Fevral 2022 – Pranayama (Nəfəs alma): Vilona Pranayama (Saxlanılan Nəfəs)

16 fevral 2022-cü il mübarək - Pranayama (Nəfəs alma): Vilona Pranayama (Saxlanılan Nəfəs)

Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün Pranayama Günüdür! Xüsusi Pranayama həftəsinin ortasındayıq.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Vilona Pranayama və ya Saxlanılan Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağa başlayacağıq. Vilona Pranayama "dalğaya qarşı" kimi tərcümə olunur və saxlanılan nəfəs texnikasıdır. Əgər pozalar uzun müddət saxlanılırsa, bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi tövsiyə edirik! Və ya aktiv məşqdən sonra sakitləşmək və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu soyuducu nəfəs texnikasından istifadə edə bilərsiniz.

Diafraqmatik nəfəs

• Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
• Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
• Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
• Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Vilona Pranayama - Saxlanılan Nəfəs

• DƏYİŞİKLİK 1 – Nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra hər nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər saxlayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, Nəfəs alma 6, Tutma 6, Nəfəs alma 6 olacaq...
• VARIATION 2 – Nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra hər nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər sayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, Tutma 6, Nəfəs alma 6, Nəfəs alma 6 olacaq...
• VARIASYON 3 – Nəfəs alma və nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra, hər nəfəs almadan və nəfəs vermədən əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər saxlayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, tutma 6, nəfəs alma 6, tutma 6, nəfəs alma 6 olacaq...

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Buna bənzər daha çox görmək istəyirsiniz?

Pinterest-də DailyYogi-ni izləyin!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Daha əvvəl nəfəs tutmağa cəhd etmisiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

• Pranayama – Nəfəs – 4-cü gün – Vilona Pranayama – Saxlanılan Nəfəs
• Pranayama – Nəfəs – 5-ci gün – 2021 – Vilona Pranayama – Saxlanmış Nəfəs
• Pranayama – Nəfəs – Giriş – Diafraqmatik Nəfəs
• Pranayama – Nəfəs – 3-cü gün – 2021 – Diafraqmatik nəfəs
• Fevral 2022 – Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik nəfəs