30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!
Sabahınız xeyir Yogis! Şəkildəki pozaların hər birinin təfərrüatlı dağılımını tamamlayırıq Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, və bu gün Daily Yogis üçün son bükülmüş və ya bacı versiyamızdır.
final Asana bu seriyada Adho Mukha Svanasana / Aşağıya baxan it. Bu gün biz onun bacısı Şisulasana (SHIH-suh-LA-sa-na) pozasını əhatə edəcəyik. Bu, böyük Asanadır və mən müəllim hazırlığına qədər məşq etməyə başlamamışam! ildən Adho Mukha Svanasana yeni Yogilər üçün bədənin yuxarı hissəsində kobud ola bilər, bu əla alternativdir. Bu poza həm də inversiyalar üçün həqiqətən işləyən ilk pozalardan biridir. Əslində, bu poza tez-tez Ardha Sirsasana və ya Ardha Pincha Mayurasana adlanır, çünki bu inkişaf etmiş inversiyaya gedən yolun yarısıdır. asanas. Bu gün cəhd edəcəyik Günəşə salamlar Shisulasana ilə və bəlkə bir az cəhd edin ayaq kranları inversiyalarda işləmək istəyən Yogilər üçün!
P.S. Hal-hazırda daha təkmil qol balansları və inversiyaları üzərində işləyirəm.. kifayət qədər üst qol gücünü qurmaq mənə uzun illər çəkdi və inversiya və tarazlıq Asanalar mənim üçün ən çətin olanlardır. Asana səyahət. Ən çox öyrənməli olduğumuz şeylərdən qaçdığımızı eşitmişəm, buna görə də təcrübələrimi təhlükəsiz şəkildə işlədiyim üçün təcrübəmə daxil edəcəyəm!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi yenə ənənəvi Asana seriyasını yerinə yetirməkdir - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar. Bu gün biz tam seriyanı hər tərəfdən üç dəfə yerinə yetirəcəyik, Shisulasana / Dolphin Pose-a daxil olacağıq. Adho Mukha Svanasana / Aşağıya baxan it. Mənə elə gəlir ki, Delfinə gəlmək bir az daha asandır Salamba Bhujanqasana / Sfenks çünki biləklərim artıq yerə yığılıb. Bugünkü varyasyonlara keçin!
Şisulasana - Delfin pozası
Feet - Ayaqlarınız hələ də təxminən omba məsafəsində olmalıdır. Hər ikisindən gəlir Bhujanqasana / Kobra or Sambhala Bhujangasana / Sfenks, ayaqlarınız fırlanacaq və hər iki ayağınızın topları həsir üzərində, dabanlarınızla döşəyə doğru çatmaqla başa çatacaqsınız. Dabanlarınızın döşəyə çatmasına kömək etmək üçün ayaqlarınızı bir az yaxınlaşdıra bilərsiniz. Hamstrings çox sıx olduqda dabanların döşəyə çatması çox çətindir, ona görə də bu pozada özünüzlə yumşaq davranın və bəlkə də ayaqlarınızı içəri keçin və ya iti bu pozada gəzdirin.
Miras – Ayaqlarınızı düz tutun və dizlərinizi çox uzatmadığınızdan əmin olun. Ola bilsin ki, ayaqlarınızı bir az irəli-geri gəzin, çünki alışdığınızdan bir az fərqli bucaq istəyə bilərsiniz. Adho Mukha Svanasana / Aşağıya baxan it.
Itburnu – Nəfəs verərkən bu Asana daxil olmaq üçün ombalarınızı tavana/səmaya qaldırırsınız. Bu uzanmağı dərinləşdirmək üçün sinənizi budlarınıza doğru yüngülcə geri basdığınız zaman ombanızı yuxarı və arxaya yönəltməyə çalışın.
Silahlar – Şisulasana ilə əsas fərq Adho Mukha Svanasana Delfinin əyilmiş dirsəkləridir. Mən bu pozadan daxil oluram Sfinks or Cədvəl Top əllərimi bir yumruqda birləşdirərək, ombamı qaldırarkən yumruğumu və qollarımı döşəyə basaraq. Bu pozada rahat olduqdan sonra əllərinizi buraxıb ovuclarınızı döşəyə möhkəm basa bilərsiniz.
Baş və boyun – Başınızı və boynunuzu neytral tutun və ya gözlərinizi yumun, ya da döşəyinizə və ya ayaqlarınıza yumşaq bir şəkildə baxın.
Shisulasana - Delfin Pose Variasiyaları
Əgər inversiya işini sınamaq istəyirsinizsə, Şisulasanada ayaq barmaqlarını sınayın! Biləklərinizin yerdə qalmasına əmin olun və bir ayağınızı yuxarı qaldırın, ombanızı mərkəzləşdirin. Ayağın çatacağı qədər omba dairələrini sınayın, barmağınıza bir neçə dəfə toxunun və növbəti turda digər tərəfdən təkrarlayın. Günəşə salamlar. İnversiyalarda işləmək üçün növbəti addım yıxılmağı məşq etməkdir, lakin siz inversiyalarda “havaya qalxmadan” bir müddət əvvəl Şisulasanada tarazlıq və güc yaratmaq üzərində işləmək istəyəcəksiniz!
Zəhmət olmasa, bu məşqlə bağlı təcrübənizi bölüşmək üçün şərh verin! Daha əvvəl Shisulasana ilə məşğul olmusunuz? İndiki təcrübənizə inversiyaları daxil edirsinizmi? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!
Gələnlər qutunuzda bu seriyadakı pozaların qalan hissəsinə asanlıqla daxil olun
Mən özüm də inversiyalar üzərində işləyirəm. Yavaş-yavaş qollarımı ayaq üstə durmaq üçün gücləndirirəm. Sfenksdən Delfindən həzz aldım, bu, əla keçiddir.