Asanas – Pozalar – 3-cü gün – 2020 – Şavasana – Cəsəd pozası

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, yenisini təqdim edirik Asana hər birini təmsil edir Yoga Sutras! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib gündür Asana, və biz hələ bunu müzakirə etməmişik!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Asana Bu gün, mən zərif tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi diqqətinizi Şavasana və ya Cəsəd pozasına yönəltməyə çalışmaqdır Asana üçün bu gün məşq edin Asana Gün! Şavasana sənin sonunda Asana seans bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Şavasana bölməsi Asana dərs üçün əla vaxtdır dalğınlıq və Pranayama.

Yoga Studio Proqramı

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats

Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Həmişə Şavasananı özünüzə əlavə edirsiniz Asana təcrübə? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!