Mündəricat
Xoşbəxt 12 Sentyabr 2022 - Natarajasana (Kral Rəqqas Pozu)
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas beşinci və sonuncu ilə yamas - - Aparigraha və ya Qeyri-qoşma.
Kral Rəqqasə və ya Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) Aparigrahanı təmsil etmək seçimimdir, çünki bu, çox çətin tarazlıq və arxa əyilmədir. Siz də çox güman ki, bir neçə dəfə yıxılacaqsınız, ona görə də bu Asana üzərində işləyən bir neçə gülüşdən həzz alın! Əslində, mən tez-tez bu pozanın başlanğıc versiyası ilə işləyirəm və tez-tez tam versiyaya girmirəm. bu, Instagram üçün populyar qabaqcıl Asanadır və mən bu poza ilə digər Yogis səyahətinə baxmaqdan həzz alıram! PS Bu pozanın arxasındakı mifologiyaya baxın!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Sentyabr ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Aparigraha Günü üçün passiv tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif, və ya tarazlığa yönəlmiş seriya.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - bu pozanın başlanğıc versiyasını ehtiva edən Başlanğıc AM (20 Dəqiqə)! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Aparigraha Günü üçün Kral Rəqqas pozasını sınamaqdır! Bu, bütün səviyyələrdə Yogislər üçün çətin bir pozadır. Aparigraha-nı daxil etdiyinizə əmin olun və sadəcə gözləntilər olmadan məşq edin və bu səyahət pozası ilə necə irəliləyə biləcəyinizi görün. Unutmayın - mükəmməllik deyil, məşq edin! Bu gün irəlilədikcə bu pozanın varyasyonları haqqında danışacağıq! Başlayın Tadasana - Dağ pozası.
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Aparigraha Günü - minnətdarlıq siyahısı hazırlayın!
Natarajasana - Kral Rəqqas Pozu
Ayaqlar və Ayaqlar - Başlayın Tadasana - Dağ pozası. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın. Ola bilsin ki, dizinizdə bir az əyilmiş olsun. Həmişə dizlərinizin hiper uzanmasından və ya kilidlənməsindən qaçındığınızdan əmin olun. Əvvəlcə sağ ayaqla çıxış edəcəyik - buna görə bütün ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Hazır olduqda, yavaş-yavaş sağ ayağınızı arxaya bükün. Sinənizi açmağa başlamaq üçün sağ əlinizlə sağ ayağınızın İÇİNİ tutun.
Itburnu – Ombanızın yan tərəfə açılmaması üçün irəliyə baxdığından əmin olun.
Torso – Dağ pozasında qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Torsonu bədəninizin qalan hissəsi ilə eyni səviyyədə saxladığınızdan əmin olun, qabırğalarınızı irəli əyməyin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Balansı saxlamağa kömək etmək üçün tək bir hərəkətsiz nöqtəyə baxın.
Silahlar – Sinənizi açmaq üçün sağ əlinizlə sağ ayağınızın İÇİNİ tutun. Yuxarıdakı başlanğıc pozasına girmək üçün sol qolunuzu düz yuxarı qaldırın.
Pozaya keçmək üçün nəfəs alın və bir az irəli əyilərək, balanslı qalmaq üçün sağ ayağınızı qaldırın və sol qolunuzu aşağı salın. Rahat olduğunuz qədər irəli gedə bilərsiniz, ancaq ayağınızı qaldırmaq üçün lazım olan qədər qolunuzla irəli əyilməyə çalışın. Nəhayət, iki əlinizlə ayağınızı başınızın arxasında tuta bilərsiniz, lakin bu pozanın ifadəsi usta balans və çeviklik tələb edir.
Bu pozanın hər iki variantından çıxmaq üçün əvvəlcə yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə enin, sonra buraxın və nəfəs verərkən ayağınızı yavaşca yerə endirin. Bu Asananı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun və mühakimə etmədən tərəflər arasında tarazlıq və çeviklikdə hər hansı fərqlərə diqqət yetirin!
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu çətin poza ilə səyahətinizin harasındasınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Biri “Sentyabr 2022: Aparigraha (Qeyri-bağlama) – Natarajasana (Kral Rəqqas Pozu)"