Xoşbəxt Meditasiya 25 Mart 2023 - İşvara Pranidhana (Təslim olmaq)
Sabahınız xeyir Yogislər! Bu toxuculuq məşqinin hər birinin son günündəyik Niyamalar günümüzə. Bu gün biz Sanskrit dilindən hərfi tərcüməyə diqqət yetirərək İşvara Pranidhana və ya Təslim olma məşq edəcəyik – hər şeyi əhatə edən şüura və onun vibrasiyasına/səsinə/təmsilinə təslim olmaq: OM.
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq. Bu gün İşvara Pranidhana Günü üçün OM-lərimizi alacağıq! Mən məşq etməyə gedirəm a Bəzi OM ilə bələdçi Meditasiya!
Om - Sanskrit
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bəzi OM-ləri tətbiq etməkdirİşvara Pranidhana Günü üçün. OM çox uzun AUM və ya OOOM kimi tələffüz olunur, m ilə “on” kimi deyil. OM Şərqdə tanışdır, lakin tez-tez Qərbdə olanlar üçün yeganə məruz qalma Yoqa dərsində olur. Əgər məşq edirsinizsə, bunu özünüz edə bilərsiniz və ya yoxlayın bu video öz başınıza düzgün OM-ni necə öyrənməyi öyrənin və ya bəlkə cəhd edin bu video rəhbər meditasiya kimi.
Zəhmət olmasa şərhinizi yazın və təcrübənizi bölüşün, əgər OM-ni bu gün bizimlə bölüşsəniz! Bunu əvvəllər sınamısınız, yoxsa OM sizin üçün yenidir? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt Meditasiya, 22 Mart 2023 – Santoşa (Məmnuniyyət)
Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün Santoşa və ya məmnunluq günüdür. Bu gün biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Zehinlilik, Santoşa ilə əlaqəli bir konsepsiya və təcrübə.
İndiki anda olmaq bacarığı zehni sağlamlığın əsas komponentidir. - Abraham Maslow
Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Zehinliliyə yönəlmiş Santoşa Günümüz üçün bugünkü meditasiyamız a Zehinlilik Rəhbəri Meditasiya.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Santoşa üçün bugünkü Yogi TəcrübəsiGün Zehinliliyi tətbiq etməyə çalışmaqdır. Yoqadakı bir çox digər çətin zehni təcrübələr kimi Aparigraha, bunun bir səyahət olduğunu unutmayın və bu çətin təcrübədə irəliləyişinizə səbirli olun, xüsusən sizin üçün yenidirsə!
P.S. Düşüncələrinizin keçmişə və ya gələcəyə doğru getdiyini sakitcə hiss edin. Ətrafınızın görünüşünə, səslərinə, qoxularına, dadına və ya hisslərinə diqqət yetirərək özünüzü indiki ana qaytarmağa çalışın.
Gəzintiyə çıxın və bəlkə də sözün əsl mənasında dayanıb gülləri iyləyin.
Qaçış edin və üzünüzdə küləyin əsdiyini hiss edin.
Suyun ətrafında olmaq xüsusilə sakitləşdiricidir, bəlkə çimərlikdə, gölün ətrafında və ya çay kənarında gəzintiyə çıxın.
Mükəmməl bir selfi nöqtəsi tapmaqdansa, gəzintiyə çıxın və ətrafınızdakı gözəlliyi qiymətləndirin.
Stressli bir vəziyyət zamanı düşüncələrinizi qeyd edin və onlara qarışmaq əvəzinə onları mühakimə etmədən müşahidə edin.
Bütün beş hiss orqanına diqqət yetirərək, yavaş-yavaş çeynəməklə və hər dişləmədən həqiqətən həzz alaraq yeməyinizə zehinlilik gətirin!
Sakitcə oturun və ətrafınızı qiymətləndirmək üçün bütün hisslərinizi bir-bir keçin.
Bədən taramasını sınayın, xüsusən də Şavasana sonra Asana məşq edin, rahat kresloda və ya yatmazdan əvvəl.
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Zəhmət olmasa, Santoşa Gününüzün Zehinliliyə necə diqqət yetirdiyini şərh edin və paylaşın. Zəhmət olmasa sevimli təcrübə və ya fəndləri paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt Meditasiya 18 Mart 2023 – Asteya (Oğurluq etməmək)
Sabahınız xeyir Yogislər! Asteya Günüdür! Keçən dəfə üçüncüsünün müsbət versiyasını tətbiq etdik yamas – Asteya və ya oğurluq etməmək səxavət hərəkəti, amma bu gün biz bir addım daha atacağıq və oğurluq etməməyi araşdıracağıq.
Ədalət insan işlərində tarazlıqdır. Balans ədalətdən daha genişdir, çünki o, ədaləti və ədalətdən daha çoxunu ehtiva edir. - Orlando Cey Smit
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Asteya ilə fəal şəkildə məşğul olmaqdırya da həyatımızda oğurluq etməmək. İdeya lazımdır? Bu, bizimkinə bənzəyəcək Satya dünəndən məşq edin və həyatımızın bir az eqoist davrana biləcəyimiz və ya bir vəziyyətdən istifadə edə biləcəyimiz sahələri haqqında düşünməliyik. Müəyyən bir şəxsdən çoxlu kömək və ya vaxt alırsınızsa, lakin əvəzində çox şey vermirsinizsə, bu barədə düşünün və vəziyyəti necə daha ədalətli edə biləcəyinizi düşünün. Və ya verməkdən daha çox götürdüyünüz vəziyyəti nəzərdən keçirin, minnətdarlıq bildirin və işləri necə daha balanslı edə biləcəyinizi və sizə qayğı göstərənlərə daha yaxşı qayğı göstərə biləcəyinizi görün. Asteyaya bir az daha çox diqqət yetirə biləcəyiniz sahələri araşdırın və bunun sizə uyğun olduğunu bildirin.
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Xoşbəxt Meditasiya 17 Mart 2023 - Satya (Doğruluq)
Sabahınız xeyir Yogislər! Hər birinin toxuculuq təcrübəsinə davam edirik yamas günümüzə. Bu gün Satya və ya Həqiqət günüdür. Keçən dəfə məşq etdik ikincisi Yamas, mehriban bir həqiqətlə, amma bu gün fərqli bir açıdan araşdırıb məşq edəcəyik.
Özünüz olmaq azadlığı yalnız özünüzə verə biləcəyiniz bir hədiyyədir. Ancaq bir dəfə etsəniz, heç kim onu götürə bilməz. - Doe Zantamata
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu gün özümüzlə Satya və ya doğruluğu fəal şəkildə həyata keçirməkdir. İdeya lazımdır? Böyük və ya kiçik ola bilər.
Bu, adətən, həyatımızda bizə xidmət etməyən düşüncə tərzini, təcrübələri və ya insanları araşdırmaq deməkdir. Məsələn, bəlkə siz də mənim kimisiniz və həqiqətən daha az konfet və daha çox tərəvəz yeməyi yoxlamalısınız. Və ya bəlkə siqaret çəkmə kimi digər qeyri-sağlam təcrübələriniz və ya müayinəni təxirə saldığınız bir tibbi probleminiz var. Ola bilsin ki, özünüzü böyütmək üçün sizi kəsən və ya ardıcıl olaraq qəbul edən, lakin heç vaxt dəstək verməyən "dostlarınız" var.
Biz adətən hansı həqiqətləri qəbul etməli olduğumuzu dərindən bilirik... bəlkə də düşünün bu fikirlərin ortaya çıxmasına imkan vermək. Çətin həqiqətləri qəbul etmək böyük bir addımdır və hazır olana qədər özünüzü heç nə etməyə məcbur etməyin. Ancaq buna hazır olduğunuza qərar versəniz, qaçındığınız şeyi həll etmək üçün bir hərəkət kursu planlaşdırın.
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Bu gün Satya ilə məşğul olmaq qərarına gəldiyinizi şərh edin və paylaşın. Bu çətin ola bilər, amma düzünü desəm, həmişə ən yaxşı siyasətdir. Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sülh özü ilə o qədər müsbət emosiyalar gətirir ki, istənilən şəraitdə hədəf almağa dəyər. - Estella Eliot
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu gün aktiv şəkildə Ahimsa və ya zərər verməməkdir. İdeya lazımdır? Böyük və ya kiçik ola bilər. Düşüncələrimiz, sözlərimiz və/və ya hərəkətlərimizlə zərər verməməyə çalışmalıyıq.
Hərəkətlər üçün evdə tapdığınız böcəyi öldürməkdən qaça bilərsiniz və bunun əvəzinə çöldə daşımaq üçün fincan və kağız və ya kartondan istifadə edə bilərsiniz. Bu gün maşın sürməli olsanız, bəlkə də şəfqətli sürün. Ola bilsin ki, xasiyyətinizin sizə ən yaxşısını göstərməsinə imkan verməyin və çətin qarşılıqlı münasibətdə mehriban olun. Ağlınızda saxlayın və “deyəcək xoş sözünüz yoxdursa, heç nə deməyin” sözlərini izləməyə çalışın. Və ya düşüncələrimizlə Ahimsa tətbiq etmək üçün bu gün özünüzlə müsbət qalmağa çalışın və özünüzü hər hansı mənfi danışıqdan çəkindirin.
Xoşbəxt Meditasiya 15 Mart 2023 – Dhyana (Tam Meditasiya)
Sabahınız xeyir Yogislər! Mart ayı üçün meditasiyaya fokuslanmış bir ayın ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində dörd yuxarı əzanın hər birini örtmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik, birinə birləşmək əvəzinə.
Artıq örtdük pratyahara və ya hisslərin geri çəkilməsi və dhana və ya Güclü Fokus.
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus gündəlik meditasiya çağırışımız var. Dharana haqqında məlumat əldə edin və bugünkü müsbət təcrübə təklifini və ya seçdiyiniz meditasiyanı sınayın!
Meditasiya düşüncələrin əbədi şüurda və ya obyektivləşmədən Saf şüurda əriməsi, düşünmədən bilməsi, sonluğu sonsuzluqda birləşdirməsidir. - Volter
Dhyana (Tam Meditasiya)
Son üç Yoqa əzaları - dhana, Dhyanavə Samadhi çox vaxt “ən daxili axtarış” adlandırılır və birlikdə öyrənilir. Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar dörd aşağı ətrafın hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bununla belə, bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və həqiqətən də öz başınıza tətbiq olunmalı və başa düşülməlidir. Samadhi əsasən məqsədimizdir və yalnız ara-sıra müzakirə ediləcək… biz Samadhi-ni Yoqanın 8 əzasından keçirik və sabah meditasiya ayı təcrübəmizə keçirik. Bu gün müzakirə edəcəyik Dhyana və bu vəziyyətə çatmaq üçün Meditasiya sınayın.
Dhyana edir Yoqanın 7-ci əzaları, və adətən meditasiya kimi tərcümə olunur. Mən Dhyana haqqında tam meditasiya, bir az daha güclü və “meditasiya”dan daha spesifik düşünməyi üstün tuturam. Bu, adətən düşüncələrimizi tamamilə dayandırmaq və sakit bir zehnə sahib olmaq üçün meditasiyanın məqsədidir. Pratyahara ilə içimizə çəkildikdən və Dharaha ilə ağlımızı tək bir mövzuya yönəltdikdən sonra düşüncələrimizin əslində dayandığı meditasiya səviyyəsinə çata bilərik. Həqiqi Dhyana və ya həqiqi meditasiyada biz, adətən, ondan çıxana qədər bu aydın düşüncəli vəziyyətin fərqində deyilik.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Dhyana mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bizim sınaya bilərsiniz nəfəs mərkəzli meditasiya yenidən və sonra fikrinizi sakitləşdirməyə icazə verin. Və ya Dhyana vəziyyətini gətirməyə kömək etmək üçün idarə olunan bir meditasiya edə bilərsiniz.
Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun! Mən Dhyana üzərində işləyirəm.. Mən adətən Dharana ilə bir şeyə diqqət yetirə bilirəm, lakin tam meditasiya üçün onu sakitləşdirməyə çalışanda ağlım kifayət qədər tez gəzir.
Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Dhyana məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimli bələdçi meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt Meditasiya 14 Mart 2023 - Dharana (Güclü Fokus)
Sabahınız xeyir Yogislər! Mart ayı üçün meditasiyaya fokuslanmış bir ayın ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində dörd yuxarı əzanın hər birini örtmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik, birinə birləşmək əvəzinə. Biz əhatə etdik pratyahara ya da dünənki mənada geri çəkilmə. Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar dörd aşağı ətrafın hamısına, sonra isə ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Bu gün biz Dharana yenidən baxacağıq, sonra Dharana Rəhbərli Meditasiya və ya digər Meditativ Təcrübəni sınayacağıq.
Hikmət sakit olmaq qabiliyyəti ilə gəlir. Sadəcə baxın və qulaq asın. Daha çox ehtiyac yoxdur. - Ekhart Tolle
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus gündəlik meditasiya çağırışımız var. Bu gün Dharana təcrübələrimizdən hər hansı birini sınayın!
Dharana (Güclü Fokus)
Düşündüyünüz demək olar ki, bütün meditasiya təcrübələri Dharana növləridir.
Dharana 6-cıdır Yoqa əzaları, və adətən konsentrasiya kimi tərcümə olunur. Bu, tutmaq, daşımaq və ya saxlamaq mənasını verən sanskrit dilindəki "dhri" kökündən gəlir. Mən Dharananı "konsentrasiyadan" bir az daha güclü, sıx diqqət olaraq düşünməyi üstün tuturam. Bu, adətən, meditasiya üçün ikinci addımdır – xarici dünyanın sürüşməsinə icazə verdikdən sonra diqqətimizi içəriyə yönəldirik. Düşündüyümüz meditativ təcrübələrin əksəriyyəti Dharana təcrübələridir – tam siyahımıza baxın!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Dharana yönümlü Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bəlkə bizim sınayın nəfəs mərkəzli meditasiya sabahkı növbəti meditasiya səviyyəsinə hazırlaşmaq üçün yenidən. Ola bilsin ki, nəfəsinizə və ya bədəninizə diqqət yetirin Şavasana / Cəsəd Pozu bir sonra Asana təcrübə, siyahımızdan başqa bir meditasiya təcrübəsi, aşağıda rəhbər meditasiya və ya özünüzə aid olan hər hansı digər metodu sınayın.. sizə nə uyğun gəlirsə. Daha sonra mandalaları və alov baxışlarını əhatə edəcəyik!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Dharana məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt Meditasiya 13 Mart 2023 - Pratyahara (Hisslərin Çıxarılması)
Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. Mart ayı üçün meditasiyaya fokuslanmış bir ayın ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində bir meditasiya gününə birləşməkdənsə, dörd yuxarı əzanın hər birini əhatə etmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik.
Həyatın ilk yarısı sağlam bir eqo formalaşdırmağa həsr olunur, ikinci yarısı içəri girir və onu buraxır. - Karl Yunq
Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Önümüzdəki bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üç Üst Əzalardan ilham alan gündəlik təcrübələrə ayıracağıq. Bu gün biz Yoqanın 5-ci əzasını - Pratyahara-nı yenidən nəzərdən keçirəcəyik və Pratyahara Rəhbərli Meditasiyasını sınayacağıq.
Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran şeylərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!
Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Zəhmət olmasa bu meditasiya pozalarının hamısını sınayın və hansının sizin üçün ən yaxşı olduğunu görün! Nəzərə alın ki, burada doğru və ya yanlış yoxdur.. Mən MY Top 5-i paylaşıram, lakin bir çoxları mənimlə razılaşmaya bilər. Məsələn, mən Virasana / Qəhrəman pozasını yalnız a ilə uzun müddət rahat hesab edirəm blok oturduğum yerin altında və bəzən Lotus Pose-ni xoş hiss edirəm, bu da bir çox Yogis üçün çox gərgindir.
Siddhasana (sid-DAH-sa-na) və ya Adepts Meditasyon üçün pozadan zövq alıram. Bu, əsasən mənim rahat oturma mövqeyimdir və mən həmişə meditasiya etməyi nəzərdə tuturdum! Bu Asana əsasən Sukhasana / Easy Pose-nin bir qədər daha çətin versiyasıdır.
Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində başlayın. Sonra dizlərinizi bir az daha yayın və ayaqlarınızı qasıqınıza doğru gətirin - ayağınızı döşəkdə saxlayın və topuqlarınızı/baldırlarınızı bir-birinizin üstünə sıxın. Aşağı baxın və ayaqlarınız və ayaqlarınız arasında boş yer olmadığından əmin olun. Torsonuzu düz və kalçanızın üzərində hündür tutun. Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizi yerə qoyub kürəyinizi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə basa və ya əllərinizi dizlərinizə daya bilərsiniz. Sinənizi açmaq və kürəyinizi düz tutmağa kömək etmək üçün dizlərinizi bir az çəkə bilərsiniz. İstənilən oturmuş pozada başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi kalçanızın üstündə düz tutmalısınız. Əlləriniz ya yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və/yaxud əlinizə dayana bilər sevimli mudra/meditasiya üçün yer. P.S. Hər hansı pozalar narahatdırsa, a ilə cəhd edin divan yastığı or blok oturacağınızın altında! Meditasiya edərkən bədəninizi tərpətməməyə çalışın, məncə, duruşumu bərabərləşdirmək üçün ayaqlarımı hər hansı bir çarpaz ayaqlı mövqe üçün məşq günü dəyişməyə kömək edir!
Hər hansı bir oturma mövqeyində kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun! Bu pozada kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ayaqlarınızı Sukhasana / asan pozaya geri çəkin, ayaqlarınız arasında kiçik bir boşluq üçbucağı yaradın. Mən Siddhasananı Sukhasana-dan üstün tuturam, çünki ayaqlarımı gətirmək mənə daha düz kürəyi saxlamağa kömək edir. Mən də üstünlük verirəm Padmasana / Lotus pozası üzərində Siddhasana meditasiya üçün, çünki Lotus uzun müddət mənim topuqlarımda bir az gərginləşə bilər.
2. Kresloda Oturmaq – Oturmuş Meditasiya
Kreslo Yoga çox yaygındır və stullar tez-tez tapa biləcəyimiz ən rahat oturacaqlardır! Əgər uzun müddət oturacaqsınızsa, rahat olmaq və duruşunuzu saxlamaq vacibdir və stul hər ikisinə kömək edə bilər. Sürücülük də mənim sevimli meditativ fəaliyyətimdir, belə ki, kresloda oturmaq (sürücü oturacağı da mənim üçün sayılır) bunu mənim Top 2-də 5-ci edir!
3. Şavasana (Cəsəd pozası) – Yatılmış / Arxa üstü meditasiya
Şavasana - Cəsəd pozası
Şavasana və ya cəsəd pozası tez-tez xüsusilə sonra, ən mühüm Asana hesab olunur Asana sinfi. Yuxuya getmək üçün köməyə ehtiyacım olsa, bəzən dərin meditasiyalardan həzz alıram və onlar üçün mütləq Şavasanada yataqda olmaq tələb olunur. Rəhbər meditasiyalar! Şavasanada meditasiya ilə bağlı ən çox sevdiyim şeylərdən biri daha çox nəfəs ala bilməmdir qarnıma dərindən Mən oturmuş vəziyyətdə edə bilərəm.
Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin. a istifadə edə bilərsiniz divan yastığı başınızın və/və ya dizinizin altında və ya bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün hər hansı dəyişiklik edin. Hərdən alıram Şavasana dizləri əyilmiş və ayaqları yerdə və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın altında və ya kaktus-qolları yan tərəfə.
Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.
Tadasana (Dağ Pozu) tez-tez neytral dayanma kimi düşünülür, lakin bu, bir çox Yogis üçün güc yaradır. Yoga Retreats tez-tez təklif edir meditasiya gəzintiləri və ya zehinlilik gəzintiləri. Bu, bizimlə sınadığım bir şeydir Santoşa indiki andan həzz almağa çalışır! Meditativ gəzinti və ya gəzinti meditasiyaya başlamaq üçün əla bir yoldur, xüsusən zehinlilik təcrübələri sizin üçün yenidirsə və ya sakit oturarkən zehninizi sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə.
5. Virasana (Qəhrəmanın pozası) – Diz çökərək meditasiya
Virasana - Qəhrəmanın pozası
Virasana / Qəhrəmanın pozası əslində bir çox yogi üçün ən rahat oturacaqdır. Bununla belə, bu mənim Top 5-dir və mən diz çökmə mövqelərini uzun müddət ayaqlarımda və dizlərimdə gərgin hesab edirəm. Mən yalnız a ilə diz çökmüş mövqeləri rahatlıqla tuta bilirəm blok oturacağımın altında! Mən diz çökmüş vəziyyətdə meditasiya etməkdən zövq alıram, əllərimi dizlərimin üstünə qoyuram.
Bu, diz çökmüş Asanadır və adətən yuxarıdakı çarpaz ayaqlılardan daha sıx ombalı Yogislər üçün daha rahatdır. Dizlər və ayaq barmaqları birlikdə diz çökməyə başlayın. Sonra ayaq barmaqlarını ayırın və ayaqlarınızın arasına oturun. Arxanızı düz, omba, çiyin və başınızı düz tutduğunuzdan əmin olun. Bu poza dizlərimdə kobud ola bilər və hündürdaban ayaqqabı geyinmişəmsə, bəzən dabanlarımı və ayaqlarımın üst hissəsini narahat edir. Mən bu pozanı a ilə daha rahat görürəm blok Aşağıdakı şəkildəki kimi oturacağımın altında.
Bloklu Virasana
Digər Top 5 Siyahımızı BAXIN TOP 5 YOGA Avadanlıqları və Yoqa MATLARI!
tövsiyə edərdim ki, a blok, divan yastıqları, ya da bəlkə də bir qatlanmış yorğan oturacağın altında dəstək üçün. Oturmuş meditasiya üçün sevimli kreslonunuzu seçin və ya meditativ gəzinti və ya gəzinti üçün rahat ayaqqabı seçin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Budur, mənim Top 5 Meditasiya Vəzifələrim! Lütfən, sizin Top 5-iniz fərqli olardısa, paylaşmaq üçün şərhinizi yazın.. Mən bilirəm ki, bir çox Yogi Adept's Pose-dan başqa oturma mövqelərini sevir və ya Şavasananı hər hansı başqa mövqedən üstün tutur. Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt Meditasiya 9 Mart 2023 – Svadhyaya (Özünə Təhsil)
Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Svadhyaya və ya Öz-özünə Təhsil Günü. Bunu məşq etməyə başladıq niyama özünü əks etdirmə vasitəsi kimi jurnala başlamaqla. Əgər bu sizin ilk Svadhyaya Gününüzdürsə, lütfən, bu gün kağız və ya elektron jurnala başlamaq və bu təcrübə ilə bizə qoşulmaq barədə düşünün!
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq. Svadhyaya Günü üçün bu gün mənim meditasiyam a Özünü əks etdirən Rəhbərli Meditasiya. Siz jurnalınızda bu rəhbər meditasiyadan qeydlər götürmək istəyəcəksiniz!
Hərəkəti hərəkətdə, hərəkəti hərəkətsizlikdə görən adam insanlar arasında ağıllıdır. - Bhaqavad Gita
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi bunu sınamaqdır özünü əks etdirən rəhbər meditasiya Svadhyaya Günü üçün. Bu, sınadığım ən maraqlı bələdçi meditasiyalardan biridir. Beləliklə, bugünkü təcrübə meditasiya ilə qarşılaşdığımız çətinliklərdən istifadə edən bu özünü əks etdirən idarə olunan meditasiyadır.
Həmçinin, bu yeni təcrübə ilə ayaqlaşmamısınızsa, tam jurnal girişi etmək üçün yaxşı vaxtdır! Mən son vaxtlar Svadhyaya Günlərindən daha tez-tez çoxlu jurnal yazırdım, çünki sənədləşdirmək üçün çoxlu maraqlı həyat hadisələri yaşadım və Svadhyaya təcrübəsinə üstünlük verdim. 2023 üçün… Mən hər ikisindən istifadə edirəm gündəlik tez 5 illik rəhbər jurnal və daha çox bədii rəhbər jurnal, lakin bu gün daha sərbəst üslubda yazı günüm olduğu üçün xoşbəxtəm. Əgər siz nə haqqında yazacağınızdan əmin deyilsinizsə, bugünkü Özünü Reflektiv Rəhbər Meditasiyası araşdırmaq üçün özünüzdən bəzi göstərişlər verə bilər. Və ya bugünkü sitatla bağlı düşüncələrinizi qeyd edə bilərsiniz Bhagavad Gita (pulsuzumuzda mövcuddur Gündəlik Yogi Tətbiqi). Bu Bhaqavad Gita və ya Tanrının Mahnısı Hindistanın Müqəddəs Dastanından bir hissədir - The Mahabharata. Bu müqəddəs mətnlərdən ən çox tanınanıdır və müasir dövrün mütəfəkkirləri arasında geniş oxunur.
Zəhmət olmasa şərh yazın və bugünkü meditasiya haqqında fikirlərinizi bölüşün və ya istəsəniz sitat gətirin. Jurnalınızı izləmisiniz, yoxsa Svadhyaya Günü üçün mənimlə başqa bir giriş edirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Santosha və ya Məmnuniyyət Gün... bu gün ən sevdiyim gündəliklərdən biridir Sutra-ruhlandıran təcrübələr!
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Santoşa Günü üçün mənim meditasiyam a Müsbət Təsdiq Rəhbərli Meditasiya. Sizinlə rezonans doğuran hər hansı müsbət təsdiqləri yadda saxlamağa çalışın - bəlkə də, özünüzə əlavə edin jurnal, bu gün təbiətdəki anınızı təkrarlayın və əks etdirin və/yaxud meditasiya zamanı onlara qayıdın. “Bu gün mən yaxşılıq axtarıram və qiymətləndirirəm” və “Mən layiqəm, kifayət edirəm” müsbət təsdiqlərindən həzz alırdım. Və ya bəlkə bu yeni cəhd edin Zehinlilik Rəhbəri Meditasiya!
Zehinlilik, mövcud təcrübənin şüurlu, balanslı qəbul edilməsidir. Bundan daha mürəkkəb deyil. O, indiki anı olduğu kimi, xoş və ya xoşagəlməz, ya ondan yapışmadan, ya da onu rədd etmədən açmaq və ya qəbul etməkdir. - Silvia Boorstein
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu gün Santoşa Günü üçün Gündəlik Yogi Təcrübəsi ideal olaraq təbiətdəki indiki məqama diqqət yetirir. Biz xoşbəxtliyi “indi”də tapmağı məşq edirik. Budur ən yaxşı məsləhətlərimizdən bəziləri!
Gəzintiyə çıxın və bəlkə də sözün əsl mənasında dayanıb gülləri iyləyin.
Qaçış edin və üzünüzdə küləyin əsdiyini hiss edin.
Suyun ətrafında olmaq xüsusilə sakitləşdiricidir, bəlkə çimərlikdə, gölün ətrafında və ya çay kənarında gəzintiyə çıxın.
Gəzintiyə çıxın və mükəmməl selfi nöqtəsi tapmaqdansa, ətrafınızdakı gözəlliyi qiymətləndirin.
Hələ sosial uzaqlaşma günlərində olduğumuz üçün, bəlkə piknik yığıb arxa həyətə və ya yaxınlıqdakı parka gedin.
Göyərtənizdə və ya pəncərənin yanında kitab oxuyun.
Sakitcə oturun və ətrafınızı qiymətləndirmək üçün bütün hisslərinizi bir-bir keçin.
Başınızdan çıxmaq və ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyini qiymətləndirmək üçün sizə uyğun gələn hər hansı bir yol.
P.S. Düşüncələrinizin keçmişə və ya gələcəyə doğru getdiyini sakitcə hiss edin. Ətrafınızın görünüşünə, səslərinə, qoxularına, dadına və ya hisslərinə diqqət yetirərək özünüzü indiki ana qaytarmağa çalışın.
Zəhmət olmasa şərh verin və Santoşa Gününüzün indi yaşamağa necə diqqət yetirdiyini paylaşın. Zəhmət olmasa sevimli təcrübə və ya fəndləri paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabahınız xeyir Yogislər! tamamladıq yamas (1-ci Yoqa əzaları), buna görə də biz yenidən başlayırıq Niyamalar (Yoqanın 2-ci əzaları) ilə gündəlik təcrübələrimiz üçün Saucha və ya Təmizlik Günü.
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Saucha Günü üçün bu gün mənim meditasiyam a Özünə Qulluq Rəhbər Meditasiyası.
Özümüzə öz sevimlimiz kimi qayğı göstərsək - yuxular, sağlam yeməklər, təmiz çarşaflar, gözəl bir fincan çay - bolluqdan dünyaya vəhşi səxavətli yollarla verməyə başlaya bilərik. - Anne Lamott
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Saucha Günü üçün bədənimizin dərin təmizlənməsi və ya əzizlənməsidir. Bəzi fikirlərə ehtiyacınız var?
ilə rahatlayın üz maskası və gözlərinizin üzərinə xiyar dilimləri çəkin.
Yenisini sınamaq istəyirsinizsə Ayurveda məşq edin, bəlkə cəhd edin yağ çəkmə (2-15 deyil, 20-30 dəqiqə məsləhət görürəm) kokos yağı ilə.
Sosial uzaqlaşma günləri tamamlanıbsa, seçdiyiniz son dəqiqə üz və ya salon müalicəsi sifariş edin.
ilə içinizi təmizləyin təmiz yemək günü – heç bir zərərli yemək yoxdur, ya da başqa təmiz yemək pəhriz üsulunu sınayın və ya seçdiyiniz təmizliyi yoxlayın.
Saucha-nı gününüzə inteqrasiya etmək üçün hansı təcrübə sizə uyğun gəlirsə.
Xoşbəxt Meditasiya 4 Mart 2023 – Brahmacharya (Moderasiya)
Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Brahmaçarya və ya Moderasiya Günü.
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Brahmacharya Günü üçün bu gün mənim meditasiyam a Balans üzrə Rəhbərli Meditasiya.
Balans daha yaxşı vaxt idarə etmək deyil, daha yaxşı sərhəd idarə etməkdir. Balans seçim etmək və bu seçimlərdən həzz almaq deməkdir. - Betsy Jacobson
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, Brahmacharya Günü üçün bu gün sizin üçün mənalı olan şəkildə moderasiya həyata keçirməkdir. Bəzi fikirlərə ehtiyacınız var?
Gün ərzində şirnikləndirici şeylər axtarın və nə istəyinizi aşmayın, nə də buna məhəl qoymayın, əksinə sağlam seçim edin. Fast food yerinə salat, konfet yerinə meyvə, tort və ya dondurma yerinə qatıq kimi. Ola bilsin ki, bütün çantanı NOMMING əvəzinə sadəcə bir neçə ədəd konfet olsun (bu həm mənə ilhamlanıb, həm də mənə yönəlib!)
Bu gün qeyri-sağlam həyat tərzi seçimini minimuma endirmək üçün addımlar atmaq üçün ilk gün olun. Ola bilsin ki, siqareti dayandırmaq üçün nikotin saqqızı və ya yamaq alın və ya soyuq hinduşka yanaşması yerinə çata biləcəyiniz kiçik məqsədlərlə məqbul bir azalma cədvəli planlaşdırın.
Mövcud karantin vəziyyətimizlə işiniz və ailənizlə çox məşğul olmusunuzsa, kömək istəyin və ehtiyacınız olan hər hansı bir vanna və ya məşq və ya hətta yuxu ilə özünüzü korlamaq üçün minimum 15 dəqiqənizi ayırın!
Bu gün sizə uyğun gələn daha balanslı həyat tərzi keçirmək üçün öz yolunuzu seçin.
Xoşbəxt Meditasiya 3 Mart 2023 – Asteya (Oğurluq etməmək)
Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Asteya və ya Oğursuzluq Günü. Beləliklə, biz bu gün oğurluq etməmək və ya səxavətlə Asteya ilə məşğul olacağıq!
Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı
Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Asteya Günü üçün mənim bu gün üçün meditasiyam qısadır Səxavətlə idarə olunan meditasiya.
Əsl səxavət hesab etdiyim şey budur: Siz hər şeyi verirsiniz, amma buna baxmayaraq, həmişə bunun sizə heç bir xərci yoxdur kimi hiss edirsiniz. - Simone de Bovuar
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi bugünkü Asteya (Oğurluq etməmək) Günü üçün təsadüfi bir səxavət hərəkəti etməkdir. Bəzi fikirlərə ehtiyacınız var?
Çətin vaxt keçirən dəyər verdiyiniz şəxsdən ev işlərində, həyət işlərində və ya həyatlarını asanlaşdırmaq və boşqabından nəsə götürmək üçün hər hansı bir işdə kömək edə biləcəyinizi soruşun.
Artıq istifadə etmədiyiniz köhnə baqajınız varsa, lütfən, himayədarlıq agentliyinə hədiyyə etməyi düşünün, çünki bir çox himayədar uşaq zibil torbaları ilə köçməyə məcbur olur.
Artıq istifadə etmədiyiniz oyuncaqları, kitabları, mətbəx alətlərini və/və ya elektronikaları təmizləyin və yerli təşkilata uyğun olaraq qocalar, qadınlar və/və ya uşaqlar üçün ianə etməyi düşünün.
Yerli ərzaq bankınıza, xəstəxananıza və ya sizin üçün mənalı olan başqa bir qeyri-kommersiya təşkilatına və ya xeyriyyə təşkilatına nağd pul ianə etməyi düşünün.
Şkafı təmizləyin və artıq geyinmədiyiniz paltarları bağışlayın... və ya işə başlamağı düşünün qarderob izləmə üsulu geyinmədiyiniz və bağışlaya biləcəyiniz şeyləri müəyyən etmək üçün. PS, evsizlər, qadınlar və ya uşaqlar üçün asan açılan qutular əvəzinə yerli təşkilatlara birbaşa ianə vermək üçün əlavə səy göstərməyi düşünün. xoşməramlı.
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu