Mündəricat
Xoşbəxt 13 Yanvar 2023 - Pranayama (Nəfəs): Diafraqmatik Nəfəs
Cümə günü mübarək Yogis! Dünən müzakirə edilən Günəş Salamları Asana Seriyasının ətraflı nəzərdən keçirilməsinə başlamazdan əvvəl Yoqanın qalan 8 Əzasını əhatə etmək üçün iki gün çəkəcəyik. Bu gün rəqiblərimizlə birlikdə Asana və Pranayama üçün əsas axınlara girişlə Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.
30 Günlük Challengers
30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik nəfəs, ilk ikimiz arasında "axan" olan Pranayama Təcrübəsi Günəşə salamlar seriyası Asanas. Bu, nəfəs və hərəkətin əlaqələndirilməsinə girişdir, əgər bununla artıq tanışsınızsa, bəlkə də daha təkmil şəkildə cəhd edin. Asana sinfi Bu gün və nəfəsinizə diqqət edin. Bu gün biz Tadasana'da dayanaraq günəşə salamlama Asana seriyamıza hazırlaşmağa başlayacağıq. rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.
Diafraqmatik nəfəs
- Dayanmağa başlayın dasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
- Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
- Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
- İndi nəfəs alarkən, içəri girmək üçün qollarınızı başınızın üstünə qaldırın Talasana (xurma ağacı pozası) və ya qarnınıza nəfəs aldığınız zaman zərif Anuvittasana (Standing Backbend).
- Nəfəs verin və Tadasana'ya qayıtmaq üçün əllərinizi yanlarınıza endirin
- Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Hərəkətinizi və nəfəsinizi koordinasiya edən əsas axını əldə etməyə başlamaq üçün nəfəs aldığınız zaman qollarınızı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onları aşağı salın. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Biri “Yanvar 2023 30 Gün Çağırış: 12-ci Gün – Pranayama (Nəfəs alma): Asanalarla Axan Nəfəs"