Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Pranayama Gün! Günün ortasındayıq Asana Sentyabr ayı üçün təcrübə problemi, buna görə də bir hərəkətə yenidən baxacağıq Pranayama bütün növlərdə yayılmış texnika İsti Yoga Dərsləri, Bikram studiyalarında yaranmışdır. Bu nəfəs texnikası klassik Bikram seriyasındakı açılışın bir hissəsidir.
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Pranayama Bu gün mən tövsiyə edirəm İsti Yoga Stil bu nəfəs texnikasını ehtiva edəcək sinif!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), onu pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişdirirəm. tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinifin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm. Mən adətən səhərlər Asana ilə məşğul oluram və bu mənim sevimli səhər seriyamdır! PS Mən istifadə etməyi xatırlatmaq üçün Yoga Studio Tətbiqimdə fon səsi üçün Ocean-ı saxlayıram Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəsi!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bikramın Pranayaması hərəkət edir Pranayama İsti Yoga dərslərinin bütün növlərində istifadə olunan təcrübə. Biz başlayacağıq diafraqmatik nəfəs, bu nəfəsin bir hissəsidir. Əminəm ki, bunu sınamış olacaqsınız Pranayama İsti Yoga studiyasında hər hansı bir üslubla məşğul olmusunuzsa, bu texnika isti və rütubətli mühitdə xüsusilə gözəl hiss edir.
Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!
Diafraqmatik nəfəs
- Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
- Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin.
- Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
- Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Bikram Pranayama / İsti Yoga Nəfəsi
- Əllərinizi bir-birinə bağlayın və baş barmaqlarınızı boğazınıza tutaraq yumruqlarınızı çənənizin altına gətirin. Dirsəklərinizi bir-birinə sıxın.
- Burnunuzdan qarnınıza nəfəs alın və çənənizi yerində saxlayaraq dirsəklərin yuxarı qalxmasına icazə verin.
- Dirsəklərinizi sıxdığınız zaman çənənizin yuxarı qalxmasına və nəfəs almasına icazə verin.
- Dövrə davam edin - nəfəs aldığınız zaman çənənizin aşağı, dirsəklərinizin yuxarı qalxmasına icazə verin.
Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Pranayama lövhəmizi yoxlayın!
Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! daxil edirsiniz Pranayama sizin üçün Asana təcrübə? cəhd etmisiniz Seksual Yoga yoxsa bu nəfəs texnikası? Başqa varmı Pranayama xüsusilə xoşunuza gələn məşq? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Biri “Pranayama (Nəfəs alma) – Sentyabr 2021 – Bikram Pranayama – İsti Yoqa Nəfəsi"