30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!
Sabahınız xeyir Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, biz hər pozanın oxşar, bacı və ya dəyişdirilmiş versiyalarını əhatə edəcəyik! Çağırış Qrupumuz əhatə edir Yüksək və aşağı ağciyərlər bu gün. Bükülmə pozaları Yoqada daha çox rast gəlinən dəyişikliklərdən biridir. Müəyyən bir şəkildə bükülmələr əlavə etməyi sevirəm asanas uzanmağı dərinləşdirmək və genişləndirmək, və hər ikisində dua qıvrımları Yüksək və Aşağı Lunge mənim favoritlərimdir!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi yenə ənənəvi Asana seriyasını yerinə yetirməkdir - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar. Bu gün tam seriyanı hər tərəfdən üç dəfə edəcəyik. Üç təkrarımızla fərqli qıvrımlarla üç fərqli ağciyər dəyişikliyini sınayacağıq. Bu bükülmüş ağciyərlərin açarı, ön ayağınıza doğru dönməyi unutmayın.
Parivrtta Ashta Chandrasana & Anjaneyasana - Yüksək və Aşağı Lunge Twist
Birinci dövrəyə girin Ashta Chandrasana / High Lunge, əllərinizlə sağ ayağınızı irəli çəkin və burada fasilə verin. Nəfəs verərkən, sol əlinizi sağ dizinizin kənarına qoyaraq, yavaşca sağa dönün. Özünüzü döndərmək və kürəyinizin düz qalmasına kömək etmək üçün dizinizdə əlinizin təzyiqindən istifadə edə bilərsiniz. Arxa əlinizi arxa ayağınızın üstünə qoya bilərsiniz Burada tam nəfəs alın, nəfəs aldığınız zaman kürəyinizi düzəldin və nəfəs verərkən bir az daha bükün. Nəfəs verərkən mərkəzə qayıdın. Özünüzlə davam edin Günəşə salamlar, qollarınızı ayağınızın hər tərəfinə endirin və bəlkə də davam etməzdən əvvəl qaçışçının hərəkətində fasilə verin. Phalakasana / Plank, və tamamlayın Günəşə salamlar hər tərəfdən qıvrımlarla.
İkinci dövrəyə girin Ashta Chandrasana / High Lunge, əllərinizlə sağ ayağınızı irəli çəkin və burada fasilə verin. Nəfəs alın və ovuclarınızı ürəyinizdə dua əllərinə sıxın. Nəfəs verin və yuxarı bədəninizi yavaşca sağa çevirin, sol dirsəyinizi sağ dizinizin kənarına qoyun. Burada tam nəfəs alın və nəfəs verərkən mərkəzə qayıdın. Özünüzlə davam edin Günəşə salamlar, qollarınızı ayağınızın hər tərəfinə endirin və bəlkə də davam etməzdən əvvəl qaçışçının hərəkətində fasilə verin. Phalakasana / Plank, və tamamlayın Günəşə salam seriyası hər tərəfdə.
Son raundda biz çətinliyə düşənlər üçün təkmil Bükülmüş Aşağı Lunge cəhd edəcəyik. Dərinliyə gəl Anjaneyasana / Aşağı Lunge dizinizdəki təzyiqlə özünüzü rahat hiss edirsinizsə. Nəfəs alın və yavaşca sağa dönün, sol əliniz sağ dizinizdə. Nəfəs verərək mərkəzə qayıdın və davam edin Günəşə salam seriyası hər tərəfdə.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu məşq haqqında nə düşündün? Günəşə salamlarınızla twisted Lunge-in hansı versiyasına üstünlük verdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!
Gələnlər qutunuzda bu seriyadakı pozaların qalan hissəsinə asanlıqla daxil olun
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee – Parivrtta Anjaneyasana haqqında daha çox məlumat əldə edin
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee – Parivrtta Ashta Chandrasana haqqında daha çox məlumat əldə edin
Mən çox xoşuma gəldim ki, alçaq zərbədən əldə etdiyim dərin uzanma və yüksək vuruşlu dua əlləri ilə tarazlıq problemi. Mən də günəşlə salamlaşma axınımda çox rahat oluram və bütün bu kiçik qırılmaları sevirəm.
Aşağı ağciyər twist sevgi .. mənim itburnu əla hiss, onlar super sıx istəyirik! Bunu rutinimə daxil etməyə davam edəcəyəm