Mündəricat
Xoşbəxt 13 Sentyabr 2023 - Bakasana (Qarğa Pozu)
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas üçüncü ilə Niyamalar - Tapas və ya İntizam və Bakasana.
Sentyabr Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) və ya Qarğa pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Bu həm də üzərində işlədiyim ilk qol balanslarından biridir. Seçilmiş Yogi-yə təşəkkür edirik Nick həm Crow Pose nümayişi, həm də yeni başlayanlar üçün məsləhətləri üçün!
Bonus Gündəlik Asana Çağırışı
Sentyabr ayı üçün gündəlik Asana məşq probleminin ortasındayıq! Müxtəlif Yoqa Stilləri üçün YouTube videolarına keçidlər üçün Asana Styles səhifəmizə baxın. Tapas Günü üçün bu gün güclü olmağı məsləhət görürəm Power Yoga sinif.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin xatırlatmaları və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.
Qeyd etdiyimiz kimi biz bir gündəyik Asana Yatağa məşq paltarı geyərək və səhər ilk iş olaraq məşq etməklə ayaqlaşdığım problem. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… İki illik təcrübəyə yollanmaqdan çox məmnunam!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Qarğa pozasını sınamaqdır! Bu poza çətin olsa da, bir çox Yogi (mən də daxil olmaqla) öz təcrübələrinə əlavə etmək istədiyi ilk Qol Balanslarından biridir.
Əgər siz matdan kənar məşq etməyi üstün tutursunuzsa Tapas Day – mənalı gündəlik vərdiş qurun və ya qeydiyyatdan keçin!
Bakasana - Qarğa pozası
Diz çökmüş vəziyyətdə dabanlarınıza oturmağa başlayın. Geniş bir çömbəlməyə keçin Malasana ayaqları çiyinlərinizdən bir qədər genişdir.
Torsonuzu dizlərinizin arasına gətirin və ovuclarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan matın üzərinə barmaqlarınızı geniş yayaraq qoyun. Bu pozanın ənənəvi variantı üçün qollarınızı düz tuta və ya daha asan olarsa, rəf etmək üçün dirsəklərinizi bükə bilərsiniz. Dizlərinizi qollarınıza yaxınlaşdırın və ombalarınızı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza yaxınlaşın.
Ayaqlarınızın yerdən qalxmasına imkan verərək, nüvəni bağladığınız zaman yavaş-yavaş irəli əyilin. Rahatsınızsa, burada fasilə verin. Və ya pozanın tam ifadəsinə gəlmək üçün, dabanlarınızı oturacağınıza doğru çəkərkən və onurğanızı yuvarlaqlaşdırarkən dizlərinizi qoltuqlarınıza gətirməyə çalışın.
P.S. Əgər üz əkməkdən narahatsınızsa, alnınızın altına blok qoyun!
Bu pozanı 30-60 saniyə saxlayın. Çıxmaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş döşəyə endirin və yenidən Uşaq Pozasına basın.
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
sonrakı GİRİŞ CHALLENGE Oktyabr 2023
Daha çox müsbət təcrübələr
Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!
Əlaqədar Müsbət Təcrübələr
Təcrübənizi paylaşın
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Bakasana və ya Flying Crane kimi daha inkişaf etmiş variantı sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
