Mündəricat
Xoşbəxt 14 Fevral 2021 - Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik Nəfəs
Xoş Bazar günü! Bu gün də Sevgililer Günü - Sevgililər günün mübarək Yogis! Bu ay 3-8-i əhatə edən xüsusi bir seriya edirik Yoqa əzaları. Xüsusi bir həftəni yenicə bitirdik Asana (3-cü əza) fərqli təcrübələri araşdırır Yoga üslubları çox güman ki, Yoga studiyanızda tapa bilərsiniz. Bu həftə əhatə edəcəyik Pranayama təcrübələr və bundan sonra üzərində dayanacağıq yuxarı ətraflar və meditasiya təcrübələri. Bu gün biz bütün Pranayama texnikaları üçün adətən ilk addım olan (ən azı hazırlıq və mərkəzləşdirmə kimi) Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən uzanaraq Pranayama məşq etməyi sevirəm Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.
Diafraqmatik nəfəs
- Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
- Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
- Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
- Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!