Mündəricat
14 sentyabr 2023-cü il mübarək – Ardha Hanumanasana və Utthan Pristhasana (Yarım Meymun və Kərtənkələ Pozu)
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas dördüncü ilə Niyamalar - Svadhyaya və ya Öz-özünə təhsil və müzakirə edir Ardha Hanumanasana və Utthan Pristhasana.
Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) və ya Yarım Meymun Pozu və Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) və ya Kərtənkələ pozası Svadhyaya təmsil etmək mənim seçimlərimdir. Özümü əks etdirməyin mükəmməl təcəssümü olan bu pozalarda sözün əsl mənasında özümə baxdığımı hiss edirəm. Həmçinin, bu pozalar arasında hərəkət etmək həm strategiya, həm də irəliləyişlərimi izləmək üçün bir yol olmuşdur!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Günün ortasındayıq Asana Sentyabr üçün təcrübə çağırışı! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Üçün Svadhyaya Bu gün mən hizalanmaya fokuslanmağı tövsiyə edirəm Iyengar sinfi.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən bugünkü pozaların hər ikisi ilə köhnə sevimlilərimdən birini edirəm - bu pozaları işlədən Orta Çeviklik (30 Dəqiqə).
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi cəhd etməkdir Yarım meymun və Kərtənkələ pozası Svadhyaya Günü üçün! Hanumanasana və ya Tam Splitlər üçün çevikliyimi işləmək üçün bu iki Asana arasında axmaqdan həzz alıram! Mən bu Asanaların hər ikisini bir tərəfdə işləməyi, sonra isə digər tərəfdən dəyişdirib təkrar etməyi məsləhət görürəm.
Təlimatlar SOL tərəfi olan hər poza üçündür. Bu ardıcıllığı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun!
Ardha Hanumanasana - Yarım meymun pozası
Rahat bir diz çökmə mövqeyində başlayın. Dizlərinizin üstünə gəlin və ombalarınızı sağ dizinizin üstündə saxlayaraq, dabanınızı döşəyə qoyaraq, sol ayağınızı irəli aparın. Beldən bir az irəli əyilərək yuxarı bədəninizi dəstəkləmək üçün əllərinizi düz sol ayağınızın hər iki tərəfinə qoyun. Rahatsınızsa, alnınızı sol baldırınıza doğru aşağı salın, ombanızı sağ dizinizin üstündə saxladığınızdan əmin olun. Dərindən nəfəs alın və bu pozanı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün yuxarı bədəninizi qaldırın və ya sol ayağınızı diz çökdürün, ya da irəli çıxmaq üçün sol ayağınızı yerə qoyun. Kərtənkələ pozası.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Utthan Pristhasana - Kərtənkələ pozası
Bu Asana bədəninizə və elastikliyinizə uyğun bir çox varyasyona malikdir. Mən irəliyə doğru hərəkət edərək bu pozaya girməyi üstün tuturam Yarım meymun, və ya ön ayağımı dəyişdirərək a-dan aşağı enirəm Aşağı Lunge.
Dizinizi birbaşa ayaq biləyinin üstündə tutaraq, sol ayağınızı addımlayın və əkin. Sol ayağınızı bir neçə düym sola çəkin və dizinizi çiyninizə doğru qucaqlayın. Aşağı bədəninizi qurarkən üst bədəninizi dəstəkləmək üçün ovuclarınızı önünüzdə yerə qoyun. Sağ ayağınızı düz arxaya tutun – daha passiv omba açılışı üçün dizinizi yerə söykə və ya sağ ayaq barmaqlarınıza qalxıb daha sıx bir uzanma üçün ayağınızı düzəldə bilərsiniz. Əllərinizdə qala bilərsiniz və ya daha dərin bir uzanma üçün dirsəklərinizə enə bilərsiniz. Çıxmaq üçün əllərinizin üstünə qayıdın və ya geri basın Yarım meymun, və ya içəri girmək üçün sol ayağınızı geri addımlayın Aşağı it.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Təlimatlar SOL tərəfi olan hər poza üçündür. Bu ardıcıllığı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun!
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Jurnal günü
İlk Svadhyaya Günümüz, öz-özünə öyrənmə üçün mənbəyə sahib olmaq üçün jurnallara başladıq. Mən bu təcrübə ilə ayaqlaşmaq üçün Svadhyaya Günlərindən istifadə edirəm. Əgər nə haqqında yazacağınızdan əmin deyilsinizsə, bu gün üçün göstərişimdən istifadə edə bilərsiniz – mən həmişə sentyabrı (sonra) əlaqələndirmişəm. Əmək Günü) Bostondan kənarda böyüdüyüm üçün tədris ilinin başlaması ilə. Beləliklə, hər zaman öyrənmək istədiyiniz bir şey nədir - hobbi, akademik mövzu, dil, idman... nə olursa olsun, nəyi öyrənmək istədiyinizi və niyə bu barədə yazın və bunu özünüz üçün nəzərə alın. Tapas gündəlik vərdişi!
Jurnal lazımdır? Tövsiyə olunan boş və rəhbər jurnallarıma baxın!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Yarım Meymun, Kərtənkələ və ya başqa bir Asana dəstini Splits ilə işləmək üçün sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!