Yoqa və Meditasiyanın yuxarı 4 əzasına gündəlik Yogi bələdçisi

Yoqanın yuxarı ətrafları – Yoqanın 5-8-ci əzaları – Meditasiya

Yoqanın son 4 əzaları əvvəlki 4 əzanın hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinə əsaslanır. Hər bir əza meditasiyanın daha dərin mütərəqqi səviyyəsidir. Bunlar:

5 - Pratyahara - Hisslərin geri çəkilməsi

 Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Bu meditasiya səviyyələrindəki fərqlər haqqında sualım var idi. Bu, çox ağır fəlsəfə olduğundan, biz bunları yayacağıq və hər səviyyəni ətraflı müzakirə edəcəyik.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək.

Nəzərə alın ki, Pratyahara meditasiya etmək üçün mükəmməl sakit ərazi tapmaqdan ibarət deyil... Mən Kolorado dağlarında ucqar bir ərazidə yaşayıram, burada səssizlik Atlantadakı Peachtree küçəsindən köçdükdən sonra ilk dəfə qulaq asırdı. Ancaq burada heç vaxt sakit deyil! İstər külək əssin, istər quşlar, istərsə də marmotlar cingildəsin, torpaq velosipedləri və kvadrosikllər fırlansın, ya da yaxınlıqdakı dərə gurultulu olsun, hər zaman bir növ diqqəti yayındıran şeylər var. Yenə də, məsələ özünüzü bu yayındırıcı şeylərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və kənar diqqəti yayındıran amillərin sönməsinə imkan verməkdir.

Şavasana və ya cəsəd pozası bir çox yeni Yogilərin (mən də daxil olmaqla!) Pratyahara təcrübəsini ilk yollarından biridir. Yoga Təlimatçıları, bədənimizin və zehnimizin sönməsinə imkan vermək üçün bizi təşviq etmək üçün dərsin sonunda sakit bir yerə icazə verir. Bunu təşviq etmək üçün idarə olunan meditasiyalar da var. Və ya meditasiya ilə məşq edirsinizsə, bu, adətən dərin meditasiyaya keçməzdən əvvəl ilk addımınızdır.

Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun! Bunu sınamağı məsləhət görürəm Pratyahara Rəhbərli Meditasiya üçün mükəmməl Şavasana sənin sonra Asana təcrübə.

6 - Dharana - Güclü Fokus

Düşündüyünüz demək olar ki, bütün meditasiya təcrübələri Dharana növləridir.

Dharana 6-cıdır Yoqa əzaları, və adətən konsentrasiya kimi tərcümə olunur. Bu, tutmaq, daşımaq və ya saxlamaq mənasını verən sanskrit dilindəki "dhri" kökündən gəlir. düşünməyə üstünlük verirəm dhana sıx diqqət kimi, "konsentrasiya" dan bir qədər güclüdür. Bu, adətən, meditasiya üçün ikinci addımdır – xarici dünyanın sürüşməsinə icazə verdikdən sonra diqqətimizi içəriyə yönəldirik. Daha çox məlumat üçün Dharana dərin dalışımıza baxın. Düşündüyümüz meditativ təcrübələrin əksəriyyəti Dharana təcrübələridir

Birincimiz nəfəs mərkəzli meditasiya əslində bir Dharana meditasiyası idi - nəfəsimizə sıx diqqət yetirməklə. Digər Dharana meditasiyalarına a kimi səslərə diqqət yetirən meditasiyalar daxil ola bilər Mantra və ya xüsusi söz, görməmizi çiçək, rəng, əllər və s. kimi müəyyən edilmiş bir obyektə yönəltmək və ya skan etmək və diqqətimizi bədənimizə yönəltmək. Bəzi rəhbər meditasiyalar Dharana əsaslıdır, məsələn təzahür meditasiyaları və ya sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyaları. Həmçinin, mandalaların yaradılması və ya alov baxışı kimi xüsusi təcrübələr Dharana məşqləridir. Müxtəlif Dharana təcrübələri üçün aşağıdakı təcrübələr siyahısına baxın.

7 – Dhyana – Tam Meditasiya

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Son üç üzv - Dharana, Dhyana və Samadhi tez-tez "daxili axtarış" adlanır və birlikdə öyrənilir.

Dhyana Yoqanın 7-ci əzasıdır və adətən meditasiya kimi tərcümə olunur. Mən Dhyana haqqında tam meditasiya, bir az daha güclü və “meditasiya”dan daha spesifik düşünməyi üstün tuturam. Bu, adətən düşüncələrimizi tamamilə dayandırmaq və sakit bir zehnə sahib olmaq üçün meditasiyanın məqsədidir. İçimizdən çəkildikdən və Dharana ilə zehnimizi tək bir mövzuya yönəltdikdən sonra düşüncələrimizin əslində dayandığı Dhyana səviyyəsinə çata bilərik. Həqiqi Dhyana və ya həqiqi meditasiyada biz, adətən, ondan çıxana qədər bu aydın düşüncəli vəziyyətin fərqində deyilik.

Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun! Mən Dhyana üzərində işləyirəm.. Mən adətən Dharana ilə bir şeyə diqqət yetirə bilirəm, lakin Dhyana üçün onu susdurmağa çalışanda fikrim kifayət qədər tez fırlanır.

 Bizim sınaya bilərsiniz nəfəs mərkəzli meditasiya yenidən və sonra fikrinizi sakitləşdirməyə icazə verin. Və ya Dhyana vəziyyətini gətirməyə kömək etmək üçün idarə olunan bir meditasiya edə bilərsiniz.

Dhyana Rəhbərli Meditasiya

8 - Samadhi - Maarifləndirmə

Bu təcrübələrin hamısının meditasiyaya yönəldiyini görəcəksiniz. Qeyd edildiyi kimi, onlar bir-birinin üzərində qurulur. Təəssüf ki, bu sonrakı əzalar fərdi təcrübəyə yönəldilmişdir və bütün Yogilər onları səyahətlərində davam etdirməyə qərar vermirlər. Bundan əlavə, son üç üzv - Dharana, Dhyana və Samadhi tez-tez "" kimi istinad edilir.ən daxili axtarış” və birlikdə öyrənilir. Zəhmət olmasa, təcrübənizi və məsləhətlərinizi cəmiyyətlə bölüşün, lakin hazır olduğunuzda və təkbaşına bunları kəşf etməyə imkan verəcəyik.

Samadhi Yoqanın 8-ci və son əzasıdır və hərfi mənada “inteqrasiya” kimi tərcümə olunur. Çoxları Samadhini maarifçi hesab edir. Bu, adətən, bəzi Şərq dinlərində və fəlsəfələrində meditasiyanın son məqsədi – maarifləndirmədir. Mən Samadhini təkcə Yoqanın son Əzası deyil, həm də Yoqanın sinonimi hesab edirəm. Samadhi “inteqrasiya”, yoqa isə “birlik” dir, ona görə də hiss edirəm ki, bunlar eyni məqsəd üçün iki sözdür. Müzakirə etdiyimiz kimi, bu bir səyahətdir.

Daily Yogi-nin əsl məqsədi ağacın alt köklərini sulamaq və qidalandırmaq, yuxarı ətraflarda şəxsi “daxili səyahətinizi” dəstəkləməkdir.

Meditasiya Təcrübəsi Tövsiyələri

Dharana (Güclü Fokus) Meditasiya Təcrübələri

• körpü Rəhbər meditasiyalar (aşağıdakı bəzi sevimlilərimin siyahısına baxın)
• Birincimiz nəfəs mərkəzli meditasiya
• kimi səslərə diqqət yetirən meditasiyalar Mantra və ya xüsusi söz
• Bir çiçək, rəng, əllər və s.
• Tam bədən skanları
• Meditativ sürücülük, gəzinti və ya turizm
• Yaratmaq kimi xüsusi diqqət təcrübələri mandalalar or alov baxır

Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Bələdçili Meditasiya Tövsiyələri

Səhər Motivasiyalı Meditasiya (10 dəqiqə)

Axşam yuxusu/istirahət meditasiyası (50 dəqiqə)

Tam Gecə Yuxu Meditasiyası (8 saat)

Topraklama Meditasiyası (9 dəqiqə)

Bədən Skanı Rəhbərli Meditasiya (15 dəqiqə)

Sevgili Xeyirxahlıq Rəhbəri Meditasiya (15 dəqiqə)

Özünü əks etdirən Rəhbərli Meditasiya (15 dəqiqə)

Müsbət Təsdiq Rəhbərli Meditasiya (12 dəqiqə)

Səmavi Vizuallaşdırma Rəhbərli Meditasiya (7 dəqiqə)

Manifest Meditasiyalar (Cəlbetmə Gücü) (10 dəqiqə) 

Bədənin Tarama Meditasiyası

Siz cəhd edə bilərsiniz Şavasana sonra Asana məşq edin və ya tək başına. Mən adətən ayaq barmaqlarımdan başlayıram və bədənin hər bir hissəsini tədricən sıxıb rahatlayıram, sonra yenidən ayaq barmaqlarımdan başlayaraq yenidən skan edirəm.

PRO İPUCU: Bədənin skan edilməsi meditasiyaları ilə artıq rahatsınız? Sağ ayaq, sonra sol barmaqdan başlamağa çalışın və tədricən bədəninizi yuxarıya doğru skan edərkən tərəfləri dəyişdirin!

Daha çox Bədən Skanı Meditasiyası

Bədən Skanı Rəhbərli Meditasiya (15 dəqiqə)

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

Bədən Skanı Təlimatları və daha çox məlumat

Hərəkətli Meditasiyalar

Meditativ Sürücülər

Sürücülük mənim sevimli meditativ fəaliyyətimdir, Mən mütləq “meymun ağlına” sahibəm, ona görə də diqqət yetirməli böyük bir şeyə sahib olmaq mənim üçün çox faydalıdır və bu meditativ hərəkətlər çox vaxt problemlərin həlli və ya ən yaxşı ideyalarımla nəticələnir.

Meditativ Gəzintilər və Gəzintilər

Yoga retreats tez-tez təklif edir meditasiya gəzintiləri və ya zehinlilik gəzintiləri. Bu, bizimlə sınadığım bir şeydir Santoşa indiki andan həzz almağa çalışır! Meditativ gəzinti və ya gəzinti meditasiyaya başlamaq üçün əla bir yoldur, xüsusən zehinlilik təcrübələri sizin üçün yenidirsə və ya sakit oturarkən zehninizi sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə.

Meditativ Asanalar

Bir cəhd edin Bələdçi Meditasiya ilə bərpaedici Asana sinfi meditativ Asana sessiyası üçün.

Mandalas

Lütfən, aşağıda boş Mandalalara baxın və ya mənim tövsiyə olunanlardan birini nəzərdən keçirin Mandala boyayıcı kitablar… İndi həyəcanlıyam, illər sonra ən sevdiyim bəziləri paylaşmaq imkanım var Mandala rəngləri! üstünlük verirəm Rəngli karandaşlar or crayons üçün Mandala boyayıcı kitablar, çünki təəssüf ki, mənim rəngləmə kəskinliyi vərəqlərdən qan axsın.

Və ya rəngləmə sizin işiniz deyilsə, a Mandala Kaleydoskop Meditasiyası! Mən new-agey musiqinin böyük pərəstişkarı deyiləm (əgər istifadə etməsəniz). xüsusi HZ), və mənalı mahnı və ya albomu susdurmağa və dinləməyə üstünlük verin. Siz də baxmaq istəyə bilərsiniz Tibet Qum Mandalaları!

Boş Mandalalar

Və ya rəngləmə sizin işiniz deyilsə, a Mandala Kaleydoskop Meditasiyası! Mən new-agey musiqinin böyük pərəstişkarı deyiləm (əgər istifadə etməsəniz). xüsusi HZ), və mənalı mahnı və ya albomu susdurmağa və dinləməyə üstünlük verin. Siz də baxmaq istəyə bilərsiniz Tibet Qum Mandalaları!

mantras

Siz bəzi OM-ləri, ənənəvi Sanskrit mantrasını və ya bəzi ümumi İngilis motivasiya mantralarını sınaya bilərsiniz.

Mantra tövsiyələri

25 Motivasiya Mantrası

Bəzi OM-lər haqqında məlumat əldə edin və təcrübə edin

Sanskrit mantralarına giriş

Mantraları ingilis dilində oxuyun və öyrənin

Səhər Müsbət Təsdiqləri (5 dəqiqəlik video – İngilis dili)

Ənənəvi Nəfəs Odaklı Meditasiya

Meditasiya şəxsən mənim üçün həmişə çətin olub, “meymun zehnim”lə, lakin aşağıda göstərilən bu üsullar mənim işimə yaradı! Gündəlik Meditasiya Təcrübəsinə başlamaq istəsəniz, 5 dəqiqədən başlayaraq 10 dəqiqəyə qədər işləməyi və öz sürətinizlə 30 dəqiqəyə qədər artırmağı məsləhət görürəm. Şəxsən mən günün mərkəzinə düşmək üçün səhər ən çox 10-15 dəqiqə meditasiya edirəm.

təlimat

Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində oturmağa başlayın. Sakit, rahat bir yer tapmağa çalışın. Rahatlayın və nəfəsinizə diqqət edin. Hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişlənməsinə icazə verin və hər nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tam boşaltmaq üçün daralın. (Bizim Pranayama diafraqmatik tənəffüs haqqında daha ətraflı məlumat üçün bölmə).

Külək və ya küçədən gələn səslər kimi diqqəti yayındıran hər hansı bir şeyə diqqət yetirin və diqqətinizi sakitcə içəriyə çevirdiyiniz zaman onların arxa plana keçməsinə imkan verməyə çalışın. Beyninizdən gələn hər hansı daxili diqqəti yayındırmağa çalışın, çünki bizim daxili dünyamız/səsimiz adətən avtomatik pilotda vəhşi qaçmağa öyrəşib. Sakitcə bu keçən düşüncələrin sönməsinə icazə verin və diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin. 

Beyninizi sakitləşdirmək üçün işə başlayın. Nəfəsinizlə 10-a qədər saymağa diqqət edin. Nəfəs alın 1, nəfəs alın 2, nəfəs alın 3, nəfəs alın və 4-a qədər davam edin. Əgər düşüncələrinizin dolaşdığını görsəniz, onları yumşaq bir şəkildə buraxın, diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin və növbəti nəfəs aldığınız zaman yenidən 10 ilə başlayın.

Yaxud diqqətinizi rəqəmlərdən daha çox seçirsinizsə, hər nəfəs aldığınızda özünüzə “dinc və rahat nəfəs alın” və hər nəfəs verərkən “stress və gərginlik çıxarın” düşünməyə çalışın. Bir çox yogi diqqəti cəmləməyə kömək etmək üçün idarə olunan meditasiyalardan zövq alır.

Meditasiya Sitatları

Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!

Bugünkü Təcrübə

Daha çoxuna hazırsınız? ilə cəmiyyətə qoşulun Bugünkü Müsbət Təcrübə