Mündəricat
Xoşbəxt 27 Fevral 2022 - Yoqanın yuxarı 4 əzaları: Nəfəs Odaklı Meditasiya
Sabahınız xeyir Yogis! Özəlliyimizi yekunlaşdırırıq Üst əzalar həftə! Gələn ay bizim 8 Limb Yoga təcrübəmizlə uyğunlaşan xüsusi bonus gündəlik meditasiya ayımız olacaq, lakin bu həftə biz xüsusi meditasiya təcrübələrini əhatə edəcəyik.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi ənənəvi Nəfəs Odaklı Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bu ənənəvi meditasiya metodu sizi özünə gətirməlidir Samadhi - dən dhana və daxil Dhyana. Meditasiya (xüsusilə nəfəs alma ilə öz başıma, idarə olunan meditasiya və ya Dharana təcrübəsi) şəxsən mənim üçün "meymun ağlım" ilə həmişə çətin olub, lakin aşağıda göstərilən bu üsullar mənim işimə yaradı!
Ənənəvi Nəfəs Odaklı Meditasiya
Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində oturmağa başlayın. Sakit, rahat bir yer tapmağa çalışın. Rahatlayın və nəfəsinizə diqqət edin. Hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişlənməsinə icazə verin və hər nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tam boşaltmaq üçün daralın. (Bizim Pranayama bələdçisi diafraqmatik tənəffüs haqqında daha ətraflı məlumat üçün).
Külək və ya küçədən gələn səslər kimi diqqəti yayındıran hər hansı bir şeyə diqqət yetirin və diqqətinizi sakitcə içəriyə çevirdiyiniz zaman onların arxa plana keçməsinə imkan verməyə çalışın. Beyninizdən gələn hər hansı daxili diqqəti yayındıran şeylərə diqqət yetirin, çünki daxili dünyamız/səsimiz adətən avtomatik pilotda vəhşi qaçmağa öyrəşib. Sakitcə bu keçən düşüncələrin sönməsinə icazə verin və diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin.
Beyninizi sakitləşdirmək üçün işə başlayın. Nəfəsinizlə 10-a qədər saymağa diqqət edin. Nəfəs alın 1, nəfəs alın 2, nəfəs alın 3, nəfəs alın və 4-a qədər davam edin. Əgər düşüncələrinizin dolaşdığını görsəniz, onları yumşaq bir şəkildə buraxın, diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin və növbəti nəfəs aldığınız zaman yenidən 10 ilə başlayın.
Yaxud diqqətinizi rəqəmlərdən daha çox seçirsinizsə, hər nəfəs aldığınızda özünüzə “dinclik və rahatlıq nəfəs alın” və hər nəfəs aldığınızda “stress və gərginlik çıxarın” düşünməyə çalışın. Bir çox yogi zövq alır Rəhbər meditasiyalar diqqəti cəmləməyə kömək etmək.
Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz? Üst Əzalar və Meditasiya Kılavuzumuza baxın!
Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh verin və bu meditasiya məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Meditasiya edirsinizsə, adətən nə qədər müddət və nə qədər tez-tez meditasiya edirsiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir meditasiya texnikanız və ya rəhbər meditasiyanız varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Biri “Fevral 2022 – Yoqanın yuxarı 4 əzaları: Nəfəs Odaklı Meditasiya"