Xoşbəxt 23 sentyabr 2023 - Uttanasana və Parivrtta Uttanasana
Sabahınız xeyir Yogis! Buradakı pozaların hər birinin təfərrüatlı bölgüsü üzərində işləyirik Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Uttanasana / Daimi İrəli Bükülməor Parivrtta Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə. Bunların hər ikisi əla hip açıcılardır və Uttanasana bundan sonra həmişə mənim üçün xüsusi olacaq Asana nəhayət ayaq barmaqlarıma toxunmağa kömək etdi!
Əlavə sinə açıcı da daxil olmaqla Uttanasananın bəzi varyasyonları üçün yeni videomuza baxın!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Siz cəhd edə bilərsiniz blok və ya yerə çata bilmirsinizsə, dizlərinizi bir az əyərək - düz ayaqlarınızdan daha çox arxanı düz tutmağa diqqət edin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Hip Açıcıları və ya İrəli Bükülmə Asanaları əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Asananın irəli əyilməsini sınamaqdır. Bəzi İrəli Bükülmə Asanaları başlanğıc və ya əsas pozalardır, lakin mən bu qrupu bütövlükdə aralıq hesab edərdim, çünki siz irəlilədikcə, təcrübənizdə daha dərin irəli əyilmələrə gələcəksiniz, məsələn: Uttanasana və ya Daimi İrəli Bükülmə daxil Padangusthasana və Padahastasana. Mən bu Asanaları narahatlığa itələməkdənsə, yalnız rahat və nəfəs almalı olan yerə gəlmək üçün vacib bir dərs olduğunu gördüm.
Bu gün sevimlimi tövsiyə edirəm Balasana və ya Uşaq Pose Sequence – Qolları arxaya və ovucları yuxarı qaldıraraq Uşaq Pozasından başlayaraq, sonra ovucları aşağı enli Uşaq pozasına, qolları arxaya və ovucları aşağıya doğru Uşaq Pozasına qayıdın.
16 May 2023-cü il mübarək – Uttanasana və Parivrtta Uttanasana
Xoşbəxt çərşənbə axşamı Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Uttanasana / Daimi İrəli Bükülməor Parivrtta Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə. Bunların hər ikisi əla hip açıcılardır və Uttanasana bundan sonra həmişə mənim üçün xüsusi olacaq Asana nəhayət ayaq barmaqlarıma toxunmağa kömək etdi!
Əlavə sinə açıcı da daxil olmaqla Uttanasananın bəzi varyasyonları üçün yeni videomuza baxın!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Siz cəhd edə bilərsiniz blok və ya yerə çata bilmirsinizsə, dizlərinizi bir az əyərək - düz ayaqlarınızdan daha çox arxanı düz tutmağa diqqət edin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Hip Açıcıları və ya İrəli Bükülmə Asanaları əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Asananın irəli əyilməsini sınamaqdır. Bəzi İrəli Bükülmə Asanaları başlanğıc və ya əsas pozalardır, lakin mən bu qrupu bütövlükdə aralıq hesab edərdim, çünki siz irəlilədikcə, təcrübənizdə daha dərin irəli əyilmələrə gələcəksiniz, məsələn: Uttanasana və ya Daimi İrəli Bükülmə daxil Padangusthasana və Padahastasana. Mən bu Asanaları narahatlığa itələməkdənsə, yalnız rahat və nəfəs almalı olan yerə gəlmək üçün vacib bir dərs olduğunu gördüm.
Bu gün sevimlimi tövsiyə edirəm Balasana və ya Uşaq Pose Sequence – Qolları arxaya və ovucları yuxarı qaldıraraq Uşaq Pozasından başlayaraq, sonra ovucları aşağı enli Uşaq pozasına, qolları arxaya və ovucları aşağıya doğru Uşaq Pozasına qayıdın.
Bazar ertəsi mübarək Yogis! Biz sadəcə olaraq üzərində cəmlənmiş təcrübələri yekunlaşdırdıq Niyamalar, və biz indi gedirik Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün xüsusi bayram ayımız üçün müzakirə edəcəyimiz bayramların birincisidir və bir şənliyi əhatə edəcəyik Asana - Malasana və ya Garland pozası, tez-tez "yoga çömbəlmə" kimi istinad edilir.
Tətil Yamas Təcrübə Cədvəli
Tezliklə geri saymaqla başlayacağıq 5 Yamas 5 gün ilə Ahimsa (zərərsiz), 4 gün Satya (doğruluq), və 3 gün Asteya (oğurluq etməmək). Sonra tam bir həftəmiz olacaq Brahmaçarya həftəsi üçün Christmas Birləşmiş Ştatlarda.. moderasiyaya diqqət yetirməkdən həzz alacağım bir vaxt! Bunların hər birini həyata keçirməyin fərqli üsullarına diqqət yetirəcəyik yamas hər gün.
Tətil mövsümü - Krampusnacht
Krampus!
Xüsusi qeyd edirik Yamas / Şəxslərarası Etika diqqət ay. Dekabr ayı bir çox dünya xalqları, mədəniyyətləri üçün bayram mövsümüdür. və dinlər, buna görə də bu, yogilərimizin qeyd edə biləcəyi əksər digər bayram mövsümləri ilə əlaqələndirilir. Ay ərzində araşdırmalarımı davam etdirəcəyəm və dünya bayramları bizim gündəlik təcrübələrimizə uyğundursa, təcrübələrimizi birləşdirəcəyəm... hər hansı bir istək və ya təklifiniz varsa, mənimlə əlaqə saxlayın!
Bu gün paylaşacağım bu mövsüm üçün ilk tətildir - krampusnacht! Mən uzun illər dünya tarixi və adət-ənənələrində olmuşam və krampusnacht mənim üçün ən əyləncəli dekabr bayramıdır.. qismən də adına görə “Krampus” bu məni güldürür. Bu bayram çox ciddidir Miladdan əvvəl kabus!
krampusnacht bir gün əvvəl Bavariya dağ şəhərlərində qeyd olunur Müqəddəs Nikolay Günü. Bu, ABŞ-da tanış olduğumuzdan fərqli bir Avropa Milad ənənəsidir. Müqəddəs Nikolay Günü, dekabrın əvvəlində qeyd olunan hədiyyələr günüdür Müqəddəs Nikolay və ya Milad Baba - yalnız yaxşı uşaqlar üçün. Pis uşaqlar kömür almır... onları ya oğurlayıblar, yeyiblər, ya da dəhşətlilər birbaşa qorxublar. Krampus əvvəl axşam!
Mən bu dəhşətli bayramı, qeyd olunan bölgələri təxmin edirəm krampusnacht dünyanın ən yaxşı davranışlı uşaqları var. Mən bu gün üçün bir az qorxulu bir Malasana şəkli çəkməyə çalışdım Krampus tema!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu günün sınanmasıdır Asana- Malasana və ya Garland pozası. Bu poza bütün gün masa arxasında oturmaq üçün əladır!
Malasana - Garland pozası
Malasana - Garland pozası
Bu dərin omba açıcıdır - bu poza cəhd etməzdən əvvəl bir az məşq etməyinizə əmin olun! Bu sadə görünən poza səyahət pozasıdır və məşqlə sinəniz və kalçanız açıldıqca gövdənizi irəli aparmağa başlayacaqsınız!
Ayaqlarınızı omba məsafəsindən bir qədər geniş çıxarın və barmaqlarınızı 45 dərəcə çevirin.
Dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş tam aşağı çömbəlməyə gəlin.
Qollarınızı dizləriniz arasında irəli çəkin və dirsəkləri budlara basaraq, ovuclarınızı dua mövqeyinə gətirin.
Budlara yumşaq bir şəkildə basdırın və sinənizi irəli aparın.
Başınıza və boynunuza diqqət yetirin - gövdənizlə bir sırada saxlayın
Ağırlığınızın ayaqlarınızın harada olduğuna diqqət yetirin, həm öndən arxaya, həm də yan-yana. Yan-yana bərabər qalın və ən çox ağırlığı dabanlarınızda saxlayın.
Dərin çəkərkən bu pozanı rahat olduğu qədər saxlayın nəfəs alır kalçanızda hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə. 30-60 saniyə tutmaqla başlayın və 3-5 dəqiqəyə qədər işləyin!
Sıx omba və dizləriniz varsa və ya burada tarazlıq saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, omba üzərində oturmaq istəyə bilərsiniz. blok dəstək.
Malasana - Garland pozası
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bunu sınamısınız Asana əvvəl? Bu haqda ilk dəfədir öyrənirsiniz krampusnacht? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt çərşənbə axşamı Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Hansı Asana bu gün məşq etməyi seçdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
17 May 2022-cü il mübarək – Uttanasana və Parivrtta Uttanasana
Xoşbəxt çərşənbə axşamı Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Uttanasana / Daimi İrəli Bükülməor Parivrtta Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə. Bunların hər ikisi əla hip açıcılardır və Uttanasana bundan sonra həmişə mənim üçün xüsusi olacaq Asana nəhayət ayaq barmaqlarıma toxunmağa kömək etdi!
Əlavə sinə açıcı da daxil olmaqla Uttanasananın bəzi varyasyonları üçün yeni videomuza baxın!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Siz cəhd edə bilərsiniz blok və ya yerə çata bilmirsinizsə, dizlərinizi bir az əyərək - düz ayaqlarınızdan daha çox arxanı düz tutmağa diqqət edin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Hip Açıcıları və ya İrəli Bükülmə Asanaları əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Asananın irəli əyilməsini sınamaqdır. Bəzi İrəli Bükülmə Asanaları başlanğıc və ya əsas pozalardır, lakin mən bu qrupu bütövlükdə aralıq hesab edərdim, çünki siz irəlilədikcə, təcrübənizdə daha dərin irəli əyilmələrə gələcəksiniz, məsələn: Uttanasana və ya Daimi İrəli Bükülmə daxil Padangusthasana və Padahastasana. Mən bu Asanaları narahatlığa itələməkdənsə, yalnız rahat və nəfəs almalı olan yerə gəlmək üçün vacib bir dərs olduğunu gördüm.
Bu gün sevimlimi tövsiyə edirəm Balasana və ya Uşaq Pose Sequence – Qolları arxaya və ovucları yuxarı qaldıraraq Uşaq Pozasından başlayaraq, sonra ovucları aşağı enli Uşaq pozasına, qolları arxaya və ovucları aşağıya doğru Uşaq Pozasına qayıdın.
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Biz sadəcə olaraq üzərində cəmlənmiş təcrübələri yekunlaşdırdıq Niyamalar, və biz indi gedirik Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün xüsusi bayram ayımız üçün müzakirə edəcəyimiz bayramların birincisidir və bir şənliyi əhatə edəcəyik Asana - Malasana və ya Garland pozası, tez-tez "yoga çömbəlmə" kimi istinad edilir.
Tətil Yamas Təcrübə Cədvəli
Tezliklə geri saymaqla başlayacağıq 5 Yamas 5 gün ilə Ahimsa (zərərsiz), 4 gün Satya (doğruluq), və 3 gün Asteya (oğurluq etməmək). Sonra tam bir həftəmiz olacaq Brahmaçarya həftəsi üçün Christmas Birləşmiş Ştatlarda.. moderasiyaya diqqət yetirməkdən həzz alacağım bir vaxt! Bunların hər birini həyata keçirməyin fərqli üsullarına diqqət yetirəcəyik yamas hər gün.
Tətil mövsümü - Krampusnacht
Krampus!
Xüsusi qeyd edirik Yamas / Şəxslərarası Etika diqqət ay. Dekabr ayı bir çox dünya xalqları, mədəniyyətləri üçün bayram mövsümüdür. və dinlər, buna görə də bu, yogilərimizin qeyd edə biləcəyi əksər digər bayram mövsümləri ilə əlaqələndirilir. Ay ərzində araşdırmalarımı davam etdirəcəyəm və dünya bayramları bizim gündəlik təcrübələrimizə uyğundursa, təcrübələrimizi birləşdirəcəyəm... hər hansı bir istək və ya təklifiniz varsa, mənimlə əlaqə saxlayın!
Bu gün paylaşacağım bu mövsüm üçün ilk tətildir - krampusnacht! Mən uzun illər dünya tarixi və adət-ənənələrində olmuşam və krampusnacht mənim üçün ən əyləncəli dekabr bayramıdır.. qismən də adına görə “Krampus” bu məni güldürür. Bu bayram çox ciddidir Miladdan əvvəl kabus!
krampusnacht bir gün əvvəl Bavariya dağ şəhərlərində qeyd olunur Müqəddəs Nikolay Günü. Bu, ABŞ-da tanış olduğumuzdan fərqli bir Avropa Milad ənənəsidir. Müqəddəs Nikolay Günü, dekabrın əvvəlində qeyd olunan hədiyyələr günüdür Müqəddəs Nikolay və ya Milad Baba - yalnız yaxşı uşaqlar üçün. Pis uşaqlar kömür almır... onları ya oğurlayıblar, yeyiblər, ya da dəhşətlilər birbaşa qorxublar. Krampus əvvəl axşam!
Mən bu dəhşətli bayramı, qeyd olunan bölgələri təxmin edirəm krampusnacht dünyanın ən yaxşı davranışlı uşaqları var. Mən bu gün üçün bir az qorxulu bir Malasana şəkli çəkməyə çalışdım Krampus tema!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu günün sınanmasıdır Asana- Malasana və ya Garland pozası. Bu poza bütün gün masa arxasında oturmaq üçün əladır!
Malasana - Garland pozası
Malasana - Garland pozası
Bu dərin omba açıcıdır - bu poza cəhd etməzdən əvvəl bir az məşq etməyinizə əmin olun! Bu sadə görünən poza səyahət pozasıdır və məşqlə sinəniz və kalçanız açıldıqca gövdənizi irəli aparmağa başlayacaqsınız!
Ayaqlarınızı omba məsafəsindən bir qədər geniş çıxarın və barmaqlarınızı 45 dərəcə çevirin.
Dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş tam aşağı çömbəlməyə gəlin.
Qollarınızı dizləriniz arasında irəli çəkin və dirsəkləri budlara basaraq, ovuclarınızı dua mövqeyinə gətirin.
Budlara yumşaq bir şəkildə basdırın və sinənizi irəli aparın.
Başınıza və boynunuza diqqət yetirin - gövdənizlə bir sırada saxlayın
Ağırlığınızın ayaqlarınızın harada olduğuna diqqət yetirin, həm öndən arxaya, həm də yan-yana. Yan-yana bərabər qalın və ən çox ağırlığı dabanlarınızda saxlayın.
Dərin çəkərkən bu pozanı rahat olduğu qədər saxlayın nəfəs alır kalçanızda hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə. 30-60 saniyə tutmaqla başlayın və 3-5 dəqiqəyə qədər işləyin!
Sıx omba və dizləriniz varsa və ya burada tarazlıq saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, omba üzərində oturmaq istəyə bilərsiniz. blok dəstək.
Malasana - Garland pozası
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bunu sınamısınız Asana əvvəl? Bu haqda ilk dəfədir öyrənirsiniz krampusnacht? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt çərşənbə axşamı Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Hansı Asana bu gün məşq etməyi seçdiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
17 May 2022-cü il mübarək – Uttanasana və Parivrtta Uttanasana
Xoşbəxt çərşənbə axşamı Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər ikisi ilə "əsaslara qayıtmaq"dır Uttanasana / Daimi İrəli Bükülməor Parivrtta Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə. Bunların hər ikisi əla hip açıcılardır və Uttanasana bundan sonra həmişə mənim üçün xüsusi olacaq Asana nəhayət ayaq barmaqlarıma toxunmağa kömək etdi!
Əlavə sinə açıcı da daxil olmaqla Uttanasananın bəzi varyasyonları üçün yeni videomuza baxın!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Siz cəhd edə bilərsiniz blok və ya yerə çata bilmirsinizsə, dizlərinizi bir az əyərək - düz ayaqlarınızdan daha çox arxanı düz tutmağa diqqət edin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Hip Açıcıları və ya İrəli Bükülmə Asanaları əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Asananın irəli əyilməsini sınamaqdır. Bəzi İrəli Bükülmə Asanaları başlanğıc və ya əsas pozalardır, lakin mən bu qrupu bütövlükdə aralıq hesab edərdim, çünki siz irəlilədikcə, təcrübənizdə daha dərin irəli əyilmələrə gələcəksiniz, məsələn: Uttanasana və ya Daimi İrəli Bükülmə daxil Padangusthasana və Padahastasana. Mən bu Asanaları narahatlığa itələməkdənsə, yalnız rahat və nəfəs almalı olan yerə gəlmək üçün vacib bir dərs olduğunu gördüm.
Bu gün sevimlimi tövsiyə edirəm Balasana və ya Uşaq Pose Sequence – Qolları arxaya və ovucları yuxarı qaldıraraq Uşaq Pozasından başlayaraq, sonra ovucları aşağı enli Uşaq pozasına, qolları arxaya və ovucları aşağıya doğru Uşaq Pozasına qayıdın.
Xoşbəxt şənbə Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq Niyamalar, və biz indi gedirik Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün xüsusi bayram ayımız üçün müzakirə edəcəyim bayramlardan birincisidir və biz bayramı işıqlandıracağıq Asana - Malasana və ya Garland pozası, tez-tez "yoga çömbəlmə" kimi istinad edilir.
Tətil Yamas Təcrübə Cədvəli
Gələn həftənin əvvəlindən geri saymaqla başlayacağıq 5 Yamas 5 gün ilə Ahimsa (zərərsiz), 4 gün Satya (doğruluq), və 3 gün Asteya (oğurluq etməmək). Sonra tam bir həftəmiz olacaq Brahmaçarya həftəsi üçün Christmas Birləşmiş Ştatlarda.. moderasiyaya diqqət yetirməkdən həzz alacağım bir vaxt! Bunların hər birini həyata keçirməyin fərqli üsullarına diqqət yetirəcəyik yamas hər gün.
PS, xüsusən Avstraliyadakı uzaq şərq yogilərimizdən üzr istəyirik – mən səhər göndərmə vaxtımızı Tokio vaxtı ilə səhər saat 9-a dəyişirəm ki, bu da proqramımız üçün universal RSS vaxtı ilə səhər saat 12-dir. Saat qurşağınız üçün günün erkən saatlarında yazılar almaq istəyirsinizsə, mənimlə əlaqə saxlayın!
Tətil mövsümü - Krampusnacht
Krampus!
Xüsusi qeyd edirik Yamas / Şəxslərarası Etika diqqət ay. Dekabr ayı bir çox dünya xalqları, mədəniyyətləri üçün bayram mövsümüdür. və dinlər, buna görə də bu, yogilərimizin qeyd edə biləcəyi əksər digər bayram mövsümləri ilə əlaqələndirilir. Ay ərzində qeyri-adi araşdırmalarımı davam etdirəcəyəm və gündəlik təcrübələrimizlə əlaqəli olsalar, dünya bayramları ilə təcrübələrimizi birləşdirəcəyəm… hər hansı bir sorğu və ya təklifiniz varsa, mənimlə əlaqə saxlayın!
Bu gün paylaşacağım bu mövsüm üçün ilk tətildir - krampusnacht! Mən uzun illər dünya tarixi və adət-ənənələrində olmuşam və krampusnacht mənim üçün ən əyləncəli bayramdır.. qismən də adına görə “Krampus” bu məni güldürür. Bu bayram çox ciddidir Miladdan əvvəl kabus!
krampusnacht bir gün əvvəl Bavariya dağ şəhərlərində qeyd olunur Müqəddəs Nikolay Günü. Bu, ABŞ-da tanış olduğumuzdan fərqli bir Avropa Milad ənənəsidir. Müqəddəs Nikolay Günü, dekabrın əvvəlində qeyd olunan hədiyyələr günüdür Müqəddəs Nikolay və ya Milad Baba - yalnız yaxşı uşaqlar üçün. Pis uşaqlar kömür almır... onları ya oğurlayıblar, yeyiblər, ya da dəhşətlilər birbaşa qorxublar. Krampus əvvəl axşam!
Mən bu dəhşətli bayramı, qeyd olunan bölgələri təxmin edirəm krampusnacht dünyanın ən yaxşı davranışlı uşaqları var. Bu gün Malasana şəklimi bir az qorxulu etməyə çalışdım Krampus tema!
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu günün sınanmasıdır Asana- Malasana və ya Garland pozası. Bu poza bütün gün masa arxasında oturmaq üçün əladır!
Malasana - Garland pozası
Malasana - Garland pozası
Bu dərin omba açıcıdır - bu poza cəhd etməzdən əvvəl bir az məşq etməyinizə əmin olun! Bu sadə görünən poza səyahət pozasıdır və məşqlə sinəniz və kalçanız açıldıqca gövdənizi irəli aparmağa başlayacaqsınız!
Ayaqlarınızı omba məsafəsindən bir qədər geniş çıxarın və barmaqlarınızı 45 dərəcə çevirin.
Dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş tam aşağı çömbəlməyə gəlin.
Qollarınızı dizləriniz arasında irəli çəkin və dirsəkləri budlara basaraq, ovuclarınızı dua mövqeyinə gətirin.
Budlara yumşaq bir şəkildə basdırın və sinənizi irəli aparın.
Başınıza və boynunuza diqqət yetirin - gövdənizlə bir sırada saxlayın
Ağırlığınızın ayaqlarınızın harada olduğuna diqqət yetirin, həm öndən arxaya, həm də yan-yana. Yan-yana bərabər qalın və ən çox ağırlığı dabanlarınızda saxlayın.
Dərin çəkərkən bu pozanı rahat olduğu qədər saxlayın nəfəs alır kalçanızda hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə. 30-60 saniyə tutmaqla başlayın və 3-5 dəqiqəyə qədər işləyin!
Sıx omba və dizləriniz varsa və ya burada tarazlıq saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, omba üzərində oturmaq istəyə bilərsiniz. blok dəstək.
Malasana - Garland pozası
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bunu sınamısınız Asana əvvəl? Bu haqda ilk dəfədir öyrənirsiniz krampusnacht? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq Niyamalar, və biz indi gedirik Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün mütləq sevimli hip açıcımı və ən sevdiyim birini əhatə edəcəyik asanas – Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) və ya Yatan Göyərçin Pozu.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi bu günün sınanmasıdır Asana– Supta Kapotasana və ya Uzanmış Göyərçin. Bu poza bel ağrısı və xüsusilə siyatik sinir problemləri üçün əladır.
Supta Kapotasana - Uzanmış göyərçin pozası
Bu dərin omba açıcıdır - hər iki tərəfdən məşq etdiyinizə əmin olun! Bir çox Kapotasana və ya Göyərçin Pose varyasyonları var. Bu, ən asan versiya hesab olunur, lakin mən onu ən yaxşı və çox yönlü hesab edirəm. Ombadakı müxtəlif sıx ləkələri tapmaq və hədəf almaq üçün ayaqlarımı bir az hərəkət etdirməkdən zövq alıram.
Üzü yuxarıya doğru yerə qoymağa başlayın Şavasana - Cəsəd pozası. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
Sağ ayağınızla başlayın - sağ topuğunuzu sol dizinizə gətirin, ayaqlarınızı 4 rəqəminə çevirin.
Əgər siz yeni Yogisinizsə və ya çox sıx ombalarınız varsa və artıq bir uzanma hiss edirsinizsə.. burada qalın! Bu pozada ombalarınızla dərindən nəfəs alın. Məncə, yeni kişi Yogilər aşağıda bu pozanın tam ifadəsinə keçmək üçün kifayət qədər rahat olana qədər bunu bir ilə qədər məşq etməli ola bilərlər!
Əgər siz burada Ardha Supta Kapotasana və ya Yarım Yatan Göyərçin Pozunda qalırsınızsa, dərin çəkərkən bu pozanı rahat olduğu qədər saxlayın. nəfəs alır kalçanızda hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə. Mən müntəzəm məşqimdə adətən hər tərəfə 30-60 saniyə çəkirəm.
Sol ayağı yuxarıda olması üçün ayaqlarınızı dəyişdirin və digər tərəfdən təkrarlayın.
Ardha Supta Kapotasana - Yarım uzanmış göyərçin pozası
Əllərinizi ayağınızın ətrafına uzatın və sol dizinizin ətrafında sıxın.
Nəfəs alın və sol dizinizi göğsünüzə doğru qucaqlayın. Qarnınıza və ombanıza dərindən nəfəs alın və omba və belinizi sərbəst buraxın.
Dərin çəkərkən bu pozanı rahat olduğu qədər saxlayın nəfəs alır kalçanızda hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyə. Mən müntəzəm məşqdə hər tərəfə 30-60 saniyə çəkirəm. Mən bəzən bu Asananı 5 dəqiqəyə qədər tuturam, problemli sahələri hədəfləmək üçün dizlərimi sinəmə yaxınlaşdırıb ya uzaqlaşdırıram, ya da bir az yan-yana hərəkət etdirirəm.
Sol ayağı yuxarıda olması üçün ayaqlarınızı dəyişdirin və digər tərəfdən təkrarlayın.
Supta Kapotasana - Uzanmış göyərçin pozası
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Digər Top 5 Siyahımızı BAXIN TOP 5 YOGA Avadanlıqları və Yoqa MATLARI!
