tag: nəfəs

Meditasiya İyun 2023: Pranayama (Nəfəs alma) – Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Happy June 5, 2023 – Nadi Shodhana Pranayama

Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Pranayama Gün!

epik alp buludlu mavi və narıncı gün batımı dağlarda qaralmış şam ağacları üzərində - nəfəs nəfəs nəfəs nəfəs pranayama Sitat: Nəfəs almaq, mənim fikrimcə, öz həyatını öz üzərinə götürməyə uyğundur. - Luce İriqaray
Nəfəs almaq, mənim fikrimcə, insanın öz həyatını ələ almasına uyğundur. - Luce Iriqaray

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

We are in the middle of a bonus Daily Meditation Challenge for June! For Pranayama Day today, my meditation for the day is a Bələdçi Pranayama Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Since it is a Pranayama Day in our special meditation month, so today we will cover a meditative Pranayama practice – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). This literally translates as “channel-clearing” but we frequently use a more descriptive translation of alternate-nostril breathing. This technique is meant to clear the body’s energy channels, and I find it is super cleansing for the entire respiratory system – you may want to keep some tissues handy for this technique, and do not perform if you have a stuffy nose! This is an advanced Pranayama texnika.. Əgər yeni Yogisinizsə, cəhd edə bilərsiniz Üç hissəli Yogic Nəfəs or Saxlanılan Nəfəs.

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, Pranayama Təcrübə. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Bu gün Samadhi (maarifləndirmə) ilə dörd yuxarı ətrafı əhatə edən seriyamızı tamamlayırıq! . Bu gün biz Dhyana-nı (tam meditasiya) müzakirə edirik və sınayırıq! Bunu nəfəsə yönəlmiş meditasiyamızla, sonra zehninizin sakitləşməsinə icazə verməklə və ya bu vəziyyətə gətirməyə kömək etmək üçün idarə olunan meditasiya ilə cəhd edə bilərsiniz. Əlavə məlumat və tövsiyə olunan meditasiyaya keçidlər üçün tam posta baxın!⁣ Bu gün biz Dharananı (intensiv diqqət) müzakirə edirik və sınayırıq! Əksər meditativ təcrübələr Dharanadır. Bunu nəfəsə fokuslanmış meditasiyamız, Şavasanada bədən skanı / Asana məşqindən sonra cəsədin pozası, meditativ gəzinti və ya sürücü, idarə olunan meditasiya, mandalalar, alov seyri və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə uyğun gələn hər şey! . Bu gün biz Yoqanın 5-ci əzasını - Pratyahara (hisslərin geri çəkilməsi) üzərində yenidən baxırıq! Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! . 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦, 𝘰𝘳𝘳𝘳 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘧 𝘰𝘯' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ Bu gün Asana Günüdür və biz meditasiyaya əsaslanan iyun ayındayıq. Bu gün biz həftə sonu üçün hərəkətli meditasiya mövzusunu saxlayırıq və Vinyasa Yoqanın meditativ axınına yenidən baxırıq. . 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘰 𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝘪𝘵𝘵. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ Bu gün İşvara Pranidhana / Təslim olma günüdür. Biz də ay üçün gündəlik meditasiya probleminin ortasındayıq. Bu gün biz OM-lərimizi işə salırıq! . 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬𝘸𝘰𝘭 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘰𝘳𝘪 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

May 2023 Yoga Çağırışı: Pranayama (Nəfəs alma) – Diafraqmatik Nəfəs: Asanalarla Axan Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 3-Asanas, 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt 12 May 2023 - Pranayama (Nəfəs alma)

30 Günlük Challengers

Cümə günü mübarək Yogis! Ətraflı nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl Günəşə salamlar Asana seriyası Dünən müzakirə etdik, qalanını iki gün əhatə edəcəyik Yoqanın 8 Əzaları. Bu gün rəqiblərimizlə birlikdə diafraqmatik tənəffüsü nəzərdən keçirəcəyik. Asana və Pranayama.

30 Günlük Challengers

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

yaşıl yarpaqlı çəhrayı və bənövşəyi çiçəklər - nəfəs nəfəs pranayama Sitat: Nəfəs alın. burax get. Və özünüzə xatırladın ki, məhz bu an sizdə əmin olduğunu bildiyiniz yeganə məqamdır. - Oprah Winfrey
Nəfəs al. burax get. Və özünüzə xatırladın ki, məhz bu an sizdə əmin olduğunu bildiyiniz yeganə məqamdır. - Oprah Winfrey

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik nəfəs, ilk ikimiz arasında "axan" olan Pranayama Təcrübəsi Günəşə salamlar seriyası Asanas. Bu, nəfəs və hərəkətin əlaqələndirilməsinə girişdir, əgər bununla artıq tanışsınızsa, bəlkə də daha təkmil şəkildə cəhd edin. Asana sinfi Bu gün və nəfəsinizə diqqət edin. Bu gün biz dayanmağa başlayacağıq dasana daha çox bizim Günəş Salamları Asana Seriyasına hazırlaşırıq rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Dayanmağa başlayın dasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • İndi nəfəs alarkən, içəri girmək üçün qollarınızı başınızın üstünə qaldırın Talasana (xurma ağacı pozası) və ya yumşaq Anuvittasana (Dayanan Arxa əyilmə) qarnınıza nəfəs aldığınız zaman
  • Nəfəs verin və Tadasana'ya qayıtmaq üçün əllərinizi yanlarınıza endirin
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Hərəkətinizi və nəfəsinizi koordinasiya edən əsas axını əldə etməyə başlamaq üçün nəfəs aldığınız zaman qollarınızı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onları aşağı salın. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

epik buludlu bənövşəyi çəhrayı və parıldayan narıncı zolaqlı alp günəşi qaralmış şam ağacları və qarlı dağ zirvələri ilə dağlarda - nəfəs alan pranayama Sitat: Hisslər küləkli səmada buludlar kimi gəlib gedir. Şüurlu nəfəs mənim lövbərimdir. - Thich Nhat Hanh

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Asana Aprel 2023: Pranayama (Nəfəs alma) – Bikram Pranayama / İsti Yoqa Nəfəsi

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt Asana, 19 aprel 2023 - Pranayama (Nəfəs alma) - İsti Yoqa Nəfəsi

Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Pranayama Gün! Günün ortasındayıq Asana Aprel ayı üçün məşq problemi, buna görə də hər növdə yayılmış hərəkətli Pranayama texnikasına yenidən baxacağıq İsti Yoga Dərsləri, Bikram studiyalarında yaranmışdır. Bu nəfəs texnikası klassik Bikram seriyasındakı açılışın bir hissəsidir.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Pranayama Günü üçün tövsiyə edirəm İsti Yoga Stil bu nəfəs texnikasını ehtiva edəcək sinif!

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), onu pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişdirirəm. tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinifin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm. Mən adətən səhərlər Asana ilə məşğul oluram və bu mənim sevimli səhər seriyamdır! PS Mən istifadə etməyi xatırlatmaq üçün Yoga Studio Tətbiqimdə fon səsi üçün Ocean-ı saxlayıram Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəsi!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bikram's Pranayama hər cür Qaynar Yoqa dərslərində istifadə edilən hərəkətli Pranayama Təcrübəsidir. Biz başlayacağıq diafraqmatik nəfəs, bu nəfəsin bir hissəsidir. Əminəm ki, siz Qaynar Yoqa studiyasında hər hansı bir üslubla məşğul olmusunuzsa, bu Pranayama texnikasını sınamış olacaqsınız – bu nəfəs isti və rütubətli mühitdə xüsusilə gözəl hiss edir.

Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!

İsti Yoga Pranayama Nəfəsi - yoqa pozası qız günəşli gün yoga çimərlik
İsti Yoga Pranayama Nəfəsi - yoqa pozası qız günəşli gün yoga çimərlik
Bikram Pranayama - İsti Yoqa Nəfəsi

Bikram Pranayama / İsti Yoga Nəfəsi

  • Əllərinizi bir-birinə bağlayın və baş barmaqlarınızı boğazınıza tutaraq yumruqlarınızı çənənizin altına gətirin. Dirsəklərinizi bir-birinə sıxın.
  • Burnunuzdan qarnınıza nəfəs alın və çənənizi yerində saxlayaraq dirsəklərin yuxarı qalxmasına icazə verin.
  • Dirsəklərinizi sıxdığınız zaman çənənizin yuxarı qalxmasına və nəfəs almasına icazə verin.
  • Dövrə davam edin - nəfəs aldığınız zaman çənənizin aşağı, dirsəklərinizin yuxarı qalxmasına icazə verin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Pranayama lövhəmizi yoxlayın!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Pranayamanı Asana təcrübənizə daxil edirsinizmi? İsti Yoga və ya bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Asana Aprel 2023: Pranayama (Nəfəs alma) – Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt Asana, 5 aprel 2023 - Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Pranayama Xüsusi gün Asana-Aprel diqqət! Bu gün biz Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayamaya yenidən baxacağıq. Bu, hərfi mənada tərcümə olunur Sanskrit dili Qələbə Nəfəsi kimi, lakin bu texnikanın səsinə görə adətən Okean Nəfəsi adlanır. Bu, başqa bir əla soyutma və sakitləşdirici nəfəs texnikasıdır və Asana məşqi zamanı idealdır. Bunu əvvəllər Yoqa dərsində öyrənmiş ola bilərsiniz, xüsusən də iştirak etmisinizsə Seksual Yoga sinif.

sahilə çırpılan dalğalar sərin perspektiv çəhrayı və narıncı qürub qayalı çimərlikdə gün batımının altındakı giriş - pranayama nəfəsi okean nəfəsi Sitat: Okean ürəyi həyəcanlandırır, təxəyyülü ilhamlandırır və ruha əbədi sevinc gətirir. - Robert Uayland
Okean qəlbi hərəkətə gətirir, təxəyyülü ilhamlandırır və ruha əbədi sevinc bəxş edir. - Robert Uayland

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün üçün mən tövsiyə edirəm İsti Yoga və ya Bikram Seriyası.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm - Orta Çeviklik (30 Dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəs almağa çalışırıq. Bunu ilə cəhd etməyi məsləhət görürəm Surya Namaskar və ya Günəş Salamları dünənki məşqdən və ya a İsti Yoga və ya Bikram Seriyası.

Ujjayi Pranayama - Okean Nəfəsi

Ilə başlayın Diafraqmatik tənəffüs 3 tam nəfəs və ekshalasiya üçün.

Ağzınızı açın və ağzınızdan nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs verərkən bir az “HA” demək üçün boğazınızı sıxın. Bu yüngül daralmanı boğazınızda saxlayın ki, nəfəs aldığınız zaman bir az “SA” deyin. Bu texnikanın adını aldığı okean səsini görməyə başlayacaqsınız.

İndi ağzını bağla. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs alın, həm nəfəs aldığınız zaman, həm də nəfəs aldığınız zaman okean səsinin davam etməsi üçün bu daralmanı boğazınızda saxlayın. Bu nəfəs texnikası ilə rahatlaşdıqca, bu Ujjayi Pranayama ilə Asana təcrübənizi sınayın.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

tünd mavi fonda açıq mavi nəfəs qrafikası

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Ujjayi Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu texnikanı müstəqil olaraq və ya Asana təcrübəniz zamanı heç sınamısınızmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

1             
1
səhm

Meditasiya Mart 2023: Pranayama (Nəfəs alma) – Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt Meditasiya 27 Mart 2023 - Pranayama (Nəfəs alma) - Nadi Şodhana

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün Pranayama Günüdür!

sərin perspektiv yaxından çəmənlikdə ağacda kölgəli yaşıl yarpaqlar - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Sağlam və sağlam olmaq üçün təmiz hava nəfəsinə şükür edin. Sevgi və xoşbəxtliyin ağlınıza və ruhunuza nüfuz etməsinə icazə verin. İstirahət etmək və anı, indi, indiki zamanda yaşamaq üçün vaxt ayırın. Bu gündən həzz alın. - Amaka İmani Nkosazana
Canlı və sağlam olmaq üçün təmiz hava nəfəsinə şükür edin. Sevgi və xoşbəxtliyin ağlınıza və ruhunuza nüfuz etməsinə icazə verin. İstirahət etmək və anı, indi, indiki zamanda yaşamaq üçün vaxt ayırın. Bu gündən həzz alın. - Amaka İmani Nkosazana

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün mənim meditasiyam a Bələdçi Pranayama Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Bu, bizim xüsusi meditasiya ayımız üçün sonuncu Pranayama Günümüzdür, ona görə də bu gün bir meditativi əhatə edəcəyik yumaqayamaq təcrübə – Nadi Şodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik. Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, Pranayama Təcrübə. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Bu gün Samadhi (maarifləndirmə) ilə dörd yuxarı ətrafı əhatə edən seriyamızı tamamlayırıq! . Bu gün biz Dhyana-nı (tam meditasiya) müzakirə edirik və sınayırıq! Bunu nəfəsə yönəlmiş meditasiyamızla, sonra zehninizin sakitləşməsinə icazə verməklə və ya bu vəziyyətə gətirməyə kömək etmək üçün idarə olunan meditasiya ilə cəhd edə bilərsiniz. Əlavə məlumat və tövsiyə olunan meditasiyaya keçidlər üçün tam posta baxın!⁣ Bu gün biz Dharananı (intensiv diqqət) müzakirə edirik və sınayırıq! Əksər meditativ təcrübələr Dharanadır. Bunu nəfəsə fokuslanmış meditasiyamız, Şavasanada bədən skanı / Asana məşqindən sonra cəsədin pozası, meditativ gəzinti və ya sürücü, idarə olunan meditasiya, mandalalar, alov seyri və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə uyğun gələn hər şey! . Bu gün biz Yoqanın 5-ci əzasını - Pratyahara (hisslərin geri çəkilməsi) üzərində yenidən baxırıq! Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! . 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦, 𝘰𝘳𝘳𝘳 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘧 𝘰𝘯' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ Bu gün Asana Günüdür və biz meditasiyaya əsaslanan iyun ayındayıq. Bu gün biz həftə sonu üçün hərəkətli meditasiya mövzusunu saxlayırıq və Vinyasa Yoqanın meditativ axınına yenidən baxırıq. . 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘰 𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝘪𝘵𝘵. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ Bu gün İşvara Pranidhana / Təslim olma günüdür. Biz də ay üçün gündəlik meditasiya probleminin ortasındayıq. Bu gün biz OM-lərimizi işə salırıq! . 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬𝘸𝘰𝘭 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘰𝘳𝘪 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Pranayama (Nəfəs alma) – Meditasiya Mart 2023: Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Mündəricat

Xoşbəxt Meditasiya 12 Mart 2023 - Pranayama - Yogic Breath

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür Yoqanın 4-ci əzaları! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

günəşli dağ şam meşəsinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəsi Sitat: Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt
Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq edin və onu meditasiyaya gətirin! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • HİSSƏ 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Bu gün Samadhi (maarifləndirmə) ilə dörd yuxarı ətrafı əhatə edən seriyamızı tamamlayırıq! . Bu gün biz Dhyana-nı (tam meditasiya) müzakirə edirik və sınayırıq! Bunu nəfəsə yönəlmiş meditasiyamızla, sonra zehninizin sakitləşməsinə icazə verməklə və ya bu vəziyyətə gətirməyə kömək etmək üçün idarə olunan meditasiya ilə cəhd edə bilərsiniz. Əlavə məlumat və tövsiyə olunan meditasiyaya keçidlər üçün tam posta baxın!⁣ Bu gün biz Dharananı (intensiv diqqət) müzakirə edirik və sınayırıq! Əksər meditativ təcrübələr Dharanadır. Bunu nəfəsə fokuslanmış meditasiyamız, Şavasanada bədən skanı / Asana məşqindən sonra cəsədin pozası, meditativ gəzinti və ya sürücü, idarə olunan meditasiya, mandalalar, alov seyri və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə uyğun gələn hər şey! . Bu gün biz Yoqanın 5-ci əzasını - Pratyahara (hisslərin geri çəkilməsi) üzərində yenidən baxırıq! Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! . 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦, 𝘰𝘳𝘳𝘳 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘧 𝘰𝘯' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ Bu gün Asana Günüdür və biz meditasiyaya əsaslanan iyun ayındayıq. Bu gün biz həftə sonu üçün hərəkətli meditasiya mövzusunu saxlayırıq və Vinyasa Yoqanın meditativ axınına yenidən baxırıq. . 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘰 𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝘪𝘵𝘵. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ Bu gün İşvara Pranidhana / Təslim olma günüdür. Biz də ay üçün gündəlik meditasiya probleminin ortasındayıq. Bu gün biz OM-lərimizi işə salırıq! . 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬𝘸𝘰𝘭 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘰𝘳𝘪 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

17 fevral 2023-cü il mübarək – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusi Pranayama təcrübələrimiz həftəsinin sonundayıq! Gələn həftə meditasiyaya yönəlmiş xüsusi bir həftəyə başlayacağıq və bu gün meditativ Pranayama təcrübəsini - Nadi Şodhana (NAH-dee şou-DAH-nuh) sınayacağıq. Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik.

sərin perspektiv yaxından müasir qara metal heykəltəraşlıq dekordova heykəl bağçasından parlaq yaşıl günəşli ağaclar arasında - pranayama nəfəs nəfəs Sitat: Nəfəs meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith
Nəfəs almaq meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, Pranayama Təcrübə. Çoxumuz bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağı sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin! Siz həmçinin cəhd edə bilərsiniz Bələdçi Pranayama Meditasiya Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Bu gün Samadhi (maarifləndirmə) ilə dörd yuxarı ətrafı əhatə edən seriyamızı tamamlayırıq! . Bu gün biz Dhyana-nı (tam meditasiya) müzakirə edirik və sınayırıq! Bunu nəfəsə yönəlmiş meditasiyamızla, sonra zehninizin sakitləşməsinə icazə verməklə və ya bu vəziyyətə gətirməyə kömək etmək üçün idarə olunan meditasiya ilə cəhd edə bilərsiniz. Əlavə məlumat və tövsiyə olunan meditasiyaya keçidlər üçün tam posta baxın!⁣ Bu gün biz Dharananı (intensiv diqqət) müzakirə edirik və sınayırıq! Əksər meditativ təcrübələr Dharanadır. Bunu nəfəsə fokuslanmış meditasiyamız, Şavasanada bədən skanı / Asana məşqindən sonra cəsədin pozası, meditativ gəzinti və ya sürücü, idarə olunan meditasiya, mandalalar, alov seyri və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə uyğun gələn hər şey! . Bu gün biz Yoqanın 5-ci əzasını - Pratyahara (hisslərin geri çəkilməsi) üzərində yenidən baxırıq! Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! . 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦, 𝘰𝘳𝘳𝘳 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘧 𝘰𝘯' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ Bu gün Asana Günüdür və biz meditasiyaya əsaslanan iyun ayındayıq. Bu gün biz həftə sonu üçün hərəkətli meditasiya mövzusunu saxlayırıq və Vinyasa Yoqanın meditativ axınına yenidən baxırıq. . 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘰 𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝘪𝘵𝘵. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ Bu gün İşvara Pranidhana / Təslim olma günüdür. Biz də ay üçün gündəlik meditasiya probleminin ortasındayıq. Bu gün biz OM-lərimizi işə salırıq! . 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘰𝘳𝘬𝘸𝘰𝘭 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘰𝘳𝘪 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Bhastrika Pranayama (körük nəfəsi)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt 16 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs alma): Bhastrika Pranayama (Körük nəfəsi)

Sabahınız xeyir Yogislər! Xüsusi Pranayama həftəmizi davam etdiririk! Bu gün biz istiləşmə və enerji verən texnikaya yenidən baxacağıq - Bhastrika Pranayama və ya Körük Nəfəsi!

Miyav qurdu denverdən rəngli flüoresan sənətin yaxından sərin perspektivi - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Mən həqiqətən inanıram ki, nəfəs özlüyündə... özünü müalicə edən ən yaxşı vasitə ola bilər. - Cary-Hiroyuki Taqava
Mən, həqiqətən, inanıram ki, nəfəs özlüyündə… son özünü müalicə vasitəsinə çevrilə bilər. – Keri-Hiroyuki Taqava

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bhastrika Pranayama, enerji verən Pranayama Təcrübəsi. Bu texnikaya başlamazdan əvvəl diafraqmatik nəfəs almağa başlayacağıq. Nəzərə alın ki, bu, Asana təcrübəsi zamanı DEYİL, tək başına tətbiq edilməli olan bir texnikadır! Bu Pranayama səhər ən yaxşı ilk işdir və ya gün ərzində enerjinizi artırmaq lazımdırsa. Həmçinin, bu texnika acqarına və ya yeməkdən ən azı bir neçə saat sonra ən yaxşısıdır!

Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Diafraqmatik nəfəs

  • Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin.
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Bhastrika Pranayama / Körük nəfəsi

  • 5-10 tam diafraqmatik nəfəsdən sonra ağzınızı bağlayın və Körük nəfəsinə başlayın:
  • Burun vasitəsilə güclə nəfəs alın, ardınca burundan güclə nəfəs alın.
    • Bunlar hər nəfəs üçün təxminən bir saniyə və hər nəfəs üçün bir saniyə olan sürətli güclü nəfəslərdir.
    • Bu nəfəsi başlamaq üçün diafraqmanızı istifadə edin, beləliklə qarnınız nəfəsinizlə sürətlə içəri və xaricə hərəkət etsin. Nəzərə alın ki, sürətə görə nəfəsiniz qarnınıza deyil, yalnız sinəinizə çatacaq.
    • Bu texnika boyunca baş, boyun və çiyinləri hərəkətsiz saxlayın.
  • 10 Körük Nəfəsi dövrünü tamamlayın.
  • 5-10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın. Başınız gicəllənirsə, sadəcə bir raundla qalın.
  • 20 Körük nəfəsinin ikinci dövrəsini tamamlayın.
  • 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın.
  • 30 Körük nəfəsinin üçüncü dövrəsini tamamlayın.
  • Eyni anda 3 raunddan çox və ya 60 ümumi Körük nəfəsini məşq etməyin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Göndərmə düyməsinə basaraq sayt sahibindən marketinq, yeniləmə və digər e-poçtları almaq üçün e-poçt adresinizi sayt sahibi və Mailchimp ilə bölüşməyi qəbul edirsiniz. İstədiyiniz zaman imtina etmək üçün bu e-poçtlardakı abunəlikdən çıxma bağlantısını istifadə edin.

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Neçə turu tamamladınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Vilona Pranayama (Saxlanılan Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

15 fevral 2023-cü il mübarək - Pranayama (Nəfəs alma): Vilona Pranayama (Saxlanılan Nəfəs)

Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün Pranayama Günüdür! Xüsusi Pranayama həftəsinin ortasındayıq.

immersiv sərgidən van goh rəsminin rəngarəng parçalanmış əkslərinin yaxından sərin perspektivi - pranayama nəfəs alması Sitat: Bir dəfə təlimatçı mənə dedi ki, bədəninizdə müqavimət olanda bu, yalnız zehninizdəki müqavimətə görədir. Bu pozanın içərisinə girməkdən gedir. Nəfəs olmaq. - Lisa Bonet
Bir dəfə bir təlimatçı mənə dedi ki, bədəninizdə müqavimət olduqda, bu, yalnız beyninizdəki müqavimətə görədir. Bu pozanın içərisinə girməkdən gedir. Nəfəs olmaq. - Lisa Bonet

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Vilona Pranayama və ya Saxlanılan Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağa başlayacağıq. Vilona Pranayama "dalğaya qarşı" kimi tərcümə olunur və saxlanılan nəfəs texnikasıdır. Əgər pozalar uzun müddət saxlanılırsa, bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi tövsiyə edirik! Və ya aktiv məşqdən sonra sakitləşmək və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu soyuducu nəfəs texnikasından istifadə edə bilərsiniz.

Diafraqmatik nəfəs

  • Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Vilona Pranayama / Saxlanılan Nəfəs

  • DƏYİŞİKLİK 1 – Nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra hər nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər saxlayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, Nəfəs alma 6, Tutma 6, Nəfəs alma 6 olacaq...
  • VARIATION 2 – Nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra hər nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər sayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, Tutma 6, Nəfəs alma 6, Nəfəs alma 6 olacaq...
  • VARIASYON 3 – Nəfəs alma və nəfəs almadan əvvəl saxlayın: Diafraqmatik nəfəs bu nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun. Sonra, hər nəfəs almadan və nəfəs vermədən əvvəl nəfəsinizi 6-ya qədər saxlayın. Nəfəs alma tərziniz Nəfəs alma 6, tutma 6, nəfəs alma 6, tutma 6, nəfəs alma 6 olacaq...

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

tünd mavi fonda açıq mavi nəfəs qrafikası

Buna bənzər daha çox görmək istəyirsiniz?

Pinterest-də DailyYogi-ni izləyin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Daha əvvəl nəfəs tutmağa cəhd etmisiniz? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt 14 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs): Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusi Pranayama həftəsinin ortasındayıq! Bu gün də Sevgililer Günü - Sevgililər günün mübarək Yogis! Bu gün biz Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayamaya yenidən baxacağıq. Bu, hərfi mənada tərcümə olunur Sanskrit dili Qələbə Nəfəsi kimi, lakin bu texnikanın səsinə görə adətən Okean Nəfəsi adlanır. Bu başqa bir əla soyutma və sakitləşdirici nəfəs texnikasıdır və bu müddət ərzində idealdır Asana təcrübə. Bunu əvvəllər Yoqa dərsində öyrənmiş ola bilərsiniz, xüsusən də İsti Yoqa dərsində iştirak etmisinizsə.

Gecələr təyyarə pəncərəsindən şəhərə baxaraq işıqlanan seyrək buludlara baxan sərin kadr - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Nəfəs təbiətin ən gözəl hədiyyəsidir. Bu gözəl hədiyyəyə görə minnətdar olun. - Amit Rey
Nəfəs təbiətin ən gözəl hədiyyəsidir. Bu gözəl hədiyyəyə görə minnətdar olun. - Amit Rey

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəs almağa çalışırıq.

Ujjayi Pranayama

Ilə başlayın Diafraqmatik tənəffüs 3 tam nəfəs və ekshalasiya üçün.

Ağzınızı açın və ağzınızdan nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs verərkən bir az “HA” demək üçün boğazınızı sıxın. Bu yüngül daralmanı boğazınızda saxlayın ki, nəfəs aldığınız zaman bir az “SA” deyin. Bu texnikanın adını aldığı okean səsini görməyə başlayacaqsınız.

İndi ağzını bağla. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs alın, həm nəfəs aldığınız zaman, həm də nəfəs aldığınız zaman okean səsinin davam etməsi üçün bu daralmanı boğazınızda saxlayın. Bu nəfəs alma texnikası ilə rahatlaşdıqca, özünüzü sınayın Asana bu Ujjayi Pranayama ilə məşq edin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

tünd mavi fonda açıq mavi nəfəs qrafikası

Buna bənzər daha çox görmək istəyirsiniz?

Pinterest-də DailyYogi-ni izləyin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Ujjayi Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu texnikanı müstəqil olaraq və ya Asana təcrübəniz zamanı heç sınamısınızmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

1             
1
səhm

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt 13 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusilə ortasındayıq Pranayama həftə və bu gün Pranayama Günü üçün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Pranayama Təcrübəsi olan Yogic Breath'i yenidən nəzərdən keçirəcəyik. Bu mənim sevimli Pranayama texnikalarımdan biridir!

gecə çay üzərində kraliçalardan manhettenə baxan sərin kadr - nəfəs nəfəsi pranayama Sitat: Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı başqalarının həyatı, həyatımızın ən intim şeyləri , yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild
Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı insanların həyatı, həyatımızın ən məhrəm şeyləri yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik tənəffüsü (dünənki təcrübə, aşağıda verilmişdir) sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır!

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt 12 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik Nəfəs

Xoş Bazar günü! Bu ay 3-8-i əhatə edən xüsusi bir seriya edirik Yoqa əzaları. Xüsusi bir həftəni yenicə bitirdik Asana (3-cü əza) fərqli təcrübələri araşdırır Yoga üslubları çox güman ki, Yoga studiyanızda tapa bilərsiniz. Bu həftə əhatə edəcəyik Pranayama təcrübələr və bundan sonra üzərində dayanacağıq yuxarı ətraflar və meditasiya təcrübələri. Bu gün biz bütün Pranayama texnikaları üçün adətən ilk addım olan (ən azı hazırlıq və mərkəzləşdirmə kimi) Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.

rəngarəng işıqlar aşağı üzən qaranlıq dağ çayı işıqlı körpünün altından axan işıqlı körpünün altından axan yeni ilini qeyd edən - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Öyrəndim ki, həyat səni altına çəkəndə dibə vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg
Öyrəndim ki, həyat səni aşağı çəkəndə dibinə təpik vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən uzanaraq Pranayama məşq etməyi sevirəm Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Yanvar 2023 30 Gün Çağırış: 12-ci Gün – Pranayama (Nəfəs alma): Asanalarla Axan Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 3-Asanas, 4 Pranayama, Giriş məlumatı

Mündəricat

Xoşbəxt 13 Yanvar 2023 - Pranayama (Nəfəs): Diafraqmatik Nəfəs

Cümə günü mübarək Yogis! Dünən müzakirə edilən Günəş Salamları Asana Seriyasının ətraflı nəzərdən keçirilməsinə başlamazdan əvvəl Yoqanın qalan 8 Əzasını əhatə etmək üçün iki gün çəkəcəyik. Bu gün rəqiblərimizlə birlikdə Asana və Pranayama üçün əsas axınlara girişlə Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.

30 Günlük Challengers

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

bənövşəyi çiçəklər və yaşıl yarpaqlar arasından səmaya sərin perspektivlə baxmaq - pranayama nəfəs alma Sitat: Nəfəs almağımız bizim bir hissəmizə çevrilmiş və artıq onların varlığını hiss etmədiyimiz hər hansı gərginliyi azad etməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. - Carla Melucci Ardito
Nəfəs almağımız bizim bir hissəmizə çevrilmiş və artıq onların varlığını hiss etmədiyimiz hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. - Carla Melucci Ardito

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik nəfəs, ilk ikimiz arasında "axan" olan Pranayama Təcrübəsi Günəşə salamlar seriyası Asanas. Bu, nəfəs və hərəkətin əlaqələndirilməsinə girişdir, əgər bununla artıq tanışsınızsa, bəlkə də daha təkmil şəkildə cəhd edin. Asana sinfi Bu gün və nəfəsinizə diqqət edin. Bu gün biz Tadasana'da dayanaraq günəşə salamlama Asana seriyamıza hazırlaşmağa başlayacağıq. rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Dayanmağa başlayın dasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • İndi nəfəs alarkən, içəri girmək üçün qollarınızı başınızın üstünə qaldırın Talasana (xurma ağacı pozası) və ya qarnınıza nəfəs aldığınız zaman zərif Anuvittasana (Standing Backbend).
  • Nəfəs verin və Tadasana'ya qayıtmaq üçün əllərinizi yanlarınıza endirin
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Hərəkətinizi və nəfəsinizi koordinasiya edən əsas axını əldə etməyə başlamaq üçün nəfəs aldığınız zaman qollarınızı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onları aşağı salın. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

              

Dekabr 2022 Bayramlar – Pranayama (Nəfəs alma) – Bhastrika Pranayama (Bellows Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama

Mündəricat

Xoşbəxt 30 dekabr 2022 - Pranayama (Nəfəs alma)

Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Pranayama Gün! İstiləşmə və enerji verən yeni texnikaya yenidən baxacağıq – Bhastrika Pranayama və ya Körük Nəfəsi!

bəzəkli qaranlıq güzgüdə mavi səmanın əksinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Siz xəsis nəfəs alansınız? Yaxşı, olma. Nəfəs alarkən ekstravaqant olun və tam dirçəyin. - Ron Fletcher
Siz xəsis nəfəs alansınız? Yaxşı, olma. Nəfəs alarkən ekstravaqant olun və tam dirçəyin. - Ron Fletcher

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bhastrika Pranayama, enerji verən Pranayama Təcrübəsi. Biz başlayacağıq diafraqmatik nəfəs, bu nəfəsin bir hissəsidir. Nəzərə alın ki, bu, Asana təcrübəsi zamanı DEYİL, tək başına tətbiq edilməli olan bir texnikadır! Bu Pranayama səhər ən yaxşı ilk işdir və ya gün ərzində enerjinizi artırmaq lazımdırsa. Həmçinin, bu texnika acqarına və ya yeməkdən ən azı bir neçə saat sonra ən yaxşısıdır!

Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!

Diafraqmatik nəfəs

  • Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin.
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Bhastrika Pranayama / Körük nəfəsi

  • 5-10 tam diafraqmatik nəfəsdən sonra ağzınızı bağlayın və Körük nəfəsinə başlayın:
  • Burun vasitəsilə güclə nəfəs alın, ardınca burundan güclə nəfəs alın.
    • Bunlar hər nəfəs üçün təxminən bir saniyə və hər nəfəs üçün bir saniyə olan sürətli güclü nəfəslərdir.
    • Bu nəfəsi başlamaq üçün diafraqmanızı istifadə edin, beləliklə qarnınız nəfəsinizlə sürətlə içəri və xaricə hərəkət etsin. Nəzərə alın ki, sürətə görə nəfəsiniz qarnınıza deyil, yalnız sinəinizə çatacaq.
    • Bu texnika boyunca baş, boyun və çiyinləri hərəkətsiz saxlayın.
  • 10 Körük Nəfəsi dövrünü tamamlayın.
  • 5-10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın. Başınız gicəllənirsə, sadəcə bir raundla qalın.
  • 20 Körük nəfəsinin ikinci dövrəsini tamamlayın.
  • 10 tam nəfəs üçün diafraqmatik nəfəsə qayıdın.
  • 30 Körük nəfəsinin üçüncü dövrəsini tamamlayın.
  • Eyni anda 3 raunddan çox və ya 60 ümumi Körük nəfəsini məşq etməyin.

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Göndərmə düyməsinə basaraq sayt sahibindən marketinq, yeniləmə və digər e-poçtları almaq üçün e-poçt adresinizi sayt sahibi və Mailchimp ilə bölüşməyi qəbul edirsiniz. İstədiyiniz zaman imtina etmək üçün bu e-poçtlardakı abunəlikdən çıxma bağlantısını istifadə edin.

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Neçə turu tamamladınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!