30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!
Sabahınız xeyir Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış Qrupdakı pozaların hər birinin ətraflı dağılımı davam edir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, biz hər pozanın oxşar, bacı və ya dəyişdirilmiş versiyalarını əhatə edirik!
Çağırış Qrupumuz əhatə edir Chaturanga Dandasana - Dördayaqlı Heyət və ya Yoga Push-Up. Bu gün biz Dandasana və ya Staff Pose-u əhatə edəcəyik. Bu, yəqin ki, bu həftə Challengerlərimizin əhatə etdiyindən daha asan olan yeganə dəyişdirilmiş pozadır!
Əsasən, bu poza ayaqlarınız düz önünüzdə olmaqla yerdə oturur. Bununla belə, bir çox "əsas" pozalarda olduğu kimi, bu pozanın düzgün ifadəsi üçün nəzərə alınmalı çoxlu uyğunlaşma var!
Bugünkü Gündəlik Yogi Təcrübəsi Glutes Yoga Məşqimizin dəyişdirilmiş və daha çətin versiyasını sınamaqdır.. Bu gün Dandasana / Heyətdə başlayacağıq, içəri qaldıracağıq Purvottanasana / Əks Plank, və BAXIN. Mən tutma müddətlərimi artırmağı xoşlayıram... 10 dəfə tutma ilə başlayıram Purvottanasana 3 nəfəs üçün 10 nəfəsin 5 təkrarı, sonra 5 nəfəsin 10 təkrarı tutulur. Əgər çətinliyə hazırsınızsa, bəlkə də 10 nəfəsin 10 təkrarını sınayın. İstənilən halda, sona qədər yanmağı mütləq hiss edəcəksiniz!
Dandasana - Heyət pozası
Feet – Dabanları döşəkdə saxlamalı, ayaqları düz əyilməli, barmaqları göyə baxmalıdır. Etiraf etməliyəm ki, rəqs fonunda bu mənim üçün bir az qəribə idi! Bu başqa bir yoqa pozasıdır, burada ayaq barmaqlarınız düz irəlidə və əyilməlidir, DEYİL, DEYİL.
Miras – Bu poza sıx hamstringləri olan Yogislər üçün çox çətin ola bilər! Burada düz ayaqlara sahib olmaqdansa düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Ayaqlarınızı yerdə saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Kvadratların aktivləşdirilməsi sıx hamstringlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Əgər belinizin yuvarlaqlaşdığını hiss edirsinizsə, dizlərinizin bir az əyilməsinə icazə verin və/yaxud oturacağınızın altına divan yastığı qoyun!
Omba və Torso – Oturma sümükləriniz döşəyə bərkidilməlidir. Hamstringlərin sərbəst buraxılmasına və düz kürəyinin saxlanmasına kömək etmək üçün qənimətinizi aşağı salmaq əvəzinə bir az kənara yapışdırmaqda səhv edin. Torso ombanızın üstündə düz olmalıdır – ombanızın, qabırğalarınızın və çiyinlərinizin ombanızın üstündə yığıldığını yoxlayın. Ola bilsin ki, gövdənizlə bir neçə pişik/inək hərəkəti edin və neytral orta yerə yerləşin.
Silahlar – Sinənizi açmaq və düz kürəyinizi saxlamaq üçün çiyinlərinizi kürəyinizdən aşağı çəkin. Rahatsınızsa, əllərinizi budlarınıza qoya bilərsiniz. Mən əllərimi döşəyə basmağı xoşlayıram, barmaqlarım düz yan tərəfə yönəldilir, həm kürəyimi düzəltməyə, həm də bir az uzanmağa kömək edirəm.
Baş və boyun – Başınızı bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni xəttdə saxlayın, düz irəli baxın. Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə müqayisə edildiyi yerə diqqət yetirin. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın.
Bu poza sıx hamstringləri olan Yogislər üçün çətin olur. cəhd edin divan yastığı oturacağınızın altında və/və ya istifadə edin kəmər duruşa kömək etmək və sinəni budlara doğru işləmək.
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
almağı məsləhət görürəm kəmərvə bəlkə də bir divan yastığı or yorğan Dandasana üçün!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Zəhmət olmasa, bu məşqlə bağlı təcrübənizi bölüşmək üçün şərh verin! 10 saniyəlik tutmadan neçə təkrar edə bildiniz? Bu qaldırıb saxlamağa üstünlük verirsiniz, yoxsa dünən etdiyimiz standart liftlərə? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Bu lift and hold versiyasını bəyəndim, qollarımda böyük yanıq oldu! 5 saniyəlik tutuşdan yalnız 10-ni edə bildim, amma dünən tərs planka tutmaqdan qollarım bir az ağrıdı. Seksual qollara sahib olacam 😁