Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq Niyamalar, və biz indi gedirik Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün mütləq sevimli hip açıcımı və ən sevdiyim birini əhatə edəcəyik asanas – Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) və ya Yatan Göyərçin Pozu.
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! üçün Asana Bu gün bizim meditasiyamız a Sərbəst buraxmaq və buraxmaq üzrə bələdçi meditasiya bu gün fiziki olaraq edəcəyimiz kimi Asana!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu günün sınanmasıdır Asana – Supta Kapotasana və ya Uzanmış Göyərçin. Bu poza bel ağrısı və xüsusilə siyatik sinir problemləri üçün əladır.
Supta Kapotasana - Uzanmış göyərçin pozası
Bu dərin omba açıcıdır - hər iki tərəfdən məşq etdiyinizə əmin olun! Bir çox Kapotasana və ya Göyərçin Pose varyasyonları var. Bu, ən asan versiya hesab olunur, lakin mən onu ən yaxşı və çox yönlü hesab edirəm. Ombadakı müxtəlif sıx ləkələri tapmaq və hədəf almaq üçün ayaqlarımı bir az hərəkət etdirməkdən zövq alıram.
- Üzü yuxarıya doğru yerə qoymağa başlayın Şavasana - Cəsəd pozası. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
- Sağ ayağınızla başlayın - sağ topuğunuzu sol dizinizə gətirin, ayaqlarınızı 4 rəqəminə çevirin.
- Əgər siz yeni Yogisinizsə və ya çox sıx ombalarınız varsa və artıq bir uzanma hiss edirsinizsə.. burada qalın! Bu pozada ombalarınızla dərindən nəfəs alın. Məncə, yeni kişi Yogilər aşağıda bu pozanın tam ifadəsinə keçmək üçün kifayət qədər rahat olana qədər bunu bir ilə qədər məşq etməli ola bilərlər!
- Əgər siz burada Ardha Supta Kapotasana və ya Yarım Yatan Göyərçin Pozunda qalırsınızsa, dərin çəkərkən bu pozanı rahat olduğu qədər saxlayın. nəfəs alır kalçanızda hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə. Mən müntəzəm məşqimdə adətən hər tərəfə 30-60 saniyə çəkirəm.
- Sol ayağı yuxarıda olması üçün ayaqlarınızı dəyişdirin və digər tərəfdən təkrarlayın.
- Əllərinizi ayağınızın ətrafına uzatın və sol dizinizin ətrafında sıxın.
- Nəfəs alın və sol dizinizi göğsünüzə doğru qucaqlayın. Qarnınıza və ombanıza dərindən nəfəs alın və omba və belinizi sərbəst buraxın.
- Dərin çəkərkən bu pozanı rahat olduğu qədər saxlayın nəfəs alır kalçanızda hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə. Mən müntəzəm məşqdə hər tərəfə 30-60 saniyə çəkirəm. Mən bəzən bu Asananı 5 dəqiqəyə qədər tuturam, problemli sahələri hədəfləmək üçün dizlərimi sinəmə yaxınlaşdırıb ya uzaqlaşdırıram, ya da bir az yan-yana hərəkət etdirirəm.
- Sol ayağı yuxarıda olması üçün ayaqlarınızı dəyişdirin və digər tərəfdən təkrarlayın.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Digər Top 5 Siyahımızı BAXIN
TOP 5 YOGA Avadanlıqları və Yoqa MATLARI!
İstəyə bilərsiniz a divan yastığı, ya da bəlkə də bir qatlanmış yorğan başın altında əlavə dəstək üçün.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bunun yarım və ya tam versiyasını sınamısınız Asana əvvəl? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Uzanmış göyərçin pozası mənim də ən çox sevdiyim omba uzantılarından biridir!