Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün üçün ideal gündür Draconids Meteor Yağışı. Bu, cəmi 10/saat sürətlə baş verən kifayət qədər kiçik meteor yağışıdır, lakin bu, ən yaxşı axşam saatlarında müşahidə edilən bir neçə meteor yağışından biridir.. əgər səma aydındırsa, bu gecə bir ulduz tutmağa çalışın! Mən ulduzları, hər cür ulduzları çox sevirəm... istər səmada parıldayan, istər ayaqlı pijamalarımın üstündə çap olunsun, istərsə də bütün dəftərlərimin kənarında yazılan. Beləliklə, bu gün biz bitirdikdən sonra fasilə veririk yamas və başlamazdan əvvəl Niyamalar Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) və ya Beş guşəli ulduz pozasını əhatə etmək üçün.
Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bugünkü Ulduz Temalı günümüz üçün, bu gün üçün meditasiyam a Səmavi Vizuallaşdırma Rəhbərli Meditasiya.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Utthita Tadasana və ya Beş guşəli ulduz pozasını sınamaq və bu gecəki Meteor Yağışında ulduza baxmağa və axan ulduzu tutmağa çalışmaqdır! PS Draconids Meteor Yağışı sabah zirvələrə çatacaq, lakin bu meteor yağışı ayın 10-na qədər aktivdir, ona görə də bu gün görmə qabiliyyəti zəif olarsa, başqa bir gecədə ulduza baxa bilərsiniz.
Utthita Tadasana - Beş guşəli ulduz pozası
Bu pozanın Sanskritdən hərfi tərcüməsi “Genişləndirilmiş Dağ yaradır” və biz daxil olacağıq Tadasana və ya Dağ Pose. Aşağıdakı ənənəvi versiya və variasiya tez-tez istifadə olunur Uşaq Yoqası, və ya bu, tez-tez keçən (yəni daxil olan zaman) ümumi keçid Asanadır Döyüşçü pozaları) lakin böyüklər siniflərində tez-tez keçirilmir. Bununla belə, bu “Genişləndirilmiş” Dağ yaradır öz başına böyük bir güc pozasıdır!
Ayaqlar və Ayaqlar – Ayaqlarınız bağlı vəziyyətdə başlayın Tadasana / Dağ Pozu, ayaqlarınızı rahat olduğu qədər geniş, ən azı ikiqat omba eni ilə kənara çəkin. Bu Asananın ənənəvi ifadəsinə gəlmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman biləklərinizi topuqların altında saxlamağa çalışın – mən möhkəm “güc pozası” üçün onun pozasını ayaqlarını bir-birinə daha yaxın tutmağa üstünlük verirəm. Ayaq barmaqları düz irəli göstərə bilər və ya xalçanızın künclərinə işarə etmək üçün bir qədər kənara çıxa bilər. Ayaqlarınızın rahat düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Silahlar – Utthita Tadasananın ənənəvi versiyasına daxil olmaq üçün nəfəs alın və qollarınızı çiyin hündürlüyündə geniş yayın. Barmaqlarınızı geniş yayın və ovuclarınız yerə və ya düz irəliyə baxa bilər.
Bu pozanı rahat olduğu qədər, adətən 3-5 saxlayın nəfəs alır.
Aşağıdakı variasiyaya daxil olmaq üçün çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və əllərinizi başınızın üstündə qaldırın.
PPS Əgər Utthita Tadasana ilə rahatsınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Utthita Tadasana yoga matından başqa heç bir rekvizit tələb etməyəcək.
Sıx çiyinlər üçün əllər arasında bir qayış tutmağa və qolları düz tutmağa cəhd edə bilərsiniz.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utthita Tadasana / Beş guşəli ulduz pozasını sınamısınız? Üçün bir atıcı ulduz tuta bildinizmi Draconids Meteor Yağışı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Biri “Oktyabr 2022: Draconids Meteor Yağışı – Utthita Tadasana (Beş guşəli ulduz pozası)"