Mündəricat
Xoşbəxt Meditasiya 31 Mart 2022 – Nəfəs Odaklı Meditasiya
Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusi bonus gündəlik meditasiya ayını yekunlaşdıran bir neçə sevimli Upper Limbs meditasiya təcrübələrini təqdim edirik. Sabah Yoqanın 8 Əzasından və bonus gündəlik Asana çağırışımızdan ilhamlanan təcrübələrimizi yenidən başlayacağıq.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi ənənəvi Nəfəs Odaklı Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bu ənənəvi meditasiya metodu sizi Samadhiyə - Dharanadan Dhyana'ya gətirməlidir. Meditasiya (xüsusilə təkbaşına nəfəs alaraq, idarə olunan meditasiya və ya Dharana təcrübəsi deyil) şəxsən mənim üçün həmişə çətin olub, “meymun ağlım” ilə, lakin aşağıda göstərilən bu üsullar mənim üçün işləmişdir!
Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində oturmağa başlayın. Sakit, rahat bir yer tapmağa çalışın. Rahatlayın və nəfəsinizə diqqət edin. Hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişlənməsinə icazə verin və hər nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tam boşaltmaq üçün daralın. (Bizim Pranayama diafraqmatik tənəffüs haqqında daha ətraflı məlumat üçün bölmə).
Külək və ya küçədən gələn səslər kimi diqqəti yayındıran hər hansı bir şeyə diqqət yetirin və diqqətinizi sakitcə içəriyə çevirdiyiniz zaman onların arxa plana keçməsinə imkan verməyə çalışın. Beyninizdən gələn hər hansı daxili diqqəti yayındıran şeylərə diqqət yetirin, çünki daxili dünyamız/səsimiz adətən avtomatik pilotda vəhşi qaçmağa öyrəşib. Sakitcə bu keçən düşüncələrin sönməsinə icazə verin və diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin.
Beyninizi sakitləşdirmək üçün işə başlayın. Nəfəsinizlə 10-a qədər saymağa diqqət edin. Nəfəs alın 1, nəfəs alın 2, nəfəs alın 3, nəfəs alın və 4-a qədər davam edin. Əgər düşüncələrinizin dolaşdığını görsəniz, onları yumşaq bir şəkildə buraxın, diqqətinizi yenidən nəfəsinizə çevirin və növbəti nəfəs aldığınız zaman yenidən 10 ilə başlayın.
Yaxud diqqətinizi rəqəmlərdən daha çox seçirsinizsə, hər nəfəs aldığınızda özünüzə “dinclik və rahatlıq nəfəs alın” və hər nəfəs aldığınızda “stress və gərginlik çıxarın” düşünməyə çalışın. Bir çox yogi zövq alır Rəhbər meditasiyalar diqqəti cəmləməyə kömək etmək.
Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!
sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh verin və bu meditasiya məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Meditasiya edirsinizsə, adətən nə qədər müddət və nə qədər tez-tez meditasiya edirsiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir meditasiya texnikanız və ya rəhbər meditasiyanız varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Biri “Meditasiya Mart 2022: Yoqanın yuxarı 4 əzaları – Nəfəs Odaklı Meditasiya"