Sabahınız xeyir Yogis! Xoşbəxt payız! Bu gün təkcə bu deyil Payız bərabərliyi, həm də başlanğıcıdır Tərəzi Mövsümü - Ad günün mübarək Tərəzi Yogis! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alırTərəzi - Tolasana (barmaq-LAH-sa-nuh) və ya Tərəzi pozası. Bu, edə biləcəyim bir neçə qol balansı və inkişaf etmiş pozalardan biridir! Kanalımı açmağa çalışmalıydım Bu çətin Asanada olduqca çətin olan o gülümsəmə ilə Tərəzi dostu.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi, başlanğıcdan ilhamlanan Tolasana və ya Tərəzi pozasını sınamaqdır. Tərəzi Mövsümü! Bu pozanın alt yarısının tam ifadəsi Padmasana və ya Lotus pozası, lakin yeni başlayan Yogislər üçün əlçatan etmək üçün həm Lotus Legs, həm də tam Arm Balance üçün dəyişikliklər var. Bu Asana qollar və nüvələr üçün əla məşqdir!
Tolasana - Tərəzi pozası
Tolasana - Tərəzi pozası
Hər ikisindən başlayın Padmasana və ya Lotus pozası, ya da ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və Yarım Lotusa gəlmək üçün bir ayağınızı qarşı budun üstünə gətirin. Heç bir poza rahat deyilsə, rahat çarpaz ayaqlı vəziyyətdə qalın.
Əllərinizi döşəyə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın və orta barmaqlarınızı düz tərəflərə yönəldin və barmaqları yayın. Nəfəsinizi çıxarın və əllərinizlə döşəyin içinə basaraq, özəyinizi büzüşdürüb ayaqlarınızı qaldırıb döşəkdən oturun. Bütün oturacağınızı yerdən qaldıra bilmirsinizsə, Half Lotus-a gəlin və sabitlik üçün digər ayağınızı döşək üzərində istifadə edərək, ombalarınızı yerdən qaldırın. Mümkünsə, bir neçə nəfəs tutun və nəfəs verərkən yavaş-yavaş döşəyə enin. Ayaqlarınızı çevirdiyinizə və hər iki tərəfə məşq etdiyinizə əmin olun!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Zəhmət olmasa şərh verin və Tərəzi pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Tam Lotus Legs-i sınamısınız? Oturacağınızı döşəkdən qaldıra bildinizmi? Paylaşmaq istəyirsən Asana Bürcünüzün pozası üçün ilham? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) və ya Qarğa pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Bu həm də üzərində işlədiyim ilk qol balanslarından biridir. Seçilmiş Yogi-yə təşəkkür edirik Nick həm Crow Pose nümayişi, həm də yeni başlayanlar üçün məsləhətləri üçün!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin xatırlatmaları və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.
Qeyd etdiyimiz kimi biz bir gündəyik Asana Yatağa məşq paltarı geyərək və səhər ilk iş olaraq məşq etməklə ayaqlaşdığım problem. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… İki illik təcrübəyə yollanmaqdan çox məmnunam!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Qarğa pozasını sınamaqdır! Bu poza çətin olsa da, bir çox Yogi (mən də daxil olmaqla) öz təcrübələrinə əlavə etmək istədiyi ilk Qol Balanslarından biridir.
Diz çökmüş vəziyyətdə dabanlarınıza oturmağa başlayın. Geniş bir çömbəlməyə keçin Malasana ayaqları çiyinlərinizdən bir qədər genişdir.
Torsonuzu dizlərinizin arasına gətirin və ovuclarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan matın üzərinə barmaqlarınızı geniş yayaraq qoyun. Bu pozanın ənənəvi variantı üçün qollarınızı düz tuta və ya daha asan olarsa, rəf etmək üçün dirsəklərinizi bükə bilərsiniz. Dizlərinizi qollarınıza yaxınlaşdırın və ombalarınızı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza yaxınlaşın.
Ayaqlarınızın yerdən qalxmasına imkan verərək, nüvəni bağladığınız zaman yavaş-yavaş irəli əyilin. Rahatsınızsa, burada fasilə verin. Və ya pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün, dabanlarınızı oturacağınıza doğru çəkərkən və onurğanızı yuvarlaqlaşdırarkən dizlərinizi qoltuqlarınıza gətirməyə çalışın.
P.S. Əgər üz əkməkdən narahatsınızsa, alnınızın altına blok qoyun!
Bu pozanı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş döşəyə endirin və yenidən Uşaq Pozasına basın.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Bakasana və ya Flying Crane kimi daha inkişaf etmiş variantı sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Avqust Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) və ya Kreslo pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə güclü və ya intensiv pozadır. Bu Asananı tam bir dəqiqə saxlasanız, əminəm ki, bu pozanın niyə “Güclü” adlandırıldığını hiss edəcəksiniz!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin reminder və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.
Qeyd edildiyi kimi, gündəlik Asana Çağırışındayıq, mən yatmaq üçün məşq paltarı geyinərək və səhər ilk iş olaraq məşq edərək buna nail oldum. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… Bu yaxınlarda 200 Günlük Streak keçməyimdən çox məmnunam! Bütün 20-ci ildə 2020 gündən az vaxt qaçırmışam, lakin ardıcıl olaraq artan günlərin sayının çox yaxşı bir cəhəti var. Və nəhayət, bu gündəlik Asana Çağırışı məni başqa bir məqsədə çatmaq üçün doğru yola qoymağa kömək etdi - Apple Watch-da hər üç üzük vurmaq.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Kreslo pozasını sınamaqdır! Bu poza Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu, budları və kürəyi uzatmaq üçün arxa əyilmələrə əla alternativdir və 30-60 saniyə saxlandıqda ayaqlar və glutes üçün fantastik bir məşqdir!
Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Pozu. Ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsinə qədər ayırın.
Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız içəri baxsın və kürsüdə oturmuş kimi arxaya oturun. Çiyinlərinizi aşağı və arxa düz tutun və budlarınızı yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Kreslonuzda aşağı "oturmaq"dansa, düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Rahatdırsa, əllərinizin arasına baxın.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Bu poza vasitəsilə bir az ayaqlarınızda çəki ilə oynamağı məsləhət görürəm - ümumiyyətlə, bütün çəkini dabanlarınızda saxlamalısınız. Ola bilsin ki, ayaq barmaqlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa cəhd edin! Yaxud, çəkini ayaqlarınızın toplarına köçürün və bu pozanın Yöndəmsiz Poza kimi daha təkmil variantlarına hazırlaşaraq dabanlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa çalışın. Seksual Yoga sevimli) və İçməli quş pozası. Və ya yerləşdirməyə cəhd edin blok daha çətin aşağı bədən məşqi üçün dizləriniz arasında!
Utkatasana'dan çıxmaq üçün nəfəs alın və dizlərinizi yenidən Tadasana / Dağ Pozasına düzəldin, sonra nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın - bütün yolu irəliləmək istəyə bilərsiniz. Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə uzun müddət saxladıqdan sonra bu pozaya qarşı çıxmaq.
Ayaq barmaqları qaldırılmış Utkatasana
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
21 İyun 2023 - Yay Gündönümü və Xərçəng Mövsümü mübarək
Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün başlanğıcıdır Xərçəng Mövsümü - Ad günün mübarək Xərçəng Yogis! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Xərçəng - Crab Pose. Bu, irəli əyilmələr üçün əla sinə açıcı və əks pozadır, lakin boyun və ya çiyin zədələriniz varsa, bu pozadan qaçınmalısınız. Bu gün də Summer Solstice - Yayınız mübarək!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, başlanğıcdan ilhamlanan Crab Pose Asanaları sınamaqdır Xərçəng Mövsümü!
Xərçəng pozası şəkillərinizlə @dailyyogi.world-u tag edin Instagram!
Chatus Pada Pitham Asana - Crab Pose
Chatus Pada Pitham Asana - Crab Pose
Tam ifadə Asana əla sinə açıcıdır və xüsusilə əsas və glutes üçün əladır. Mən bunu adətən sonra əks poza kimi tətbiq edirəm Navasana və ya qayıq pozası. Bu həm də qabaqcılların xəbərçisidir Urdhva Dhanurasana və ya Təkər pozası. Bu poza üçün sanskrit sözün həqiqi mənasında dörd ayaqlı taxtdır.
Bu pozaya xalça üzərində oturaraq girəcəksiniz Dandasana və ya Heyət Pozu əgər sən gəlirsənsə Navasana və ya qayıq pozası əllərinizlə döşəyin üzərində. Qollarınızı arxaya bükün və əllərinizi ovucunuzu ombanızın arxasındakı döşəyə qoyun – onlar bu Asana üçün irəli və ya arxaya baxa bilərlər, lakin Təkərə doğru irəliləyərkən barmaqlarınızı çiyinlərinizə yönəltdiyinizə əmin olun. Ayağa qalxmaq üçün əllərinizə sıxın və qənimətinizi yerdən qaldırın, sonra kalçanızı və gövdənizi yerə paralel olaraq qaldırmaq üçün nüvəni istifadə edin. 2-6 nəfəs tutun. Çıxmaq üçün kürəyinizi döşəyə endirin, sonra ayaqlarınızı geriyə qoyun.
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Zəhmət olmasa şərh verin və Crab pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Bürcünüzün pozası üçün Asana ilhamını bölüşmək istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabahınız xeyir Yogis! Bizim Challengers fasilə verir Günəşə salamlar üçün poza bölgüsü Sitali Pranayama, sərin nəfəs Yay Gündönümünü əhatə etdik! Bu gün Kolorado dağlarında olduğu kimi soyuqdursa (bizdə daha bir ay qar var!) siz istiləşməyə cəhd edə bilərsiniz. Pranayama kimi Körük nəfəsi yenə bu gün!
Bu gün başlanğıcıdır Əkizlər Mövsümü – Ad günün mübarək Əkizlər Yogis! PS mən a Əkizlər (günəş işarəsi) buna görə də bu mənim üçün xüsusi bir şeydir! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Əkizlər - Məbəd pozası. Bunu yadda saxla Əkizlər əkizdir, ona görə də tanış etmək istəyirəm Tərəfdaş Yoga! Bir cüt Yogi üçün asanalar, bu gün təqdim olunan Temple Pose və ya Lean-On-Me kimi başlanğıc pozalarından qabaqcıl səviyyəyə qədərdir. Acro Yoga iki nəfər üçün!
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Temple Pose Asana (tək və ya bir dostla) və ya cəhd etməkdir Tərəfdaş Yoga başlanğıcından ilham almışdır Əkizlər Mövsümü!
@dailyyogi.world səhifəsini məbəd pozası şəkillərinizlə etiketləyin Instagram!
Məbəd pozası
bu Asana solo - hələ də "Lean-On-Me" effektini əldə etmək üçün divara söykənərək və ya əllər omba üzərində aparıla bilər. Cüt olaraq sınamadan ƏVVƏL əlləri omba üzərində tək başına sınamağı məsləhət görürəm!
Bu pozaya ayaqlarınızla omba məsafəsindən bir qədər uzaq duraraq girəcəksiniz. Torso zəminə paralel olana qədər irəli əyilin. Çiyinləri aşağı və arxa tutun, omba və ayaqları düz tutun. 30-60 saniyə saxlayın. Solo çıxmaq üçün özəyinizi sıxın və ayağa qalxın.
Əgər partnyorunuzla çıxış edirsinizsə, əllərinizi bir-birinizin çiynində dayaq üçün istifadə edərək başlayın, lakin çəki DEYİL və yavaş-yavaş poza geri dönün. Cüt olaraq çıxmaq üçün başları toqquşdurmamaq üçün bir az geri addımlayın və irəli bükülün.
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Zəhmət olmasa şərh verin və Temple Pose və ya Partner Yoga'nın sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Bürcünüzün pozası üçün Asana ilhamını bölüşmək istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
19 May 2023-cü il mübarək – Chaturanga Dandasana və Dandasana
Sabahınız xeyir Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Chaturanga Dandasana / Dörd ayaqlı heyət pozasıor Dandasana - Heyət pozası. Bunlardan hər biri asanas Yoga Məşqləri üçün əla əsaslardır – bax Chaturanga Dandasana / Dörd ayaqlı heyət pozası qol məşqləri üçün və Dandasana - Heyət pozası glute məşqi üçün!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Buğa Mövsümünün başlanğıcından ilhamlanan Gomukhasana və ya İnək Üz Pozasını sınamaqdır! Hansı ayağın üstündə olduğunu qeyd etməyi unutmayın və əks qolunuzu başınızın arxasında yuxarı qaldırın. Həmişə bu Asananı hər iki tərəfdən məşq etməyi unutmayın!
Gomukhasana - İnək Üz Pozu
Gomukhasana - İnək Üz Pozu
Rahat bir diz çökmə mövqeyində başlayın.
Ayaqlarınızın sağına doğru əyilmək üçün kalçanızı sürüşdürün. Sol ayağınızı sağınızın üstündə yelləyin, dizlərinizi yığın. Omba sümüklərinizin hər ikisinin bərabər şəkildə yerləşdiyinə əmin olun. Ayaqlarınızı hər tərəfə rahat və bərabər şəkildə yerləşdirmək üçün əllərinizi istifadə edin.
Sağ qolunuzu başınızın üstünə gətirin və dirsəkdə çiyinləriniz arasında əyilin. Sol qolunuzu arxa və yuxarı qaldırın və barmaqlarınıza çatmağa çalışın. Əllərinizi bir yerdə tutmaq üçün çox hərəkətliliyə ehtiyacınız olacaq – a istifadə etməyi düşünün kəmər bu pozada işləmək və ya daha hədəflənmiş çiyin və sinə açmaq üçün.
Omba, çiyinlər və qulaqlarınıza diqqət yetirin və kürəyinizin düz olduğundan əmin olun. Qarnınıza dərindən nəfəs alın və 30-60 saniyə saxlayın. Hər iki tərəfdən məşq etməyi unutmayın!
Ənənəvi Gomukhasana omba və ya çiyinlərinizdə çox çətindirsə, daha passiv bir variasiya edin - Ayaqqabı bağı. Dizlər üst-üstə yığılmış halda İnək Üz ayaqlarına daxil olun. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi ayaqlarınızın üstündə düz irəli əyin. Əllərinizi düz önünüzdə gəzə və ya hər bir ayağınızdan tuta bilərsiniz. Bu, omba açılışına daha çox diqqət yetirəcək və bu yeni aşağı bədən mövqeyi ilə daha rahat olmağa kömək edəcək.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Zəhmət olmasa şərh verin və Cow Face Pose-un sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Bu pozanı əvvəllər məşq etmisiniz? Qayışdan istifadə etmisiniz? Bürcünüzün pozası üçün Asana ilhamını bölüşmək istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) və ya Kreslo pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə güclü və ya intensiv pozadır. Bu Asananı tam bir dəqiqə saxlasanız, əminəm ki, bu pozanın niyə “Güclü” adlandırıldığını hiss edəcəksiniz!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin reminder və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.
Qeyd edildiyi kimi, gündəlik Asana Çağırışındayıq, mən yatmaq üçün məşq paltarı geyinərək və səhər ilk iş olaraq məşq edərək buna nail oldum. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… Bu yaxınlarda 200 Günlük Streak keçməyimdən çox məmnunam! Bütün 20-ci ildə 2020 gündən az vaxt qaçırmışam, lakin ardıcıl olaraq artan günlərin sayının çox yaxşı bir cəhəti var. Və nəhayət, bu gündəlik Asana Çağırışı məni başqa bir məqsədə çatmaq üçün doğru yola qoymağa kömək etdi - Apple Watch-da hər üç üzük vurmaq.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Kreslo pozasını sınamaqdır! Bu poza Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu, budları və kürəyi uzatmaq üçün arxa əyilmələrə əla alternativdir və 30-60 saniyə saxlandıqda ayaqlar və glutes üçün fantastik bir məşqdir!
Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Pozu. Ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsinə qədər ayırın.
Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız içəri baxsın və kürsüdə oturmuş kimi arxaya oturun. Çiyinlərinizi aşağı və arxa düz tutun və budlarınızı yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Kreslonuzda aşağı "oturmaq"dansa, düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Rahatdırsa, əllərinizin arasına baxın.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Bu poza vasitəsilə bir az ayaqlarınızda çəki ilə oynamağı məsləhət görürəm - ümumiyyətlə, bütün çəkini dabanlarınızda saxlamalısınız. Ola bilsin ki, ayaq barmaqlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa cəhd edin! Yaxud, çəkini ayaqlarınızın toplarına köçürün və bu pozanın Yöndəmsiz Poza kimi daha təkmil variantlarına hazırlaşaraq dabanlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa çalışın. Seksual Yoga sevimli) və İçməli quş pozası. Və ya yerləşdirməyə cəhd edin blok daha çətin aşağı bədən məşqi üçün dizləriniz arasında!
Utkatasana'dan çıxmaq üçün nəfəs alın və dizlərinizi yenidən Tadasana / Dağ Pozasına düzəldin, sonra nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın - bütün yolu irəliləmək istəyə bilərsiniz. Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə uzun müddət saxladıqdan sonra bu pozaya qarşı çıxmaq.
Ayaq barmaqları qaldırılmış Utkatasana
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Xoşbəxt 18 Fevral 2023 - Balıqlar Mövsümü: Matsyasana (Balıq Pozu)
Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün başlanğıcıdır Balıqlar Mövsümü – Balıq Yogisləri Ad günün mübarək! PS mən a Balıqlar yüksəlir buna görə də bu mənim üçün xüsusi bir şeydir! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Balıqlar – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) və ya Balıq pozası. Bu, masanızın üstündə əyilmək üçün əla sinə açıcı və əks pozadır, lakin boyun və ya çiyin zədələriniz varsa, bu pozadan qaçınmalısınız.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, başlanğıcdan ilhamlanan Balıq Pose Asanalarını sınamaqdır Balıqlar Mövsümü!
@dailyyogi.world saytını Balıq pozasında şəkillərinizlə etiketləyin Instagram!
Matsyasana - Balıq pozası
Matsyasana - Balıq pozası
Tam ifadə Asana mükəmməl tam bədən məşqidir və xüsusilə əsas üçün əladır. Mən adətən bunun başlanğıc versiyasını tətbiq edirəm Asana kimi inversiyalara qarşı poza kimi Dəstəklənən Çiyin Dayanağı. Bu pozanın tam ifadəsi uzanmış ayaqları ilə, bütün bədəni V hərfinə bənzəyir Navasana və ya qayıq pozası.
Bu pozaya xalça üzərində oturaraq girəcəksiniz Dandasana və ya Heyət Pozu əllərinizlə döşəyin üzərində. Bir az arxaya söykənin, qollarınızı ombanızın altındakı döşək üzərində ovuclarınızla torsonun altındakı döşəyə qoyun. Torsonun ağırlığını qollarınızda saxlayın və yuxarıdakı kimi yeni başlayan Matsyasana daxil olmaq üçün başınızı arxaya yumşaq bir şəkildə söykəyin və döşəyə yumşaq bir şəkildə söykənin. 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün əllərinizə oturmaq üçün yavaşca geriyə basın və sonra döşəyə geri yuvarlayın.
Hazır olduğunuzda, aşağıda bu pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün ayaqlarınızı düzəldə və ya hip-açılan ara versiya üçün yuxarıdakı kimi ayaqlarınızı lotus ayaqlarına qatlaya bilərsiniz.
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Zəhmət olmasa şərh verin və Fish pozunun sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Bürcünüzün pozası üçün Asana ilhamını bölüşmək istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt 21 Yanvar 2023 - Asanas (Pozalar): Chaturanga Dandasana və Dandasana
Sabahınız xeyir Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Chaturanga Dandasana / Dörd ayaqlı heyət pozasıor Dandasana / Heyət Pozu. Bu Asanalardan hər hansı biri Yoga Məşqləri üçün əla təməldir – baxın Chaturanga Dandasana / Dörd Ayaqlı Heyət Qol məşqi üçün poza və Dandasana - İşçilər glute məşqi üçün poza verirlər!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu gün hansı Asana və yoqa məşqini seçdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Çağırışçılarımız, Yay Gündönümündə əhatə etdiyimiz sərin nəfəs olan Sitali Pranayama üçün Günəş Salamları pozasında fasilə verirlər! Bu gün Koloradoda olduğu kimi soyuqdursa, istiləşməyə cəhd edə bilərsiniz Pranayama kimi Körük nəfəsi yenə bu gün!
Bu gün başlanğıcıdır Dolça Mövsümü - Doğum günün mübarək Dolça Yogis! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Dolça - Navasana (nah-VA-sa-nuh) və ya Qayıq Pozu. Unutmayın ki, Dolça su DAYAYICIdır, su bürcü deyil, hava işarəsidir!
Qayıq pozası şəkillərinizlə @dailyyogi.world-u tag edin Instagram!
Navasana - Qayıq pozası
bu Asana əla tam bədən məşqidir və xüsusilə əsas üçün əladır. Mən Ardha Navasana və ya Yarım Qayıq Pozunu tətbiq edirəm. Bu pozanın tam ifadəsi uzanmış ayaqlarla, bütün bədəni V hərfindədir.
Bu pozaya xalça üzərində oturaraq girəcəksiniz Dandasana və ya Heyət Pozu əllərinizlə döşəyin üzərində. Ardha Navasana-ya yuxarıdakı kimi daxil olmaq üçün bir az arxaya söykənin, nüvənizi sıxın və dizlərinizi qaldırıb əyin. Qollarınızı və sollarınızı yerə paralel olaraq qaldırın. Çiyinləri aşağı və arxa tutun. 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı yenidən döşəyə endirin. Mən məsləhət görürəm Crab Pose bundan sonra Asana qarşı çıxın və Yoga Məşqi üçün bu iki pozanı təkrarlayın!
Hazır olduğunuzda, Paripurna Navasana və ya Tam Qayıq Pozasının altındakı bu pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün ayaqlarınızı düzəldə bilərsiniz. Əlavə bir ayaq problemi üçün dizlərinizin arasına bir blok və ya kitab qoyun!
Paripurna Navasana - Tam qayıq pozası
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Zəhmət olmasa şərh verin və Qayıq pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Bürcünüzün pozası üçün Asana ilhamını bölüşmək istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Cümə günü mübarək Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Hansı Asana və yoga məşqi bu gün məşq etməyi seçdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabahınız xeyir Yogis! Xoşbəxt payız! Bu gün təkcə bu deyil Payız bərabərliyi, həm də başlanğıcıdır Tərəzi Mövsümü - Ad günün mübarək Tərəzi Yogis! Biz əhatə edəcəyik Asana bu gündən ilham alır Tərəzi – Tolasana (barmaq-LAH-sa-nuh) və ya Tərəzi pozası. Bu, edə biləcəyim bir neçə qol balansı və inkişaf etmiş pozalardan biridir! Kanalımı açmağa çalışmalıydım Tərəzi Bu çətin işdə olduqca çətin olan o gülümsəmə ilə dost Asana.
Bugünkü Yogi Təcrübəsi, başlanğıcdan ilhamlanan Tolasana və ya Tərəzi pozasını sınamaqdır. Tərəzi Mövsümü! Bu pozanın alt yarısının tam ifadəsi Padmasana və ya Lotus pozası, lakin hər ikisi üçün fərqliliklər var Lotus Başlayan Yogislər üçün əlçatan etmək üçün ayaqlar və tam Qol Balans. Bu Asana qollar və nüvələr üçün əla məşqdir!
Tolasana - Tərəzi pozası
Tolasana - Tərəzi pozası
Hər ikisindən başlayın Padmasana və ya Lotus pozası, ya da ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və Yarım Lotusa gəlmək üçün bir ayağınızı qarşı budun üstünə gətirin. Heç bir poza rahat deyilsə, rahat çarpaz ayaqlı vəziyyətdə qalın.
Əllərinizi döşəyə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın və orta barmaqlarınızı düz tərəflərə yönəldin və barmaqları yayın. Nəfəsinizi çıxarın və əllərinizlə döşəyin içinə basaraq, özəyinizi büzüşdürüb ayaqlarınızı qaldırıb döşəkdən oturun. Bütün oturacağınızı yerdən qaldıra bilmirsinizsə, Half Lotus-a gəlin və sabitlik üçün digər ayağınızı döşək üzərində istifadə edərək, ombalarınızı yerdən qaldırın. Mümkünsə, bir neçə nəfəs tutun və nəfəs verərkən yavaş-yavaş döşəyə enin. Ayaqlarınızı çevirdiyinizə və hər iki tərəfə məşq etdiyinizə əmin olun!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Zəhmət olmasa şərh verin və Tərəzi pozasının sizin üçün necə olduğunu bizə bildirin! Tam cəhd etmisiniz Lotus Ayaqlar? Oturacağınızı döşəkdən qaldıra bildinizmi? Paylaşmaq istəyirsən Asana Bürcünüzün pozası üçün ilham? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) və ya Qarğa pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Bu həm də üzərində işlədiyim ilk qol balanslarından biridir. Seçilmiş Yogi-yə təşəkkür edirik Nick həm Crow Pose nümayişi, həm də yeni başlayanlar üçün məsləhətləri üçün!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin xatırlatmaları və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.
Qeyd etdiyimiz kimi biz bir gündəyik Asana Yatağa məşq paltarı geyərək və səhər ilk iş olaraq məşq etməklə ayaqlaşdığım problem. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… İki illik təcrübəyə yollanmaqdan çox məmnunam!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Qarğa pozasını sınamaqdır! Bu poza çətin olsa da, bir çox Yogi (mən də daxil olmaqla) öz təcrübələrinə əlavə etmək istədiyi ilk Qol Balanslarından biridir.
Diz çökmüş vəziyyətdə dabanlarınıza oturmağa başlayın. Geniş bir çömbəlməyə keçin Malasana ayaqları çiyinlərinizdən bir qədər genişdir.
Torsonuzu dizlərinizin arasına gətirin və ovuclarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan matın üzərinə barmaqlarınızı geniş yayaraq qoyun. Bu pozanın ənənəvi variantı üçün qollarınızı düz tuta və ya daha asan olarsa, rəf etmək üçün dirsəklərinizi bükə bilərsiniz. Dizlərinizi qollarınıza yaxınlaşdırın və ombalarınızı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza yaxınlaşın.
Ayaqlarınızın yerdən qalxmasına imkan verərək, nüvəni bağladığınız zaman yavaş-yavaş irəli əyilin. Rahatsınızsa, burada fasilə verin. Və ya pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün, dabanlarınızı oturacağınıza doğru çəkərkən və onurğanızı yuvarlaqlaşdırarkən dizlərinizi qoltuqlarınıza gətirməyə çalışın.
P.S. Əgər üz əkməkdən narahatsınızsa, alnınızın altına blok qoyun!
Bu pozanı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş döşəyə endirin və yenidən Uşaq Pozasına basın.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Bakasana və ya Flying Crane kimi daha inkişaf etmiş variantı sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
