Mündəricat
Xoşbəxt 18 Fevral 2021 - Pranayama (Nəfəs alma): Bhastrika Pranayama (Körük nəfəsi)
Sabahınız xeyir Yogislər! Xüsusi Pranayama həftəmizi davam etdiririk! Bu gün biz istiləşdirici və enerji verən yeni texnikaya - Bhastrika Pranayama və ya Körük nəfəsinə yenidən baxacağıq!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bhastrika Pranayama, enerji verən Pranayama Təcrübəsi. Bu nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağa başlayacağıq. Nəzərə alın ki, bu, Asana təcrübəsi zamanı DEYİL, tək başına tətbiq edilməli olan bir texnikadır! Bu Pranayama səhər ən yaxşı ilk işdir və ya gün ərzində enerji artımına ehtiyacınız varsa. Həmçinin, bu üsul acqarına və ya yeməkdən ən azı bir neçə saat sonra ən yaxşısıdır!
Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!
Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!
Diafraqmatik nəfəs
- Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
- Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin.
- Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
- Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Bhastrika Pranayama / Körük nəfəsi
- 5-10 tam diafraqmatik nəfəsdən sonra ağzınızı bağlayın və Körük nəfəsinə başlayın:
- Burun vasitəsilə güclə nəfəs alın, ardınca burundan güclə nəfəs alın.
- Bunlar hər nəfəs üçün təxminən bir saniyə və hər nəfəs üçün bir saniyə olan sürətli güclü nəfəslərdir.
- Bu nəfəsi başlamaq üçün diafraqmanızı istifadə edin, beləliklə qarnınız nəfəsinizlə sürətlə içəri və xaricə hərəkət etsin. Nəzərə alın ki, sürətə görə nəfəsiniz qarnınıza deyil, yalnız sinəinizə çatacaq.
- Bu texnika boyunca baş, boyun və çiyinləri hərəkətsiz saxlayın.
- 10 Körük Nəfəsi dövrünü tamamlayın.
- 5-10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın. Başınız gicəllənirsə, sadəcə bir raundla qalın.
- 20 Körük nəfəsinin ikinci dövrəsini tamamlayın.
- 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın.
- 30 Körük nəfəsinin üçüncü dövrəsini tamamlayın.
- Eyni anda 3 raunddan çox və ya 60 ümumi Körük nəfəsini məşq etməyin.
Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!
Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Neçə turu tamamladınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!