Asana Aprel 2023: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Xoşbəxt Asana, 18 aprel 2023 - Asanas (Pozalar) - Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib Asanadır, ona görə də bu gün yenidən nəzərdən keçirmək istərdim!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Asana Günü üçün mən zərifliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, bu gün Asana üçün Asana təcrübənizdə Şavasana və ya Cəsəd Pozasına diqqət yetirməyə çalışmaqdır. Gün! Asana sessiyanızın sonunda Şavasana bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Asana sinifinin Şavasana bölməsi üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Bu gün Shavasana haqqında bir twist üçün - bəlkə də bir neçə raund cəhd edin Günəşə salamlar və içəridə duran Şavasana ilə bitir Tadasana / Dağ Pozu!

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoga Müəllimləri üçün m/cor

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Asana təcrübənizə həmişə Şavasananı əlavə edirsiniz? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Yoqanın yuxarı 4 əzaları – Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi): Meditasiya Mart 2023

Xoşbəxt Meditasiya 13 Mart 2023 - Pratyahara (Hisslərin Çıxarılması)

Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. Mart ayı üçün meditasiyaya fokuslanmış bir ayın ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində bir meditasiya gününə birləşməkdənsə, dörd yuxarı əzanın hər birini əhatə etmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik.

immersiv sərgidən van goh rəsminin rəngarəng yaşıl parçalanmış əkslərinin yaxından sərin perspektivi- yoqanın yuxarı ətrafları pratyahara hisslərin geri çəkilməsi Sitat daxilində sülh içində gedir Sitat: Həyatın ilk yarısı sağlam eqo formalaşdırmağa həsr olunur, ikinci yarısı gedir içəriyə girir və onu buraxır. - Karl Yunq
Həyatın ilk yarısı sağlam bir eqo formalaşdırmağa həsr olunur, ikinci yarısı içəri girir və onu buraxır. - Karl Yunq

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus gündəlik meditasiya çağırışımız var. Bu gün bunu sınamağı məsləhət görürəm Pratyahara Rəhbərli Meditasiya üçün mükəmməl Şavasana sənin sonra Asana təcrübə.

Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi)

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Önümüzdəki bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üç Üst Əzalardan ilham alan gündəlik təcrübələrə ayıracağıq. Bu gün biz Yoqanın 5-ci əzasını - Pratyahara-nı yenidən nəzərdən keçirəcəyik və Pratyahara Rəhbərli Meditasiyasını sınayacağıq.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran şeylərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz? Üst Əzalar və Meditasiya Kılavuzumuza baxın!

yogi yaşıl boz fon

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyanın qalan meditasiyalarına asanlıqla daxil olun

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik nəfəs

Xoşbəxt 12 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik Nəfəs

Xoş Bazar günü! Bu ay 3-8-i əhatə edən xüsusi bir seriya edirik Yoqa əzaları. Xüsusi bir həftəni yenicə bitirdik Asana (3-cü əza) fərqli təcrübələri araşdırır Yoga üslubları çox güman ki, Yoga studiyanızda tapa bilərsiniz. Bu həftə əhatə edəcəyik Pranayama təcrübələr və bundan sonra üzərində dayanacağıq yuxarı ətraflar və meditasiya təcrübələri. Bu gün biz bütün Pranayama texnikaları üçün adətən ilk addım olan (ən azı hazırlıq və mərkəzləşdirmə kimi) Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.

rəngarəng işıqlar aşağı üzən qaranlıq dağ çayı işıqlı körpünün altından axan işıqlı körpünün altından axan yeni ilini qeyd edən - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Öyrəndim ki, həyat səni altına çəkəndə dibə vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg
Öyrəndim ki, həyat səni aşağı çəkəndə dibinə təpik vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən uzanaraq Pranayama məşq etməyi sevirəm Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Noyabr 2022 Çağırış: Pranayama (Nəfəs alma) – Diafraqmatik Nəfəs

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

qarlı alp vadisi qarla örtülmüş tünd yaşıl şam ağacları və parlaq mavi səma və xırda ağ buludlarla örtülmüş qarlı dağ - nəfəs nəfəsi pranayama Sitat: Yaxşı nəfəs almaq daha yavaş və dərin nəfəs almaq deməkdir. Rahatlayın, nəfəsinizi hiss edin və rahat nəfəs alın. Bir dəfə fərqinə vardıqda, təbii olaraq daha dərin və yavaş olur. - Iichii Lee
Yaxşı nəfəs almaq daha yavaş və dərin nəfəs almaq deməkdir. Rahatlayın, nəfəsinizi hiss edin və rahat nəfəs alın. Bir dəfə fərqinə vardıqda, təbii olaraq daha dərin və yavaş olur. - Iichii Lee

Cümə günü mübarək Yogis! Ətraflı nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl Günəşə salamlar Asana seriyası Dünən müzakirə etdik, qalanını iki gün əhatə edəcəyik Yoqanın 8 Əzaları. Biz nəzərdən keçirməyə gedirik Diafraqmatik tənəffüs bu gün rəqiblərimizlə birlikdə bir az fərqli yanaşma ilə.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən məşq etməyi sevirəm Pranayama yatır Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! İçəridə dayanmağa çalışdın dasana ya da uzanmaq Şavasana bu gün? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Oktyabr 2022: Yoqanın 5-ci əzası – Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi): Rəhbərli Meditasiya

Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. Biz də oktyabr ayı üçün meditasiyaya diqqətimizi bir ayın ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində bir meditasiya gününə birləşməkdənsə, dörd yuxarı əzanın hər birini əhatə etmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik.

Ayın altında qaralmış yaşıl şam ağacları və günəşli buludlarla dağlarda təzə qar yağan alp torpaq yolunun sərin çəkilişi - yoqa pratyaharanın yuxarı əzaları hisslərin geri çəkilməsi Sitat daxilində sülh içərisində gedir Sitat: Sülh içəridə müqəddəs bir məkandır, bu, məbəddir. daxili mənzərəmiz. Biz ziyarətgah axtardığımız zaman onu ziyarət etməkdə sərbəstik. Gündəlik həyatın xaosunun altında sülh səbirlə kəşfimizi gözləyir... içəri girin. - Jaeda DeWalt
Sülh içəridəki müqəddəs məkandır, daxili mənzərəmizin məbədidir. Biz ziyarətgah axtardığımız zaman onu ziyarət etməkdə sərbəstik. Gündəlik həyatın xaosunun altında sülh səbirlə kəşfimizi gözləyir... içəri girin. - Jaeda DeWalt

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Növbəti bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üçdən ilhamlanan gündəlik təcrübələr üçün keçirəcəyik Üst əzalar. Bu gün biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yoqanın 5-ci hissəsi - Pratyahara və bir Pratyahara cəhd edin Rəhbər düşüncə.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır, və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran amillərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir. Daha çox məlumat üçün Pratyahara haqqında ətraflı müzakirəmizə baxın.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

yogi yaşıl boz fon

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyanın qalan meditasiyalarına asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2022: Yoqanın yuxarı 4 üzvü – Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi): Rəhbərli Meditasiya

Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. Biz həmçinin sentyabr ayı Asana yönümlü təcrübə ayını bitiririk və oktyabr ayı üçün meditasiyaya yönəlmiş bir aya keçirik. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində dörd yuxarı əzanın hər birini örtmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik, birinə birləşmək əvəzinə.

yaxından parlaq tünd qırmızı yeni mərkəzi yarpaqları olan parlaq bitki yarpaqları - yoqa pratyahara hisslərin geri çəkilməsinin yuxarı əzaları Sitat: Hisslər içəriyə doğru dönməyə başlayan an, biz əbədi enerji mənbəyinə toxunuruq. - Gurudev Şankar
Hisslər içəriyə doğru dönməyə başladığı anda biz əbədi enerji mənbəyinə toxunuruq. - Gurudev Şankar

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bugünkü daha meditativ günümüz üçün mən zərif bir səhəri tövsiyə edirəm Hatha sinfi, bəlkə də bu yeni texnikanı sınamazdan əvvəl!

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Növbəti bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üçdən ilhamlanan gündəlik təcrübələr üçün keçirəcəyik Üst əzalar. Bu gün biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yoqanın 5-ci hissəsi - Pratyahara və bir Pratyahara cəhd edin Rəhbər düşüncə.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır, və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran amillərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir. Daha çox məlumat üçün Pratyahara haqqında ətraflı müzakirəmizə baxın.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

yogi yaşıl boz fon

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyanın qalan meditasiyalarına asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Sentyabr 2022: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Çünki sentyabrın ortalarındayıq Asana Çağırış, yenisini təqdim edirik Asana hər birini təmsil edir Yoga Sutras! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib gündür Asana, buna görə də tez-tez baxmağa dəyər!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Asana Bu gün, mən zərif tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi diqqətinizi Şavasana və ya Cəsəd pozasına yönəltməyə çalışmaqdır Asana üçün bu gün məşq edin Asana Gün! Şavasana sənin sonunda Asana seans bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Şavasana bölməsi Asana dərs üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Yoga Studio Proqramı

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Həmişə Şavasananı özünüzə əlavə edirsiniz Asana təcrübə? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Meditasiya İyun 2022: Yoqanın yuxarı 4 üzvü: Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi) – Rəhbərli Meditasiya

Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. İyun ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində dörd yuxarı əzanın hər birini örtmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik, birinə birləşmək əvəzinə.

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Növbəti bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üçdən ilhamlanan gündəlik təcrübələr üçün keçirəcəyik Üst əzalar. Bu gün biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yoqanın 5-ci hissəsi - Pratyahara və bir Pratyahara cəhd edin Rəhbər düşüncə.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır, və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran amillərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir. Daha çox məlumat üçün Pratyahara haqqında ətraflı müzakirəmizə baxın.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Bu ay bonus gündəlik meditasiya problemimiz var. Bu gün bunu sınamağı məsləhət görürəm Pratyahara Rəhbərli Meditasiya üçün mükəmməl Şavasana sənin sonra Asana təcrübə.

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

yogi yaşıl boz fon

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyanın qalan meditasiyalarına asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Asana Aprel 2022: Asanas (Pozalar) – Şavasana (Cəsəd Pozu)

Xoşbəxt Asana, 18 aprel 2022 - Asanas (Pozalar) - Şavasana (Cəsəd Pozu)

Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras Yoqa üçüncü üzvü ilə - asanas. Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Şavasana (şah-VA-sa-nuh) və ya Cəsəd pozası mənim seçimimdir Asana Bu gün - bu, bəlkə də ən vacib Asanadır, ona görə də bu gün yenidən nəzərdən keçirmək istərdim!

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Aprel ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Asana Günü üçün mən zərifliyi tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif.

Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün Intermediate Relaxation edirəm (30 dəqiqə).

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi, bu gün Asana üçün Asana təcrübənizdə Şavasana və ya Cəsəd Pozasına diqqət yetirməyə çalışmaqdır. Gün! Asana sessiyanızın sonunda Şavasana bədəninizin həmin sessiya zamanı etdiyiniz dəyişiklikləri qəbul etməsi üçün vacibdir. Həmçinin, Asana sinifinin Şavasana bölməsi üçün əla vaxtdır dalğınlıqPranayama.

Bu gün Shavasana haqqında bir twist üçün - bəlkə də bir neçə raund cəhd edin Günəşə salamlar və içəridə duran Şavasana ilə bitir Tadasana / Dağ Pozu!

Hər 5 dəqiqəlik məşq üçün 30 dəqiqə Şavasananın olması lazım olduğunu öyrəndim. Ancaq bu, bir saatlıq məşqdən sonra yalnız 10 dəqiqə Şavasana deməkdir, amma mən oxumuşam 15 dəqiqə və daha uzun müddətdə Şavasananın daha çox meditativ faydaları. Bəlkə də bu gün daha uzun bir Şavasana icazə vermək üçün məşq cədvəlinizi tənzimləyin!

Şavasana - Cəsəd pozası

shavasana savasana - cəsəd pozası - yoqa pozası boz yoqa matında qara geyinmiş qırmızı saçlı qız
Şavasana - Cəsəd pozası

Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Qollarınızı bədəninizdən bir neçə düym uzaqlaşdırın, ovuclarınız yuxarı baxsın. Gözlərinizi yumun və bütün bədəninizin rahatlamasına və döşəyə batmasına icazə verin.

Çıxmaq üçün sağ tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın, sonra yavaş-yavaş oturma vəziyyətinə qayıtmaq üçün əlinizi döşəyə basdırın.

Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama or Yogic / Üç hissəli nəfəs). Bu pozanı uzun müddət daha rahat etmək üçün başınızın və/və ya dizlərinizin altında divan yastığı və ya hər hansı modifikasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Mən hərdən Şavasananı dizləri bükülmüş və ayaqları yerdə, və/yaxud dirsəkləri əyilmiş və əlləri başımın və ya kaktus-qollarımın altında yan tərəfə aparıram.

P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!

Siz cəhd edə bilərsiniz divan yastığı, yorğanvə ya gücləndirmək rahat Shavasana tapmaqda kömək etmək.

Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı

Top 5 Yoga Mats


Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.

Yoga Müəllimləri üçün m/cor

YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Əlaqədar Müsbət Təcrübələr

Təcrübənizi paylaşın

Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Asana təcrübənizə həmişə Şavasananı əlavə edirsiniz? Daha əvvəl 15 dəqiqə və ya daha çox Şavasana qəbul etmisiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Yoqanın yuxarı 4 əzaları – Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi): Meditasiya Mart 2022

Xoşbəxt Meditasiya 13 Mart 2022 - Pratyahara (Hisslərin Çıxarılması)

Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. Mart ayı üçün meditasiyaya fokuslanmış bir ayın ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində bir meditasiya gününə birləşməkdənsə, dörd yuxarı əzanın hər birini əhatə etmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik.

immersiv sərgidən van goh rəsminin rəngarəng yaşıl parçalanmış əkslərinin yaxından sərin perspektivi- yoqanın yuxarı ətrafları pratyahara hisslərin geri çəkilməsi Sitat daxilində sülh içində gedir Sitat: Həyatın ilk yarısı sağlam eqo formalaşdırmağa həsr olunur, ikinci yarısı gedir içəriyə girir və onu buraxır. - Karl Yunq
Həyatın ilk yarısı sağlam bir eqo formalaşdırmağa həsr olunur, ikinci yarısı içəri girir və onu buraxır. - Karl Yunq

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus gündəlik meditasiya çağırışımız var. Bu gün bunu sınamağı məsləhət görürəm Pratyahara Rəhbərli Meditasiya üçün mükəmməl Şavasana sənin sonra Asana təcrübə.

Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi)

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Önümüzdəki bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üç Üst Əzalardan ilham alan gündəlik təcrübələrə ayıracağıq. Bu gün biz Yoqanın 5-ci əzasını - Pratyahara-nı yenidən nəzərdən keçirəcəyik və Pratyahara Rəhbərli Meditasiyasını sınayacağıq.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran şeylərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir.

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz? Üst Əzalar və Meditasiya Kılavuzumuza baxın!

yogi yaşıl boz fon

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyanın qalan meditasiyalarına asanlıqla daxil olun

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Fevral 2022 – Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik nəfəs

Xoşbəxt 13 Fevral 2022 - Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik Nəfəs

Xoş Bazar günü! Bu ay 3-8-i əhatə edən xüsusi bir seriya edirik Yoqa əzaları. Xüsusi bir həftəni yenicə bitirdik Asana (3-cü əza) fərqli təcrübələri araşdırır Yoga üslubları çox güman ki, Yoga studiyanızda tapa bilərsiniz. Bu həftə əhatə edəcəyik Pranayama təcrübələr və bundan sonra üzərində dayanacağıq yuxarı ətraflar və meditasiya təcrübələri. Bu gün biz bütün Pranayama texnikaları üçün adətən ilk addım olan (ən azı hazırlıq və mərkəzləşdirmə kimi) Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.

rəngarəng işıqlar aşağı üzən qaranlıq dağ çayı işıqlı körpünün altından axan işıqlı körpünün altından axan yeni ilini qeyd edən - pranayama nəfəs nəfəsi Sitat: Öyrəndim ki, həyat səni altına çəkəndə dibə vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg
Öyrəndim ki, həyat səni aşağı çəkəndə dibinə təpik vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən uzanaraq Pranayama məşq etməyi sevirəm Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Pranayama (Nəfəs alma) – Noyabr 2021 Çağırış: 12-ci gün – Diafraqmatik nəfəs

30 Günlük Çağırışımızı edirsiniz? Bugünkü yazı üçün bura klikləyin!

qarlı alp vadisi qarla örtülmüş tünd yaşıl şam ağacları və parlaq mavi səma və xırda ağ buludlarla örtülmüş qarlı dağ - nəfəs nəfəsi pranayama Sitat: Yaxşı nəfəs almaq daha yavaş və dərin nəfəs almaq deməkdir. Rahatlayın, nəfəsinizi hiss edin və rahat nəfəs alın. Bir dəfə fərqinə vardıqda, təbii olaraq daha dərin və yavaş olur. - Iichii Lee
Yaxşı nəfəs almaq daha yavaş və dərin nəfəs almaq deməkdir. Rahatlayın, nəfəsinizi hiss edin və rahat nəfəs alın. Bir dəfə fərqinə vardıqda, təbii olaraq daha dərin və yavaş olur. - Iichii Lee

Cümə günü mübarək Yogis! Ətraflı nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl Günəşə salamlar Asana seriyası Dünən müzakirə etdik, qalanını iki gün əhatə edəcəyik Yoqanın 8 Əzaları. Biz nəzərdən keçirməyə gedirik Diafraqmatik tənəffüs bu gün rəqiblərimizlə birlikdə bir az fərqli yanaşma ilə.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən məşq etməyi sevirəm Pranayama yatır Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!  
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! İçəridə dayanmağa çalışdın dasana ya da uzanmaq Şavasana bu gün? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Yoqanın yuxarı 4 əzaları – oktyabr 2021 – Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi) – Rəhbərli Meditasiya

Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. Biz də oktyabr ayı üçün meditasiyaya diqqətimizi bir ayın ortasındayıq. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində bir meditasiya gününə birləşməkdənsə, dörd yuxarı əzanın hər birini əhatə etmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik.

Ayın altında qaralmış yaşıl şam ağacları və günəşli buludlarla dağlarda təzə qar yağan alp torpaq yolunun sərin çəkilişi - yoqa pratyaharanın yuxarı əzaları hisslərin geri çəkilməsi Sitat daxilində sülh içərisində gedir Sitat: Sülh içəridə müqəddəs bir məkandır, bu, məbəddir. daxili mənzərəmiz. Biz ziyarətgah axtardığımız zaman onu ziyarət etməkdə sərbəstik. Gündəlik həyatın xaosunun altında sülh səbirlə kəşfimizi gözləyir... içəri girin. - Jaeda DeWalt
Sülh içəridəki müqəddəs məkandır, daxili mənzərəmizin məbədidir. Biz ziyarətgah axtardığımız zaman onu ziyarət etməkdə sərbəstik. Gündəlik həyatın xaosunun altında sülh səbirlə kəşfimizi gözləyir... içəri girin. - Jaeda DeWalt

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Növbəti bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üçdən ilhamlanan gündəlik təcrübələr üçün keçirəcəyik Üst əzalar. Bu gün biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yoqanın 5-ci hissəsi - Pratyahara və bir Pratyahara cəhd edin Rəhbər düşüncə.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır, və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran amillərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir. Daha çox məlumat üçün Pratyahara haqqında ətraflı müzakirəmizə baxın.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

yogi yaşıl boz fon

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyanın qalan meditasiyalarına asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!

Yoqanın yuxarı 4 əzaları – Sentyabr 2021 – Pratyahara (Hisslərin geri çəkilməsi) – Rəhbərli Meditasiya

Sabahınız xeyir Yogislər! İlk dördündən ilhamlanaraq gündəlik müsbət təcrübələrimizi və meditasiyalarımızı tamamladıq Yoqa əzaları, və geri qayıdırlar Üst əzalar. Biz həmçinin sentyabr ayı Asana yönümlü təcrübə ayını bitiririk və oktyabr ayı üçün meditasiyaya yönəlmiş bir aya keçirik. Biz adətən aşağı ətrafları məşq etməyə daha çox vaxt sərf edirik, lakin meditasiya ayları ərzində dörd yuxarı əzanın hər birini örtmək üçün bir neçə gün çəkəcəyik, birinə birləşmək əvəzinə.

yaxından parlaq tünd qırmızı yeni mərkəzi yarpaqları olan parlaq bitki yarpaqları - yoqa pratyahara hisslərin geri çəkilməsinin yuxarı əzaları Sitat: Hisslər içəriyə doğru dönməyə başlayan an, biz əbədi enerji mənbəyinə toxunuruq. - Gurudev Şankar
Hisslər içəriyə doğru dönməyə başladığı anda biz əbədi enerji mənbəyinə toxunuruq. - Gurudev Şankar

Bonus Gündəlik Asana Çağırışı

Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün youtube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bugünkü daha meditativ günümüz üçün mən zərif bir səhəri tövsiyə edirəm Hatha sinfi, bəlkə də bu yeni texnikanı sınamazdan əvvəl!

Müzakirə etdiyimiz kimi, yuxarı ətraflar əvvəlki dörd üzvün hamısına və ardıcıl olaraq bir-birinin üzərinə qurulur. Bu təcrübələrin hamısı meditasiyaya yönəlib və buna görə də həqiqətən özünüz əldə edilməlidir. Növbəti bir neçə günü Meditasiyaya yönəlmiş ayımızda ilk üçdən ilhamlanan gündəlik təcrübələr üçün keçirəcəyik Üst əzalar. Bu gün biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yoqanın 5-ci hissəsi - Pratyahara və bir Pratyahara cəhd edin Rəhbər düşüncə.

Pratyahara Yoqanın 5-ci əzasıdır, və adətən hisslərin geri çəkilməsi kimi tərcümə olunur. “Prati” qarşı və ya uzaq, “Ahara” isə yemək və ya özümüzə qəbul etdiyimiz hər şey deməkdir. Deməli, bu, hərfi mənada hər şeyi özümüzə götürməyi dayandırmaq deməkdir. Bu, adətən, meditasiya üçün ilk addımdır - xarici dünyanın sürüşməsinə icazə vermək və içəri girmək. Məsələ özünüzü kənar diqqəti yayındıran amillərdən təcrid etmək deyil, özünüzə çəkilmək və sonra kənar diqqəti yayındıran amillərin aradan qalxmasına icazə verməkdir. Daha çox məlumat üçün Pratyahara haqqında ətraflı müzakirəmizə baxın.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Pratyahara mərkəzli Meditasiya Təcrübəsini sınamaqdır. Bunu Asana məşqindən sonra Şavasana / cəsəd pozası ilə, rəhbər meditasiya ilə və ya təkbaşına sınaya bilərsiniz.. sizə nə uyğun gəlirsə! Unutma ki, bu bir məşqdir və çətin bir təcrübədir.. ona görə də bu yolda özünüzə səbirli olun!

Pratyahara Rəhbərli Meditasiya

yogi yaşıl boz fon

Gələnlər qutunuzda bugünkü Gündəlik Yogi Müsbət Təcrübəsini əldə edin
E-poçt siyahımız üçün qeydiyyatdan keçin!

Gələnlər qutunuzda bu seriyanın qalan meditasiyalarına asanlıqla daxil olun

Qenerasiya olunur ...
Uğur! Siz siyahısınız.

Zəhmət olmasa şərh verin və hansını sınadığınızı və bu Pratyahara Meditasiyası haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Başqa sevimliləriniz varsa, o zaman linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!