrilə bilər. – Keri-Hiroyuki Taqava

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bhastrika Pranayama, enerji verən Pranayama Təcrübəsi. Bu texnikaya başlamazdan əvvəl diafraqmatik nəfəs almağa başlayacağıq. Nəzərə alın ki, bu, Asana təcrübəsi zamanı DEYİL, tək başına tətbiq edilməli olan bir texnikadır! Bu Pranayama səhər ən yaxşı ilk işdir və ya gün ərzində enerjinizi artırmaq lazımdırsa. Həmçinin, bu texnika acqarına və ya yeməkdən ən azı bir neçə saat sonra ən yaxşısıdır!

Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Diafraqmatik nəfəs

  • Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin.
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Bhastrika Pranayama / Körük nəfəsi

  • 5-10 tam diafraqmatik nəfəsdən sonra ağzınızı bağlayın və Körük nəfəsinə başlayın:
  • Burun vasitəsilə güclə nəfəs alın, ardınca burundan güclə nəfəs alın.
    • Bunlar hər nəfəs üçün təxminən bir saniyə və hər nəfəs üçün bir saniyə olan sürətli güclü nəfəslərdir.
    • Bu nəfəsi başlamaq üçün diafraqmanızı istifadə edin, beləliklə qarnınız nəfəsinizlə sürətlə içəri və xaricə hərəkət etsin. Nəzərə alın ki, sürətə görə nəfəsiniz qarnınıza deyil, yalnız sinəinizə çatacaq.
    • Bu texnika boyunca baş, boyun və çiyinləri hərəkətsiz saxlayın.
  • 10 Körük Nəfəsi dövrünü tamamlayın.
  • 5-10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın. Başınız gicəllənirsə, sadəcə bir raundla qalın.
  • 20 Körük nəfəsinin ikinci dövrəsini tamamlayın.
  • 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın.
  • 30 Körük nəfəsinin üçüncü dövrəsini tamamlayın.
  • Eyni anda 3 raunddan çox və ya 60 ümumi Körük nəfəsini məşq etməyin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Göndərmə düyməsinə basaraq sayt sahibindən marketinq, yeniləmə və digər e-poçtları almaq üçün e-poçt adresinizi sayt sahibi və Mailchimp ilə bölüşməyi qəbul edirsiniz. İstədiyiniz zaman imtina etmək üçün bu e-poçtlardakı abunəlikdən çıxma bağlantısını istifadə edin.

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Neçə turu tamamladınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Vilona Pranayama (Saxlanılan Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

15 fevral 2023-cü il mübarək - Pranayama (Nəfəs alma): Vilona Pranayama (Saxlanılan Nəfəs)

Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün Pranayama Günüdür! Xüsusi Pranayama həftəsinin ortasındayıq.

immersiv sərgidən van goh rəsminin rəngarəng parçalanmış əkslərinin yaxından sərin perspektivi - pranayama nəfəs alması Sitat: Bir dəfə təlimatçı mənə dedi ki, bədəninizdə müqavimət olanda bu, yalnız zehninizdəki müqavimətə görədir. Bu pozanın içərisinə girməkdən gedir. Nəfəs olmaq. - Lisa Bonet
Bir dəfə bir təlimatçı mənə dedi ki, bədəninizdə müqavimət olduqda, bu, yalnız beyninizdəki müqavimətə görədir. Bu pozanın içərisinə girməkdən gedir. Nəfəs olmaq. - Lisa Bonet

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Vilona Pranayama və ya Saxlanılan Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağa başlayacağıq. Vilona Pranayama "dalğaya qarşı" kimi tərcümə olunur və saxlanılan nəfəs texnikasıdır. Əgər pozalar uzun müddət saxlanılırsa, bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi tövsiyə edirik! Və ya aktiv məşqdən sonra sakitləşmək və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu soyuducu nəfəs texnikasından istifadə edə bilərsiniz.

Diafraqmatik nəfəs

  • Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Vilona Pranayama / Saxlanılan Nəfəs

  • DƏYİŞİKLİK 1 – Nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra hər nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər saxlayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, Nəfəs alma 6, Tutma 6, Nəfəs alma 6 olacaq...
  • VARIATION 2 – Nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra hər nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər sayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, Tutma 6, Nəfəs alma 6, Nəfəs alma 6 olacaq...
  • VARIASYON 3 – Nəfəs alma və nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra, hər nəfəs almadan və nəfəs vermədən əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər saxlayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, tutma 6, nəfəs alma 6, tutma 6, nəfəs alma 6 olacaq...

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

tünd mavi fonda açıq mavi nəfəs qrafikası

Buna bənzər daha çox görmək istəyirsiniz?

Pinterest-də DailyYogi-ni izləyin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Daha əvvəl nəfəs tutmağa cəhd etmisiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt 14 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs): Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusi Pranayama həftəsinin ortasındayıq! Bu gün də Sevgililer Günü - Sevgililər günün mübarək Yogis! Bu gün biz Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayamaya yenidən baxacağıq. Bu, hərfi mənada tərcümə olunur Sanskrit dili Qələbə Nəfəsi kimi, lakin bu texnikanın səsinə görə adətən Okean Nəfəsi adlanır. Bu başqa bir əla soyutma və sakitləşdirici nəfəs texnikasıdır və bu müddət ərzində idealdır Asana təcrübə. Bunu əvvəllər Yoqa dərsində öyrənmiş ola bilərsiniz, xüsusən də İsti Yoqa dərsində iştirak etmisinizsə.

Gecələr təyyarə pəncərəsindən şəhərə baxaraq işıqlanan seyrək buludlara baxan sərin kadr - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Nəfəs təbiətin ən gözəl hədiyyəsidir. Bu gözəl hədiyyəyə görə minnətdar olun. - Amit Rey
Nəfəs təbiətin ən gözəl hədiyyəsidir. Bu gözəl hədiyyəyə görə minnətdar olun. - Amit Rey

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəs almağa çalışırıq.

Ujjayi Pranayama

Ilə başlayın Diafraqmatik tənəffüs 3 tam nəfəs və ekshalasiya üçün.

Ağzınızı açın və ağzınızdan nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs verərkən bir az “HA” demək üçün boğazınızı sıxın. Bu yüngül daralmanı boğazınızda saxlayın ki, nəfəs aldığınız zaman bir az “SA” deyin. Bu texnikanın adını aldığı okean səsini görməyə başlayacaqsınız.

İndi ağzını bağla. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs alın, həm nəfəs aldığınız zaman, həm də nəfəs aldığınız zaman okean səsinin davam etməsi üçün bu daralmanı boğazınızda saxlayın. Bu nəfəs alma texnikası ilə rahatlaşdıqca, özünüzü sınayın Asana bu Ujjayi Pranayama ilə məşq edin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

tünd mavi fonda açıq mavi nəfəs qrafikası

Buna bənzər daha çox görmək istəyirsiniz?

Pinterest-də DailyYogi-ni izləyin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Ujjayi Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu texnikanı müstəqil olaraq və ya Asana təcrübəniz zamanı heç sınamısınızmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt 13 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusilə ortasındayıq Pranayama həftə və bu gün Pranayama Günü üçün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Pranayama Təcrübəsi olan Yogic Breath'i yenidən nəzərdən keçirəcəyik. Bu mənim sevimli Pranayama texnikalarımdan biridir!

gecə çay üzərində kraliçalardan manhettenə baxan sərin kadr - nəfəs nəfəsi pranayama Sitat: Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı başqalarının həyatı, həyatımızın ən intim şeyləri , yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild
Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı insanların həyatı, həyatımızın ən məhrəm şeyləri yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik tənəffüsü (dünənki təcrübə, aşağıda verilmişdir) sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır!

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt 12 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik Nəfəs

Xoş Bazar günü! Bu ay 3-8-i əhatə edən xüsusi bir seriya edirik Yoqa əzaları. Xüsusi bir həftəni yenicə bitirdik Asana (3-cü əza) fərqli təcrübələri araşdırır Yoga üslubları çox güman ki, Yoga studiyanızda tapa bilərsiniz. Bu həftə əhatə edəcəyik Pranayama təcrübələr və bundan sonra üzərində dayanacağıq yuxarı ətraflar və meditasiya təcrübələri. Bu gün biz bütün Pranayama texnikaları üçün adətən ilk addım olan (ən azı hazırlıq və mərkəzləşdirmə kimi) Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.

rəngarəng işıqlar aşağı üzən qaranlıq dağ çayı işıqlı körpünün altından axan işıqlı körpünün altından axan yeni ilini qeyd edən - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Öyrəndim ki, həyat səni altına çəkəndə dibə vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg
Öyrəndim ki, həyat səni aşağı çəkəndə dibinə təpik vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən uzanaraq Pranayama məşq etməyi sevirəm Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Yanvar 2023 30 Günlük Çağırış: Dolça Mövsümü – Navasana (Qayıq Pozu)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 3-Asanas, 4 Pranayama, bayram, Yoga Məşqləri

Mündəricat

Xoşbəxt 20 Yanvar 2023 - Asanas (Pozalar): Dolça Mövsümü - Navasana (Qayıq Pozu)

Xoşbəxt bazar günü Yogis! Çağırışçılarımız, Yay Gündönümündə əhatə etdiyimiz sərin nəfəs olan Sitali Pranayama üçün Günəş Salamları pozasında fasilə verirlər! Bu gün Koloradoda olduğu kimi soyuqdursa, istiləşməyə cəhd edə bilərsiniz Pranayama kimi Körük nəfəsi yenə bu gün!

30 Günlük Challengers

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

bənövşəyi və ağ dolça bürcünün astrologiya simvolu

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu gün başlanğıcıdır Dolça Mövsümü - Doğum günün mübarək Dolça Yogis! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Dolça - Navasana (nah-VA-sa-nuh) və ya Qayıq Pozu. Unutmayın ki, Dolça su DAYAYICIdır, su bürcü deyil, hava işarəsidir!

Bugünkü Yogi Təcrübəsi başlanğıcdan ilhamlanan Boat Pose Asanaları sınamaqdır Dolça Mövsümü!

Ardha Navasana - yarım qayıq pozası - sərin bənövşəyi və mavi ulduz fonu olan qalstuklu köynək geyinmiş yan tərəfdən yoqa pozası verən qız
Ardha Navasana - Yarım qayıq pozası

Qayıq pozası şəkillərinizlə @dailyyogi.world-u tag edin Instagram!

Navasana - Qayıq pozası

bu Asana əla tam bədən məşqidir və xüsusilə əsas üçün əladır. Mən Ardha Navasana və ya Yarım Qayıq Pozunu tətbiq edirəm. Bu pozanın tam ifadəsi uzanmış ayaqlarla, bütün bədəni V hərfindədir.

Bu pozaya xalça üzərində oturaraq girəcəksiniz Dandasana və ya Heyət Pozu əllərinizlə döşəyin üzərində. Ardha Navasana-ya yuxarıdakı kimi daxil olmaq üçün bir az arxaya söykənin, nüvənizi sıxın və dizlərinizi qaldırıb əyin. Qollarınızı və sollarınızı yerə paralel olaraq qaldırın. Çiyinləri aşağı və arxa tutun. 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı yenidən döşəyə endirin. Mən məsləhət görürəm Crab Pose bundan sonra Asana qarşı çıxın və Yoga Məşqi üçün bu iki pozanı təkrarlayın!

Hazır olduğunuzda, Paripurna Navasana və ya Tam Qayıq Pozasının altındakı bu pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün ayaqlarınızı düzəldə bilərsiniz. Əlavə bir ayaq problemi üçün dizlərinizin arasına bir blok və ya kitab qoyun!

Paripurna Navasana - tam qayıq pozası - sərin mavi işıq fonu və səpələnmə bədii effekti ilə qara geyinmiş yan tərəfdən yoqa pozası verən qız
Paripurna Navasana - Tam qayıq pozası

Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!

Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və Qayıq pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Bürcünüzün pozası üçün Asana ilhamını bölüşmək istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

              

Yanvar 2023 30 Gün Çağırış: 12-ci Gün – Pranayama (Nəfəs alma): Asanalarla Axan Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 3-Asanas, 4 Pranayama, Giriş məlumatı

Mündəricat

Xoşbəxt 13 Yanvar 2023 - Pranayama (Nəfəs): Diafraqmatik Nəfəs

Cümə günü mübarək Yogis! Dünən müzakirə edilən Günəş Salamları Asana Seriyasının ətraflı nəzərdən keçirilməsinə başlamazdan əvvəl Yoqanın qalan 8 Əzasını əhatə etmək üçün iki gün çəkəcəyik. Bu gün rəqiblərimizlə birlikdə Asana və Pranayama üçün əsas axınlara girişlə Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.

30 Günlük Challengers

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

bənövşəyi çiçəklər və yaşıl yarpaqlar arasından səmaya sərin perspektivlə baxmaq - pranayama nəfəs alma Sitat: Nəfəs almağımız bizim bir hissəmizə çevrilmiş və artıq onların varlığını hiss etmədiyimiz hər hansı gərginliyi azad etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. - Carla Melucci Ardito
Nəfəs almağımız bizim bir hissəmizə çevrilmiş və artıq onların varlığını hiss etmədiyimiz hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. - Carla Melucci Ardito

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik nəfəs, ilk ikimiz arasında "axan" olan Pranayama Təcrübəsi Günəşə salamlar seriyası Asanas. Bu, nəfəs və hərəkətin əlaqələndirilməsinə girişdir, əgər bununla artıq tanışsınızsa, bəlkə də daha təkmil şəkildə cəhd edin. Asana sinfi Bu gün və nəfəsinizə diqqət edin. Bu gün biz Tadasana'da dayanaraq günəşə salamlama Asana seriyamıza hazırlaşmağa başlayacağıq. rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Dayanmağa başlayın dasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • İndi nəfəs alarkən, içəri girmək üçün qollarınızı başınızın üstünə qaldırın Talasana (xurma ağacı pozası) və ya qarnınıza nəfəs aldığınız zaman zərif Anuvittasana (Standing Backbend).
  • Nəfəs verin və Tadasana'ya qayıtmaq üçün əllərinizi yanlarınıza endirin
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Hərəkətinizi və nəfəsinizi koordinasiya edən əsas axını əldə etməyə başlamaq üçün nəfəs aldığınız zaman qollarınızı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onları aşağı salın. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

              

Dekabr 2022 Bayramlar – Pranayama (Nəfəs alma) – Bhastrika Pranayama (Bellows Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt 30 dekabr 2022 - Pranayama (Nəfəs alma)

Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Pranayama Gün! İstiləşmə və enerji verən yeni texnikaya yenidən baxacağıq – Bhastrika Pranayama və ya Körük Nəfəsi!

bəzəkli qaranlıq güzgüdə mavi səmanın əksinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Siz xəsis nəfəs alansınız? Yaxşı, olma. Nəfəs alarkən ekstravaqant olun və tam dirçəyin. - Ron Fletcher
Siz xəsis nəfəs alansınız? Yaxşı, olma. Nəfəs alarkən ekstravaqant olun və tam dirçəyin. - Ron Fletcher

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bhastrika Pranayama, enerji verən Pranayama Təcrübəsi. Biz başlayacağıq diafraqmatik nəfəs, bu nəfəsin bir hissəsidir. Nəzərə alın ki, bu, Asana təcrübəsi zamanı DEYİL, tək başına tətbiq edilməli olan bir texnikadır! Bu Pranayama səhər ən yaxşı ilk işdir və ya gün ərzində enerjinizi artırmaq lazımdırsa. Həmçinin, bu texnika acqarına və ya yeməkdən ən azı bir neçə saat sonra ən yaxşısıdır!

Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!

Diafraqmatik nəfəs

  • Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin.
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Bhastrika Pranayama / Körük nəfəsi

  • 5-10 tam diafraqmatik nəfəsdən sonra ağzınızı bağlayın və Körük nəfəsinə başlayın:
  • Burun vasitəsilə güclə nəfəs alın, ardınca burundan güclə nəfəs alın.
    • Bunlar hər nəfəs üçün təxminən bir saniyə və hər nəfəs üçün bir saniyə olan sürətli güclü nəfəslərdir.
    • Bu nəfəsi başlamaq üçün diafraqmanızı istifadə edin, beləliklə qarnınız nəfəsinizlə sürətlə içəri və xaricə hərəkət etsin. Nəzərə alın ki, sürətə görə nəfəsiniz qarnınıza deyil, yalnız sinəinizə çatacaq.
    • Bu texnika boyunca baş, boyun və çiyinləri hərəkətsiz saxlayın.
  • 10 Körük Nəfəsi dövrünü tamamlayın.
  • 5-10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın. Başınız gicəllənirsə, sadəcə bir raundla qalın.
  • 20 Körük nəfəsinin ikinci dövrəsini tamamlayın.
  • 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın.
  • 30 Körük nəfəsinin üçüncü dövrəsini tamamlayın.
  • Eyni anda 3 raunddan çox və ya 60 ümumi Körük nəfəsini məşq etməyin.

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Göndərmə düyməsinə basaraq sayt sahibindən marketinq, yeniləmə və digər e-poçtları almaq üçün e-poçt adresinizi sayt sahibi və Mailchimp ilə bölüşməyi qəbul edirsiniz. İstədiyiniz zaman imtina etmək üçün bu e-poçtlardakı abunəlikdən çıxma bağlantısını istifadə edin.

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Neçə turu tamamladınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Dekabr 2022 Bayramlar: Pranayama (Nəfəs alma) – Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Xoşbəxt çərşənbə axşamı Yogis! Xüsusi qeyd edirik Yamas / Şəxslərarası Etika 2022 Tətil Mövsümü üçün bu həftənin bir qədər gec başlaması diqqət mərkəzində olan ay! Beləliklə, başlamazdan əvvəl bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür Pranayama Bu gün! Biz yenidən baxmağa gedirik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu mənim sevimli biridir Pranayama nəfəs texnikası!

qarla örtülmüş kolorado dağlarının zirvəsinə baxan sərin perspektiv və qismən buludlu parlaq mavi səma altında alp mənzərəsi - pranayama nəfəsi Sitat: Həyatın narahatlığına qalib gəlmək istəyirsinizsə, anı yaşayın, nəfəslə yaşayın. - Amit Rey
Həyatın narahatlığına qalib gəlmək istəyirsənsə, anı yaşa, nəfəslə yaşa. - Amit Rey

Tətil Yamas Təcrübə Cədvəli

Tezliklə geri saymaqla başlayacağıq 5 Yamas 5 gün ilə Ahimsa (zərərsiz), 4 gün Satya (doğruluq), və 3 gün Asteya (oğurluq etməmək). Sonra tam bir həftəmiz olacaq Brahmaçarya həftəsi üçün Christmas Birləşmiş Ştatlarda.. moderasiyaya diqqət yetirməkdən həzz alacağım bir vaxt! Bunların hər birini həyata keçirməyin fərqli üsullarına diqqət yetirəcəyik yamas hər gün.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu, həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır – bu təcrübəni zərurət yaranarsa, bu ay ərzində istifadə etməyi unutmayın, çünki bayram mövsümü stresli ola bilər!

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama nəfəs təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Noyabr 2022 Çağırışı: Oxatan Mövsümü – Dhanurasana (Yay Pozu)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 3-Asanas, 4 Pranayama, bayram, N2 - Santoşa

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

Dhanurasana - yay pozası - çəhrayı gümüşü və mavi metal maye fonu olan qalstuklu köynək geyinmiş arxadan yoqa pozası verən qız
Dhanurasana - Yay pozası

Sabahınız xeyir Yogis! Çağırışçılarımız öyrənirlər Sitali Pranayama, sərin nəfəs Yay Gündönümünü əhatə etdik! Bu gün Koloradoda olduğu kimi soyuqdursa, istiləşməyə cəhd edə bilərsiniz Pranayama kimi Körük nəfəsi yenə bu gün!

Bu gün başlanğıcıdır Oxatan Mövsümü – Oxatan Yogislər ad günün mübarək! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Oxatan– Dhanurasana (SƏHF-yeni-RA-sa-nuh) və ya Yay pozası.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, başlanğıcdan ilhamlanan Bow Pose Asanalarını sınamaqdır Oxatan Mövsümü!

@dailyyogi.world-u yay pozası şəkillərinizlə etiketləyin Instagram!

qırmızı və ağ Oxatan Bürc astrologiya simvolu

Dhanurasana - Yay pozası

bu Asana böyük tam bədən uzanır və sinə və çiyinlər üçün xüsusilə böyükdür. Bu, sizdən kifayət qədər açıq olmağı tələb edən dərin bir uzanmadır, ona görə də mən bu pozanı öz yazımın sonuna yaxın işlətməyə çalışıram. Asana təcrübə.

Qarnınızın üstündə döşəkdə, tərs cəsəddə uzanaraq bu pozaya girəcəksiniz. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı qənimətinizə doğru gətirin və əllərinizlə ayaqlarınızı tutmaq üçün geri uzanın.

Dhanurasana - yay pozası - qalstuklu köynək geyən yoqa pozası qız
Dhanurasana - Yay pozası

Ayaqlar və Ayaqlar – Ayaqlarınız düz olmalıdır – dizlərinizin yanlara əyilmədiyinə əmin olun. Ayaqlarınızı topuqlarınıza yaxın tutun, baş barmaqlarınız aşağı baxsın. Daha çevik olduqda, ayaqlarınız sizi daha da arxaya əymək üçün yuxarı qalxacaq, lakin siz həmişə dizlərinizi düz arxada saxlayacaqsınız/

Torso və Baş  – Başınızı və sinənizi döşəkdən qaldırın və düz irəli baxın.

Silahlar - Çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun. Baş barmaqlarınız aşağı baxmalı, ayaqlarınızın kənarından topuqlarınızın yaxınlığında tutmalıdır. Bu poza ilə daha çevik və rahatlaşdıqca, hərəkət edərkən tutuşunuzu çevirə bilərsiniz

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz kəmər Bu poza daxil olmaq üçün hər tərəfdən ayaqlarınızın ətrafına sarın!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Zəhmət olmasa şərh verin və Bow pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Paylaşmaq istəyirsən Asana Bürcünüzün pozası üçün ilham? Həmişə xatırla, mehriban ol!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin