Mündəricat
Xoşbəxt 7 Sentyabr 2023 - Supta Virasana (Uzanmış Qəhrəmanın Duruşu)
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras ikincisi ilə yamas - Satya və ya Dürüstlük. Xüsusilə ortasındayıq Asana-Sutralar vasitəsilə dəyirmi diqqət. Hər gün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana (daha çox ara pozalar daxil olmaqla) təqdim edəcəyik! Supta Virasana (Sup-tuh Vi-RAH-sa-nuh) və ya Uzanmış Qəhrəman Pozası Satyanı təmsil etmək seçimimdir, çünki mehriban həqiqətləri bölüşmək həm cəsarət, həm də bu poza ilə təmsil olunan açıqlıq tələb edir.
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana mərkəzli təcrübələrin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Satya Günü üçün mən hizalanmaya yönəlmiş hərəkətləri tövsiyə edirəm Iyengar sinfi.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc Çevikliyi (30 Dəqiqə) və Yatan Qəhrəman Pose üçün Camel Pose-ni dəyişdirirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Supta Virasanı sınamaqdır / Satya Günü üçün uzanmış Qəhrəmanın Pozu! Bu mənim sevimli pozalarımdan biridir və mən tez-tez bu pozanı Camel Pose üçün daha hədəflənmiş nəfəs işi ilə dəyişməkdən həzz alıram. Bu gün diz çökmüş vəziyyətdən bu pozaya necə girmək barədə danışacağıq!
XƏBƏRDARLIQ – Bu, ayaqlarda, beldə və bədənin ön hissəsində çoxlu elastiklik tələb edən ara pozadır. Hər dəfə bir ayağınızı öndə sınamağı və ya yalnız Ardha Supta Virasana və ya Yarım Yatan Qəhrəman Pozasına qayıtmağı düşünə bilərsiniz, xüsusən də diz probleminiz varsa!
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Satya Günü - dəyər verdiyiniz biri ilə xoş bir həqiqəti paylaşın!
Supta Virasana - Uzanmış qəhrəman pozası
Rahat bir diz çökmə mövqeyində başlayın. Dizlərinizi bir araya gətirmək üçün bir az irəli əyilin və ayaqlarınızı yayın, dibinizi ayaqlarınızın arasına, əllərinizi budlarınızın üstünə qoyun və bir neçə nəfəs üçün Virasana pozasında hündür oturun. Virasanadan uzanmış pozaya keçərkən dizlərinizi və oturacağınız yerləri yerə basdırın.
Barmaqlarınızı irəli göstərərək əllərinizi oturacağınızın arxasındakı döşəyə qoyun. Ardha Supta Virasana və ya Yarım Yatan Qəhrəman Pozasına dirsəklərinizə enin. Bu kifayət edə bilər!
Əgər bacarırsınızsa, bütün yolu yerə qoymaq üçün əllərinizi irəli aparmağa davam edin. Əllərinizi burada, dizlərinizin yanında qoya və ya əlavə sinə və çiyin açılışı üçün əllərinizi birləşdirib başınızın arxasında istirahət edə bilərsiniz.
Bu pozadan çıxmaq üçün qollarınızı qabırğalarınızın altından geri gedin və Ardha Supta Virasana içərisinə dirsəklərinizin üstünə qayıdın və yavaş-yavaş qollarınızı və gövdənizi Virasana tərəfə qədər irəliləyin. Başlanğıc modifikasiyasında bir ayağınızı irəli qoyursanız, bunu təkrarlayın Asana hər iki tərəfdə!
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
P.S. Əgər bu pozanın variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı or yorğan əlavə dəstək üçün dizlər altında.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Supta Virasana-nın tam və ya yarım versiyasını sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
