Pranayama (Nəfəs alma) – Noyabr 2021 Çağırış: 12-ci gün – Diafraqmatik nəfəs

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

Cümə günü mübarək Yogis! Ətraflı nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl Günəşə salamlar Asana seriyası Dünən müzakirə etdik, qalanını iki gün əhatə edəcəyik Yoqanın 8 Əzaları. Biz nəzərdən keçirməyə gedirik Diafraqmatik tənəffüs bu gün rəqiblərimizlə birlikdə bir az fərqli yanaşma ilə.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən məşq etməyi sevirəm Pranayama yatır Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

• Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
• Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
• Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
• Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! İçəridə dayanmağa çalışdın dasana ya da uzanmaq Şavasana bu gün? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!