Yeni 30 Günlük Çağırış Səhifəmizə baxın
Sabahınız xeyir Yogis! Mütəmadi olaraq planlaşdırılmış pozalarımıza qısa fasilə veririk Günəşə salamlar Asana seriyası, qeyd etmək Summer Solstice! Bu gün çox isti olduğundan və növbəti bir neçə ay ərzində isti qalacağından biz yayın ilk gününü Sanskrit dilindən hərfi mənada sərinləşdirici və ya sakitləşdirici kimi tərcümə edən Sitali (Sih-TA-lee) ilə başlayacağıq, sərinləşdirici Pranayama / Nəfəs. məşq edin.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir soyuducu nəfəs Pranayama Təcrübəsini sınayın. Ağzınızın nəm olması üçün su içdikdən sonra bunu sınamağı və soyumağa ehtiyac duyduğunuz zaman müstəqil bir texnika kimi istifadə etməyi tövsiyə edirik!
Sitali Pranayama - Soyuq nəfəs
Ilə başlayın Diafraqmatik tənəffüs 10 tam nəfəs və ekshalasiya üçün.
Sonra ağzınızı kiçik bir o. Dilinizi yarıdan bir qədər çox çıxarın və dilinizi yuvarlayın. Ya müdrikləri bu nəfəs alma texnikasını inkişaf etdirməyə ruhlandıran açılan yarpaq, ya da daha tanış və təsviri olan sərt taco qabığını təsəvvür edin.
AĞZINIZDAN dərindən nəfəs alın, demək olar ki, samandan istifadə edirmiş kimi diliniz üzərindən hava çəkin.
Ağzınızı bağlayın və dilinizi ağzınızın damına düz qoyun və ağzınızı bağlı tutaraq burnunuzdan nəfəs alın.
Nəfəsinizin sonunda ağzınızla o hərfi əmələ gətirin və növbəti Nəfəs almağınız üçün dilinizi yenidən ağzınızdan kənara bükün. Bunu 10-20 tam nəfəs üçün davam etdirin.
Davam etmək istəyirsinizsə, təkrarlamadan əvvəl 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıtmaq üçün ağzınızı bağlı saxlayın. Bu soyuducu nəfəs məşqinə 10-15 dəqiqə davam edə bilərsiniz. Soyumağa ehtiyac duyduğunuz zaman və ya güclü məşqdən sonra Pranayamanı təkbaşına etməyi məsləhət görürəm Asana təcrübəsi. Asanas və ya digər məşq zamanı və ya ondan əvvəl bu xüsusi nəfəs texnikasını tətbiq etməyi tövsiyə etməzdim.
Əmin olun bol su içmək bu soyuducu nəfəsdən əvvəl və sonra. Əgər nəmlənməsəniz, soyuducu nəfəs sizi xüsusilə quru ağızla tərk edə bilər.
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Sitali Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Heç bu və ya digər soyutma nəfəsini sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Mən əvvəllər heç bir soyuducu nəfəs almağa cəhd etməmişdim (və ya eşitməmişdim), buna görə də bu mənim üçün tamamilə yeni bir şey idi. Mən bu gün demək olar ki, kifayət qədər nəmlənməmişəm, ona görə də məni quru ağızla tərk etdi, amma bundan əlavə, özümü daha sakit və bir qədər sərin hiss edirəm!
Mən bir neçə nəfəs məşqləri etdim və heç vaxt soyuducu nəfəs almadığımı təəccübləndirdim. Bu məşqi etmək üçün bu gün günortadan sonra vaxt tapdım və indi özümü təzə hiss edirəm.
Ağızdan nəfəs almaq və burundan nəfəs almaq bir dəyişiklikdir! Mən bunu bugünkü məşqimdən sonra etdim, bu o qədər də güclü deyildi, lakin bu nəfəs yenə də məni rahat və gümrah hiss etdi!
Bəli, nəfəsinizi “əksinə çevirmək” əlbəttə ki, konsentrasiya tələb edir.. Soyutma effekti dilin üzərindən axan havadan, itlərin necə sərinləşməsindən qaynaqlanır!
Mən bu soyuducu nəfəsi tətbiq etməyə davam edəcəyəm, bu mənim kimi istilik dözümsüzlüyü yaşayan biri üçün xüsusilə faydalıdır! Bu nəfəsin koordinasiyası ilə bir az mübarizə apardım, amma yenə də bütün nəfəs koordinasiyası üzərində işləyirəm! Bu məşq üçün təşəkkür edirik!
Olduqca gözəl, bu ağzınızda öz kiçik kondisionerinizin olması kimidir. Kaş ki, daha az qəribə görünsün, ona görə də ictimai yerlərdə gözə çarpmadan edə bildim.