İnsanlar hər gecə çöldə oturub ulduzlara baxsalar, çox fərqli yaşayacaqlarına mərc edərdim... sonsuzluğa baxdığınız zaman insanların bütün gün etdikləri işlərdən daha vacib şeylərin olduğunu başa düşəcəksiniz. - Calvin & Hobbes
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Balasana (bah-LA-sa-nuh) və ya Uşaq Pozu İşvara Pranidhananı təmsil etmək seçimimdir. Hiss edirəm ki, diz çöküb əyilən bu poza təslimiyyəti təmsil edir. Təcrübə etməkdən zövq aldığım bu pozanın iki versiyası var və biz hər iki variantı əhatə edəcəyik.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən İşvara Pranidhana və bu günün mövzusunu təcəssüm etdirdiyini hiss etdiyim Forward Folds dərsi edirəm.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi İşvara Pranidhana üçün Uşaq Pozasını sınamaqdırGün! Keçmişdə məşq etdiyim bir çox Yoga Studiyaları aşağıda yalnız Geniş Uşaq Pozasından istifadə edir. Mən öz təcrübəmdə bu pozanın hər iki variantından istifadə etməyi üstün tuturam. Avuç içi ilə təxminən 30 saniyə adi Uşaq pozası ilə başlayıram, sonra 30-45 saniyə üçün Geniş Uşaq Pozasına qədər genişləndirirəm, sonra ayaqları bağlayır və davam etməzdən əvvəl 30 saniyə ərzində yenidən Uşaq Pozasına qayıdıram.
Diz çökmüş vəziyyətdə başlayın, dizlərinizi təxminən omba məsafəsi ilə ayaqlarınızın üstündə oturun. Sinənizi budlarınıza söykəyərək, kalçanızdan irəli əyilin. Çənənizi və ya alnınızı matın üzərinə qoya bilərsiniz. Qollarınızı arxaya çəkin və əllərinizi döşəyin üzərinə qoyun və çiyinlərinizin dizlərinizin üzərində əriməsinə icazə verin. Çiyinləriniz arasında daha çox uzanmaq üçün ovuclarınız yuxarı baxa bilər və ya daha çox aşağı arxa uzanmaq üçün ovuclarınız aşağı baxa bilər. Aşağıdakı geniş uşaq pozasını ilk növbədə tətbiq edən yogilər üçün bu, daha çox bir hibrid kimi görünə bilər. Dovşan və Uşaq Pozu.
Balasana - Geniş uşaq pozası
Balasana - Geniş uşaq pozası
Yuxarıdakı Uşaq pozasında başlayın. Ayaq barmaqlarınızı birləşdirin, budlarınızı yayın və döşünüzü ayaqlarınızın arasına döşəyə qoyun. Əllərinizi önünüzdəki döşəkdə irəli aparın – Geniş Uşaq Pozasında ovuclarınız həmişə döşəkdə aşağı olmalıdır.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və hər pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Avuç içi ilə təxminən 30 saniyə adi Uşaq Pozası ilə başlayıram, sonra 30-45 saniyə ərzində Geniş Uşaq Pozasına qədər genişləndirirəm və davam etməzdən əvvəl 30 saniyə ərzində ovuc içi ilə yenidən Uşaq Pozasına qayıtmaq üçün ayaqları və qolları birləşdirirəm. Əlavə dəstək üçün başınızın və ya sinənizin altında divan yastığı və ya blokdan da istifadə edə bilərsiniz.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Uşaq Pozasının hər iki variantını sınamısınız? Balasana'nın ilk versiyasında ovuclarınızı fırlatmaqda bir fərq hiss edə bilərsinizmi? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün hər iki poza ilə köhnə favoritlərimdən birini edirəm – Aralıq Kombinasiya (30 Dəqiqə).
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi cəhd etməkdir Üçbucaq və Genişləndirilmiş Yan Bucaq Pozu Svadhyaya Günü üçün! Bu pozalar Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu pozaları geniş ayaqlı bir mövqedən, ayaqlarımı mövqeyə çevirərək və pozaya əyilməklə daxil olmağı ən asan hesab edirəm. Yerə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunlar a ilə dəyişdirmək üçün əla pozalardır blok sinənizi yan tərəfə açmağa kömək etmək üçün! Həmişə bu pozaları hər iki tərəfdə yerinə yetirdiyinizə əmin olun - geniş ayaqlı pozaya qayıtmaq, ayaqlarınızı çevirmək və digər tərəfdən yerinə yetirmək ən asandır.
Jurnal günü
Birincimiz Svadhyaya Gün, öz-özünə öyrənmə üçün bir mənbəyə sahib olmaq üçün jurnallara başladıq. Mən bu təcrübə ilə ayaqlaşmaq üçün Svadhyaya Günlərindən istifadə edirəm. Mən şəxsən mənim biri artan Svadhyaya etdi Yeni il qərarları bu il və hər ikisini istifadə edirəm gündəlik tez 5 illik rəhbər jurnal və daha çox bədii rəhbər jurnal ki, mən artıq tamamladım! The 5 illik rəhbər jurnal bu gün üçün tez 4/16 edir - Sizcə, insanlar sizi necə təsvir edir? və ya ola bilsin ki, aşağıdakı günlərin göstərişlərindən istifadə edin: "Ən cəlbedici keyfiyyətiniz nədir?" or "Qatar, maşın və ya təyyarə?"
Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz irəli, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (yaxud itburnu sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir).
Miras – Hər iki ayağınız düz olmalıdır. Arxa ayağı düz tutun, diz yan tərəfə. Ön ayağı düz tutun, diz irəli baxsın.
Itburnu - Üçbucaqda itburnu müzakirə olunur! Mən yan tərəfə açıq qalmağa üstünlük verirəm, lakin bir çox Yoqa Müəllimlərinin yığılmış vəziyyətdə, yəni yerə qədər saxlamağı tövsiyə etdiyini eşitmişəm. Bəlkə də hər ikisini sınayın və hansının bədəninizə daha yaxşı hiss etdiyini görün!
Torso – Beldən deyil, ombadan əyildiyinizə əmin olun. Torsonuzu yan tərəfə, yerə paralel olaraq mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın.
Silahlar – Qollarınız çiyinlərinizdə yan tərəfə, ovuclarınız yan tərəfə açıq olmalıdır. Mümkünsə, döşünüzün yan tərəfə açılmasına kömək etmək üçün alt əlinizi döşəyə və ya baldırınıza sıxın. Əgər asanlıqla çata bilmirsinizsə, əlinizi a blok. Çiyinlərinizi aşağı və arxaya, qulaqlarınızdan uzaq tutduğunuzdan əmin olun.
Baş və boyun – Boynunuzu bədəninizə uyğun saxlayın. Əgər rahatdırsa, əlinizə yuxarı baxın. Əks halda, başınızı gövdənizlə eyni xəttdə saxlayaraq aşağıya və ya düz kənara baxa bilərsiniz.
Utthita Parsvakonasana - Genişləndirilmiş Yan Bucaq
Utthita Parsvakonasana - Genişləndirilmiş Yan Bucaq
Feet – Ayaqlar bir-birindən təxminən 3-4 1/2 fut aralı, yerdə düz olmalıdır. Ön ayaq düz irəli, arxa ayaq isə düz tərəfə yönəlməlidir (yaxud itburnu sıxdırsa, bir qədər irəli göstərməlidir).
Ayaqlar və Kalçalar – Arxa ayağı düz, dizinizi yan tərəfə tutun. Ön ayağı əyilmiş, ön diz ayaq biləyinin üstündə saxlayın. Ombaları yan tərəfə açıq saxlayın. Bu pozada nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınız arasındakı boşluğu genişləndirməyə çalışın.
Torso – Beldən deyil, ombadan əyildiyinizə əmin olun. Torsonuzu yan tərəfə, yerə paralel olaraq mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın. Sinənizi mümkün qədər yan tərəfə açmaq üçün yuxarı çevirin
Silahlar – Arxa ayağınızdan yuxarı əlinizə düz bir xətt çəkərək yuxarı qolunuzu qulağınıza yaxın başınızın üstündən düz tutun. Mümkünsə, döşünüzün yan tərəfə açılmasına kömək etmək üçün alt əlinizi döşəyə və ya baldırınıza sıxın. Əgər döşəyə asanlıqla çata bilmirsinizsə, qolunuzu bükün və dizinizin üstünə qoyun və ya əlinizi a blok. Çiyinlərinizi aşağı və arxaya, qulaqlarınızdan uzaq tutduğunuzdan əmin olun.
Baş və boyun – Boynunuzu bədəninizə uyğun saxlayın. Əgər rahatdırsa, əlinizə yuxarı baxın. Əks halda, başınızı gövdənizlə eyni xəttdə saxlayaraq aşağıya və ya düz kənara baxa bilərsiniz.
Utthita Parsvakonasana blokluUtthita Parsvakonasana - Başlanğıc Genişləndirilmiş Yan BucaqUtthita Parsvakonasana - Genişləndirilmiş Yan Bucaq (Variasiyalar)
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Jurnal lazımdır? Tövsiyə olunan boş və rəhbər jurnallarıma baxın!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün rəy bildirin! Daha əvvəl Üçbucaq, Genişləndirilmiş Yan Bucaq və ya dəyişdirilmiş variasiyaları sınamısınız? Həmişə xatırla, mehriban ol!
Aprel Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün Yoqa Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) və ya Kreslo pozası Tapası təmsil etmək seçimimdir. Bu çətin pozadır və uzun müddət saxlandıqda əla məşqdir. Sanskrit dilindən hərfi tərcümə güclü və ya intensiv pozadır. Bu Asananı tam bir dəqiqə saxlasanız, əminəm ki, bu pozanın niyə “Güclü” adlandırıldığını hiss edəcəksiniz!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən yeni Hip Hop Vinyasa edirəm.
Hər Tapas günü özümüzə təyin etdiyimiz gündəlik vərdişlərlə tərəqqimizi yoxlayırıq. Yeni vərdiş yaratmaq üçün adətən 30 gün lazımdır (buna görə də mən bunları sevirəm 30 Günlük Çağırışlar!) belə ki, əgər siz gündəlik vərdişinizi davam etdirmisinizsə, çox güman ki, uğurla yeni vərdiş formalaşdırmısınız! Təbrik edirik, belə davam edin.. bəlkə də rutininizə yeni bir gündəlik vərdiş əlavə etməyin vaxtıdır!! Əgər davam etməmisinizsə, niyə etmədiyinizi araşdırın və bu hədəfi saxlamaq və ya yenisini təyin etmək istədiyinizi düşünün. Qiymətləndirin reminder və/yaxud özünüz üçün təyin etdiyiniz mükafatlar və bəlkə də uğurunuzu təmin etmək üçün bu sistemləri dəyişdirin! Yoqa bir təcrübədir və vərdişlərimizi uğurla dəyişmək ardıcıllıqla bağlıdır, ona görə də Tapas Günlərində hədəflərimizi yoxlamağa davam edəcəyik.
Qeyd edildiyi kimi, gündəlik Asana Çağırışındayıq, mən yatmaq üçün məşq paltarı geyinərək və səhər ilk iş olaraq məşq edərək buna nail oldum. Mənim də gündəlik olaraq fransız və ya ispan dili ilə məşğul olmaq vərdişim var Duolingo… Bu yaxınlarda 200 Günlük Streak keçməyimdən çox məmnunam! Bütün 20-ci ildə 2020 gündən az vaxt qaçırmışam, lakin ardıcıl olaraq artan günlərin sayının çox yaxşı bir cəhəti var. Və nəhayət, bu gündəlik Asana Çağırışı məni başqa bir məqsədə çatmaq üçün doğru yola qoymağa kömək etdi - Apple Watch-da hər üç üzük vurmaq.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Tapas Günü üçün Kreslo pozasını sınamaqdır! Bu poza Yoqanın bütün üslub və səviyyələrində ümumidir. Bu, budları və kürəyi uzatmaq üçün arxa əyilmələrə əla alternativdir və 30-60 saniyə saxlandıqda ayaqlar və glutes üçün fantastik bir məşqdir!
Dayanmağa başlayın Tadasana / Dağ Pozu. Ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsinə qədər ayırın.
Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız içəri baxsın və kürsüdə oturmuş kimi arxaya oturun. Çiyinlərinizi aşağı və arxa düz tutun və budlarınızı yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Kreslonuzda aşağı "oturmaq"dansa, düz arxaya sahib olmaq daha vacibdir. Rahatdırsa, əllərinizin arasına baxın.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Bu poza vasitəsilə bir az ayaqlarınızda çəki ilə oynamağı məsləhət görürəm - ümumiyyətlə, bütün çəkini dabanlarınızda saxlamalısınız. Ola bilsin ki, ayaq barmaqlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa cəhd edin! Yaxud, çəkini ayaqlarınızın toplarına köçürün və bu pozanın Yöndəmsiz Poza kimi daha təkmil variantlarına hazırlaşaraq dabanlarınızı döşəkdən bir qədər qaldırmağa çalışın. Seksual Yoga sevimli) və İçməli quş pozası. Və ya yerləşdirməyə cəhd edin blok daha çətin aşağı bədən məşqi üçün dizləriniz arasında!
Utkatasana'dan çıxmaq üçün nəfəs alın və dizlərinizi yenidən Tadasana / Dağ Pozasına düzəldin, sonra nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın - bütün yolu irəliləmək istəyə bilərsiniz. Uttanasana / Daimi İrəli Bükülmə uzun müddət saxladıqdan sonra bu pozaya qarşı çıxmaq.
Ayaq barmaqları qaldırılmış Utkatasana
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras ikincisi ilə Niyamalar - Santosha və ya Məmnuniyyət. Çünki aprel ayının ortalarındayıq Asana Çağırış, biz Yoga Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Ananda Balasana (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) və ya Xoşbəxt Körpə pozası Santoşanı təmsil etmək seçimimdir. Adında məmnuniyyətin sinoniminə əlavə olaraq, bu pozada xoşbəxt bir körpə kimi irəli-geri yellənən gülümsəməmək çətindir!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini - Aralıq Çevikliyi edirəm və bu seriyanın sonunda əlavə Ananda Balasana əlavə edirəm.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Santoşa Günü üçün Xoşbəxt Körpə Posesini sınamaqdır! Bu poza yogilərin bütün səviyyələri arasında sevimlidir və əla passiv hip açıcıdır.
Arxa üstə uzanmağa başlayın Savasana / Cəsəd Pozu dizləriniz əyilmiş və ayaqları döşəkdə. Nəfəs alın və dizlərinizi göğsünüzə doğru qucaqlayın.. Bu pozaya gəlməzdən əvvəl bir neçə nəfəs almaq üçün bu pozadan həzz almaq istəyə bilərsiniz!
Nəfəs alın və əllərinizi dizlərinizin arasına çatdırın. Hər ayağın kənarından tutun, nəfəs alın və ayaqlarınızı gövdənin hər tərəfinə yayın. İdeal olaraq, budlarınız torsonun hər tərəfində yerə paralel olacaq və ayaqlarınız göyə qədər düz olacaq, ancaq ayaqlarınızı rahat olduğu qədər aşağı salın. Qollarınız ayaqlarınızı yerə endirməkdənsə, yavaşca yanlara yaymalıdır.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Siz hərəkətsiz qala bilərsiniz və ya bu pozanın adını daşıyan xoşbəxt bir körpə kimi bir az yan-yana yelləyə bilərsiniz. Hazır olduğunuzda, ayaqlarınızı buraxın və dizləriniz bükülmüş və ayaqları döşəyin üstündə Savasana/Cəsəd pozasına qayıdın.
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Xoşbəxt Asana, 13 aprel 2023 – Saucha (Saflıq) – Oturmuş və uzanmış bükülmüş pozalar
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras birincisi ilə Niyamalar - Saucha və ya Saflıq. Çünki aprel ayının ortalarındayıq Asana Çağırış, biz Yoga Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Oturmuş Twist və ya Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) və Reclined Twist və ya Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) təmsil etmək seçimlərimdir. Saucha, çünki bu bükülən Asanalar BKS Iyengar görə detoksifikasiyaya kömək edir. Mən bu bükmə/detoksifikasiya faydasının müzakirə edildiyini görmüşəm, lakin çoxu Asanaların bükülməsinin həzmə kömək etdiyi ilə razılaşır.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm - çoxlu bükülmə pozalarını özündə cəmləşdirən Twist and Align!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Saucha Günü üçün bükülmüş Asanalarımızı sınamaqdır! Bu pozalar tez-tez bütün səviyyələrdə Yogilər və Yoqanın bütün üslubları üçün sinifin sonuna yaxın daxil edilir. Bu bükülmə pozalarını bir neçə nəfəs tutduğunuzdan əmin olun və HƏMİŞƏ burulma məşq edin asanas hər iki tərəfdə!
Seçdiyiniz rahat çarpaz ayaq mövqeyində başlayın - üstünlük verirəm Sukhasana üzərində Siddhasana. Əgər çarpaz mövqelər sizin üçün rahat oturacaqlar deyilsə, bunun əvəzinə Virasana-da cəhd edə bilərsiniz. Seçdiyiniz oturacaqdan asılı olmayaraq, başlamazdan əvvəl və mərkəzə qayıtdıqdan sonra ombanızın və çiyinlərinizin hizalandığına və bir-birinin üstünə yığıldığına əmin olun.
Nəfəs alın və hündür oturun, bəlkə də onurğanızı uzatmaq üçün əllərinizi dizlərinizə sıxın. Nəfəs verərkən, sol əlinizi sağ dizinizin kənarına gətirin və çiyinlərinizi sağa çevirmək üçün sağ barmaqlarınızı arxanızdakı döşəyin üzərinə qoyun.
Nəfəs alarkən belinizi uzadın və əyilmə pozalarında nəfəs verərkən rahatsınızsa, bir az daha da bükün. Bükülməni dərinləşdirməyə kömək etmək üçün barmaqlarınızı dizinizə yumşaq bir şəkildə basa bilərsiniz. Bir neçə nəfəs tutun və bir nəfəslə mərkəzə qayıdın.
Hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun! Əgər çarpaz ayaqlı vəziyyətdə oturmusunuzsa, ayaqlarınızı əks tərəfə çevirin və yenidən hər iki tərəfdən yerinə yetirin.
Jathara Parivartanasana - Arxaya əyilmiş bükülmüş poza
Jathara Parivartanasana - Arxaya əyilmiş bükülmüş poza
Arxa üstə uzanmağa başlayın Şavasana və ya cəsəd pozası dizləriniz əyilmiş və ayaqları döşəkdə. Nəfəs alın və dizlərinizi göğsünüzə doğru qucaqlayın.. bükülməyə başlamazdan əvvəl bu pozadan bir neçə nəfəs almaq istəyə bilərsiniz!
Nəfəs alın və ayaqlarınızı göğsünüzdən bir qədər yuxarı qaldırın ki, dizlər ombanızın üstündə olsun və qollarınızı çiyin hündürlüyündə ovuclarınız aşağı baxaraq, bükülməyə hazırlaşın. Nəfəs verərkən, sağ diziniz yerə toxunana qədər hər iki ayağınızı sağa doğru endirin, dizlərinizin omba səviyyəsinə paralel və ya aşağıda qaldığından əmin olun (qollarınıza doğru YÜKLƏMƏYİN, bu, zədə yarada bilər!). Hər iki çiyninizi yerdə saxlamağa çalışın. Rahatsınızsa, başınızı bir az qaldırıb sola baxa və ya düz yuxarı baxmağa davam edə bilərsiniz.
Qarnınıza dərindən nəfəs alın (bəlkə də cəhd edin Vilona Pranayama) və bu pozanı ən azı 3-5 tam nəfəs üçün saxlayın. Ayaqlarınızı qaldırmaq və mərkəzə qayıtmaq üçün nəfəs alın, sonra ayaqlarınızı sola aşağı salın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Bir az daha dərin bir bükülmə üçün ya sağa bükülməzdən əvvəl ombanızı bir az sola hoppana və digər tərəfdən bu kiçik ön bükülmə qənimətini təkrarlaya bilərsiniz. Daha dərin bir bükülmə üçün, ayaqları sağa endirməzdən əvvəl sol ayağınızı sağ ayağın üzərindən keçə bilərsiniz və əksinə.
Ayağın baş barmağına və ya Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) Aparigrahanı təmsil etmək seçimimdir, çünki bu, çox çətin tarazlıq və tam ayaq uzanmasıdır. Siz də çox güman ki, bir neçə dəfə yıxılacaqsınız, buna görə də bu işdə bir neçə gülüşdən həzz alın Asana! Əslində, mən adətən bu pozanın variasiyası ilə məşq edirəm və hərdən tam versiya üzərində işləyirəm, amma ayağımı tam düzəldə bilmirəm. Zəhmət olmasa bizim gözəl seçilmiş Yogi-yə baxın @metalinith Yoqa praktikasında çeviklik və balansla möhtəşəm irəliləyiş əldə edən və mənim üçün bu çətin Asananı modelləşdirmək üçün könüllü olan <3!
Utthita Hasta Padangusthasana - Ayağın baş barmağına dayanan əl
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc AM (20 Dəqiqə), bu pozanın mənim edə biləcəyim başlanğıc versiyasını ehtiva edir! Mən pozaların daha təkmil versiyaları ilə dəyişiklik edirəm tam yan taxta, standart uzadılmış yan bucaq və taxtadan yavaş-yavaş endirmək Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Mən hələ də bu sinfin Aralıq versiyasını etmək üçün qol gücündə işləyirəm!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Aparigraha Günü üçün bəzi Daimi Əl-ayağa cəhd etməkdir! Bu, bütün səviyyələrdə Yogislər üçün çətin bir pozadır. Aparigraha-nı daxil etdiyinizə əmin olun və sadəcə gözləntilər olmadan məşq edin və bu səyahət pozası ilə necə irəliləyə biləcəyinizi görün. Unutmayın - mükəmməllik deyil, məşq edin! Bu gün həm ayaq barmağı ilə, həm də tutmadan bu pozanın varyasyonları haqqında danışacağıq! Başlayın Tadasana - Dağ pozası.
Utthita Hasta Padangusthasana Variasiyası – Daimi Əldən Ayağın Başına Dəyişməsi
Utthita Hasta Padangusthasana - Başlayan Daimi Əl Ayağına qədər
Ayaqlar və Ayaqlar - Başlayın Tadasana - Dağ pozası. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın. Ola bilsin ki, dizinizdə bir az əyilmiş olsun. Həmişə dizlərinizin hiper uzanmasından və ya kilidlənməsindən qaçındığınızdan əmin olun. Əvvəlcə sağ ayaqla çıxış edəcəyik - buna görə bütün ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Əllərinizi ombanıza qoyduqdan sonra nəfəs alın və sağ ayağınızı yavaşca qaldırın, yerə paralel aparmağa çalışın.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Dağ pozasında qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Bu Asana boyunca kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun və çiyinlərinizin və ya belinizin yuvarlanmasına imkan verməyin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Balansı saxlamağa kömək etmək üçün tək bir hərəkətsiz nöqtəyə baxın.
Silahlar – Bu pozada balanslı qalmaq üçün əllərinizi ombanıza qoyun.
Utthita Hasta Padangusthasana - Ayağın baş barmağına dayanan əl
Ayaqlar və Ayaqlar - Tadasana - Dağ pozasında başlayın. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın. Ola bilsin ki, dizinizdə bir az əyilmiş olsun. Həmişə dizlərinizin hiper uzanmasından və ya kilidlənməsindən qaçındığınızdan əmin olun. Əvvəlcə sağ ayaqla çıxış edəcəyik - buna görə bütün ağırlığı sol ayağınıza köçürün. Əllərinizi ombanıza qoyduqdan sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş sağ ayağınızı bükün və sağ ayağınızı qasıqınıza doğru qaldırın. Sağ şəhadət və orta barmaqlarınızla sağ ayağınızın baş barmağınızdan tutun. Nəfəs verərkən, ayağınızı yavaşca irəli uzatın. Ayağınızı düz tuta bilmirsinizsə, eybi yoxdur – onurğanızı uzun tutmaq düz ayağınızdan daha yaxşıdır.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Dağ pozasında qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Bu Asana boyunca kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun və çiyinlərinizi və ya belinizi döndərməyin. Əgər kürəyinizin yuvarlaqlaşdığını görsəniz, ya belinizi düzəltmək üçün dizinizi bir az əyin, ya da duruşunuzu itirmədən yerə paralel gələnə qədər bu Asana-nın başlanğıc versiyasını yuxarıda işləyin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Balansı saxlamağa kömək etmək üçün tək bir hərəkətsiz nöqtəyə baxın.
Silahlar – Bu pozada balanslı olmağa kömək etmək üçün sol əlinizi sol ombanıza qoyun. Sağ şəhadət və orta barmaqlarınızla sağ ayağınızın baş barmağını tutun və uzanmağı dərinləşdirmək üçün dirsəyinizi əyin.
Bu pozanın hər iki variantından çıxmaq üçün əvvəlcə hər hansı bir ayaq barmağını buraxın və nəfəs verərkən ayağınızı yavaşca yerə endirin. Bu Asananı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun və mühakimə etmədən tərəflər arasında tarazlıq və çeviklikdə hər hansı fərqlərə diqqət yetirin!
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Xoşbəxt Asana, 11 aprel 2023 - Brahmacharya (Moderasiya) - Dayanan Arxa əyilmə
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras və nümayəndəsi asanas dördüncü ilə yamas - Brahmacharya və ya Moderasiya və Anuvittasana. Daimi arxa əyilmə və ya Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) təmsil etmək seçimimdir Brahmaçarya, çünki bu poza insaf tələb edir – zədələnməmək üçün arxaya arxaya əyilməli və gərginlikdən qaçınmalısınız! Bu, yoqa səyahətinizi izləmək üçün əla pozadır asanas, çünki siz çevikliyinizi artırdıqca daha da irəliləyəcəksiniz. Üstəlik, bu poza Sanskrit dilindən hərfi mənada "tapılmış" və ya "əldə edilmiş" poza kimi tərcümə olunur. Düşünürəm ki, bunun səyahət tərəfini daha da vurğulayır Asana.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm – Başlanğıc Çevikliyi (30 Dəqiqə), bura çoxlu Daimi Arxa əyilmələr daxildir!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Brahmacharya Günü üçün bəzi Daimi Arxa əyilmələri sınamaqdır! Bu, bütün səviyyələrdə Yogilər və Yoqanın bütün üslubları üçün ümumi açılış pozası seriyasıdır. İndi bu pozanın dayanıqlı və dəstəklənən varyasyonları haqqında danışacağıq! Başlayın Tadasana - Dağ pozası.
Feet – Ayaqlarınızı yerlə üç əsas təmas nöqtəsi kimi düşünün. Bunlar dabanlar, çəhrayı barmaqlar və böyük ayaq barmaqlarıdır. Böyük barmaqlarınızın toxunduğundan əmin olun. Mümkünsə, dabanlarınızın arxasına toxunduğundan əmin olun. Əgər sizdə mənim kimi bel zədəniz varsa, dabanlarınızı bir az aralı saxlamaq daha asan ola bilər. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın.
Miras – Ayaqlarınızın rahat şəkildə düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizdə bir az əyilmə saxlayın. Həmişə dizlərinizi hiper-uzatmaqdan və ya kilidləməkdən çəkindiyinizə əmin olun.
Itburnu – Başlamaq üçün ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Sonra nəfəs verərkən quyruq sümüyünüzü altına sıxın və arxa bükməyə gəlmək üçün ombalarınızı bir az irəli basın. Bu poza ilə daha rahatlaşdıqca, daha dərin bir arxa əyilmək üçün ombalarınızı daha da irəli basa bilərsiniz.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin Tadasana / Dağ Pozu. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Əvvəlcə əllərinizlə nəfəs alın, sonra isə ombalarınızı yumşaq bir şəkildə irəli basaraq nəfəsinizi verin və gövdənizi rahat arxa əyilməyə söykəyin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Silahlar – Nəfəs alarkən bu pozaya qayıtmadan əvvəl qollarınızı başınızın üstündə qulaqlarınızın yanında, çiyinlərinizi aşağı və arxada saxlayın. Avuçlarınızı bir-birinə sıxa və ya bir az ayrı saxlaya bilərsiniz.
Başlayan Yogislər Salamba Anuvittasana - Aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi Dəstəklənən Daimi Arxa Bükülməyə daxil olmaq istəyə bilərlər. Barmaqlarınızı döşəyə doğru yönəldin və ovuclarınızı kalçanıza və ya belinizə sıxın və sinənizin açılmasına kömək etmək üçün dirsəklərinizin düz geriyə yönəldiyinə əmin olun.
Nəhayət, bu pozadan çıxmaq üçün irəli aparın və Tadasana / Dağ Pozasına qayıtmaq üçün sinənizlə nəfəs alın.
Salamba Anuvittasana - Dayanaraq dəstəklənən arxa əyilmə
Nəfəs alarkən Anuvittasana / Daimi Arxa əyilməyə gəlin və Tadasana / Dağa qayıdın. və ya bütün yol irəli Uttanasana / Standing İrəli əyilmə ekshalasiyalarda. Sonra bir neçə dəfə təkrarlayın. Asana məşqinin əvvəlində onurğa və gövdəni uzatmaq və istiləşdirmək üçün bu seriyanı tövsiyə edirəm!
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras üçüncü ilə yamas - Asteya və ya Oğurlamayan. Çünki biz aprel ayının ortasındayıq Asana Çağırış, biz Yoga Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Salamba Sarvanqasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) və ya Dəstəklənən Çiyin Dayanağı Asteyanı təmsil etmək seçimimdir, çünki bu dəstəklənən balanslaşdırıcı pozadır və Asteya ilə məşğul olmağın bir yolu münasibətlərimizdə tarazlığı yoxlamaq və saxlamaqdır. , bizə dəstək olanları dəstəkləməyi unutmayın.
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və WiFi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün sevimlilərimdən birini edirəm - Salamba Sarvangasana / Dəstəklənən Çiyin Standı və arasında hərəkət edən seriyaları əhatə edən Aralıq Balans (30 Dəqiqə). Halasana / Şum Pozu!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Salamba Sarvanqasanı sınamaqdır / Asteya Günü üçün dəstəklənən çiyin stendi! Bu çətin bir inversiyadır. Əgər yeni bir yogisinizsə, yalnız rahat olduğunuz qədər yuxarı qalxın! Biz cəsəddən başlayacağıq və bu Asana'ya qaldırmaq üçün nüvədən istifadə edəcəyik.
Ayaqlar və Ayaqlar – Arxa üstə uzanmağa başlayın Şavasana / Cəsəd poza vermək, dizləri bükmək. Avuçlarınızı döşəyə basdırdığınız zaman, rahat olduğunuz qədər ayaqlarınızı yerə perpendikulyar olaraq qaldırmaq üçün nüvəni istifadə edin. Özünüzü istifadə etməyə çalışın və mümkünsə bütün bədəninizi düz bir xəttə gətirin. Bu, tarazlıq üçün ayaq barmaqlarınızı işarələməyin ən yaxşı olduğu bir neçə Asanalardan biridir. Ayaqlarınızı qollarınızla dəstəkləyin, bəlkə də ayaqlarınızı və gövdənizi düz xəttə yaxınlaşdırmaq üçün tarazlıq və əsas güc qurana qədər Ardha Sarvangasana / Yarım Çiyin Standında (aşağıdakı şəkil) qalın.
Torso və Baş – Bu inversiyaya girmək üçün gövdənizi yerdən qaldıracaqsınız. Çənənizin sinənizə gəlməsinə icazə verin. Yaralanmamaq üçün bu və ya hər hansı inversiyada başınızı və ya boynunuzu hər iki tərəfə çevirmədiyinizə əmin olun.
Silahlar – Şavasana / Cəsəd pozasında başlayın, dizlər əyilmiş və ovuclarınız ombanızın yanında yerə söykənir. Pozaya girmək üçün ayaqlarınızı və gövdənizi yerdən qaldırmaq üçün əllərinizi döşəyə möhkəm basdırın. İmkanınız olduqda, barmaqlarınızı içəri çevirin və bu inversiyada alt bədəninizi dəstəkləmək üçün əlləriniz və qollarınızdan istifadə edərək ombalarınızı tutun.
Bu pozadan çıxmaq üçün aşağıda göstərildiyi kimi omba və ayaqlarınızı başınızın üstündən Ardha Sarvanqasana aşağı salın, əllərinizi döşəyə buraxın və yavaş-yavaş bədəninizi döşəyə enərək Şavasana/Cəsədin içinə açın.
Ardha Salamba Sarvangasana - Yarım dəstəklənən çiyin dayağı
P.S. Əgər bu pozanın variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə davam edirik Yoga Sutras ikincisi ilə yamas - Satya və ya Dürüstlük. Çünki biz aprel ayının ortasındayıq Asana Çağırış, biz Yoga Sutralarının hər birini təmsil edən yeni Asana təqdim edirik! Parighasana (Pah-ree-GAH-sa-nuh) və ya Qapı pozası mənim Satyanı təmsil etmək seçimimdir, çünki həqiqət haqqında ən çox sevdiyim sitatlardan biri aşağıda Sufi Üç Qapı Deyişidir!
Danışmazdan əvvəl sözləriniz üç qapıdan keçsin. Birinci qapıda özünüzdən soruşun - doğrudurmu? İkinci qapıda soruşun - bu lazımdırmı? Üçüncü qapıda soruşun - mehribandır? – Sufi deyimi
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - qapı seriyasını ehtiva edən Başlanğıc Çevikliyi (30 Dəqiqə)!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi Parighasananı sınamaqdır / Satya Günü üçün Gate Pose! Bu, qəsdən dönmüş ayağı işlədən bir neçə asana və ya pozalardan biridir. Bu gün diz çökmüş vəziyyətdən bu pozaya necə girmək barədə danışacağıq! Rahat bir diz çökmə mövqeyində başlayın.
Ayaqlar və Ayaqlar – Diz çökərək, ayaq üstə oturaraq başlayın. Oturacağınızı qaldırın və dizlərinizin üstünə qalxın, ayaqlarınızı təxminən omba məsafəsində bir-birindən ayırın. Sağdan başlayacağıq - sağ ayağınızı sağa uzatın, ayağınızı çölə çevirin və sağ ayağınızı yerə düz qoyun. Dizinizi və ayağınızı bir xəttdə saxlamağa çalışın
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin. Nəfəs verərkən gövdənizi sağ ayağınıza doğru, rahat olduğu qədər hərəkət etdirəcəksiniz. Əgər yeni bir Yogisinizsə, çiyinlərinizin və ya kalçanızın hizalanmadan çıxmasına icazə verməkdənsə, gövdənizi kifayət qədər dik saxlamaq istəyə bilərsiniz.
Silahlar – Sağ əlinizi sağ ombanıza qoyun. Sol qolunuzu düz qulağınızın yanında nəfəs alın. Torsonuzu sağa əydiyiniz zaman nəfəs alın və sol qolunuzu sağa uzatın. Sağ əlinizin sağ budunuzdan aşağı sürüşməsinə icazə verin.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Rahatdırsa, sağa əyilərkən başınızı çevirin və sağ ayağınıza baxın.
Bu pozadan çıxmaq üçün sol qolunuzla nəfəs alın və gövdəni yuxarı qaldırın və diz çökmüş vəziyyətdə ayaqlarınızın üstündə oturun. Bu Asananı hər iki tərəfdən təkrarladığınızdan əmin olun!
P.S. Əgər bu pozanın variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi etiketləyin Instagram!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Sabahınız xeyir Yogis! Biz dövrümüzə başlayırıq Yoga Sutras, və birincisindən başlayaraq yamas - Ahimsa və ya Zərərsiz. Aprel bonus gündəlik Asana Çağırışının ortasında olduğumuz üçün yenidən baxacağıq Asana Bu, Yoga Sutralarının hər birini təmsil edir! Pişik / İnək və ya Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) Ahimsanı təmsil etmək üçün mənim seçimimdir, çünki bu seriya zədələnməmək üçün əla açılış seriyasıdır. , Asana məşqinin başlanğıcında arxanı yumşaq bir şəkildə açıb isidərək!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən sevimlilərimdən birini edirəm - Başlanğıc Kombinasiyası (30 Dəqiqə), bura pişik/inək açılışı daxildir!
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Ahimsa Günü üçün bəzi Pişik/İnəkləri sınamaqdır! Bu, bütün səviyyələrdə Yogilər və Yoqanın bütün üslubları üçün ümumi açılış pozası seriyasıdır. Bu gün Table Top və ya Bharmanasana-dan hər iki dəyişikliyə necə daxil olacağımız haqqında danışacağıq! Cədvəldən başlayın - əllər birbaşa çiyinlərin altında və dizlər birbaşa kalçanın altındadır.
Ahimsa Günü üçün qeyri-mat bir məşqə üstünlük verirsinizsə - təsadüfi bir xeyirxahlıq hərəkəti edin!
Masa üstü - Bharmanasana Yoga Ab Workout üçün yuxarıdakı şəkilə klikləyin!
Marjaryasana - Pişik pozası
Marjaryasana - Pişik pozası
Ayaqlar və Ayaqlar – Bharmanasana / Masa üstü və ya Bitilasana / İnəkdə ayaqların zirvələrini döşəyə qoyaraq başlayın. Masa başında ayaqlarınız bir-birindən omba məsafəsində olmalıdır. Siz həm Asana / pozalar vasitəsilə həm dizlərinizi, həm də ayaqlarınızı masanın üstündəki döşəkdə saxlayacaqsınız!
Itburnu – Bharmanasanadan Marjaryasana / Pişik / Stolüstü və ya Bitilasana / İnəkə gəlmək üçün quyruq sümüyünüzü aşağı çevirin və nəfəs verərkən ombalarınızı irəli çəkin.
Torso - Nəfəs verərkən, bu pozada onurğanızı bükəcək və kürəyinizdə mümkün qədər çox yuvarlaqlaşacaqsınız.
Ayaqlar və Ayaqlar – Bharmanasana / Stolüstü və ya Marjaryasana / Pişikdə başlayın, ayaqları həsir üzərində uzanır. Masanın üstündə ayaqlarınız bir-birindən omba məsafəsində olmalıdır. Siz həm dizlərinizi, həm də ayaqlarınızı həm Asanalar / pozalar vasitəsilə masanın üstündəki döşəkdə saxlayacaqsınız!
Itburnu – Bharmanasanadan Bitilasana / İnək / Stolüstü və ya Marjaryasana / Pişikə gəlmək üçün quyruq sümüyünüzü yuxarı çevirin və qənimətinizi nəfəs alın.
Torso – Nəfəs alarkən, qarnınızı aşağı salacaq və sinə açacağı və arxadakı əyilmə rahatlığını əldə edəcəksiniz.
Silahlar – Nəfəs alarkən döş qəfəsinin daha çox açılması üçün gövdəni irəli çəkmək üçün əllərinizlə döşəyi geri çəkin.
Baş və boyun – Başınızı və boynunuzu Bharmanasana / Stolüstü və ya Marjaryasana / Pişikdən yuxarı və irəli çəkin, düz irəli baxın.
Nəfəs alarkən Bitilasana / İnək və nəfəs verərkən Marjaryasana / Pişikə gəlin. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Asana məşqinin əvvəlində onurğa və gövdəni uzatmaq və istiləşdirmək üçün bu seriyanı tövsiyə edirəm!
P.S. Əgər bu pozaların variasiyalarından razısınızsa, lütfən, şəkillərinizlə bizi tag edin Instagram!
Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da (2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)
@dailyyogi.world Asana şəkillərinizlə bizi tag edin! pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!
Mən adətən ilə məşq edirəm Yoga Studio Proqramı axın xidmətlərindən daha çox, mən sevimli dərslərimi yükləyə və Wi-Fi və ya telefon siqnalı olmayan yerlərdə istifadə edə bilərəm. Bu gün mən Intermediate Relaxation (30 Dəqiqə) edirəm!
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
2 fevral 2023-ci il mübarək – Svadhyaya (Özündə təhsil)
Sabahınız xeyir Yogislər! Niyamaların hər birinin toxuculuq təcrübəsini günümüzə qədər davam etdiririk. Sonuncu dəfə Niyamanın dördüncüsünü məşq etdik - Svadhyaya / bir jurnal tutmasaydıq, öz-özünə öyrənməyə başlayaq. Bu gün biz müqəddəs mətnləri öyrənmək üçün digər Svadhyaya təcrübəsinə diqqət yetirəcəyik.
Bu gün Yoqanın Müqəddəs Mətnlərindən birindən bir sitat seçirəm Bhaqavad Gita və ya Tanrının Mahnısı. Gita Hindistanın Müqəddəs Dastanından bir hissədir Mahabharata. Bu müqəddəs mətnlərdən ən çox tanınanıdır və müasir dövrün mütəfəkkirləri arasında geniş oxunur. Oppenheimer nüvə bombasını yaratdıqdan sonra Gitadan sitat gətirdi və o, tərəfindən yüksək qiymətləndirilir. Henri Devid Toro, Carl Jung, Ralph Waldo Emerson və digər böyük ağıllar. Ola bilsin ki, daha çox Gita oxuyaraq Svadhyaya bonusu / öz-özünə təhsil! Və ya bir dinə etiqad edirsinizsə, bəlkə də ənənəvi müqəddəs mətnlərinizin mənalı bir hissəsini oxuyun.
Bu gün də Groundhog Day ABŞ və Kanadada. Bu, çox əyləncəli bir bayramdır, burada gəmirici yerdən çıxararaq yazın qayıdışı ilə bağlı hava proqnozları veririk. Bu bayramda ən çox sevdiyim hissə komediya filmidir, Groundhog Day bu qəribə bayramı işıqlandıran müxbir haqqında.
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi Gitadan sitatlar üzərində düşünməkdir. Və ya öz dininizin müqəddəs mətnlərindən oxunuşlar və ya sitatlar üzərində düşünməkdən çəkinməyin.
İstilik və soyuqluq, həzz və ağrı hissləri hiss orqanlarının əşyalarla təması nəticəsində yaranır. Gəlirlər və gedirlər, heç vaxt uzun sürmürlər. Onları qəbul etməlisən. - Bhaqavad Gita
Jurnal günü
Həmçinin, bu yeni təcrübə ilə ayaqlaşmamısınızsa, başqa bir jurnala giriş etmək üçün yaxşı vaxtdır! Mən bu il gündəlik 5 illik idarə olunan jurnalla Svadhyayaya üstünlük verirəm (tövsiyələrimdə aşağıya baxın), lakin Svadhyaya günlərində daha uzun yazılara davam etməyi xatırlamaqdan məmnunam. Əgər nə haqqında yazacağınızdan əmin deyilsinizsə, bəlkə də hər hansı müqəddəs mətnlərdən hər hansı sitatlar və ya indiyə qədərki Yogi səyahətiniz haqqında düşüncələriniz haqqında jurnal yazın.
Jurnal lazımdır? Tövsiyə olunan boş və rəhbər jurnallarıma baxın!
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa yuxarıdakı sitatlar və ya öz oxunuşlarınız haqqında şərh yazın və fikirlərinizi bölüşün. Jurnalınızı izləmisiniz, yoxsa Svadhyaya Günü üçün mənimlə başqa bir giriş edirsiniz? Həmişə xatırla, mehriban ol!
İnsan yaxşı düşüncələr üzərində nə qədər çox düşünərsə, onun dünyası və bütövlükdə dünyası bir o qədər yaxşı olar. - Konfutsi
Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi
Bugünkü Yogi Təcrübəsi, Üst Əzalar Günü üçün hər hansı bir Meditasiya Təcrübəsidir. Mən gəlir bu günün nəfəsinə yönəlmiş meditasiya, bu çətin, lakin Üst Əzalar vasitəsilə irəliləyiş üçün əla bir meditasiyadır. Və ya daha çox təcrübə təklifləri üçün meditasiya təlimatımıza baxın!
Meditasiya haqqında daha çox istəyirsiniz? Pinterest-də Meditasiya lövhəmizi yoxlayın!
Təcrübənizi paylaşın
Zəhmət olmasa şərh yazın və bu gün üçün hansı meditasiya seçdiyinizi paylaşın! Başqa sevimli meditasiyanız varsa, linki paylaşın! Həmişə xatırla, mehriban ol!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu