Mündəricat
Xoşbəxt Asana, 11 Avqust 2023 - Aparigraha (Qeyri-bağlama) - Ayağın baş barmağına dayanan əl
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas beşinci və sonuncu ilə yamas - - Aparigraha və ya Qeyri-qoşma.
Ayağın baş barmağına və ya Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) Aparigrahanı təmsil etmək seçimimdir, çünki bu, çox çətin tarazlıq və tam ayaq uzanmasıdır. Siz də çox güman ki, bir neçə dəfə yıxılacaqsınız, buna görə də bu işdə bir neçə gülüşdən həzz alın Asana! Əslində, mən adətən bu pozanın variasiyası ilə məşq edirəm və hərdən tam versiya üzərində işləyirəm, amma ayağımı tam düzəldə bilmirəm. Zəhmət olmasa bizim gözəl seçilmiş Yogi-yə baxın @metalinith Yoqa praktikasında çeviklik və balansla möhtəşəm irəliləyiş əldə edən və mənim üçün bu çətin Asananı modelləşdirmək üçün könüllü olan <3!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Avqust ayı üçün gündəlik Asanas məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Bu gün Aparigraha Günü üçün passiv tövsiyə edirəm Yin və ya Bərpaedici sinif, və ya tarazlığa yönəlmiş seriya.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Aparigraha Günü üçün bəzi Daimi Əl-ayağa cəhd etməkdir! Bu, bütün səviyyələrdə Yogislər üçün çətin bir pozadır. Aparigraha-nı daxil etdiyinizə əmin olun və sadəcə gözləntilər olmadan məşq edin və bu səyahət pozası ilə necə irəliləyə biləcəyinizi görün. Unutmayın - mükəmməllik deyil, məşq edin! Bu gün həm ayaq barmağı ilə, həm də tutmadan bu pozanın varyasyonları haqqında danışacağıq! Başlayın Tadasana - Dağ pozası.
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Aparigraha Günü - minnətdarlıq siyahısı yaratmağa çalışın!
Utthita Hasta Padangusthasana Variasiyası – Daimi Əldən Ayağın Başına Dəyişməsi
Ayaqlar və Ayaqlar - Başlayın Tadasana - Dağ pozası. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın. Ola bilsin ki, dizinizdə bir az əyilmiş olsun. Həmişə dizlərinizin hiper uzanmasından və ya kilidlənməsindən qaçındığınızdan əmin olun. Əvvəlcə sağ ayaqla çıxış edəcəyik - buna görə bütün ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Əllərinizi ombanıza qoyduqdan sonra nəfəs alın və sağ ayağınızı yavaşca qaldırın, yerə paralel aparmağa çalışın.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Dağ pozasında qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Bu Asana boyunca kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun və çiyinlərinizin və ya belinizin yuvarlanmasına imkan verməyin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Balansı saxlamağa kömək etmək üçün tək bir hərəkətsiz nöqtəyə baxın.
Silahlar – Bu pozada balanslı qalmaq üçün əllərinizi ombanıza qoyun.
Utthita Hasta Padangusthasana - Ayağın baş barmağına dayanan əl
Ayaqlar və Ayaqlar - Tadasana - Dağ pozasında başlayın. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın. Ola bilsin ki, dizinizdə bir az əyilmiş olsun. Həmişə dizlərinizin hiper uzanmasından və ya kilidlənməsindən qaçındığınızdan əmin olun. Əvvəlcə sağ ayaqla çıxış edəcəyik - buna görə bütün ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Əllərinizi ombanıza qoyduqdan sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş sağ ayağınızı bükün və sağ ayağınızı qasıqınıza doğru qaldırın. Sağ şəhadət və orta barmaqlarınızla sağ ayağınızın baş barmağınızdan tutun. Nəfəs verərkən, ayağınızı yavaşca irəli uzatın. Ayağınızı düz tuta bilmirsinizsə, eybi yoxdur – onurğanızı uzun tutmaq düz ayağınızdan daha yaxşıdır.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Dağ pozasında qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Bu Asana boyunca kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun və çiyinlərinizi və ya belinizi döndərməyin. Əgər kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ya belinizi düzəltmək üçün dizinizi bir az əyin, ya da duruşunuzu itirmədən yerə paralel gələnə qədər bu Asana-nın başlanğıc versiyasını yuxarıda işləyin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Balansı saxlamağa kömək etmək üçün tək bir hərəkətsiz nöqtəyə baxın.
Silahlar – Bu pozada balanslı olmağa kömək etmək üçün sol əlinizi sol ombanıza qoyun. Sağ şəhadət və orta barmaqlarınızla sağ ayağınızın baş barmağını tutun və uzanmağı dərinləşdirmək üçün dirsəyinizi əyin.
Bu pozanın hər iki variantından çıxmaq üçün əvvəlcə hər hansı bir ayaq barmağını buraxın və nəfəs verərkən ayağınızı yavaşca yerə endirin. Bu Asananı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun və mühakimə etmədən tərəflər arasında tarazlıq və çeviklikdə hər hansı fərqlərə diqqət yetirin!
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Daha çox Aparigraha təcrübəsi istəyirsiniz? Aparigraha Bələdçimizə baxın!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Yoqa Müəllimləri üçün daha çox
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Bu çətin poza ilə səyahətinizin harasındasınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!