30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!
Sabahınız xeyir Yogis! Bizim Challengers-də pozaların hər birinin təfərrüatlı bölgüsü davam etdiyi üçün Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, biz hər birinin bacı və ya bükülmüş versiyalarını əhatə edirik Asana. Bu gün biz onun bükülmüş versiyasını əhatə edirik Asana serialda.
Parivrtta Uttanasana (PA-ree-VRR-tah OO-ta-NA-sa-nuh) və ya Daimi İrəli Bükülmə, xüsusilə də ayaq barmaqlarına toxunmağa çalışan yogilər üçün əla omba və hamstring açıcıdır!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi yenə ənənəvi Asana seriyasını yerinə yetirməkdir - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Bu gün tam seriyanı hər tərəfdən üç dəfə edəcəyik. Biz fasilə verəcəyik Uttanasana / Daimi İrəli əyilmə, və hər tərəfdən bir bükülməyə cəhd edin! Çünki biz a Günəşə salamlar axını, sadəcə bir-iki nəfəs üçün burulma saxlayın, normal olaraq edəcəyimiz tam 30-60 saniyə deyil.
Parivrtta Uttanasana - İrəli Dayanaraq Bükülmə
Başlayın Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə. Xahiş edirəm baxın Uttanasana yazısı ətraflı məlumat üçün, çünki bu poza bir variasiyadır!
Sağ tərəfdən başlayacağıq:
- SOL ayağınızın əyilməsinə icazə verin və sağ ayağınızı düz tutun.
- SOL əlinizi yerə, sağ baldırınıza və ya a blok gövdəni çevirib sağ tərəfə doğru yönəldiyiniz zaman.
- NƏFƏS ALMA – Sinənizi açmaq üçün sağ qolunuzu düz yuxarı qaldırın və sağ əlinizə yuxarı baxın.
- 30-60 saniyə saxlayın və NƏFƏSİNİ geriyə buraxın Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə. Bu pozanı saxladığınız zaman, hər nəfəs aldığınız zaman onurğanızı bir az uzatın və hər nəfəs aldığınız zaman bir az daha bükün.
- Sol tərəfdə təkrarlayın - sağ ayağınızı bükün, sağ əlinizi döşəyə qoyun və sola açın.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
İstəyə bilərsiniz a blok döşəməyə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Zəhmət olmasa, hiber-mobil Yogislər üçün təkliflər üçün bugünkü şərhlərə baxın!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu məşq haqqında nə düşündün? Parivrtta Uttanasananı əvvəllər sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Bu, Parivrtta Uttanasana ilə ilk dəfə idi. Mən əllərimi tam yerə qoymağa çalışırdım və bu məşqlə bacardım. Mən bugünkü axınım üçün Twist Çərşənbə axşamı mövzusu ilə getdim və yan kranın bükülməsi və fırlanan üçbucaq pozası əlavə etdim.
Yan kranı edə biləcəyiniz çox təsir edicidir! Mən hələ də kiçik quş qollarımla qarğa kimi işləyirəm 💪
Bu pozanı bəyənirəm və rəqs etmək üçün boşalmaq üçün bunu tez-tez edirəm! İrəli qıvrımlarda çevikliyə malik olduğum üçün bunu daha çətin etmək üçün hər hansı ipucu varmı?
Bəli! Üst əli yuxarı qaldırmaq əvəzinə, bədəninizin ətrafına uzanın və əks buddan tutun. Beləliklə, sağa açılırsa - sol əlinizi əkin və sağ əlinizi bədənin ətrafından sol bud qədər uzatın.
Hər tərəfi ayrı-ayrılıqda hədəfləmək üçün ayaqlarınızı önə doğru bükməkdən də faydalana bilərsiniz.
Budur, sizə axtardığınız uzantı əldə edə biləcək bir neçə başqa varyasyon: https://yogainternational.com/article/view/variations-of-uttanasana