İnsanlar hər gecə çöldə oturub ulduzlara baxsalar, çox fərqli yaşayacaqlarına mərc edərdim... sonsuzluğa baxdığınız zaman insanların bütün gün etdikləri işlərdən daha vacib şeylərin olduğunu başa düşəcəksiniz. - Calvin & Hobbes
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
23 aprel 2022-ci il Asana mübarək – Yer Günü və Liridlər Meteor Yağışı
Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Earth Day vəbu gecə zirvəsidir Lyrids meteor yağışı! Bu meteor yağışı orta səviyyədədir (20/saat) və parlaq zolaqlı cığırlar yaradır, ona görə də bu həftə açıq səmanız varsa, axan ulduzu tutmağa çalışın! Beləliklə, başqa bir sürətli başlamazdan əvvəl Asana seriyası, gəlin Yer Gününü qeyd etmək üçün qısa bir fasilə verək və yer üzündən həzz almağa diqqət edək Santoşa təcrübə edin və ya mühafizə və ətraf mühit səylərinə kömək edin ahimsa or Asteya bu gün məşq edin.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün yenisini sınayıram vinyasa sinifi, hələ sınamadığım ixtisaslardan biri.
Yer gözəl yerdir və uğrunda mübarizə aparmağa dəyər. - Ernest Hemingway
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Gündəlik Yogi Təcrübəsi bugünkü Yer Günü üçün təbiətdən həzz almağa və ya onu qorumağa yönəlmiş seçdiyiniz bir təcrübədir.
Hesab Ümumdünya Vəhşi Təbiət Fonduna ianə vermək nəsli kəsilməkdə olan heyvanları və onların ətraf mühitini qorumaq üçün! Mən heyvansevər və ekoloqam, bu mənim üçün yaxın və əzizdir, amma dəfələrlə təkrar etdiyim üçün üzr istəyirəm 🙂
Sabahınız xeyir Yogis - Bazar ertəsi mübarək! Özəl bayramımızın ortasındayıq yamas Təcrübələr! Dekabr ayı bir çox dünya xalqları, mədəniyyətləri üçün bayram mövsümüdür. və dinlər, buna görə də bu, yogilərimizin qeyd edə biləcəyi əksər digər bayram mövsümləri ilə əlaqələndirilir. Ay ərzində araşdırmalarımı davam etdirəcəyəm və dünya bayramları bizim gündəlik təcrübələrimizə uyğundursa, təcrübələrimizi birləşdirəcəyəm... hər hansı bir istək və ya təklifiniz varsa, mənimlə əlaqə saxlayın!
Düşüncə çiçəkdir; qönçə dili; onun arxasındakı meyvəni hərəkətə gətirin. - Ralf Valdo Emerson
Tətil Mövsümü - Halcyon günləri
Bu gün bizim ikinci gündür Satya (doğruluq) Tətbiqləri və biz 5 gününü yalnız bitirdik Ahimsa (zərərsiz) xeyirxahlıq əməlləri. Bu gün həm də başlanğıcdır Halcyon Days. Bu haqda eşitmisiniz?! Mən musiqiçilərin istinad etdiyi adı eşitmişdim və bu mənim Klassik dərslərimdən, xüsusən də Yunan mifologiyasından qeyri-müəyyən şəkildə tanış səslənirdi, lakin heç vaxt bilmirdim. Yaxşı, mən indicə öyrəndim ki, siz də öyrənəcəksiniz 🙂
Halcyon Days bu gün hər hansı bir sakit dövrə aiddir, lakin texniki olaraq bunlar ondan əvvəlki və sonrakı 7 gündür qış gündönümünde. Bu iki həftəlik dövrün xüsusilə sakit hava və dənizlərə sahib olması nəzərdə tutulur Halcyon bu dövrdə yuva quran quş (Avropa Balıqbalığı). The Halcyon dan dənizləri sakitləşdirmə gücünə sahib olduğu düşünülürdü Ovid tərəfindən yazılmış Alcyone mifi. Məncə təsadüfi faktlar gözəldir... ola bilər Halcyon Days gələcəkdə sizin üçün trivia sual olacaq!
Növbəti üç günü alacağıq Satya hər birini əhatə etmək üçün məşq edin Satya tərəfindən tövsiyə olunan təcrübə 8-qat yol - düzgün düşüncə, nitq və hərəkətlər. Beləliklə, bu gün məşq edəcəyik Satya (doğruluq) düşüncələrimizlə. Baxmayaraq ki, bu anlayış düzgün fikirlər dən 8-qat yol kifayət qədər mürəkkəbdir, biz bugünkü praktikaya sadə bir baxış keçirəcəyik - özünə və ya başqalarına qarşı pis niyyətdən çəkinmək. Bu konsepsiyaya daha çox baxmaq qərarına gəlsəniz düzgün fikirlər, tapa bilərsiniz ahimsa özünə və başqalarına qarşı düşüncələrdə bu xeyirxahlıqda tez-tez istinad edilir. Dünən müzakirə etdiyimiz kimi, Satya KÖYÜK həqiqət deməkdir. Beləliklə, bu gün çətinliyimizi yenidən nəzərdən keçirəcəyik ahimsa düşüncələrdən müsbət düşüncə təcrübəsi bu gün üçün Satya düzgün düşüncələr praktikası.
Bugünkü Yogi Təcrübəsi məşq etməkdir Satya/ Doğru düşüncə ilə doğruluq 8-qat yol!
"Demək üçün xoş bir şey yoxdursa, heç nə deməmək daha yaxşıdır" deyimini xatırlayın və özünüz və başqaları haqqında mənfi nitq və fikirləri dayandırmağa çalışın.
Əgər siz konstruktiv tənqid və ya digər mənfi şərhlər verməlisinizsə, əmin olun kompliment sendviç – yumşaq tələb olunan tənqid və ya təklifdən əvvəl və sonra müsbət ifadələr. PS, bunun effektiv uzunmüddətli idarəetmə texnikası olub-olmaması mübahisəlidir – lakin bu, bu gün xüsusi bir pozitivlik təcrübəsidir, ona görə də mən ikiqat dozalı pozitivliklə istənilən mənfiliyə qarşı durmağa çalışıram.
Unutmayın ki, bu çətin bir təcrübə ola bilər, ona görə də bugünkü təcrübə çətin olarsa, bu gün özünüzə qarşı daha mehriban və səbirli olun.. hardansa başlamaq lazımdır, dəstək üçün yuxarıdakı alətlərdən bəzilərini yoxlayın!
Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün üçün ideal gündür Draconids Meteor Yağışı. Bu, cəmi 10/saat sürətlə baş verən kifayət qədər kiçik meteor yağışıdır, lakin bu, ən yaxşı axşam saatlarında müşahidə edilən bir neçə meteor yağışından biridir.. əgər səma aydındırsa, bu gecə bir ulduz tutmağa çalışın! Mən ulduzları, hər cür ulduzları çox sevirəm... istər səmada parıldayan, istər ayaqlı pijamalarımın üstündə çap olunsun, istərsə də bütün dəftərlərimin kənarında yazılan. Beləliklə, bu gün biz bitirdikdən sonra fasilə veririk yamas və başlamazdan əvvəl Niyamalar Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) və ya Beş guşəli ulduz pozasını əhatə etmək üçün.
Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bugünkü Ulduz Temalı günümüz üçün, bu gün üçün meditasiyam a Səmavi Vizuallaşdırma Rəhbərli Meditasiya.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Utthita Tadasana və ya Beş guşəli ulduz pozasını sınamaq və bu gecəki Meteor Yağışında ulduza baxmağa və axan ulduzu tutmağa çalışmaqdır! PS Draconids Meteor Yağışı sabah zirvələrə çatacaq, lakin bu meteor yağışı ayın 10-na qədər aktivdir, ona görə də bu gün görmə qabiliyyəti zəif olarsa, başqa bir gecədə ulduza baxa bilərsiniz.
Utthita Tadasana - Beş guşəli ulduz pozası
Bu pozanın Sanskritdən hərfi tərcüməsi “Genişləndirilmiş Dağ yaradır” və biz daxil olacağıq Tadasana və ya Dağ Pose. Aşağıdakı ənənəvi versiya və variasiya tez-tez istifadə olunur Uşaq Yoqası, və ya bu, tez-tez keçən (yəni daxil olan zaman) ümumi keçid Asanadır Döyüşçü pozaları) lakin böyüklər siniflərində tez-tez keçirilmir. Bununla belə, bu “Genişləndirilmiş” Dağ yaradır öz başına böyük bir güc pozasıdır!
Utthita Tadasana - Ulduz pozası
Ayaqlar və Ayaqlar – Ayaqlarınız bağlı vəziyyətdə başlayın Tadasana / Dağ Pozu, ayaqlarınızı rahat olduğu qədər geniş, ən azı ikiqat omba eni ilə kənara çəkin. Bu Asananın ənənəvi ifadəsinə gəlmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman biləklərinizi topuqların altında saxlamağa çalışın – mən möhkəm “güc pozası” üçün onun pozasını ayaqlarını bir-birinə daha yaxın tutmağa üstünlük verirəm. Ayaq barmaqları düz irəli göstərə bilər və ya xalçanızın künclərinə işarə etmək üçün bir qədər kənara çıxa bilər. Ayaqlarınızın rahat düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Silahlar – Utthita Tadasananın ənənəvi versiyasına daxil olmaq üçün nəfəs alın və qollarınızı çiyin hündürlüyündə geniş yayın. Barmaqlarınızı geniş yayın və ovuclarınız yerə və ya düz irəliyə baxa bilər.
Bu pozanı rahat olduğu qədər, adətən 3-5 saxlayın nəfəs alır.
Aşağıdakı variasiyaya daxil olmaq üçün çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və əllərinizi başınızın üstündə qaldırın.
Utthita Tadasana - Ulduz pozası - Əllər qaldırıldı
PPS Əgər Utthita Tadasana ilə rahatsınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Utthita Tadasana yoga matından başqa heç bir rekvizit tələb etməyəcək. Sıx çiyinlər üçün əllər arasında bir qayış tutmağa və qolları düz tutmağa cəhd edə bilərsiniz.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utthita Tadasana / Beş guşəli ulduz pozasını sınamısınız? Üçün bir atıcı ulduz tuta bildinizmi Draconids Meteor Yağışı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Nə qədər müntəzəm və nə qədər dərin meditasiya etsəniz, bir o qədər tez özünüzü həmişə sülh mərkəzindən hərəkət etdiyinizi görəcəksiniz. – J. Donald Uolters
Xoşbəxt şənbə Yogis! Bu gün KISS gününü keçiririk - cəhd edin Meditasiya Təcrübəsi seçdiyiniz!
Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz? Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxtlik ruh halıdır. Bu, sadəcə olaraq şeylərə necə baxdığınıza görədir. - Walt Disney
Sabahınız xeyir Yogislər! Rəqiblərimiz birləşməyi yadda saxlamağı öyrənirlər Santoşa / məmnunluq ilə Asana təcrübə. Biz bunu müzakirə etdik Yoqa bir məşqdir, və mən demək olar ki, bütün əzalarını çətin hesab edirəm. Şəxsən mən çox çətinlik çəkirəm Santoşa, sadəcə istirahət etmək və olduğum yerdən həzz almaq üçün “söndürmək” xüsusilə çətindir. Beləliklə, bu gün sizin seçiminiz var Santoşa indiki anda və ya Santoşa sizin ilə Asana bu gün məşq edin.
Xoşbəxtliyi “indi”də tapmaqda məşq edən yogilər üçün – burada ən yaxşı məsləhətlərimizdən bəziləri var!
Gəzintiyə çıxın və bəlkə də sözün əsl mənasında dayanıb gülləri iyləyin.
Qaçış edin və üzünüzdə küləyin əsdiyini hiss edin.
Suyun ətrafında olmaq xüsusilə sakitləşdiricidir, bəlkə çimərlikdə, gölün ətrafında və ya çay kənarında gəzintiyə çıxın.
Gəzintiyə çıxın və mükəmməl selfi nöqtəsi tapmaqdansa, ətrafınızdakı gözəlliyi qiymətləndirin.
Hələ sosial uzaqlaşma günlərində olduğumuz üçün, bəlkə piknik yığıb arxa həyətə və ya yaxınlıqdakı parka gedin.
Göyərtənizdə və ya pəncərənin yanında kitab oxuyun.
Sakitcə oturun və ətrafınızı qiymətləndirmək üçün bütün hisslərinizi bir-bir keçin.
Başınızdan çıxmaq və ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyini qiymətləndirmək üçün sizə uyğun gələn hər hansı bir yol.
P.S. Düşüncələrinizin keçmişə və ya gələcəyə doğru getdiyini sakitcə hiss edin. Ətrafınızın görünüşünə, səslərinə, qoxularına, dadına və ya hisslərinə diqqət yetirərək özünüzü indiki ana qaytarmağa çalışın.
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Zəhmət olmasa şərhinizi yazın və necə olduğunuzu paylaşın Santoşa Gün indi yaşamağa diqqət yetirdi. Zəhmət olmasa sevimli təcrübə və ya fəndləri paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
İnsanlar hər gecə çöldə oturub ulduzlara baxsalar, çox fərqli yaşayacaqlarına mərc edərdim... sonsuzluğa baxdığınız zaman insanların bütün gün etdikləri işlərdən daha vacib şeylərin olduğunu başa düşəcəksiniz. - Calvin & Hobbes
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
22 aprel 2022-ci il Asana mübarək – Yer Günü və Liridlər Meteor Yağışı
Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Earth Day vəbu gecə zirvəsidir Lyrids meteor yağışı! Bu meteor yağışı orta səviyyədədir (20/saat) və parlaq zolaqlı cığırlar yaradır, ona görə də bu həftə açıq səmanız varsa, axan ulduzu tutmağa çalışın! Beləliklə, başqa bir sürətli başlamazdan əvvəl Asana seriyası, gəlin Yer Gününü qeyd etmək üçün qısa bir fasilə verək və yer üzündən həzz almağa diqqət edək Santoşa təcrübə edin və ya mühafizə və ətraf mühit səylərinə kömək edin ahimsa or Asteya bu gün məşq edin.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün yenisini sınayıram vinyasa sinifi, hələ sınamadığım ixtisaslardan biri.
Yer gözəl yerdir və uğrunda mübarizə aparmağa dəyər. - Ernest Hemingway
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Gündəlik Yogi Təcrübəsi bugünkü Yer Günü üçün təbiətdən həzz almağa və ya onu qorumağa yönəlmiş seçdiyiniz bir təcrübədir.
Hesab Ümumdünya Vəhşi Təbiət Fonduna ianə vermək nəsli kəsilməkdə olan heyvanları və onların ətraf mühitini qorumaq üçün! Mən heyvansevər və ekoloqam, bu mənim üçün yaxın və əzizdir, amma dəfələrlə təkrar etdiyim üçün üzr istəyirəm 🙂
Sabahınız xeyir Yogislər! Özəl bayramımızın ortasındayıq yamas Təcrübələr! Dekabr ayı bir çox dünya xalqları, mədəniyyətləri üçün bayram mövsümüdür. və dinlər, buna görə də bu, yogilərimizin qeyd edə biləcəyi əksər digər bayram mövsümləri ilə əlaqələndirilir. Ay ərzində araşdırmalarımı davam etdirəcəyəm və dünya bayramları bizim gündəlik təcrübələrimizə uyğundursa, təcrübələrimizi birləşdirəcəyəm... hər hansı bir istək və ya təklifiniz varsa, mənimlə əlaqə saxlayın!
Dostlarınızı və ailənizi qiymətləndirin. Bu gün olduğunuz yerə çatmağınıza kömək etdilər. - Ketrin Pulsifer
Bu gün bizim ilk gündür Satya (doğruluq) Tətbiqləri və biz 5 gününü yalnız bitirdik Ahimsa (zərərsiz) xeyirxahlıq əməlləri. Bu gün ikisini bir az sevdiyim biri ilə birləşdirəcəyik Satya (doğruluq) təcrübələr - sevilən bir insanla xoş bir həqiqəti bölüşmək. Unutma - Satya KIND həqiqət kimi tərcümə olunur və həqiqətinizi bölüşməkdən daha çox təmkinlə bağlıdır... lütfən, bunu saxlayın üç qapı deyir sizinlə nəzərə alaraq Satya təcrübə. Növbəti üç günü alacağıq Satya hər birini əhatə etmək üçün məşq edin Satya tərəfindən tövsiyə olunan təcrübə 8-qat yol - düzgün nitq, düşüncə və hərəkətlər.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi ilk bayramımız üçün sevilən birinizlə xoş bir həqiqəti bölüşməkdir Satya/ Doğruluq Günü! Gəlin bunu bu gün böyük edək… bunlar çətin vaxtlardır və hamımız məni böyük bir seçimdən istifadə edə bilərik! Saçları və ya geyimləri kimi hər gün dəyişən bir şey haqqında kiməsə iltifat etməyin. Bəzi fikirlərə ehtiyacınız var?
Ən yaxşı dostunuzla əlaqə saxlayın ki, onların hərəkətinə, sədaqətinə və ya sizi həmişə güldürmə qabiliyyətinə nə qədər heyran olduğunuzu söyləyin.
Əhəmiyyətli digərinizə, onlar haqqında ən çox sevdiyiniz şeyi nə qədər qiymətləndirdiyinizi söyləyin.
Həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərən dostunuza və ya ailə üzvünə zəng edin və onlara nə qədər minnətdar olduğunuzu bildirin.
Yolunuzda sizə kömək edən köhnə həmkarınıza və ya patronunuza mesaj göndərin və onlara məsləhətlərinə görə təşəkkür edin.
Sevdiyiniz və/yaxud tanıdığınız biri ilə əlaqə saxlayın.
Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün üçün ideal gündür Draconids Meteor Yağışı. Bu, cəmi 10/saat sürətlə baş verən kifayət qədər kiçik meteor yağışıdır, lakin bu, ən yaxşı axşam saatlarında müşahidə edilən bir neçə meteor yağışından biridir.. əgər səma aydındırsa, bu gecə bir ulduz tutmağa çalışın! Mən ulduzları, hər cür ulduzları çox sevirəm... istər səmada parıldayan, istər ayaqlı pijamalarımın üstündə çap olunsun, istərsə də bütün dəftərlərimin kənarında yazılan. Beləliklə, bu gün biz bitirdikdən sonra fasilə veririk yamas və başlamazdan əvvəl Niyamalar Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) və ya Beş guşəli ulduz pozasını əhatə etmək üçün.
Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bugünkü Ulduz Temalı günümüz üçün, bu gün üçün meditasiyam a Səmavi Vizuallaşdırma Rəhbərli Meditasiya.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Utthita Tadasana və ya Beş guşəli ulduz pozasını sınamaq və bu gecəki Meteor Yağışında ulduza baxmağa və axan ulduzu tutmağa çalışmaqdır! PS Draconids Meteor Yağışı Sabah 8 oktyabrda zirvələri ancaq qaranlıq səma yeni ay bu axşam ideal baxış üçün edir! Bu meteor yağışı ayın 10-na qədər aktivdir, ona görə də bu gün görmə qabiliyyəti zəif olarsa, başqa bir gecədə ulduza baxa bilərsiniz.
Utthita Tadasana - Beş guşəli ulduz pozası
Bu pozanın Sanskritdən hərfi tərcüməsi “Genişləndirilmiş Dağ yaradır” və biz daxil olacağıq Tadasana və ya Dağ Pose. Aşağıdakı ənənəvi versiya və variasiya tez-tez istifadə olunur Uşaq Yoqası, və ya bu, tez-tez keçən (yəni daxil olan zaman) ümumi keçid Asanadır Döyüşçü pozaları) lakin böyüklər siniflərində tez-tez keçirilmir. Bununla belə, bu “Genişləndirilmiş” Dağ yaradır öz başına böyük bir güc pozasıdır!
Utthita Tadasana - Ulduz pozası
Ayaqlar və Ayaqlar – Ayaqlarınız bağlı vəziyyətdə başlayın Tadasana / Dağ Pozu, ayaqlarınızı rahat olduğu qədər geniş, ən azı ikiqat omba eni ilə kənara çəkin. Bu Asananın ənənəvi ifadəsinə gəlmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman biləklərinizi topuqların altında saxlamağa çalışın – mən möhkəm “güc pozası” üçün onun pozasını ayaqlarını bir-birinə daha yaxın tutmağa üstünlük verirəm. Ayaq barmaqları düz irəli göstərə bilər və ya xalçanızın künclərinə işarə etmək üçün bir qədər kənara çıxa bilər. Ayaqlarınızın rahat düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Silahlar – Utthita Tadasananın ənənəvi versiyasına daxil olmaq üçün nəfəs alın və qollarınızı çiyin hündürlüyündə geniş yayın. Barmaqlarınızı geniş yayın və ovuclarınız yerə və ya düz irəliyə baxa bilər.
Bu pozanı rahat olduğu qədər, adətən 3-5 saxlayın nəfəs alır.
Aşağıdakı variasiyaya daxil olmaq üçün çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və əllərinizi başınızın üstündə qaldırın.
Utthita Tadasana - Ulduz pozası - Əllər qaldırıldı
PPS Əgər Utthita Tadasana ilə rahatsınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Utthita Tadasana yoga matından başqa heç bir rekvizit tələb etməyəcək. Sıx çiyinlər üçün əllər arasında bir qayış tutmağa və qolları düz tutmağa cəhd edə bilərsiniz.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utthita Tadasana / Beş guşəli ulduz pozasını sınamısınız? Üçün bir atıcı ulduz tuta bildinizmi Draconids Meteor Yağışı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Nə qədər müntəzəm və nə qədər dərin meditasiya etsəniz, bir o qədər tez özünüzü həmişə sülh mərkəzindən hərəkət etdiyinizi görəcəksiniz. – J. Donald Uolters
Xoşbəxt şənbə Yogis! Bu gün KISS gününü keçiririk - cəhd edin Meditasiya Təcrübəsi seçdiyiniz!
Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz? Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxtlik ruh halıdır. Bu, sadəcə olaraq şeylərə necə baxdığınıza görədir. - Walt Disney
Sabahınız xeyir Yogislər! Rəqiblərimiz birləşməyi yadda saxlamağı öyrənirlər Santoşa / məmnunluq ilə Asana təcrübə. Biz bunu müzakirə etdik Yoqa bir məşqdir, və mən demək olar ki, bütün əzalarını çətin hesab edirəm. Şəxsən mən çox çətinlik çəkirəm Santoşa, sadəcə istirahət etmək və olduğum yerdən həzz almaq üçün “söndürmək” xüsusilə çətindir. Beləliklə, bu gün sizin seçiminiz var Santoşa indiki anda və ya Santoşa sizin ilə Asana bu gün məşq edin.
Xoşbəxtliyi “indi”də tapmaqda məşq edən yogilər üçün – burada ən yaxşı məsləhətlərimizdən bəziləri var!
Gəzintiyə çıxın və bəlkə də sözün əsl mənasında dayanıb gülləri iyləyin.
Qaçış edin və üzünüzdə küləyin əsdiyini hiss edin.
Suyun ətrafında olmaq xüsusilə sakitləşdiricidir, bəlkə çimərlikdə, gölün ətrafında və ya çay kənarında gəzintiyə çıxın.
Gəzintiyə çıxın və mükəmməl selfi nöqtəsi tapmaqdansa, ətrafınızdakı gözəlliyi qiymətləndirin.
Hələ sosial uzaqlaşma günlərində olduğumuz üçün, bəlkə piknik yığıb arxa həyətə və ya yaxınlıqdakı parka gedin.
Göyərtənizdə və ya pəncərənin yanında kitab oxuyun.
Sakitcə oturun və ətrafınızı qiymətləndirmək üçün bütün hisslərinizi bir-bir keçin.
Başınızdan çıxmaq və ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyini qiymətləndirmək üçün sizə uyğun gələn hər hansı bir yol.
P.S. Düşüncələrinizin keçmişə və ya gələcəyə doğru getdiyini sakitcə hiss edin. Ətrafınızın görünüşünə, səslərinə, qoxularına, dadına və ya hisslərinə diqqət yetirərək özünüzü indiki ana qaytarmağa çalışın.
Ən yaxşı 5 Yoqa Avadanlıqlarımıza və Yoqa Matlarımıza baxın!
Yoga Səyahətinizdə özünüzü ağrıya məcbur etməyin! Bütün səviyyələrdə olan bir çox Yogi hər cür əhatə edir blokları və rekvizitlər. a tutmaqdan çəkinməyin divan yastığı əlavə dəstək üçün, a blok əlavə dəstək üçün və ya yerə çata bilməyəndə və ya a kəmər əlavə qol-uzanma və leverage üçün.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Zəhmət olmasa şərhinizi yazın və necə olduğunuzu paylaşın Santoşa Gün indi yaşamağa diqqət yetirdi. Zəhmət olmasa sevimli təcrübə və ya fəndləri paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
İnsanlar hər gecə çöldə oturub ulduzlara baxsalar, çox fərqli yaşayacaqlarına mərc edərdim... sonsuzluğa baxdığınız zaman insanların bütün gün etdikləri işlərdən daha vacib şeylərin olduğunu başa düşəcəksiniz. - Calvin & Hobbes
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
22 aprel 2021-ci il Asana mübarək – Yer Günü və Liridlər Meteor Yağışı
Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Earth Day vəbu gecə zirvəsidir Lyrids meteor yağışı! Bu meteor yağışı orta səviyyədədir (20/saat) və parlaq zolaqlı cığırlar yaradır, ona görə də bu həftə açıq səmanız varsa, axan ulduzu tutmağa çalışın! Beləliklə, başqa bir sürətli başlamazdan əvvəl Asana seriyası, qeyd etmək üçün qısa bir ara verək Earth Day və yer üzündən həzz almağa diqqət yetirin Santoşa təcrübə edin və ya mühafizə və ətraf mühit səylərinə kömək edin ahimsa or Asteya bu gün məşq edin.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən hələ cəhd etmədiyim ixtisaslardan biri olan yeni Vinyasa sinfini sınayıram.
Yer hamımızın ortaq cəhətidir. - Wendell Berry
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Gündəlik Yogi Təcrübəsi bugünkü Yer Günü üçün təbiətdən həzz almağa və ya onu qorumağa yönəlmiş seçdiyiniz bir təcrübədir.
Hesab Ümumdünya Vəhşi Təbiət Fonduna ianə vermək nəsli kəsilməkdə olan heyvanları və onların ətraf mühitini qorumaq üçün! Mən heyvansevər və ekoloqam, bu mənim üçün yaxın və əzizdir, amma dəfələrlə təkrar etdiyim üçün üzr istəyirəm 🙂
