Gündəlik Yogi-nin Yoqa Dərsləri üçün Bələdçisi: Asana (Pozalar) Üslubları

Yoqanın 3-cü əzaları – Asanalar (Pozalar) – Yoqa Dərsləri və Asana Üslubları

Bu xoş gəlmisiniz! Yoqanın Üçüncü Üzü - Asanas. Asana (AH-sa-nuh) və ya Sanskrit dilində "poza", ən yeni yogilərin "Yoga" sözünü eşidəndə ağlına gələn şeydir. 

Asanas haqqında hər şey (pozalar)

Asana və Yoqanın həqiqətən sinonim olub-olmaması şərhə bağlıdır. Öyrəndiyimiz kimi, Asana Yoqanın Səkkiz Əzasından yalnız biridir. Bəzi dərin fəlsəfi Yogilər Asana təcrübəsini Yoqanın yalnız bir hissəsi hesab edirlər və onun əsas məqsədi bədəni meditasiyaya, sonra isə Yoqanın Üst Əzalarına hazırlamaq üçün elastikliyi və sabitliyi artırmaq və ağrıları minimuma endirməkdir. Bir çox digər Yogilər yalnız fiziki Asana təcrübəsindən zövq alırlar və digər təcrübələr haqqında daha çox öyrənməyə can atmırlar. Asana sizin bütün təcrübəniz və ya sadəcə bir hissəniz olsun, sizin və səyahətinizin nə işlədiyindən asılıdır!

Asana Yoga dərsləri bir çox üslubda olur. Bunlar nəfəs və hərəkəti rəqs kimi görünən ciddi məşqə birləşdirən Vinyasa kimi daha aktiv üslublardan tutmuş, rahatlaşdırıcı pozaların 10 dəqiqəyə qədər saxlanıla biləcəyi Bərpaedici Yoqaya qədərdir. Bu gün biz onlayn və bir çox Yoqa studiyalarında tapa biləcəyiniz Asana Dərslərinin müxtəlif üslublarını öyrənəcəyik.

Budaqlar Yoqa Əzalarına qarşı

Haqqında danışdıq Yoqanın 8 Əzaları, bir-birinin üzərində qurulan bir sıra təcrübələr. Biz indi diqqət mərkəzində olacağıq Üçüncü əza - Asanalar və ya pozalar, kifayət qədər bir neçə Asana üslubunu əhatə edir. Həmçinin var Yoqanın 6 Qoludan bizə gələn Bhagavad Gita.

fərqli hesab edirəm Yoqa filialları Yoqanın fərqli yolları olmaq. Anladığım qədər, Yoqanın müxtəlif filialları Yoqanın 8 Əzasından xüsusi təcrübələrə fərqli çəkilər və prioritetlər verir. Məsələn, mən Qandiyə inanıram Karma Yoga müəyyən Yamaların praktikasını vurğulayır - xüsusilə ahimsa, Satyavə Aparigraha.

Gündəlik Yogi ilə mənim xüsusi yanaşmam, hamısını məşq etməyə yönəldir Yoqanın 8 Əzaları, ilə olduqca oxşardır Raja (həmçinin Ashtanga adlanır) Yoqa şöbəsi. Bununla belə, Raja Yoga daha çox diqqət və diqqət yetirir Üst Əzalar və Meditasiya, və biz gündəlik təcrübələrimiz üçün Aşağı Əzalara daha çox diqqət yetirməklə daha praktik bir yanaşma tətbiq edirik. Unutmayın ki, şəxsi təcrübəmin adətən gündəlik daxil olduğunu müzakirə edirəm asanas və Düşüncə, buna görə də daha ənənəvi olmaq istəyirsinizsə, zəhmət olmasa, hər ay mənimlə gündəlik şəxsi təcrübə fokuslarını və ya niyyətlərini əlavə etməyi düşünün Raja Yoga yaxınlaşın!

Asana üslubları - Ən asandan ən çətinə

Hatha Yoga

Biz həm Asana tərzi, həm də Yoqanın bir qolu olan Hatha Yoga ilə başlayacağıq. Yoqanın Hatha şöbəsi əslində hər şeyi əhatə edir Asana üslubları (sürətli tempdən vinyasa sakitləşdirməyə Bərpaedici), çünki Hatha Yoga Asanalara və ya pozalara və hərəkətlərə diqqət yetirən filialdır.

Hatha ingilis dilinə "Günəş və Ay" (balans deməkdir) və ya "Güclü" kimi tərcümə edilə bilər. Bütün Asana Üslubları və Asana Təcrübələri texniki cəhətdən Hatha Yoga olsa da, adətən Yoqa studiyasında Hatha dərsinin Vinyasa sinfindən daha yavaş templi bir sinif olmasını və daha ətraflı təlimatlara malik olmasını gözləmək olar. Çox vaxt studiyalarda Hatha dərsləri başlanğıc Yoqa dərsləridir.

Mən böyük fanatıyam Rodney Yee. Yoga Studiosda etdiyimdən daha çox evdə video və ya proqramlarla məşq edirəm. Mən heç sınadığım ilk Asana Yoga təcrübəsi kollecdə, otaq yoldaşımla və a Rodney Yee DVD. Beləliklə, bir neçə video variantı ilə başlamağı məqsədəuyğun hesab edirəm Rodney YeeHatha və Başlayanlar seriyası.

Tövsiyə olunan Hatha Yoga Videoları

Başlanğıc səhər Hatha seriyası

AM Bağlantı Hatha Seriyası

Hatha üslubunun necə olduğu barədə qısa fikir əldə etmək üçün yuxarıdakı ilk videonun sürətləndirilmiş versiyasına baxın! Daha çox təlimatla daha uzun müddət saxlanılan başlanğıc pozalarını görəcəksiniz.

Ailə, Uşaqlar və Ana və Mən Yoga

Bir çox Uşaq Yoqa dərsləri əyləncəli heyvan adları və heyvan səsləri ilə ənənəvi Yoqa Asanalarından (pozalardan) istifadə edir. Əksər ailə və uşaq dərsləri yuxarıdan Hatha Yoga Stilinin daha maraqlı versiyalarıdır. Bu, məşğul valideynlər üçün əla hiylədir – gününüzdə tək vaxt tapmaq çətin olsa belə, gününüzdə bir az Yoga edin! Təəssüf ki, Ailə və ya Uşaq Yoqasındakı heyvan səsləri və çılpaq cizgi filmləri sizin adət etdiyiniz qədər rahatlatıcı və meditativ olmaya bilər və uşaqlar üçün dərslərin çoxu keçə bilməz, lakin mən şəxsən Asanas praktikasının fiziki faydalarını daha faydalı olmasa da eyni dərəcədə görürəm. zehni faydalardan daha çox. Siz də güləcəksiniz.. uşaq yoqasındakı axmaq hekayələrə, heyvan səslərinə və digər əyləncəli şeylərə gülümsəməmək çətindir. Qeyri-ənənəvi yanaşma təcrübəli Yogilər üçün Hatha dərsinə nisbətən bir az daha çətin ola bilər.

Tövsiyə olunan Uşaq və Ailə Yoqa Videoları

Kosmik Uşaq Yoga - Disney temalı Yoga Macəralarına baxın!

Körpələrlə Yoga

Uşaqlarla Yoga

Bu üslubun necə olduğu barədə qısa fikir əldə etmək üçün yuxarıdakı Kosmik Uşaq videosunun sürətləndirilmiş versiyasına baxın (Minecraft Adventure-ı sınadım)! Siz daha uzun müddət saxlanılan başlanğıc pozaları, pozalar üçün axmaq adlar və uşaqlar üçün əyləncəli hərəkətləri görəcəksiniz... Zombi bölməsində gülməyi dayandıra bilmədim, amma itlərim bir az əsəbləşdi!

Yin və bərpaedici yoga

Yin yoga

Yin anlayışı, yəqin ki, qərbdəkilərə “Yin və Yang”dan tanışdır (PS Yang, əslində, panqla deyil, tennislə qafiyələnir!). Ənənəvi olaraq Yin və Yang bir-birini tamamlayan əks qüvvələrin anlayışıdır. Yin qaranlıq, kölgə/kölgə, qadın və passiv tərəfləri təmsil edir. Yang işıq, günəş/işıq, kişi və aktiv tərəfləri təmsil edir. Yang Yoga üslublarına Hot / Bikram Yoga daxildir və Vinyasa da çox aktiv bir üslubdur. Beləliklə, biz bir Yin sinfinin passiv olmasını və aktiv Vinyasa tərzi sinfinin əksinə olmasını gözləyərdik. Yin dərsləri çox vaxt yavaş gedir, passiv Asanalar (pozalar) daha uzun müddət saxlanılır

Bərpaedici Yoga

Bərpaedici Yoqa Yin Yoqa növüdür. Bu üslub adətən çox uzun müddət, adətən 5-10 dəqiqə saxlanılan Asanalarda (pozalarda) bədəni dəstəkləmək üçün rekvizitlərdən istifadə edir. Bərpaedici Yoga adətən çox yumşaq və zədəli Yogislər üçün ən təhlükəsizdir.

TÖVSİYƏ EDİLƏN Yin və Bərpaedici VİDEOLAR

Başlanğıc Yin Yoga

Bərpaedici Yoga (gücləndirmək və ya böyük möhkəm yastıq tələb olunur)

Bu üslubun necə olduğu haqqında qısa fikir əldə etmək üçün yuxarıdakı Yin videosunun sürətləndirilmiş versiyasına baxın! Çox vaxt bloklar, dayaqlar və ya yastıqların dəstəyi ilə uzun müddət saxlanılan passiv pozaları görəcəksiniz.

Iyengar yoga

Iyengar bir qədər Hatha və Ashtanga Vinyasa Yoga arasındadır. Iyengar və Ashtanga Vinyasa yaradıcıları eyni Yoga Master altında təlim keçmişlər, buna görə də bəzi oxşarlıqların olması təəccüblü deyil! Iyengar, Ashtanga kimi, adətən regimented seriyası inkişaf edir Asanas (pozalar), ilə Günəşə salamlar serialda. Bununla belə, Ashtanga bir axın tərzidir, Iyengar təlimatçıları adətən düzgün uyğunlaşmaya diqqət yetirirlər və çox vaxt pozaları daha uzun müddət saxlayırlar. Iyengar da tez-tez istifadə edir rekvizit düzgün uyğunlaşmaya kömək etmək. Asanalara bu yanaşmaya görə, Iyengar dərsləri adətən yeni başlayanlar və ya zədəli Yogilər üçün uyğundur. Mən Iyengar ilə düzgün uyğunlaşma öyrənməkdən və bu “düzəldici diqqətləri” axın dərslərinə gətirməyə çalışmaqdan çox zövq alıram.

Daha əvvəl rekvizitlərdən istifadə etmisiniz? Əgər yoxsa, mən bu gün Iyengar seriyası ilə cəhd etməyi məsləhət görürəm! Mən adətən istifadə edirəm bloklar və qayış sıx hamstringlərimdən təsirlənən bəzi pozalarda düzgün uyğunlaşma əldə etməyə kömək etmək. Başqa vaxt fərqli rekvizitlər haqqında daha çox danışacağıq, lakin bu ikisi yəqin ki, bütün səviyyələrdə Yogilər üçün ən faydalıdır!

Tövsiyə olunan Iyengar Yoga Videoları

Başlanğıc Iyengar Seriyası ilə rekvizitlər

Iyengar Series ilə və olmadan

Bu üslubun necə olduğu haqqında qısa fikir əldə etmək üçün yuxarıdakı ikinci videonun sürətləndirilmiş versiyasına baxın! Lazım gələrsə, rekvizit və ya modifikasiyalardan istifadə edərək hizalanmaya diqqət yetirməklə, daha uzun müddət saxlanılan başlanğıc pozalarını görəcəksiniz.

Vinyasa Yoga

Vinyasa, şübhəsiz ki, Qərbdəki Yoga Studios-da ən çox yayılmış sinifdir. Bu, nəfəsi Asanalar arasında sürətli keçidlərlə birləşdirən və ya az qala rəqs kimi "axın" pozalarını birləşdirən sürətli Asana təcrübəsidir. Bu dərslər populyar olsa da, yeni başlayanlar üçün deyil. Bir çox pozaları və bəzən bu pozalar arasında necə keçid edəcəyinizi çox yaxşı bilməlisiniz.

Power Yoga

Vinyasa və Power Yoga oxşardır, lakin tam olaraq eyni deyil. Vinyasa nəfəs və hərəkət arasındakı əlaqələrə istinad edir və ənənəvi Vinyasa sinfi rəqs kimi hərəkət edəcəkdir. Güc axını da bu nəfəs/hərəkət əlaqəsinə və ya “axına” malikdir, lakin əsasən kardio və gücə yönəldilmişdir. Bu gün Çərşənbə olduğundan, Çərşənbə axşamı məşq üçün ilk olaraq Power Yoga-nı əhatə edəcəyik!

Tövsiyə olunan Vinyasa / Güc Videoları

Başlanğıc Vinyasa seriyası (hərəkətlə nəfəs almağı hələ də öyrənirsinizsə cəhd edin)

Orta Vinyasa seriyası

Güc axını seriyası

Bu üslubun necə olduğu haqqında qısa fikir əldə etmək üçün yuxarıdakı bu videoların hər birinin sürətləndirilmiş versiyasına baxın! Nəfəsi hərəkətlə əlaqələndirdiyini, hər Asana yalnız bir nəfəs tutmaqla rəqs kimi pozalar vasitəsilə "axın" olduğunu görəcəksiniz. Power Yoga, sabah əhatə edəcəyimiz ənənəvi Vinyasa dərsindən daha çox kardiyo və gücə yönəldilmişdir!

Bikram / İsti Yoga

Seksual Yoga

Hot Yoga, yəqin ki, mənim sevimli tərzimdir! Bilirəm ki, bu, çox bölücü ola bilər.. Yogi olan bir neçə dostum, Qaynar Yoqanı bu qədər sevdiyim üçün dəli olduğumu düşünür. Mən bunu bir növ başa düşürəm.. Qaynar Yoqa super intensivdir və çoxları 100°F-dən yuxarı otaqda tərləmək üçün deyil, dincəlmək üçün Yoqa Dərslərinə gedirlər! Mən adətən həm dərsdən əvvəl, həm də dərs zamanı böyük bir şüşə su içirəm. Bununla belə, saunada yoqa ilə məşğul olmaqdan əldə etdiyim əlavə çevikliyi əlavə tərləməyə dəyər hesab edirəm!

Bikram Yoga

Bikram əsasən Hot Yoga markasıdır. Bütün Bikram Studios həmişə 105°F (41°C) və 40% rütubətdir. Bikram Yoga dəsti 26 poza ardıcıllığıdır və yalnız Bikram Studios bu xüsusi seriyanı yerinə yetirə bilər. Bir çox başqa Qaynar Yoqa studiyaları oxşar, lakin eyni olmayan ardıcıllıqları yerinə yetirir və onlar həmçinin Hot Vinyasa və ya digər qarışıq üslub təkliflərini yerləşdirmək üçün daha soyuq “isti” otaqlara malik ola bilərlər. İstər həqiqi Bikram, istərsə də başqa Daha soyuq isti otaqda Asana tərzi, bütün Qaynar Yoga sizi TƏRLİ edir! Bonus Saucha (Saflıq) məşq edin – isti Yoqadan sonra tez bir zamanda duş qəbul edin! Onlar açıldıqda, studiyadan uzaqda yaşadığınız halda, Hot Studios-un əksəriyyətində duş var.

TÖVSİYƏ EDİLƏN İsti / Bikram VİDEOLARI

Başlanğıc Bikram seriyası (bu 26 poza ardıcıllığı ənənəvi olaraq iki dəfə yerinə yetirilir)

Seksual Vinyasa seriyası

Bu üslubun necə olduğu haqqında qısa fikir əldə etmək üçün yuxarıdakı başlanğıc seriyasının sürətləndirilmiş versiyasına baxın! Bikram və ya daha ənənəvi Qaynar Yoqa dərsində siz 26 aralıq Asanadan (ənənəvi olaraq iki dəfə ifa olunur) xüsusi başlanğıc və sonluq seriyasını görəcəksiniz. Pranayama təcrübələri.

Ashtanga Vinyasa Yoga

haqqında kifayət qədər danışdıq Ashtanga və ya Yoqanın 8 Əzaları. Bu birbaşa istinaddır Patanjali Yoga Sutraları. Ashtanga və ya Ashtanga Vinyasa adlı Yoqa və ya Asana üslubu da var, yəqin ki, bəzi Yoqa studiyalarında görmüsünüz. Mən sadəcə Ashtanga Yoga tələbəsiyəm, müəllim deyiləm. Bu Hindistanda bir Ashtanga Yoga məktəbinə səyahət tələb edəcək (bir gün!). Ashtanga Vinyasa Yoga bir sıra xüsusi, çətin və dinamik dəstlərdir Asana ardıcıllığı və digər Yoqa təcrübələri. 6 Ashtanga Vinyasa seriyası var: başlanğıc, orta və dörd qabaqcıl.

Tövsiyə olunan Ashtanga Vinyasa Videoları

Başlanğıc Ashtanga Vinyasa video başlanğıc seriyası üçün mümkün qədər yumşaq və asandır.

Başlanğıc Ashtanga seriyası video Ashtanga başlanğıc seriyasının daha çətin və ənənəvi versiyasıdır.

Bu üslubun necə olduğu haqqında qısa fikir əldə etmək üçün yuxarıdakı bu videoların hər birinin sürətləndirilmiş versiyasına baxın! Qabaqcıl təcrübə ilə birlikdə ciddi bir axın təcrübəsini görəcəksiniz asanas.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Almağı düşünmək istəyə bilərsiniz blokları Surya Namaskar Günəşə Salamlar Seriyasında hər bir pozanın təfərrüatlı bölgüsü ilə irəlilədikcə müxtəlif pozalara edilən dəyişikliklər üçün.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats

Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoqa Müəllimləri üçün daha çox

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Bugünkü Təcrübə

Daha çoxuna hazırsınız? ilə cəmiyyətə qoşulun Bugünkü Müsbət Təcrübə