30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!
Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün bilirdinizmi Beynəlxalq Yoga Günü?? Gəlin hamımız əmin edək ki, bu gün həsirlərimizə minib məşq edək! Bu, mənim planımdır, çünki pozaların hər birinin təfərrüatlı bölüşdürülməsinə davam edirik Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası.
Bu seriyadakı ənənəvi Asana Urdhva Mukha Svanasana (ORD-hvah MOOK-ha Sva-NA-sa-nuh) / Yuxarı baxan it, lakin mən adətən ilə məşq etməyi üstün tuturam Bhujanqasana (BOO-jawng-GA-sa-nuh) / Kobra. Bu gün biz öz tamaşamızı nümayiş etdirəcəyik Günəşə salam seriyası Salamba Bhujangasana / Sfenks ilə ən yumşaq arxa əyilmə üçün poza verin. PS Sanskrit dilindən hərfi tərcümə dəstəklənən kobra pozasıdır.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi yenə ənənəvi Asana seriyasını yerinə yetirməkdir - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Bu gün tam seriyanı hər tərəfdən üç dəfə edəcəyik. -dən irəliləyəcəyik Phalakasana / Plank seriyanın bir hissəsini döşəyə qədər aşağı salın və Salamba Bhujangasana / Sfenks pozasında yenidən nəfəs alın.
Salamba Bhujangasana / Sfenks Pozu
Feet - Ayaqlarınız hələ də təxminən omba məsafəsində olmalıdır. Bununla belə, əgər ayaq barmaqlarınız hələ də sıxılmışdırsa, siz sərbəst buraxıb ayaqlarınızın üst hissəsini döşəyə qoymalısınız.
Miras – Bhujanqasana/Kobraya gəlsəniz, ayaqlarınızı düz tutun və döşəyə düz qoyun. Urdhva Mukha Svanasana / Yuxarıya baxan it üçün ayaqlar haqqında bir az sonra danışacağıq.
Itburnu – Salamba Bhujangasana / Sfenksə daxil olmaq üçün ombalarınızı yerə və hətta döşəkdə saxlayın.
Silahlar – Əllərinizi açıq və düz çiyinlərinizin altında saxlayın Taxta serialın bir hissəsi, sanki Bhujangasana'ya gəlməyə gəlirsən. Nəfəs alarkən sinənizi döşəkdən yumşaq arxaya qaldırın və qollarınızı yerə düz və bir-birinə paralel qoyaraq əllərinizi önünüzdə irəli aparın. Bu, arasındakı əsas fərqdir Eynəkli ilan və Sfenks - dəstəkləyici ön kollar. Eynəkli ilan yerdən bir qədər qaldırıla və ya qaldırıla bilər, lakin xurma önünüzdə deyil, çiyinlərin altında qalır.
Baş və boyun – Başınızı və boynunuzu neytral tutun və ya gözlərinizi yumun, ya da yavaş-yavaş irəliyə baxın. Arxa əyilmələrdə rahatsınızsa və ön tərəfinizdə əlavə bir uzanma istəyirsinizsə, pozanın zirvəsində çənənizi bir az qaldıra bilərsiniz.
Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!
Gələnlər qutunuzda bu seriyadakı pozaların qalan hissəsinə asanlıqla daxil olun
Zəhmət olmasa, bu məşqlə bağlı təcrübənizi bölüşmək üçün şərh verin! Bu "Dəstəklənən" Bhujangasana / Sfenks pozasını əvvəllər sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Bu, mənim ilk dəfə idi ki, dəstəklənən kobra pozası etdim və gözəl bir arxa uzanmağı bacardım. Kobra mənim sevimli arxa pozalarımdan biridir və mən bunu praktikamda çox istifadə edirəm.