Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

Xoşbəxt 13 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusilə ortasındayıq Pranayama həftə və bu gün Pranayama Günü üçün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Pranayama Təcrübəsi olan Yogic Breath'i yenidən nəzərdən keçirəcəyik. Bu mənim sevimli Pranayama texnikalarımdan biridir!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik tənəffüsü (dünənki təcrübə, aşağıda verilmişdir) sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır!

Diafraqmatik nəfəs

• a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
• Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
• Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
• Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

• BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
• HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
• HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

• Pranayama – Nəfəs – 3-cü gün – 2021 – Yogic Nəfəs – Üç hissəli nəfəs
• Pranayama – Nəfəs – 8-cü gün – 2021 – Yogic Nəfəs – Üç hissəli nəfəs
• Pranayama – Nəfəs – 13-cü gün – 2021 – Yogic Nəfəs – Üç hissəli nəfəs
• Pranayama – Nəfəs – 10-cu gün – 2020 -Yogic Nəfəs – Üç hissəli nəfəs
• Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs (Üç hissəli Nəfəs) – Meditasiya İyun 2022

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!