Bizdə pozalar seriyasına başlayırıq Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tadasana / Dağ Pose ilə "əsaslara qayıtmaq"dır.və ya istədiyiniz rahat oturacaq tapmaq. Tercih etdiyiniz əsaslandırma pozasını tapmaq üçün mərkəzinizi tapmaq hesab edirəm. Ən çox Yoqa dərsləri bu Asanalarla başlayır və bitir. Bu mərkəzləşdirici Asanaların hər biri əladır meditasiya üçün pozalar.
Əllərimlə nə edim?!
Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Biz bu yaxınlarda orijinal poza bölgülərimizə hər gün videolar əlavə etdik. Aşağıda və orijinalda bu poza vasitəsilə silah seçimləri ilə yeni videoya baxın Tadasana yazısı!
May ayından bəri Duruş ayınızı düzəldin Əgər bunu əvvəllər etmisinizsə, bu ənənəvi seriyaya yenidən baxarkən duruşunuzu yoxlamağı və düzəltməyi şiddətlə təklif edirəm. Ayaq biləyinizi, dizlərinizi, kalçalarınızı, qabırğalarınızı, çiyinlərinizi, çənənizi və qulaqlarınızı qeyd edin və bu yerlərdə həm yeri, həm də hər hansı bir əyilməni qeyd edin.
Əllərimlə nə edim?!
Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Xoşbəxt 12 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik Nəfəs
Xoş Bazar günü! Bu ay 3-8-i əhatə edən xüsusi bir seriya edirik Yoqa əzaları. Xüsusi bir həftəni yenicə bitirdik Asana (3-cü əza) fərqli təcrübələri araşdırır Yoga üslubları çox güman ki, Yoga studiyanızda tapa bilərsiniz. Bu həftə əhatə edəcəyik Pranayama təcrübələr və bundan sonra üzərində dayanacağıq yuxarı ətraflar və meditasiya təcrübələri. Bu gün biz bütün Pranayama texnikaları üçün adətən ilk addım olan (ən azı hazırlıq və mərkəzləşdirmə kimi) Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.
Öyrəndim ki, həyat səni aşağı çəkəndə dibinə təpik vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən uzanaraq Pranayama məşq etməyi sevirəm Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.
Diafraqmatik nəfəs
Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt 15 Yanvar 2023 - Asanas (Pozalar): Günəş Salamları - Tadasana və Mərkəzləşmə
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tadasana / Dağ Pose ilə "əsaslara qayıtmaq"dır.və ya istədiyiniz rahat oturacaq tapmaq. Tercih etdiyiniz əsaslandırma pozasını tapmaq üçün mərkəzinizi tapmaq hesab edirəm. Ən çox Yoqa dərsləri bu Asanalarla başlayır və bitir. Asanaların mərkəzləşdirilməsi əladır meditasiya üçün pozalar.
Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu mərkəzləşdirmə pozalarından hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Yaxşı nəfəs almaq daha yavaş və dərin nəfəs almaq deməkdir. Rahatlayın, nəfəsinizi hiss edin və rahat nəfəs alın. Bir dəfə fərqinə vardıqda, təbii olaraq daha dərin və yavaş olur. - Iichii Lee
Cümə günü mübarək Yogis! Ətraflı nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl Günəşə salamlar Asana seriyası Dünən müzakirə etdik, qalanını iki gün əhatə edəcəyik Yoqanın 8 Əzaları. Biz nəzərdən keçirməyə gedirik Diafraqmatik tənəffüs bu gün rəqiblərimizlə birlikdə bir az fərqli yanaşma ilə.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən məşq etməyi sevirəm Pranayama yatır Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.
Diafraqmatik nəfəs
Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! İçəridə dayanmağa çalışdın dasana ya da uzanmaq Şavasana bu gün? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün üçün ideal gündür Draconids Meteor Yağışı. Bu, cəmi 10/saat sürətlə baş verən kifayət qədər kiçik meteor yağışıdır, lakin bu, ən yaxşı axşam saatlarında müşahidə edilən bir neçə meteor yağışından biridir.. əgər səma aydındırsa, bu gecə bir ulduz tutmağa çalışın! Mən ulduzları, hər cür ulduzları çox sevirəm... istər səmada parıldayan, istər ayaqlı pijamalarımın üstündə çap olunsun, istərsə də bütün dəftərlərimin kənarında yazılan. Beləliklə, bu gün biz bitirdikdən sonra fasilə veririk yamas və başlamazdan əvvəl Niyamalar Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) və ya Beş guşəli ulduz pozasını əhatə etmək üçün.
Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bugünkü Ulduz Temalı günümüz üçün, bu gün üçün meditasiyam a Səmavi Vizuallaşdırma Rəhbərli Meditasiya.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Utthita Tadasana və ya Beş guşəli ulduz pozasını sınamaq və bu gecəki Meteor Yağışında ulduza baxmağa və axan ulduzu tutmağa çalışmaqdır! PS Draconids Meteor Yağışı sabah zirvələrə çatacaq, lakin bu meteor yağışı ayın 10-na qədər aktivdir, ona görə də bu gün görmə qabiliyyəti zəif olarsa, başqa bir gecədə ulduza baxa bilərsiniz.
Utthita Tadasana - Beş guşəli ulduz pozası
Bu pozanın Sanskritdən hərfi tərcüməsi “Genişləndirilmiş Dağ yaradır” və biz daxil olacağıq Tadasana və ya Dağ Pose. Aşağıdakı ənənəvi versiya və variasiya tez-tez istifadə olunur Uşaq Yoqası, və ya bu, tez-tez keçən (yəni daxil olan zaman) ümumi keçid Asanadır Döyüşçü pozaları) lakin böyüklər siniflərində tez-tez keçirilmir. Bununla belə, bu “Genişləndirilmiş” Dağ yaradır öz başına böyük bir güc pozasıdır!
Utthita Tadasana - Ulduz pozası
Ayaqlar və Ayaqlar – Ayaqlarınız bağlı vəziyyətdə başlayın Tadasana / Dağ Pozu, ayaqlarınızı rahat olduğu qədər geniş, ən azı ikiqat omba eni ilə kənara çəkin. Bu Asananın ənənəvi ifadəsinə gəlmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman biləklərinizi topuqların altında saxlamağa çalışın – mən möhkəm “güc pozası” üçün onun pozasını ayaqlarını bir-birinə daha yaxın tutmağa üstünlük verirəm. Ayaq barmaqları düz irəli göstərə bilər və ya xalçanızın künclərinə işarə etmək üçün bir qədər kənara çıxa bilər. Ayaqlarınızın rahat düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Silahlar – Utthita Tadasananın ənənəvi versiyasına daxil olmaq üçün nəfəs alın və qollarınızı çiyin hündürlüyündə geniş yayın. Barmaqlarınızı geniş yayın və ovuclarınız yerə və ya düz irəliyə baxa bilər.
Bu pozanı rahat olduğu qədər, adətən 3-5 saxlayın nəfəs alır.
Aşağıdakı variasiyaya daxil olmaq üçün çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və əllərinizi başınızın üstündə qaldırın.
Utthita Tadasana - Ulduz pozası - Əllər qaldırıldı
PPS Əgər Utthita Tadasana ilə rahatsınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Utthita Tadasana yoga matından başqa heç bir rekvizit tələb etməyəcək. Sıx çiyinlər üçün əllər arasında bir qayış tutmağa və qolları düz tutmağa cəhd edə bilərsiniz.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utthita Tadasana / Beş guşəli ulduz pozasını sınamısınız? Üçün bir atıcı ulduz tuta bildinizmi Draconids Meteor Yağışı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Biz bu yaxınlarda orijinal poza bölgülərimizə hər gün videolar əlavə etdik. Aşağıda və orijinalda bu poza vasitəsilə silah seçimləri ilə yeni videoya baxın Tadasana yazısı!
Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Biz bu yaxınlarda orijinal poza bölgülərimizə hər gün videolar əlavə etdik. Aşağıda və orijinalda bu poza vasitəsilə silah seçimləri ilə yeni videoya baxın Tadasana yazısı!
May ayından bəri Duruş ayınızı düzəldin Əgər bunu əvvəllər etmisinizsə, bu ənənəvi seriyaya yenidən baxarkən duruşunuzu yoxlamağı və düzəltməyi şiddətlə təklif edirəm. Ayaq biləyinizi, dizlərinizi, kalçalarınızı, qabırğalarınızı, çiyinlərinizi, çənənizi və qulaqlarınızı qeyd edin və bu yerlərdə həm yeri, həm də hər hansı bir əyilməni qeyd edin.
Əllərimlə nə edim?!
Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Xoşbəxt 13 Fevral 2022 - Pranayama (Nəfəs alma): Diafraqmatik Nəfəs
Xoş Bazar günü! Bu ay 3-8-i əhatə edən xüsusi bir seriya edirik Yoqa əzaları. Xüsusi bir həftəni yenicə bitirdik Asana (3-cü əza) fərqli təcrübələri araşdırır Yoga üslubları çox güman ki, Yoga studiyanızda tapa bilərsiniz. Bu həftə əhatə edəcəyik Pranayama təcrübələr və bundan sonra üzərində dayanacağıq yuxarı ətraflar və meditasiya təcrübələri. Bu gün biz bütün Pranayama texnikaları üçün adətən ilk addım olan (ən azı hazırlıq və mərkəzləşdirmə kimi) Diafraqmatik Nəfəs almağı nəzərdən keçirəcəyik.
Öyrəndim ki, həyat səni aşağı çəkəndə dibinə təpik vura, səthi qıra və yenidən nəfəs ala bilərsən. - Sheryl Sandberg
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən uzanaraq Pranayama məşq etməyi sevirəm Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını Asana təcrübənizə daxil etməyi və onu meditasiyaya gətirməyi tövsiyə edirik! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.
Diafraqmatik nəfəs
Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu gün Tadasanada dayanmağa və ya Şavasanada uzanmağa çalışdınız? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt 16 Yanvar 2022 - Asanas (Pozalar): Günəş Salamları - Tadasana və Mərkəzləşmə
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tadasana / Dağ Pose ilə "əsaslara qayıtmaq"dır.və ya istədiyiniz rahat oturacaq tapmaq. Tercih etdiyiniz əsaslandırma pozasını tapmaq üçün mərkəzinizi tapmaq hesab edirəm. Ən çox Yoqa dərsləri bu Asanalarla başlayır və bitir. Bu mərkəzləşdirici Asanaların hər biri əladır meditasiya üçün pozalar.
Tadasana vasitəsilə silahların bir neçə variantı üçün bu kiçik videoya baxın. Mən birinci və ikinci variantda olduğu kimi qabağa “qu quşu” atmağa üstünlük verirəm. Ziyarət etdiyim Yoga Studiyalarında əlləri başın üstündə birləşdirmək və dua əllərini düz aşağı gətirmək mənim üçün ən populyardır. Siz həmçinin qollarınızı düz qarşınıza qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz... Bir neçə variantı sınayın və sevimlinizi seçin!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu mərkəzləşdirmə pozalarından hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Xoşbəxt bazar günü Yogis! Bizim kimi 30 Günlük Çağırış qrup pozaların hər birinin ətraflı dağılımı üzərində işləyir Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası, bunları nəzərdən keçirəcəyik asanas rəqiblərimizlə birlikdə. Yaxud istəsəniz, bu seriya zamanı hər pozanın bükülmüş/bacı versiyasını məşq edə bilərsiniz!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Nə düşünürdünüz? Bu oturmuş pozalardan hansını bəyəndiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Yaxşı nəfəs almaq daha yavaş və dərin nəfəs almaq deməkdir. Rahatlayın, nəfəsinizi hiss edin və rahat nəfəs alın. Bir dəfə fərqinə vardıqda, təbii olaraq daha dərin və yavaş olur. - Iichii Lee
Cümə günü mübarək Yogis! Ətraflı nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl Günəşə salamlar Asana seriyası Dünən müzakirə etdik, qalanını iki gün əhatə edəcəyik Yoqanın 8 Əzaları. Biz nəzərdən keçirməyə gedirik Diafraqmatik tənəffüs bu gün rəqiblərimizlə birlikdə bir az fərqli yanaşma ilə.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Diafraqmatik Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu gün biz ya ayaqda durmağa çalışacağıq dasana, və ya uzanan, daha çox a rahat oturacaq keçmişdə etdiyimiz kimi. Mən məşq etməyi sevirəm Pranayama yatır Şavasana, hiss etdiyim kimi qarnıma daha dərindən nəfəs ala bilirəm. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.
Diafraqmatik nəfəs
Ya ayaqda durun dasana ya da uzanmaq Şavasana. Mövcud nəfəs modelinizi qiymətləndirərək başlayın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.
Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!
Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! İçəridə dayanmağa çalışdın dasana ya da uzanmaq Şavasana bu gün? Nə düşünürdünüz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün üçün ideal gündür Draconids Meteor Yağışı. Bu, cəmi 10/saat sürətlə baş verən kifayət qədər kiçik meteor yağışıdır, lakin bu, ən yaxşı axşam saatlarında müşahidə edilən bir neçə meteor yağışından biridir.. əgər səma aydındırsa, bu gecə bir ulduz tutmağa çalışın! Mən ulduzları, hər cür ulduzları çox sevirəm... istər səmada parıldayan, istər ayaqlı pijamalarımın üstündə çap olunsun, istərsə də bütün dəftərlərimin kənarında yazılan. Beləliklə, bu gün biz bitirdikdən sonra fasilə veririk yamas və başlamazdan əvvəl Niyamalar Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) və ya Beş guşəli ulduz pozasını əhatə etmək üçün.
Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bugünkü Ulduz Temalı günümüz üçün, bu gün üçün meditasiyam a Səmavi Vizuallaşdırma Rəhbərli Meditasiya.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Utthita Tadasana və ya Beş guşəli ulduz pozasını sınamaq və bu gecəki Meteor Yağışında ulduza baxmağa və axan ulduzu tutmağa çalışmaqdır! PS Draconids Meteor Yağışı Sabah 8 oktyabrda zirvələri ancaq qaranlıq səma yeni ay bu axşam ideal baxış üçün edir! Bu meteor yağışı ayın 10-na qədər aktivdir, ona görə də bu gün görmə qabiliyyəti zəif olarsa, başqa bir gecədə ulduza baxa bilərsiniz.
Utthita Tadasana - Beş guşəli ulduz pozası
Bu pozanın Sanskritdən hərfi tərcüməsi “Genişləndirilmiş Dağ yaradır” və biz daxil olacağıq Tadasana və ya Dağ Pose. Aşağıdakı ənənəvi versiya və variasiya tez-tez istifadə olunur Uşaq Yoqası, və ya bu, tez-tez keçən (yəni daxil olan zaman) ümumi keçid Asanadır Döyüşçü pozaları) lakin böyüklər siniflərində tez-tez keçirilmir. Bununla belə, bu “Genişləndirilmiş” Dağ yaradır öz başına böyük bir güc pozasıdır!
Utthita Tadasana - Ulduz pozası
Ayaqlar və Ayaqlar – Ayaqlarınız bağlı vəziyyətdə başlayın Tadasana / Dağ Pozu, ayaqlarınızı rahat olduğu qədər geniş, ən azı ikiqat omba eni ilə kənara çəkin. Bu Asananın ənənəvi ifadəsinə gəlmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırdığınız zaman biləklərinizi topuqların altında saxlamağa çalışın – mən möhkəm “güc pozası” üçün onun pozasını ayaqlarını bir-birinə daha yaxın tutmağa üstünlük verirəm. Ayaq barmaqları düz irəli göstərə bilər və ya xalçanızın künclərinə işarə etmək üçün bir qədər kənara çıxa bilər. Ayaqlarınızın rahat düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Silahlar – Utthita Tadasananın ənənəvi versiyasına daxil olmaq üçün nəfəs alın və qollarınızı çiyin hündürlüyündə geniş yayın. Barmaqlarınızı geniş yayın və ovuclarınız yerə və ya düz irəliyə baxa bilər.
Bu pozanı rahat olduğu qədər, adətən 3-5 saxlayın nəfəs alır.
Aşağıdakı variasiyaya daxil olmaq üçün çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və əllərinizi başınızın üstündə qaldırın.
Utthita Tadasana - Ulduz pozası - Əllər qaldırıldı
PPS Əgər Utthita Tadasana ilə rahatsınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Paspas və Avadanlıqlarımızı nəzərdən keçirin!
Utthita Tadasana yoga matından başqa heç bir rekvizit tələb etməyəcək. Sıx çiyinlər üçün əllər arasında bir qayış tutmağa və qolları düz tutmağa cəhd edə bilərsiniz.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Utthita Tadasana / Beş guşəli ulduz pozasını sınamısınız? Üçün bir atıcı ulduz tuta bildinizmi Draconids Meteor Yağışı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
