Mündəricat
Yoqanın 2-ci hissəsi – Niyamas (Şəxsi Nəzarətlər) №2: Santoşa
İlk 2 Yoqanın 8 Əzaları Yamalar və Niyamalar. 5 Yama və 5 Niyama var və biz beşin hər birini məşq etməyə diqqət etmək üçün Gündəlik Yogi səyahətimizdə tam bir gün ayıracağıq. Niyamalar (KNEE-ya-mas) öz şəxsi vərdişlərimiz və ya müşahidələrimiz üçün təlimatlardır. Beş Niyamadan ikinciyə - Santoşa daha yaxından nəzər salaq.
Santoşa haqqında hər şey (məmnuniyyət)
Santoşa (san-TOE-şah) hərfi mənada tam məmnunluq kimi tərcümə olunur.
Santoşa (san-TOE-şah) hərfi mənada tam məmnunluq kimi tərcümə olunur. Şəxsən mən Santoşanı ətrafımızdan fərqli olaraq, müsbət Aparigraha (bağlanmamaq) və ya özümüzdə minnətdarlıq təcrübəsinə bənzədirəm. Günümə daha çox Santoşa daxil etmək üçün zehinlilik və pozitiv düşüncə tərzini tətbiq etməyə çalışıram. Həm də unutmayın ki, Asana təcrübənizdən məmnun olmaq zədədən qaçmaq üçün vacibdir!
Zehinliliyi tətbiq etmək üçün mənim sevimli Santoşa məşqim hərəkətdə, zehinli gəzinti, gəzinti və ya maşın sürməkdir. Zehinliliyə toxunmaq üçün bütün beş hissdən istifadə edin. Bu anda zehinliliyi və gün ərzində müsbət düşüncəni birləşdirməyə çalışın. Həmçinin, Asana məşqində özünüzü ağrıya sövq etməyərək, döşək üzərində Santoşa məşq etməyə çalışın.
Santoşa (məmnunluq) necə məşq etmək olar
Santoşa (məmnunluq) necə məşq etmək olar
- Zehinliliyi məşq edin və hər andan həzz alın.
Zehinliliyə toxunmaq üçün bütün beş hissdən istifadə edin. Ətrafınızdakı mənzərələri, səsləri və qoxuları qiymətləndirin. Temperatur nədir? Zehinliliyi tətbiq etməyin ən sevimli üsullarından biri hərəkətdə, zehinli gəzinti, gəzinti və ya maşın sürməkdir.
- Gətirmək Asana və ya fiziki Yoga təcrübənizdə Santoşa.
Mühakimə etmədən təcrübənizdə olduğunuz yerə diqqət yetirin və qiymətləndirin. Əgər siz yeni Yogisinizsə, bəlkə özünüzü daha çevik praktikantlarla müqayisə etmədən, vücudunuzla yumşaq davranacağınıza söz verin. Daha inkişaf etmiş Yogislər də bədənləri ilə yumşaq davranmalı və bəlkə də səyahətlərimizlə bu məmnunluq anlayışına yenidən baxmalıdırlar. Ola bilsin ki, məşqdən vaxt ayırmısınız.. təqsiri buraxın, döşəyinizdə bir neçə dəqiqə keçirin və özünüzə ayırdığınız vaxtdan həzz alın. Zəhmət olmasa, məmnuniyyətinizi həyata keçirərək, unutmayın Asana zədələnməmək üçün məşq vacibdir!
- Təcrübə edin və müsbət düşüncənin gücünü yaşayın.
Düşüncələrinizi pozitiv tutmağa çalışın və hətta gün üçün çətinliklərinizdə belə gümüş astar axtarın.
Mindfulness haqqında daha çox
Bu gün Psixologiya - Zehinliliyin Anlanması, Təcrübəsi və Faydaları
Mindful - Zehinliliyə (və Meditasiyaya) başlamaq
Asana Təcrübələri
Burada bəzi Asanas (pozalar) və Asana seriyası Santoşanın ruhunu təcəssüm etdirdiyini hiss edirəm! Pozanı necə yerinə yetirməyi və ya Asana üslubu haqqında daha çox şey öyrənmək üçün şəkillərə klikləyin!
Nəzərə alın ki, bu bölmə hazırda tikilməkdədir – lütfən, daha çox məlumat üçün tezliklə yoxlayın!
Meditasiya Təcrübələri
Budur, Santoşanın ruhunu təcəssüm etdirdiyimi hiss etdiyim bəzi sevimli meditasiyalarım!
Zehinlilik Rəhbəri Meditasiya.
Müsbət Təsdiq Rəhbərli Meditasiya.
Nəzərə alın ki, bu bölmə hazırda tikilməkdədir – lütfən, daha çox məlumat üçün tezliklə yoxlayın!
Santoşa Sitatlar
Santoşa (məmnunluq) böyük sevinc gətirir. - Patanjali Yoga Sutraları 
Santoşa məşqi (məmnunluq) böyük sevinc gətirir. - Patanjali Yoga Sutraları 
Məmnun olmaq istədiyinizin yerinə yetirilməsi deyil, artıq nə qədər sahib olduğunuzun dərk edilməsidir. - Naməlum 
Xoşbəxtlik istədiyinizə sahib olmamaqdır. Əlinizdə olanı qiymətləndirməkdir. - Naməlum 
Sülh içəridən gəlir. Onsuz axtarmayın. - Qautama Budda 
İntizam indi istədiyinizlə ən çox istədiyiniz arasında seçim etməkdir. - Abraham LINCOLN 
Ən xoşbəxt olanlar başqaları üçün ən çox şey edənlərdir. – Booker T. Washington 
Xoşbəxtlik həqiqətən dərin harmonik daxili məmnunluq və razılıqdır. - Frensis Uilşir 
Həyatınızın hər dəqiqəsindən həzz almağı öyrənin. İndi xoşbəxt ol. Gələcəkdə sizi xoşbəxt etmək üçün özünüzdən kənar bir şey gözləməyin. İstər işdə, istərsə də ailənizlə keçirməli olduğunuz vaxtın nə qədər qiymətli olduğunu düşünün. Hər dəqiqədən həzz almalı və ləzzət almalıdır. - Erl Nightingale 
Biri sənin sahib olduqlarından daha azına sevinir. - Anonim 
Zehinlilik oyaq olmaq demekdir. Nə etdiyinizi bilmək deməkdir. – Con Kabat-Zinn 
Ürək ağrınız nə olursa olsun, gülmək onu bir neçə saniyəlik unutmağınıza kömək edir. - Qırmızı Skelton 
Məmnun olmaq, daha çox şey istəmədiyiniz demək deyil, bu, sahib olduqlarınıza görə minnətdar olduğunuz və gələcək üçün səbirli olduğunuz deməkdir. - Tony Gaskins 
İnsanın həyatı sadədirsə, məmnuniyyət gəlməlidir. Xoşbəxtlik üçün sadəlik son dərəcə vacibdir. Bir neçə arzuya sahib olmaq, sahib olduqlarınızdan məmnun olmaq çox vacibdir: özünüzü elementlərdən qorumaq üçün kifayət qədər yemək, geyim və sığınacaqla kifayətlənmək. Və nəhayət, nöqsanlı ruh hallarından imtina etmək və meditasiyada faydalı olanları inkişaf etdirmək böyük həzz alır. - Dalay Lama 
Həmişə indiki zamandan möhkəm yapışın. Hər bir vəziyyət, əslində hər an sonsuz qiymətlidir, çünki o, bütöv bir əbədiyyətin nümayəndəsidir. - İohan Volfqanq von Göte 
Geek olmaq əla şeydir. Düşünürəm ki, biz hamımız geekik. Geek olmaq o deməkdir ki, bir şeyə həvəslisiniz və bu sizin unikallığınızı müəyyənləşdirir. Hər şeyə laqeyd olmaqdansa, bir şeyə həvəsli olmağı üstün tuturam. - Masi Oka 
Xoşbəxtlik ruh halıdır. Bu, sadəcə olaraq şeylərə necə baxdığınıza görədir. - Walt Disney 
Həmişə növbəti an üçün yarışırsınızsa, içində olduğunuz an nə olacaq? Yavaşlayın və içində olduğunuz andan həzz alın və həyatınızı dolu dolu yaşayın. - Nanette Metyus 
İndiki an sevinc və xoşbəxtliklə doludur. Diqqətli olsanız, görərsiniz. - Thich Nhat Hanh 
Zehinlilik çətin deyil. Sadəcə bunu etməyi unutmamalıyıq. - Sharon Salzberg 
Bu an üçün xoşbəxt olun. Bu an sizin həyatınızdır. - Ömər Xəyyam 
Xoşbəxt olmağa qərar verin və sevincinizlə çətinliklərə qarşı yenilməz bir ordu formalaşdırın. - Helen Keller 
Mühakimə onun nə olduğunu qəbul etməklə dayandığı an, siz ağıldan azadsınız. Sevgiyə, sevincə, sülhə yer açmısan. - Ekhart Tolle 
Xoşbəxt olmağı seçdim, çünki bu, sağlamlığım üçün yaxşıdır. - Volter 
Zehinlilik, mövcud təcrübənin şüurlu, balanslı qəbul edilməsidir. Bundan daha mürəkkəb deyil. O, indiki anı olduğu kimi, xoş və ya xoşagəlməz, ya ondan yapışmadan, ya da onu rədd etmədən açmaq və ya qəbul etməkdir. - Silvia Boorstein 
İndiki anda olmaq bacarığı zehni sağlamlığın əsas komponentidir. - Abraham Maslow
Bugünkü Təcrübə
Daha çoxuna hazırsınız? ilə cəmiyyətə qoşulun Bugünkü Müsbət Təcrübə