Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras birincisi ilə Niyamalar - Saucha və ya Saflıq. Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, yenisini təqdim edirik Asana hər birini təmsil edir Yoga Sutras! Oturmuş Twist və ya Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) və Reclined Twist və ya Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) təmsil etmək üçün seçimlərimdir. Saucha, bu bükülmələrdən bəri asanas BKS Iyengar uyğun olaraq detoksifikasiyaya kömək edir. Mən bu bükülmə/detoksifikasiya faydasının müzakirə edildiyini görmüşəm, lakin əksəriyyəti bu bükülmə ilə razılaşır asanas həzmə kömək edin.
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Saucha Bu gün, mən zərif tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif Bu, çox güman ki, bu bükülmə pozalarını nümayiş etdirəcək.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm - çoxlu bükülmə pozalarını özündə cəmləşdirən Twist and Align!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bükülməmizi sınamaqdır asanas üçün Saucha Gün! Bu pozalar tez-tez bütün səviyyələrdə Yogilər və Yoqanın bütün üslubları üçün sinifin sonuna yaxın daxil edilir. Bu bükülmə pozalarını bir neçə nəfəs tutduğunuzdan əmin olun və HƏMİŞƏ burulma məşq edin asanas hər iki tərəfdə!
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Saucha Günü - təmiz özünə qulluq edin!
Parivrtta Sukhasana - Oturmuş Twist Pose
Seçdiyiniz rahat çarpaz ayaq mövqeyində başlayın - üstünlük verirəm Sukhasana üzərində Siddhasana. Əgər çarpaz mövqelər sizin üçün rahat oturacaqlar deyilsə, bunun əvəzinə Virasana-da cəhd edə bilərsiniz. Seçdiyiniz oturacaqdan asılı olmayaraq, başlamazdan əvvəl və mərkəzə qayıtdıqdan sonra ombanızın və çiyinlərinizin hizalandığına və bir-birinin üstünə yığıldığına əmin olun.
Nəfəs alın və hündür oturun, bəlkə də onurğanızı uzatmaq üçün əllərinizi dizlərinizə sıxın. Nəfəs verərkən, sol əlinizi sağ dizinizin kənarına gətirin və çiyinlərinizi sağa çevirmək üçün sağ barmaqlarınızı arxanızdakı döşəyin üzərinə qoyun.
Nəfəs alarkən belinizi uzadın və əyilmə pozalarında nəfəs verərkən rahatsınızsa, bir az daha da bükün. Bükülməni dərinləşdirməyə kömək etmək üçün barmaqlarınızı dizinizə yumşaq bir şəkildə basa bilərsiniz. Bir neçə nəfəs tutun və bir nəfəslə mərkəzə qayıdın.
Hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun! Əgər çarpaz ayaqlı vəziyyətdə oturmusunuzsa, ayaqlarınızı əks tərəfə çevirin və yenidən hər iki tərəfdən yerinə yetirin.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Jathara Parivartanasana - Arxaya əyilmiş bükülmüş poza
Arxa üstə uzanmağa başlayın Şavasana və ya cəsəd pozası dizləriniz əyilmiş və ayaqları döşəkdə. Nəfəs alın və dizlərinizi göğsünüzə doğru qucaqlayın.. bükülməyə başlamazdan əvvəl bu pozadan bir neçə nəfəs almaq istəyə bilərsiniz!
Nəfəs alın və ayaqlarınızı göğsünüzdən bir qədər yuxarı qaldırın ki, dizlər ombanızın üstündə olsun və qollarınızı çiyin hündürlüyündə ovuclarınız aşağı baxaraq, bükülməyə hazırlaşın. Nəfəs verərkən, sağ diziniz yerə toxunana qədər hər iki ayağınızı sağa doğru endirin, dizlərinizin omba səviyyəsinə paralel və ya aşağıda qaldığından əmin olun (qollarınıza doğru YÜKLƏMƏYİN, bu, zədə yarada bilər!). Hər iki çiyninizi yerdə saxlamağa çalışın. Rahatsınızsa, başınızı bir az qaldırıb sola baxa və ya düz yuxarı baxmağa davam edə bilərsiniz.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Ayaqlarınızı qaldırmaq və mərkəzə qayıtmaq üçün nəfəs alın, sonra ayaqlarınızı sola aşağı salın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Bir az daha dərin bir bükülmə üçün ya sağa bükülməzdən əvvəl ombanızı bir az sola hoppana və digər tərəfdən bu kiçik ön bükülmə qənimətini təkrarlaya bilərsiniz. Daha dərin bir bükülmə üçün, ayaqları sağa endirməzdən əvvəl sol ayağınızı sağ ayağın üzərindən keçə bilərsiniz və əksinə.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Digər Top 5 Siyahımızı BAXIN
TOP 5 YOGA Avadanlıqları və Yoqa MATLARI!
tövsiyə edərdim ki, a blok, divan yastıqları, ya da bəlkə də bir qatlanmış yorğan oturacağın altında dəstək üçün.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl bu bükülmə pozalarını sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Reclined Twist, demək olar ki, hər gün edilən bir pozadır. Torso üzərində böyük bir uzanır və məşqdən sonra əla hiss edir.