Asana Aprel 2023: Asanalar (Pozalar) – Uzanmış Asanalar

Xoşbəxt Asana, 30 aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) - Uzanmış Asanalar

Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə seriyanı tamamlayırıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün Reclined Asanaları əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Matsyasana - balıq pozasının başlanğıc variantı - yoqa pozası yoqa qız, mavi balıq miqyaslı əjdaha miqyaslı dəst geyinmiş sərin indiqo mavi studiyasında içəridə yoqa edir
Matsyasana - Balıq pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Reclined Asanas-a diqqət yetirməyimiz üçün mən tövsiyə edirəm Yin və ya bərpaedici tez-tez passiv uzanmış pozalardan istifadə edən sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər hansı Uzanmış Asananı sınamaqdır. Əksər uzanmış Asanalar passiv uzanmağa imkan verən başlanğıc və bərpaedici pozalardır. Yatan pozalardan istifadə edən Yoga Məşqləri də var, məsələn Qayıq üçün Yencək və ya təkrarlanır Körpü pozası glute və əsas məşqlər üçün!

Bu gün mən Glutes üçün Yoga Məşqini sınamağı məsləhət görürəm – Qayıq üçün Yencək (Mən adətən 3-ə qədər sayıram və 10 təkrar edirəm) və ya mənim ən çox sevdiyim Uzanmış Asana – Supta Kapotasana / Yatan Göyərçin!

Uzanmış Asanas

Viparita Karani - Ayaqları divara qaldırın

Purvottanasana - Əks Plank

Ananda Balasana - Xoşbəxt körpə pozası

Matsyasana - Balıq pozası

Supta Kapotasana - Uzanmış göyərçin pozası

Supta Baddha Konasana - Yatan bağlı bucaq / Tanrıça pozası

Navasana - Qayıq pozası

Setu Bandha Sarvanqasana - Körpü pozası

Jathara Parivartanasana - Arxaya əyilmiş bükülmüş poza

 Şavasana - Cəsəd pozası

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Daha çox Yoga Məşq Fikirləri istəyirsiniz?
Pinterest-də Yoga Məşqlər Panelimizi yoxlayın!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu Uzanmış Asanalardan hansını bəyənirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanas (Pozalar) – Asanaları bükün

Xoşbəxt Asana, 29 aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) - Asanaları bükün

Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Twisting Asanas-ı əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Parivrrta Uttanasana - əyilmə pozası ilə ayaq üstə əyilmək - gecə yoqa pozası yoqa, ağ uzunqol köynək və bənövşəyi şalvar geyinmiş qız
Parivrrta Uttanasana – Daimi İrəli Bükülmə

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Asanaların Bükülməsinə diqqət yetirməyimiz üçün mən hizalanmaya yönəldilməsi tövsiyə edirəm Iyengar sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi istənilən Twist Asananı sınamaqdır. Twist Asanaların əksəriyyəti başlanğıc pozaları və ya dəyişdirilmiş başlanğıc pozalarıdır. Hər iki tərəfdən hər bir bükülmə etdiyinizə əmin olun! kimi oturmuş pozadasınızsa Sukhasana və ya asan poza, Ayaqlarınızı tərpətməyi və hər iki tərəfə ikinci dəfə bükülməyi tövsiyə edirəm.

Bu gün bir neçə dövrə təklif edirəm Günəşə salamlar hər iki tərəfdən burulma ilə Ashta Chandrasana / High Lunge və ya Anjaneyasana / Low Lunge. Torsonuzu irəli dizinizə doğru çevirin!

Asanaları bükün

Parivrtta Sukhasana - Oturmuş Twist Pose

Jathara Parivartanasana - Arxaya əyilmiş bükülmüş poza

Parivrtta Anjaneyasana - Aşağı Lunge Twist

Parivrtta Uttanasana - İrəli Dayanaraq Bükülmə

Ardha Chandrasana - Yarım Ay pozası

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Digər Top 5 Siyahımızı BAXIN
TOP 5 YOGA Avadanlıqları və Yoqa MATLARI!

tövsiyə edərdim ki, a blok, divan yastıqları, ya da bəlkə də bir qatlanmış yorğan oturacağın altında dəstək üçün.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu Twist Asanalardan hansını bəyənirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanalar (Pozalar) – İnversiya Asanaları

Xoşbəxt Asana, 28 aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) - İnversiya Asanaları

Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün İnversiya Asanalarını əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

halasana - şumlu poza - yoqa pozası Mavi balıq miqyaslı əjdaha miqyaslı dəst geyinmiş yoqa qız sərin indiqo mavi studiyasında içəridə yoqa edir
Halasana - Şum pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün İnversiyalar Asanalarına diqqət yetirməyimiz üçün mən tövsiyə edirəm vinyasa sinif, bu pozalar üçün qol və əsas güc qurmağa kömək edəcək.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi istənilən İnversiya Asanasını sınamaqdır. Əksər İnversiya Asanaları yüksək bədən və/və ya əsas güc tələb edən inkişaf etmiş pozalardır. Təcrübəmə çoxlu sayda İnversiya pozalarını daxil etmirəm, çünki mən hələ də güc yaratmaq üzərində işləyirəm. Əgər bu daha təkmil pozaları təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün gücünüz varsa, lütfən, aşağıda tövsiyə olunan əlavə pozalar linkini yoxlayın!

Bu gün ən əsas İnversiyanı sınamağı məsləhət görürəm – Ayaqları divara qaldırın. Və ya rahatsınızsa, cəhd edin Salamba Sarvangasana - Dəstəklənən Çiyin Dayanağı!

İnversiya Asanas

Viparita Karani - Ayaqları divara qaldırın

Salamba Sarvangasana - Dəstəklənən Çiyin Dayanağı

Halasana - Şum

Vrschikasana - Əqrəb pozası

Ardha Chandrasana - Yarım Ay pozası

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

İnversiyalar haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də inversiya lövhəmizi yoxlayın!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu İnversiya Asanalarından hansını bəyənirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanalar (Pozalar) – Qol Balanslaşdıran Asanalar

Xoşbəxt Asana, 27 Aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) Qol Balanslaşdıran Asanalar

Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün Arm Balance Asanas-ı əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Chaturanga Dandasana - dördayaqlı heyət pozası - yoqa pozası Çəhrayı rəngli çap dəsti geyinmiş yoqa qız çəhrayı və bənövşəyi yoqa studiyasında bədii effekti ilə içəridə yoqa edir
Chaturanga Dandasana - Dörd ayaqlı heyət pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Arm Balance Asanas-a diqqət yetirməyimiz üçün mən tövsiyə edirəm vinyasa başlanğıc və aralıq Qol Balanslarından istifadə edəcək sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi istənilən qol balansını Asana ilə sınamaqdır. Arm Balance Asanalarının əksəriyyəti yüksək bədən gücü tələb edən inkişaf etmiş pozalardır. Mən hələ də güc artımı üzərində işlədiyim üçün praktikamda çox sayda Arm Balancing pozalarını daxil etmirəm. Əgər bu daha təkmil pozaları təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün gücünüz varsa, lütfən, aşağıda tövsiyə olunan əlavə pozalar linkini yoxlayın!

Bu gün bir neçə dövrə təklif edirəm Günəşə salamlar tapmaq sevdiyiniz Vinyasa qol balansı arasında Chaturanga Dandasana / Dördayaqlı HeyətAshtanga Namaskara / Diz-Sinə-Çənə

Qol Balanslaşdıran Asanalar

Chaturanga Dandasana - Dördayaqlı Heyət

Ashtanga Namaskara - Diz-Sinə-Çənə

Phalakasana - Plank pozası 

Purvottanasana - Əks Plank

Vrschikasana - Əqrəb pozası

Tolasana - Tərəzi pozası 

Ananda Balasana - Xoşbəxt körpə pozası

Şisulasana - Delfin pozası

Adho Mukha Svanasana - Aşağı baxan it

Marjaryasana - Pişik pozası

Bitilasana - İnək pozası

Vyaqhrasana - Pələng pozası

Eka Hasta Vyaqhrasana - Tək əlli pələng pozası

Ardha Chandrasana - Yarım Ay pozası

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Daha çox məşq ideyası istəyirsiniz?
Pinterest-də Sağlamlıq və Fitnes Panelimizi yoxlayın!

daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu Arm Balance Asanalarından hansını bəyənirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanas (Pozalar) – Omba Açıcılar / İrəli Bükülmə Asanas

Xoşbəxt Asana, 26 aprel 2023 - Asanas (Pozalar) - Omba Açıcılar / İrəli Bükülmələr

Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Hip Açıcıları və ya İrəli Bükülmə Asanaları əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Uttanasana - qol kilidi ilə irəliyə doğru əyilmiş poza - yoqa pozası Bənövşəyi geyinmiş yoqa qız, bədii effektli bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Uttanasana - Qol Kilidi ilə Daimi İrəli Bükülmə

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. İrəli əyilmə diqqətimiz üçün asanas bu gün mən tövsiyə edirəm vinyasa Ürək Açımı və Kalça Açımı pozaları arasında axacaq olan sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Asananın irəli əyilməsini sınamaqdır. Bəzi İrəli Bükülmə Asanaları başlanğıc və ya əsas pozalardır, lakin mən bu qrupu bütövlükdə aralıq hesab edərdim, çünki siz irəlilədikcə, təcrübənizdə daha dərin irəli əyilmələrə gələcəksiniz, məsələn: Uttanasana və ya Daimi İrəli Bükülmə daxil Padangusthasana və Padahastasana. Mən bu Asanaları narahatlığa itələməkdənsə, yalnız rahat və nəfəs almalı olan yerə gəlmək üçün vacib bir dərs olduğunu gördüm.

Bu gün sevimlimi tövsiyə edirəm Balasana və ya Uşaq Pose Sequence – Qolları arxaya və ovucları yuxarı qaldıraraq Uşaq Pozasından başlayaraq, sonra ovucları aşağı enli Uşaq pozasına, qolları arxaya və ovucları aşağıya doğru Uşaq Pozasına qayıdın.

Hip Açıcı / İrəli Bükmə Asanas

Uttanasana - İrəli əyilmə

Parivrtta Uttanasana - İrəli Dayanaraq Bükülmə

Balasana - Uşaq Pozu

Ananda Balasana - Xoşbəxt körpə pozası

Padmasana - Lotus pozası

Matsyasana - Balıq pozası (lotus ayaqları ilə)

Gomukhasana - İnək Üz Pozu

Agnistambhasana - Atəş jurnalı pozası

Baddha Konasana - Pinəçi / Kəpənək / Bağlı Bucaq Pozu

Supta Baddha Konasana - Yatan bağlı bucaq / Tanrıça pozası

Marjaryasana - Pişik pozası

Eka Pada Raja Kapotasana - Su pərisi pozası

Malasana - Garland pozası

Supta Kapotasana - Uzanmış göyərçin pozası

Utkata Konasana - ilahə pozası

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Yoqanın daha çox növlərini yoxlamaq istəyirsiniz? Asana Stil Bələdçisimizi yoxlayın!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu Hip Açıcı Asanalardan hansını bəyənirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanas (Pozalar) – Ürək Açıcıları / Arxaya Asanalar

Xoşbəxt Asana, 25 aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) - Ürək Açıcıları / Arxa əyilmələr

Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Heart Openers və ya Backbend Asanas-ı əhatə edəcəyik. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Sarpasana - ilan pozası - yoqa pozası Çəhrayı səpilmiş çap dəsti geyinmiş yoqa qız çəhrayı və bənövşəyi yoqa studiyasında sənət effekti ilə içəridə yoqa edir
Sarpasana - İlan pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Backbend-ə diqqətimiz üçün asanas bu gün mən tövsiyə edirəm vinyasa Ürək Açma və Kalça Açma pozaları arasında axacaq olan sinif..

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər hansı bir arxa əyilmə Asananı sınamaqdır. Bəzi Backbend Asanaları başlanğıc və ya əsas pozalardır, lakin mən bu qrupu bütövlükdə aralıq hesab edərdim, çünki irəlilədikcə təcrübənizdə daha dərin arxa əyilmələrə girəcəksiniz. Bundan əlavə, yogis arxa əyilmələrlə ehtiyatlı davranmalı və bu pozaların çoxunda zədələnməmək üçün rahatlıqdan kənara çıxmamalıdır. Mən bu Asanaları ən vaciblərdən biri hesab edirəm, xüsusən də oturaq işlərdən arxaya əyilmiş ümumi irəliyə qarşı çıxmaq üçün. Bu pozalar budları, sinəni, çiyinləri və/və ya qarını açır.

Bu gün bir neçə dövrə təklif edirəm Günəşə salamlar tapmaq sevdiyiniz Vinyasa arxa döngəsi arasında Bhujanqasana / Kobra, Sarpasana / İlan, Urdha Svanasana / Yuxarıya baxan itSalamba Bhujanqasana / Sfenks – mənim ən çox sevdiyim yuxarıda göstərildiyi kimi Sarpasana / Snake! PS ən çox sevdiyim Ürək Açıcıdır Ustrasana və ya dəvə pozası, aralıq Asana bu yay bir az sonra əhatə edəcəyik!

Ürək Açıcı / Arxa əyilmə Asanas

Bhujangasana - Kobra pozası

Salamba Bhujanqasana - Sfenks

Sarpasana - İlan pozası

Urdha Svanasana - Yuxarı baxan it pozası

Anuvittasana - Dayanan arxa əyilmə

Parighasana - Qapı pozası

Talasana - Palma ağacı pozası

Ashta Chandrasana - Yüksək zərbə

Anjaneyasana - Aşağı Lunge

Matsyasana - Balıq pozası

Gomukhasana - İnək Üz Pozu

Bitilasana - İnək pozası

Salabhasana - Çəyirtkə pozası

Uttana Şişosana – Uzadılmış Puppy / Əriyən Ürək Pozu

Ustrasana - Dəvə pozası

Eka Pada Raja Kapotasana - Su pərisi pozası

Dhanurasana - Yay pozası

Purvottanasana - Tərs və ya Yuxarı Plank

Eka Hasta Vyaqhrasana - Tək əlli pələng pozası

Baddha və Viparita Virabhadrasana - Təvazökar və Əks Döyüşçü

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Yoqanın daha çox növlərini yoxlamaq istəyirsiniz? Asana Stil Bələdçisimizi yoxlayın!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu Ürək Açıcı Asanalardan hansını bəyənirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanalar (Pozalar) – Daimi Asanalar

Xoşbəxt Asana 24 aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) - Daimi Asanalar

Sabahınız xeyir Yogis! Fərqli kateqoriyalar üzrə bir seriyanın ortasındayıq asanas Mən istifadə edirəm – Oturmuş, Daimi, Ürək Açıcı / Arxaya əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Qol Balans, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Daimi Asanaları əhatə edəcəyik. Zəhmət olmasa, bu seriya vasitəsilə qeyd edin ki, bir çoxu asanas birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Trikonasana - üçbucaq pozası - yoqa pozası çəhrayı və qara krujeva geyinmiş yoqa qız sərin çəhrayı və bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Trikonasana - üçbucaq pozası

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Daimi Asanalara diqqət yetirməyimiz üçün tövsiyə edirəm Iyengar seriyası.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu həftə sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi hər hansı bir Asananı sınamaqdır. Dünən başladığımız Oturan Asanalar ümumiyyətlə başlanğıc və ya asan Asanalardır. Bəzi Daimi Asanalar başlanğıc və ya əsas pozalardır, lakin mən bu qrupu bütövlükdə aralıq hesab edərdim, çünki daha çox inkişaf etmiş Asanalar Daimi pozalardır. Yoqa dərslərinin əksəriyyəti daimi ardıcıllıqla başlayır, çünki bunlar ümumiyyətlə daha çox enerji verir və gücləndirir. Bu gün balanslaşdırıcı Asana kimi tövsiyə edirəm Vrksasana - Ağac pozası və ya güc və çevikliyi birləşdirən dayanıqlı poza Trikonasana - Üçbucaq pozası.

Dayanan Asanalar

Tadasana - Dağ pozası

Virabhadrasana - Döyüşçü 1 2 və 3 pozaları Virabhadrasana Varyasyonları - Təvazökar və Ters Döyüşçü

Trikonasana və Utthita Parsvakonasana – Üçbucaq və Genişləndirilmiş Yan Bucaq

Utkatasana - Güclü / Kreslo pozası

Utthita Hasta Padangusthasana - Ayağın baş barmağına dayanan əl

Anuvittasana - Dayanan arxa əyilmə

Vrksasana - Ağac pozası

Talasana - Palma ağacı pozası

Ashta Chandrasana - Yüksək zərbə

Uttanasana - İrəli əyilmə

Utkata Konasana - ilahə pozası

Garudasana - Qartal pozası

Ardha Chandrasana - Yarım Ay pozası

Utthita Tadasana - Beş guşəli ulduz pozası

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Gələnlər qutunuza bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin – E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyadakı pozaların qalan hissəsinə asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu Daimi Asanalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanalar (Pozalar) – Oturmuş Asanalar

Xoşbəxt Asana, 23 aprel 2023 - Asanalar (Pozalar) - Oturmuş Asanalar

Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq Yoqa əzaları. Bu gün biz müxtəlif kateqoriyalar üzrə seriyaya başlayacağıq asanas İstifadə edirəm – Oturmuş, Qol Balans, Ürək Açıcı / Arxa əyilmə, Kalça Açıcı / İrəli Bükmə, Daimi, İnversiya, Bükmə və Yatılmış. Bu gün biz Oturmuşdan başlayacağıq və ən uyğun olan sevimli oturmuş pozaları nəzərdən keçirəcəyik dalğınlıq. Lütfən, bu seriya vasitəsilə nəzərə alın ki, Asanaların bir çoxu birdən çox qrupa aid ola bilər – məsələn, oturmuş büküm açıq şəkildə həm Oturmuş, həm də Bükülmüş kateqoriyaya aid olacaq və əyilmiş bükülmə həm Reclined, həm də Twist kateqoriyasına aid olacaq.

Sukhasana - asan poza - yoqa pozası çəhrayı və qara krujeva dəsti geyinmiş yoqa qız sərin çəhrayı və bənövşəyi yoqa studiyasında içəridə yoqa edir
Sukhasana - Asan poza

Bu Yoga dəsti xoşunuza gəlirmi? Məhsul linkləri və endirim kodları üçün bura klikləyin!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! AğrısMüxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Oturmuş Asanalara diqqət yetirməyimiz üçün passivliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi oturmuş Asananı sınamaqdır. Birincisi, lütfən, ən azı qısa müddət ərzində hamısını sınayın və hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu görün! Fərqli oturacaqların müxtəlif bədənlər üçün rahat olduğunu nəzərə alın. zövq alıram Padmasana / Lotus pozası bir çox Yogi çox narahat hesab edir və mən də tapıram Virasana / Qəhrəmanın pozası dizlərimdə bir az kobud və ən yaxşısı ilə blok oturacağımın altında. Həmçinin, bu oturmuş pozalar da sizin üçün ən yaxşı mövqelərdir dalğınlıqPranayama məşq edin! Ola bilsin ki, sizin üçün rahat oturma mövqeyi kimi sevimlinizi seçin meditasiya təcrübəsi irəli gedir!

Əgər bacarırsansa, tövsiyə edirəm Padmasana / Lotus pozası və ya cəhd edin Gomukhasana / İnək Üz Pozu cərəyan üçün Buğa Mövsümü!

Oturmuş Asanalar

Üst gövdə

Birincisi, hər pozada başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi kalçanızın üstündə düz tutmalısınız. İkincisi, çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmamağa çalışın. Nəhayət, əlləriniz ya yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və/ya da özünüzə söykənə bilər sevimli mudra / meditasiya üçün yerləşdirmə. Bu mövqelərin hər birində yalnız aşağı bədənə diqqət yetirəcəyik. Həmçinin, hər hansı pozalar narahatdırsa, a ilə cəhd edin divan yastığı or blok oturacağınızın altında! Nəhayət, duruşumu bərabərləşdirmək üçün ayaqlarımı dəyişdirmək və hər hansı çarpaz ayaqlı mövqelər üçün hər iki tərəfi etmək kömək edir!

Sukhasana - Asan poza

Sukhasana - rahat çarpaz poza - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Sukhasana - Asan poza

Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) əsasən rahat oturma mövqeyidir! Əvvəlcə ayaqlarınıza baxın - kiçik bir boşluq üçbucağı görməlisiniz. Torsonuzu düz və kalçanızın üzərində hündür tutun. Sonra qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Nəhayət, çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizi yerə qoyub kürəyinizi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə basa və ya əllərinizi dizlərinizə daya bilərsiniz. Sinənizi açmaq və kürəyinizi düz tutmağa kömək etmək üçün dizlərinizi bir az çəkə bilərsiniz.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana - usta ustanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, açıq havada meşədə yoqa
Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) əsasən bir az daha çətin versiyadır Sukhasana / Asan poza. Sukhasana / Asan Pose ilə başlayın. Sonra, dizlərinizi bir az daha yayın və ayaqlarınızı qasıqınıza doğru gətirin. Sonra aşağı baxın və ayaqlarınız arasında boş yer olmadığından əmin olun. Nəhayət, belinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! Bu pozada kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ayaqlarınızı Sukhasana / asan pozaya geri çəkin. Mən Siddhasananı Sukhasana-dan üstün tuturam, xüsusən ona görə ki, ayaqlarımı gətirmək mənə daha düz kürəyi saxlamağa kömək edir.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Padmasana - Lotus pozası

Padmasana - tam lotus pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Padmasana - Lotus pozası

Bu, yalnız qabaqcıl Yogilər üçün rahat oturacaqdır. Xahiş edirəm özünüzü bu pozaya məcbur etməyin! Bir çox yogi Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh) və ya Yarım Lotus ilə işləyir və yalnız geniş Asana təcrübəsindən sonra tam pozanı ifadə edə bilir. Kürəyinizi yuvarlaq deyil, düz tutmağınızdan əmin olun! MƏN HƏMİŞƏ bu pozada Asana seriyası edirəm, ayaqlarımı başqa tərəfə keçirib təkrar edirəm! Bu ayaq bazası kimi bir çox digər inkişaf etmiş Asanalarda və varyasyonlarda istifadə olunur Tolasana / Tərəzi pozası və qabaqcıl Matsyasana - Balıq pozası.

Əvvəlcə daxil olun Siddhasana / Adept pozası. Sağ ayağınızı qaldırın və çəkin və mümkün qədər ombanıza yaxın sol budun üstünə qoyun. Digər ayağınızı burada, Ardha Padmasana - Yarım Lotusda qoya bilərsiniz. Və ya Padmasananın tam ifadəsinə gəlmək üçün sol ayağınızı sağ ayağınıza yuxarı və yuxarı çəkə bilərsiniz.

Bu gün əlavə bayram keçirirsinizsə, bəlkə də cəhd edin Əllərinizlə Lotus Mudra və onun tarixi haqqında daha çox oxuyun!

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana - qəhrəman qəhrəmanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana (veer-AH-sa-nuh) və ya Qəhrəmanın pozası diz çökmüş Asana olduğundan, adətən yuxarıdakı çarpaz ayaqlı pozalardan daha sıx ombalı yogilər üçün daha rahatdır. Əvvəlcə dizlər və ayaq barmaqları birlikdə diz çökməyə başlayın. Sonra ayaq barmaqlarını ayırın və ayaqlarınızın arasına oturun. Bu poza dizlərimdə kobud ola bilər və bəzən hündürdaban ayaqqabı geyinmişəmsə, topuqlarımı və ayaqlarımın üst hissəsini narahat edir. Ona görə də mən bu pozanı a ilə daha rahat görürəm blok Aşağıdakı şəkildəki kimi oturacağımın altında.

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox oturan Asanalar

Gomukhasana - İnək Üz Pozu

Dandasana - Heyət pozası

Navasana - Qayıq pozası

Parivrtta Sukhasana - Oturmuş Twist Pose

Yoga jurnalında daha çox Asanalara baxın

Yoqanın daha çox növlərini yoxlamaq istəyirsiniz? Asana Stil Bələdçisimizi yoxlayın!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz blok, divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat oturacaq tapmağa kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Pranayama (Nəfəs alma) – Bikram Pranayama / İsti Yoqa Nəfəsi

Xoşbəxt Asana, 19 aprel 2023 - Pranayama (Nəfəs alma) - İsti Yoqa Nəfəsi

Sabahınız xeyir Yogislər! Bugün Pranayama Gün! Günün ortasındayıq Asana Aprel ayı üçün məşq problemi, buna görə də hər növdə yayılmış hərəkətli Pranayama texnikasına yenidən baxacağıq İsti Yoga Dərsləri, Bikram studiyalarında yaranmışdır. Bu nəfəs texnikası klassik Bikram seriyasındakı açılışın bir hissəsidir.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Pranayama Günü üçün tövsiyə edirəm İsti Yoga Stil bu nəfəs texnikasını ehtiva edəcək sinif!

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), onu pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişdirirəm. tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinifin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm. Mən adətən səhərlər Asana ilə məşğul oluram və bu mənim sevimli səhər seriyamdır! PS Mən istifadə etməyi xatırlatmaq üçün Yoga Studio Tətbiqimdə fon səsi üçün Ocean-ı saxlayıram Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəsi!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Bikram's Pranayama hər cür Qaynar Yoqa dərslərində istifadə edilən hərəkətli Pranayama Təcrübəsidir. Biz başlayacağıq diafraqmatik nəfəs, bu nəfəsin bir hissəsidir. Əminəm ki, siz Qaynar Yoqa studiyasında hər hansı bir üslubla məşğul olmusunuzsa, bu Pranayama texnikasını sınamış olacaqsınız – bu nəfəs isti və rütubətli mühitdə xüsusilə gözəl hiss edir.

Bu, izləmək və izləmək üçün əla texnikadır – video təlimatları üçün bura klikləyin!

Bikram Pranayama / İsti Yoga Nəfəsi

  • Əllərinizi bir-birinə bağlayın və baş barmaqlarınızı boğazınıza tutaraq yumruqlarınızı çənənizin altına gətirin. Dirsəklərinizi bir-birinə sıxın.
  • Burnunuzdan qarnınıza nəfəs alın və çənənizi yerində saxlayaraq dirsəklərin yuxarı qalxmasına icazə verin.
  • Dirsəklərinizi sıxdığınız zaman çənənizin yuxarı qalxmasına və nəfəs almasına icazə verin.
  • Dövrə davam edin - nəfəs aldığınız zaman çənənizin aşağı, dirsəklərinizin yuxarı qalxmasına icazə verin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz?
Pinterest-də Pranayama lövhəmizi yoxlayın!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Pranayamanı Asana təcrübənizə daxil edirsinizmi? İsti Yoga və ya bu nəfəs texnikasını sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Xoşbəxt Asana, 18 aprel 2023 - Asanas (Pozalar) - Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib Asanadır, ona görə də bu gün yenidən nəzərdən keçirmək istərdim!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Asana Günü üçün mən zərifliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, bu gün Asana üçün Asana təcrübənizdə Şavasana və ya Cəsəd Pozasına diqqət yetirməyə çalışmaqdır. Gün! Asana sessiyanızın sonunda Şavasana bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Asana sinifinin Şavasana bölməsi üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Bu gün Shavasana haqqında bir twist üçün - bəlkə də bir neçə raund cəhd edin Günəşə salamlar və içəridə duran Şavasana ilə bitir Tadasana / Dağ Pozu!

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoga Müəllimləri üçün m/cor

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Asana təcrübənizə həmişə Şavasananı əlavə edirsiniz? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2023: Pranayama (Nəfəs alma) – Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

Xoşbəxt Asana, 5 aprel 2023 - Ujjayi Pranayama (Okean Nəfəsi)

Sabahınız xeyir Yogis! Bugün Pranayama Xüsusi gün Asana-Aprel diqqət! Bu gün biz Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayamaya yenidən baxacağıq. Bu, hərfi mənada tərcümə olunur Sanskrit dili Qələbə Nəfəsi kimi, lakin bu texnikanın səsinə görə adətən Okean Nəfəsi adlanır. Bu, başqa bir əla soyutma və sakitləşdirici nəfəs texnikasıdır və Asana məşqi zamanı idealdır. Bunu əvvəllər Yoqa dərsində öyrənmiş ola bilərsiniz, xüsusən də iştirak etmisinizsə Seksual Yoga sinif.

sahilə çırpılan dalğalar sərin perspektiv çəhrayı və narıncı qürub qayalı çimərlikdə gün batımının altındakı giriş - pranayama nəfəsi okean nəfəsi Sitat: Okean ürəyi həyəcanlandırır, təxəyyülü ilhamlandırır və ruha əbədi sevinc gətirir. - Robert Uayland
Okean qəlbi hərəkətə gətirir, təxəyyülü ilhamlandırır və ruha əbədi sevinc bəxş edir. - Robert Uayland

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün üçün mən tövsiyə edirəm İsti Yoga və ya Bikram Seriyası.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm - Orta Çeviklik (30 Dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Ujjayi Pranayama və ya Okean Nəfəs almağa çalışırıq. Bunu ilə cəhd etməyi məsləhət görürəm Surya Namaskar və ya Günəş Salamları dünənki məşqdən və ya a İsti Yoga və ya Bikram Seriyası.

Ujjayi Pranayama - Okean Nəfəsi

Ilə başlayın Diafraqmatik tənəffüs 3 tam nəfəs və ekshalasiya üçün.

Ağzınızı açın və ağzınızdan nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs verərkən bir az “HA” demək üçün boğazınızı sıxın. Bu yüngül daralmanı boğazınızda saxlayın ki, nəfəs aldığınız zaman bir az “SA” deyin. Bu texnikanın adını aldığı okean səsini görməyə başlayacaqsınız.

İndi ağzını bağla. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs alın, həm nəfəs aldığınız zaman, həm də nəfəs aldığınız zaman okean səsinin davam etməsi üçün bu daralmanı boğazınızda saxlayın. Bu nəfəs texnikası ilə rahatlaşdıqca, bu Ujjayi Pranayama ilə Asana təcrübənizi sınayın.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

tünd mavi fonda açıq mavi nəfəs qrafikası

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Ujjayi Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu texnikanı müstəqil olaraq və ya Asana təcrübəniz zamanı heç sınamısınızmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Aprel axmaqları günü 2023 – Stress Maarifləndirmə Ayı, Yumor Ayı və Gülüş Yoqası

Xoşbəxt Asana 1 aprel 2023 – Yumor Ayı və Gülüş Yoqası

Sabahınız xeyir Yogislər! Aprelin mübarək və Ümumdünya gülüş günü! apreldir Stress Maarifləndirmə Aylığı və həmçinin Milli Yumor Ayı.

Çətinliyə yönəlmiş ayları öz motivasiyam üçün çox faydalı hesab edirəm, buna görə də bu gün aprel ayı üçün başqa bir bonus probleminə başlayırıq – Gündəlik Asanas! Bu və ya hər hansı xüsusi aylıq çağırış mövzularımızda iştirak etmək məcburiyyətində deyilsiniz, biz gündəlik fəaliyyətimizə davam edəcəyik. Yoqa fəlsəfəsindən alınan müsbət təcrübələr gələn ay ərzində. almağı düşünün Gündəlik Yogi Tətbiqi Əgər iştirak edirsinizsə, xatırlatmalar üçün - bu əladır Tapas alət!

Gülüş Yoga

Tamam, bu zarafat deyil Ümumdünya gülüş günü! var Yoqa tərzi adlanan Gülüş Yoga. Bu Asana sinfi deyil, gülüş, nəfəs alma, əl çalma və tərənnüm edən xüsusi bir təcrübədir. Yoxlamağı məsləhət görürəm bu qısa video sürətli məlumat və giriş sessiyası üçün.. onun daha uzun videoları daha yaxşıdır! Mən sitatı sevirəm “Mənfi düşüncələr müsbət fikirlərlə zərərsizləşdirilə bilər” dən Yoga SutrasGülüş Yoga əla pozitivlik texnikasıdır! Aşağıdakı pozitivlik haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana təcrübə çağırışına başlayırıq! Bugünkü başlanğıc üçün Stress Maarifləndirmə Aylığı, Mən rahatlatıcı Yin və ya Bərpaedici sinif tövsiyə edirəm.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

immersiv sərgidən fırlanan furqon goh rəsminin yaxından çəkilmiş gözəl kadrı - aprel axmaqları günü gülüşü Sitat: Əgər gülüş problemlərinizi həll edə bilmirsə, o, mütləq problemlərinizi həll edəcək; onlar haqqında nə edəcəyinizi aydın şəkildə düşünmək üçün. - Dr. Madan Kataria
Əgər Gülüş sizin problemlərinizi həll edə bilmirsə, o, sizin problemlərinizi mütləq həll edəcək; onlar haqqında nə edəcəyinizi aydın şəkildə düşünmək üçün. – Dr. Madan Kataria

Bonus gündəlik Asana çağırışımıza başlayarkən, mən vacib ümumi konsepsiyanı müzakirə etmək istəyirəm Yoqa fəlsəfəsi - Niyyətləri təyin etmək! Yoga Studiyasında Yoqa dərslərində iştirak etmisinizsə, çox güman ki, müəlliminizin həmin gün təcrübəniz üçün bir niyyət təyin etməyi tövsiyə etdiyini eşitmisiniz. saxlamaqdan danışdıq Santosha və ya məmnunluq zədələnməmək üçün Asana məşqində. tez-tez qoyuram Pranayama və ya Nəfəs Asana üçün niyyətim "nəfəs al" və ya "sadəcə nəfəs al" mantrası ilə məşq edirəm, çünki daha dinamik dərslərdə üstünlük verdiyimi saxlamağı unuduram. Okean Nəfəsi Asana seriyası sürət yığdıqca. Əlavə xatırlatma üçün Yoga Studio Tətbiqində Okeanı fon musiqisi kimi də təyin etdim. Budur əla məqalə Yoga matında və kənarında niyyətlər və mantralar haqqında daha çox.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi aprel ayının stressi azaltma mövzusunu nəzərə alaraq özünüz üçün aprel ayı üçün müsbət niyyət qurmaqdır. Bu böyük və ya kiçik ola bilər:

Asana praktikasında niyyətlər təyin etməyimizin səbəbinin bir hissəsi, diqqət yetirmək istədiyimiz şeyə qayıtmaq üçün müsbət bir şeyə sahib olmaqdır. Bundan əlavə, çətinliklərlə qarşılaşdığımız zaman buna qayıtmalı olacağıq. Təxminən on ilə yaxındır ki, “sadəcə nəfəs al”ı niyyətim kimi qoyuram və döşəkdə həqiqətən çətinliklərlə nəfəs alıram və bunu beynimdə saxlayaraq Asana məşqi zamanı nəfəsimi yaxşılaşdırmışam.

Müsbət düşüncənin gücü haqqında daha çox

Cazibə Qanunu və Müsbət Düşüncə Gücü Giriş

Müsbət düşüncəni artırmağın 11 yolu

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa, müsbət niyyətlərin müəyyənləşdirilməsi Yoqa və ya Asana təcrübənizin bir hissəsi olduğunu şərh edin və paylaşın. Bu ay zehni və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün başqa addımlar atırsınız? Aprel ayı üçün gündəlik Asana çağırışımıza qoşulmaq istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asanas (Pozalar) – Meditasiya Mart 2023: Ən Yaxşı 5 Meditasiya Pozu

Xoşbəxt Meditasiya 11 Mart 2023 – Ən Yaxşı 5 Meditasiya Asanaları (Pozalar)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz sadəcə hər bir təcrübəni yekunlaşdırdıq yamasNiyamalar, və biz indi gedirik Asanas, Yoqanın 3-cü əzasıdır. Bu gün mənim Top 5 Pozisyonumu əhatə edəcəyik və ya asanas üçün Düşüncə.

Zəhmət olmasa bu meditasiya pozalarının hamısını sınayın və hansının sizin üçün ən yaxşı olduğunu görün! Nəzərə alın ki, burada doğru və ya yanlış yoxdur.. Mən MY Top 5-i paylaşıram, lakin bir çoxları mənimlə razılaşmaya bilər. Məsələn, mən Virasana / Qəhrəman pozasını yalnız a ilə uzun müddət rahat hesab edirəm blok oturduğum yerin altında və bəzən Lotus Pose-ni xoş hiss edirəm, bu da bir çox Yogis üçün çox gərgindir.

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq. Bizim cəhd edin nəfəs mərkəzli meditasiya, ya da bəlkə də bir meditativ sürücü or piyada çox yol qət eləmək! Bələdçili meditasiyalara üstünlük verirsinizsə, bu gün Asana Günü üçün cəhd edin Bələdçi Meditasiya ilə bərpaedici Asana sinfi.

meşə yaşıl yogi qadın meditasiya siddhasana ustasının poza ağacı örtüyü
Siddhasana - Adept pozası

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi seçdiyiniz mövqe / Asana ilə bir meditasiya sınamaqdır. Ən sevdiyim #1!

Ən yaxşı 5 Meditasiya Vəzifəsi (Asanas)

1. Siddhasana (Adept pozası) – Ayaqları çarpaz oturmuş meditasiya

Siddhasana - usta ustanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, açıq havada meşədə yoqa
Siddhasana - Adept pozası

Siddhasana (sid-DAH-sa-na) və ya Adepts Meditasyon üçün pozadan zövq alıram. Bu, əsasən mənim rahat oturma mövqeyimdir və mən həmişə meditasiya etməyi nəzərdə tuturdum! Bu Asana əsasən Sukhasana / Easy Pose-nin bir qədər daha çətin versiyasıdır.

Rahat bir çarpaz ayaq mövqeyində başlayın. Sonra dizlərinizi bir az daha yayın və ayaqlarınızı qasıqınıza doğru gətirin - ayağınızı döşəkdə saxlayın və topuqlarınızı/baldırlarınızı bir-birinizin üstünə sıxın. Aşağı baxın və ayaqlarınız və ayaqlarınız arasında boş yer olmadığından əmin olun. Torsonuzu düz və kalçanızın üzərində hündür tutun. Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əllərinizi yerə qoyub kürəyinizi uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə basa və ya əllərinizi dizlərinizə daya bilərsiniz. Sinənizi açmaq və kürəyinizi düz tutmağa kömək etmək üçün dizlərinizi bir az çəkə bilərsiniz. İstənilən oturmuş pozada başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi kalçanızın üstündə düz tutmalısınız. Əlləriniz ya yumşaq bir şəkildə dizlərinizə və/yaxud əlinizə dayana bilər sevimli mudra/meditasiya üçün yer. P.S. Hər hansı pozalar narahatdırsa, a ilə cəhd edin divan yastığı or blok oturacağınızın altında! Meditasiya edərkən bədəninizi tərpətməməyə çalışın, məncə, duruşumu bərabərləşdirmək üçün ayaqlarımı hər hansı bir çarpaz ayaqlı mövqe üçün məşq günü dəyişməyə kömək edir!

Hər hansı bir oturma mövqeyində kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun! Bu pozada kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ayaqlarınızı Sukhasana / asan pozaya geri çəkin, ayaqlarınız arasında kiçik bir boşluq üçbucağı yaradın. Mən Siddhasananı Sukhasana-dan üstün tuturam, çünki ayaqlarımı gətirmək mənə daha düz kürəyi saxlamağa kömək edir. Mən də üstünlük verirəm Padmasana / Lotus pozası üzərində Siddhasana meditasiya üçün, çünki Lotus uzun müddət mənim topuqlarımda bir az gərginləşə bilər.

2. Kresloda Oturmaq – Oturmuş Meditasiya

Kreslo Yoga çox yaygındır və stullar tez-tez tapa biləcəyimiz ən rahat oturacaqlardır! Əgər uzun müddət oturacaqsınızsa, rahat olmaq və duruşunuzu saxlamaq vacibdir və stul hər ikisinə kömək edə bilər. Sürücülük də mənim sevimli meditativ fəaliyyətimdir, belə ki, kresloda oturmaq (sürücü oturacağı da mənim üçün sayılır) bunu mənim Top 2-də 5-ci edir!

3. Şavasana (Cəsəd pozası) – Yatılmış / Arxa üstü meditasiya

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Şavasana və ya cəsəd pozası tez-tez xüsusilə sonra, ən mühüm Asana hesab olunur Asana sinfi. Yuxuya getmək üçün köməyə ehtiyacım olsa, bəzən dərin meditasiyalardan həzz alıram və onlar üçün mütləq Şavasanada yataqda olmaq tələb olunur. Rəhbər meditasiyalar! Şavasanada meditasiya ilə bağlı ən çox sevdiyim şeylərdən biri daha çox nəfəs ala bilməmdir qarnıma dərindən Mən oturmuş vəziyyətdə edə bilərəm.

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin. a istifadə edə bilərsiniz divan yastığı başınızın və/və ya dizinizin altında və ya bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün hər hansı dəyişiklik edin. Hərdən alıram Şavasana dizləri əyilmiş və ayaqları yerdə və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın altında və ya kaktus-qolları yan tərəfə.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

4. Tadasana (Dağ pozası) – Dayanmaq/Gəzinti Meditasiyası

Tadasana - dağ pozası - yoqa pozası qayalı dağlarda çöldə yoqa edən qara geyinmiş yoqa qız
Tadasana - Dağ pozası

Tadasana (Dağ Pozu) tez-tez neytral dayanma kimi düşünülür, lakin bu, bir çox Yogis üçün güc yaradır. Yoga Retreats tez-tez təklif edir meditasiya gəzintiləri və ya zehinlilik gəzintiləri. Bu, bizimlə sınadığım bir şeydir Santoşa indiki andan həzz almağa çalışır! Meditativ gəzinti və ya gəzinti meditasiyaya başlamaq üçün əla bir yoldur, xüsusən zehinlilik təcrübələri sizin üçün yenidirsə və ya sakit oturarkən zehninizi sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə.

5. Virasana (Qəhrəmanın pozası) – Diz çökərək meditasiya

Virasana - qəhrəman qəhrəmanın pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Virasana - Qəhrəmanın pozası

Virasana / Qəhrəmanın pozası əslində bir çox yogi üçün ən rahat oturacaqdır. Bununla belə, bu mənim Top 5-dir və mən diz çökmə mövqelərini uzun müddət ayaqlarımda və dizlərimdə gərgin hesab edirəm. Mən yalnız a ilə diz çökmüş mövqeləri rahatlıqla tuta bilirəm blok oturacağımın altında! Mən diz çökmüş vəziyyətdə meditasiya etməkdən zövq alıram, əllərimi dizlərimin üstünə qoyuram.

Bu, diz çökmüş Asanadır və adətən yuxarıdakı çarpaz ayaqlılardan daha sıx ombalı Yogislər üçün daha rahatdır. Dizlər və ayaq barmaqları birlikdə diz çökməyə başlayın. Sonra ayaq barmaqlarını ayırın və ayaqlarınızın arasına oturun. Arxanızı düz, omba, çiyin və başınızı düz tutduğunuzdan əmin olun. Bu poza dizlərimdə kobud ola bilər və hündürdaban ayaqqabı geyinmişəmsə, bəzən dabanlarımı və ayaqlarımın üst hissəsini narahat edir. Mən bu pozanı a ilə daha rahat görürəm blok Aşağıdakı şəkildəki kimi oturacağımın altında.

Virasana - qəhrəman qəhrəmanın bloklu pozası - yoqa pozası qara geyinmiş meşə yoqi qızı, meşədə açıq havada yoqa
Bloklu Virasana

Digər Top 5 Siyahımızı BAXIN
TOP 5 YOGA Avadanlıqları və Yoqa MATLARI!

tövsiyə edərdim ki, a blok, divan yastıqları, ya da bəlkə də bir qatlanmış yorğan oturacağın altında dəstək üçün. Oturmuş meditasiya üçün sevimli kreslonunuzu seçin və ya meditativ gəzinti və ya gəzinti üçün rahat ayaqqabı seçin!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

dağ yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Budur, mənim Top 5 Meditasiya Vəzifələrim! Lütfən, sizin Top 5-iniz fərqli olardısa, paylaşmaq üçün şərhinizi yazın.. Mən bilirəm ki, bir çox Yogi Adept's Pose-dan başqa oturma mövqelərini sevir və ya Şavasananı hər hansı başqa mövqedən üstün tutur. Həmişə xatırla, mehriban ol!

Fevral Uğur Gözləyin və Mart Qidalanma Ayı 2023 – Niyyətlər və Yoqa Fəlsəfəsi

Xoşbəxt 28 Fevral 2023 – Niyyətlər və Yoqa Fəlsəfəsi

Sabahınız xeyir Yogislər! Bu gün fevralın son günüdür. Meditasiyaya əsaslanan mart ayına başlayırıq. Bu və ya hər hansı xüsusi aylıq çağırış mövzularımızda iştirak etmək məcburiyyətində deyilsiniz, biz gündəlik fəaliyyətimizə davam edəcəyik. Yoqa fəlsəfəsindən alınan müsbət təcrübələr gələn ay ərzində. almağı düşünün Gündəlik Yogi Tətbiqi Əgər iştirak edirsinizsə, xatırlatmalar üçün - bu əladır Tapas alət!

Fevral Uğur Gözləyin və Mart Qidalanma Ayı 2023

Fevral Beynəlxalq Gözlənilən Uğur Ayıdır və Mart Milli Qidalanma Ayıdır. Səkkiz Ayaqlı meditasiya təcrübələrimizə başlamazdan əvvəl, bir gün ara vermək və niyyətlərimizi və bu günə qədər olan ili və bu iki aylıq diqqəti düşünmək istədim.

qaralmış dağ silsiləsində narıncı çəhrayı və mavi gün batımına baxan sərin kadr - meditasiya, yoqa pozitivliyinin yuxarı əzaları Sitat: Həyat oyunu bumeranqların oyunudur. Düşüncələrimiz, əməllərimiz və sözlərimiz gec-tez heyrətamiz dəqiqliklə bizə qayıdır. - Florens Scovel Shinn
Həyat oyunu bumeranqların oyunudur. Düşüncələrimiz, əməllərimiz və sözlərimiz gec-tez heyrətamiz dəqiqliklə bizə qayıdır. - Florens Scovel Shinn

Mart ayı Milli Bəslənmə Ayı bədənimizə fiziki olaraq qoyduğumuz şeylərə diqqət yetirir. Fevral ayına inanıram Beynəlxalq Gözləmə Uğur Ayı zehni olaraq bədənimizə nə qoyduğumuzla bağlıdır. From Milli Bu gün - 'Tədqiqatçılar kədər və bədbinliyin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər. Əslində, depressiyaya düşən insanlar başlanğıcda çox vaxt pessimist olurlar. Depressiya ilə mübarizənin əsas aspekti dünyaya baxışı bədbinlikdən nikbinliyə çevirməkdir.
Başqa sözlə, əgər hər səhər 'uğur gözləməyi' öyrənə bilsəniz, işdə məhsuldarlığınızı tədricən artıra, başqaları ilə mənalı əlaqələr qura və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.'

Bonus gündəlik meditasiya problemimizə başlayarkən, mən vacib ümumi konsepsiyanı müzakirə etmək istəyirəm Yoqa fəlsəfəsi - Niyyətləri təyin etmək! Yoga Studiyasında Yoqa dərslərində iştirak etmisinizsə, çox güman ki, müəlliminizin həmin gün təcrübəniz üçün bir niyyət təyin etməyi tövsiyə etdiyini eşitmisiniz. saxlamaqdan danışdıq Santoşa (məmnunluq) in Asana zədələnməmək üçün məşq edin. tez-tez qoyuram Pranayama (Nəfəs) Asana üçün niyyətim "nəfəs al" və ya "sadəcə nəfəs al" mantrası ilə məşq edirəm, çünki daha dinamik dərslərdə üstünlük verdiyimi saxlamağı unuduram. Okean Nəfəsi Asana seriyası sürət yığdıqca. Budur əla məqalə Yoga matında və kənarında niyyətlər və mantralar haqqında daha çox.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bugünkü Yogi Təcrübəsi, bu əqli və emosional sağlamlıq mövzularını nəzərə alaraq, mart ayı üçün özünüz üçün müsbət niyyət qurmaqdır. Bu böyük və ya kiçik ola bilər:

Asana praktikasında niyyətlər təyin etməyimizin səbəbinin bir hissəsi, diqqət yetirmək istədiyimiz şeyə qayıtmaq üçün müsbət bir şeyə sahib olmaqdır. Bundan əlavə, çətinliklərlə qarşılaşdığımız zaman buna qayıtmalı olacağıq. Təxminən on ilə yaxındır ki, “sadəcə nəfəs al”ı niyyətim kimi qoyuram və həqiqətən də döşəkdə çətinliklərlə nəfəs alıram və bu müddət ərzində nəfəsimi yaxşılaşdırmışam. Asana bunu beynimdə saxlayaraq məşq edin. Müsbət düşüncənin gücü haqqında deyiləcək çox şey var.

Mən müsbət düşüncənin gücünə inansam da və bunun emosional sağlamlığa kömək etdiyinə inansam da, bu ayın sonunda bu barədə öz fikirlərimi müzakirə edəcəyəm. Gözləmək istəmirsinizsə, burada daha çox məlumat var!

Müsbət düşüncənin gücü haqqında daha çox

Cazibə Qanunu və Müsbət Düşüncə Gücü Giriş

Müsbət düşüncəni artırmağın 11 yolu

Köhnə Müsbət Düşüncə Məktəbi - Earl Nightengale

Köhnə Müsbət Düşüncə Məktəbi - Florens Scovel Schinn

Sabah Mart ayı üçün Gündəlik Meditasiya Çağırışımızın ilk gününə başlayırıq! Mənim sevimli bəziləri Rəhbər meditasiyalar var Manifest Meditasiyalarmüsbət düşüncə, vizuallaşdırma və cazibə qanunu səlahiyyətlərindən istifadə edən. Bu gün mənim meditasiya təcrübəmdir ən sevdiyim 10 Dəqiqəlik Manifest Meditasiyalarından biridir.

Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz? Üst Əzalar və Meditasiya Kılavuzumuza baxın!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa, müsbət niyyətlərin müəyyənləşdirilməsi Yoqa və ya Asana təcrübənizin bir hissəsi olduğunu şərh edin və paylaşın. Bu ay zehni və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün başqa addımlar atırsınız? Ay ərzində gündəlik meditasiya müsabiqəmizə qoşulmaq istəyirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!