30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!
Sabahınız xeyir Yogis! Rəqiblərimiz hər bir pozanı ətraflı şəkildə təhlil etməyə davam edirlər Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, buna görə də oxşar pozaları öyrənəcəyik. Rəqiblərimiz öyrənirlər Phalakasana və ya Plank Pose. Beləliklə, biz bu gün onun tərsini, Purvottanasana / Reverse və ya Yuxarı Plankı əhatə edəcəyik. Bu, əsas və çörəklər üçün əla Yoga Məşqi üçün qol balansı və təməldir!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Purvottanasana / Əks Plank Yoga Məşqini sınamaqdır! Əgər bu sizin üçün yeni bir pozadırsa, o zaman yuxarıda tam nəfəs alaraq tərs plankanızı cəmi 5-10 dəfə təkrarlamağa çalışın. Bu sizə tanışdırsa, görün nə qədər edə bilərsiniz və paylaşa bilərsiniz!
Purvottanasana / Əks Plank Duruş
Matınızın üstündə oturmağa başlayın Dandasana / Heyət Pozu, ayaqlarınız düz qarşınızda olsun.
Feet – Ağırlığın çox hissəsini əllərinizdə balanslaşdıracaqsınız, lakin sabitlik üçün ayaqlarınızın dabanlarına layiqli miqdarda çəki qoyduğunuzdan əmin olun. Daha sabitlik üçün ayaqlarımı bir az aralı saxlamağa çalışıram. Ayaqlarınızın altını yerə düz qoymağa çalışın
Miras – Bədəninizi düz ayaqlara sahib olmaqdansa, başınızın yuxarısından dizlərinizə qədər düz bir xəttdə saxlamaq daha vacibdir. Əlavə bir çətinlik üçün qənimətinizi qaldırarkən ayaqlarınızı döşəkdə düz tutmağa çalışın. Düz ayaqlarınızla özünüzü dəstəkləyə bilmirsinizsə, dizlərinizi bükün və içəri girmək üçün ayaqlarınızı yerə qoyun Catuspadapitamasana və ya Crab Pose (aka tərs masa üstü) əvəzinə - aşağıdakı şəkilə baxın.
Itburnu – Omba və gluteləriniz bədəninizi başdan ayağa və ya dizlərə qədər düz tutmağın açarıdır. Buna görə də, kalçalarınızı bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni səviyyədə saxlamaq üçün glutelerinizi sıxın və qaldırın!
Silahlar - Bu poza qol gücünü artırmaq üçün əladır. Mən düz geri və ya düz irəli göstərən barmaqlar üçün istiqamətləri eşitmişəm – bəlkə hər ikisini cəhd edin! Dan başlayaraq Ştat / Oturub, əllərinizin/biləklərinizin birbaşa çiyinlərinizin altında olduğundan və qollarınızın düz olduğundan əmin olun. Çəkinizi dəstəkləmək üçün barmaqlarınızı geniş yayın, orta barmaqlarınızı düz irəli və ya arxaya yönəldin. Vücudunuzu yerdən düz bir xəttə qaldırmaq üçün glutesinizi və nüvənizi sıxarkən ovuclarınıza basın. Qulaqlarınıza qədər çiyin çəkməyərək, çiyinlərinizi aşağı və arxada saxladığınızdan əmin olun.
Baş və boyun – Başınızı və boynunuzu neytral tutun, başınızı aşağı salmamağa və ya sinusunuzdan kənara çıxmamağa çalışın. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və yumşaq bir şəkildə yuxarı/yan tərəfə basın, sonra boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırın.
Catuspadapithmanasana - Crab Pose
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Təcrübənizi və ya hər hansı sualınızı bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu məşq haqqında nə düşündün? Barmaqlarınızı hansı tərəfə göstərdiniz? Bu qol gücləndirmə məşqlərini rutininizə əlavə edəcəyinizi düşünürsünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee – Purvottanasana haqqında daha çox məlumat əldə edin
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee – Crab Pose haqqında daha çox məlumat əldə edin
Mən hər iki əl variantını sınadım və barmaqlarım ayaqlarıma işarə etməklə daha rahat idim. Mən 15 tərs plank edə bildim, amma son bir neçəsi mübarizə idi. Qollarımı və qənimətimi qurmaq üçün bu poza üzərində işləməyə davam edəcəyəm.
Bu da mənim 30 Günlük Butt tətbiqimdə idi! Gəlin görək bunun üçün tutacaqlarla necə davranırsınız. Eynən.