Pranayama – Nəfəs – 6-cı gün – Bhastrika Pranayama – Körük nəfəsi

Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Pranayama Gün! Keçən həftə payızın ilk gününü qeyd etdik və günlər getdikcə qısalır və soyuqlaşır. Beləliklə, bu gün biz istiləşmə və enerji verən yeni texnika öyrənəcəyik - Bhastrika Pranayama və ya Körük nəfəsi!

Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Pranayama Günü üçün mən zərif bir səhəri tövsiyə edirəm Hatha sinfi, bəlkə də bu yeni texnikanı sınaqdan keçirdikdən sonra!

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), onu pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişdirirəm. tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinifin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm. Mən adətən səhərlər Asana ilə məşğul oluram və bu mənim sevimli səhər seriyamdır! PS Mən istifadə etməyi xatırlatmaq üçün Yoga Studio Tətbiqimdə fon səsi üçün Ocean-ı saxlayıram Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəsi!

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bhastrika Pranayama, enerji verən Pranayama Təcrübəsi. Biz başlayacağıq diafraqmatik nəfəs, bu nəfəsin bir hissəsidir. Nəzərə alın ki, bu, Asana təcrübəsi zamanı DEYİL, tək başına tətbiq edilməli olan bir texnikadır! Bu Pranayama səhər ən yaxşı ilk işdir və ya gün ərzində enerjinizi artırmaq lazımdırsa. Həmçinin, bu texnika acqarına və ya yeməkdən ən azı bir neçə saat sonra ən yaxşısıdır!

Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!

Diafraqmatik nəfəs

• Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
• Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin.
• Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
• Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Bhastrika Pranayama / Körük nəfəsi

• 5-10 tam diafraqmatik nəfəsdən sonra ağzınızı bağlayın və Körük nəfəsinə başlayın:
• Burun vasitəsilə güclə nəfəs alın, ardınca burundan güclə nəfəs alın.
  • Bunlar hər nəfəs üçün təxminən bir saniyə və hər nəfəs üçün bir saniyə olan sürətli güclü nəfəslərdir.
  • Bu nəfəsi başlamaq üçün diafraqmanızı istifadə edin, beləliklə qarnınız nəfəsinizlə sürətlə içəri və xaricə hərəkət etsin. Nəzərə alın ki, sürətə görə nəfəsiniz qarnınıza deyil, yalnız sinəinizə çatacaq.
  • Bu texnika boyunca baş, boyun və çiyinləri hərəkətsiz saxlayın.
• 10 Körük Nəfəsi dövrünü tamamlayın.
• 5-10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın. Başınız gicəllənirsə, sadəcə bir raundla qalın.
• 20 Körük nəfəsinin ikinci dövrəsini tamamlayın.
• 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın.
• 30 Körük nəfəsinin üçüncü dövrəsini tamamlayın.
• Eyni anda 3 raunddan və ya 60 körük nəfəsindən çox məşq etməyin.

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Neçə turu tamamladınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!