tag: yogic nəfəs

Pranayama (Nəfəs alma) – Meditasiya Mart 2023: Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Mündəricat

Xoşbəxt Meditasiya 12 Mart 2023 - Pranayama - Yogic Breath

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür Yoqanın 4-ci əzaları! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

günəşli dağ şam meşəsinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəsi Sitat: Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt
Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq edin və onu meditasiyaya gətirin! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • HİSSƏ 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

17 fevral 2023-cü il mübarək – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusi Pranayama təcrübələrimiz həftəsinin sonundayıq! Gələn həftə meditasiyaya yönəlmiş xüsusi bir həftəyə başlayacağıq və bu gün meditativ Pranayama təcrübəsini - Nadi Şodhana (NAH-dee şou-DAH-nuh) sınayacağıq. Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik.

sərin perspektiv yaxından müasir qara metal heykəltəraşlıq dekordova heykəl bağçasından parlaq yaşıl günəşli ağaclar arasında - pranayama nəfəs nəfəs Sitat: Nəfəs meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith
Nəfəs almaq meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, Pranayama Təcrübə. Çoxumuz bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağı sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin! Siz həmçinin cəhd edə bilərsiniz Bələdçi Pranayama Meditasiya Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

              

Fevral 2023 – Pranayama (Nəfəs alma): Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt 13 Fevral 2023 - Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusilə ortasındayıq Pranayama həftə və bu gün Pranayama Günü üçün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Pranayama Təcrübəsi olan Yogic Breath'i yenidən nəzərdən keçirəcəyik. Bu mənim sevimli Pranayama texnikalarımdan biridir!

gecə çay üzərində kraliçalardan manhettenə baxan sərin kadr - nəfəs nəfəsi pranayama Sitat: Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı başqalarının həyatı, həyatımızın ən intim şeyləri , yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild
Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı insanların həyatı, həyatımızın ən məhrəm şeyləri yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik tənəffüsü (dünənki təcrübə, aşağıda verilmişdir) sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır!

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Dekabr 2022 Bayramlar: Pranayama (Nəfəs alma) – Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Xoşbəxt çərşənbə axşamı Yogis! Xüsusi qeyd edirik Yamas / Şəxslərarası Etika 2022 Tətil Mövsümü üçün bu həftənin bir qədər gec başlaması diqqət mərkəzində olan ay! Beləliklə, başlamazdan əvvəl bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür Pranayama Bu gün! Biz yenidən baxmağa gedirik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu mənim sevimli biridir Pranayama nəfəs texnikası!

qarla örtülmüş kolorado dağlarının zirvəsinə baxan sərin perspektiv və qismən buludlu parlaq mavi səma altında alp mənzərəsi - pranayama nəfəsi Sitat: Həyatın narahatlığına qalib gəlmək istəyirsinizsə, anı yaşayın, nəfəslə yaşayın. - Amit Rey
Həyatın narahatlığına qalib gəlmək istəyirsənsə, anı yaşa, nəfəslə yaşa. - Amit Rey

Tətil Yamas Təcrübə Cədvəli

Tezliklə geri saymaqla başlayacağıq 5 Yamas 5 gün ilə Ahimsa (zərərsiz), 4 gün Satya (doğruluq), və 3 gün Asteya (oğurluq etməmək). Sonra tam bir həftəmiz olacaq Brahmaçarya həftəsi üçün Christmas Birləşmiş Ştatlarda.. moderasiyaya diqqət yetirməkdən həzz alacağım bir vaxt! Bunların hər birini həyata keçirməyin fərqli üsullarına diqqət yetirəcəyik yamas hər gün.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu, həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır – bu təcrübəni zərurət yaranarsa, bu ay ərzində istifadə etməyi unutmayın, çünki bayram mövsümü stresli ola bilər!

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama nəfəs təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Pranayama (Nəfəs alma): Oktyabr 2022 – Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün a Pranayama Gün Təcrübəsi!

alp alaqaranlığında qismən buludlu səma altında qarla örtülmüş Kolorado dağlarının zirvəsinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəsi Sitat: Xoşbəxtlik nəfəsdən başlayır. Nəfəs alırıq və hər yeni olanı qəbul edirik. Nəfəs alırıq və keçən hər şeyi buraxırıq. - Sara Wiseman
Xoşbəxtlik nəfəslə başlayır. Nəfəs alırıq və hər yeni olanı qəbul edirik. Nəfəs alırıq və keçən hər şeyi buraxırıq. - Sara Wiseman

BONUS GÜNLÜK MEDİTASİYA ÇALIŞMASI

Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! üçün Pranayama Bu gün mənim meditasiyam bir gündür Bələdçi Pranayama Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Bu bizim sonuncumuzdur Pranayama Xüsusi meditasiya ayımız üçün gün, buna görə də bu gün bir meditativi əhatə edəcəyik Pranayama təcrübə – Nadi Şodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik. Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, a Pranayama Təcrübə. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Başqa varmı Pranayama xüsusilə xoşunuza gələn məşq? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Oktyabr 2022: Pranayama (Nəfəs alma) – Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

parlaq mavi qismən buludlu səmanın altında qarla örtülmüş Kolorado dağlarına baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəs Sitat: Ağıl hisslərin şahıdır, nəfəs isə ağılın şahıdır. - BKS Iyengar
Ağıl hisslərin şahıdır, nəfəs isə ağılın şahıdır. – BKS Iyengar

BONUS GÜNLÜK MEDİTASİYA ÇALIŞMASI

Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs!

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs (Üç hissəli Nəfəs) – Meditasiya İyun 2022

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

yaşıl yarpaqlarla örtülmüş qəhvəyi ağac budaqları ilə boz səmaya baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəs alması Sitat: Nəfəs dolaşanda ağıl qeyri-sabitdir, nəfəs sakitləşdikdə isə ağıl da sakit olacaq. - Hatha Yoga Pradipika
Nəfəs gəzəndə ağıl qeyri-sabitdir, nəfəs sakitləşdikdə isə ağıl da hərəkətsiz qalacaq. - Hatha Yoga Pradipika

BONUS GÜNLÜK MEDİTASİYA ÇALIŞMASI

İyun ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs! Əgər siz idarə olunan meditasiyalara üstünlük verirsinizsə, bəlkə də Bugünkü sitatın müəllifindən nəfəs, zehinlilik və mənəviyyatla bağlı bu çıxışa baxın.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

              

Pranayama (Nəfəs alma) – Meditasiya Mart 2022: Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Mündəricat

Xoşbəxt Meditasiya 12 Mart 2022 - Pranayama - Yogic Breath

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür Yoqanın 4-ci əzaları! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

günəşli dağ şam meşəsinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəsi Sitat: Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt
Dərin nəfəs dərin düşüncəyə, dayaz nəfəs isə dayaz düşüncəyə səbəb olur. - Elsi Linkoln Benedikt

Bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışı

Mart ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs!

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq edin və onu meditasiyaya gətirin! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • HİSSƏ 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

1             
1
səhm

Fevral 2022 – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Mündəricat

18 fevral 2022-cü il mübarək – Pranayama (Nəfəs alma): Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

Sabahınız xeyir Yogis! Xüsusi Pranayama təcrübələrimiz həftəsinin sonundayıq! Gələn həftə meditasiyaya yönəlmiş xüsusi bir həftəyə başlayacağıq və bu gün meditativ Pranayama təcrübəsini - Nadi Şodhana (NAH-dee şou-DAH-nuh) sınayacağıq. Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik.

sərin perspektiv yaxından müasir qara metal heykəltəraşlıq dekordova heykəl bağçasından parlaq yaşıl günəşli ağaclar arasında - pranayama nəfəs nəfəs Sitat: Nəfəs meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith
Nəfəs almaq meditasiyadır; həyat bir düşüncədir. Yaşamaq üçün nəfəs almalısınız, buna görə də nəfəs almaq ürəyinizin müqəddəs məkanı ilə əlaqə qurmağınızdır. - Willow Smith

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, Pranayama Təcrübə. Çoxumuz bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsi olan diafraqmatik nəfəs almağı sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin! Siz həmçinin cəhd edə bilərsiniz Bələdçi Pranayama Meditasiya Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Pranayama haqqında daha çox istəyirsiniz? Pranayama bələdçimizə baxın!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

1             
1
səhm

Fevral 2022 – Pranayama (Nəfəs alma): Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, bayram, Özünə qayğı

Mündəricat

Xoşbəxt 14 Fevral 2022 - Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün də Sevgililer Günü - Sevgililər günün mübarək Yogis! Xüsusilə ortasındayıq Pranayama həftə və bu gün Pranayama Günü üçün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Pranayama Təcrübəsi olan Yogic Breath'i yenidən nəzərdən keçirəcəyik. Bu mənim sevimli Pranayama texnikalarımdan biridir!

gecə çay üzərində kraliçalardan manhettenə baxan sərin kadr - nəfəs nəfəsi pranayama Sitat: Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı başqalarının həyatı, həyatımızın ən intim şeyləri , yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild
Nəfəs aldığımız hava, ətrafımızda əsən külək, üzərində gəzdiyimiz yer, ətrafımızdakı insanların həyatı, həyatımızın ən məhrəm şeyləri yuxumuz və ya oyanış yerimizdir. - Cek Kornfild

Bugünkü Müsbət Təcrübə təklifi

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsi olan diafraqmatik tənəffüsü (dünənki təcrübə, aşağıda verilmişdir) sınamışıq. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır!

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Breath - Üç hissəli nəfəs

  • HİSSƏ 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Təcrübənizi paylaşın

Zəhmət olmasa şərh verin və bu Pranayama məşqi haqqında nə düşündüyünüzü mənə bildirin! Asana praktikanıza bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı daxil edirsiniz? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

Daha çox müsbət təcrübələr

Dünənki postu qaçırdınız? Burada oxuyun!

1             
1
səhm

Pranayama (Nəfəs): Yogic Nəfəs / Üç hissəli Nəfəs – Dekabr 2021 Tətil Mövsümü

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Bazar ertəsi mübarək Yogis! Xüsusi qeyd edirik Yamas / Şəxslərarası Etika Tətil Mövsümü üçün bu həftə bir az sonra başlayan diqqət mərkəzində olan ay! Beləliklə, başlamazdan əvvəl bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür Pranayama Bu gün! Biz yenidən baxmağa gedirik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Bu mənim sevimli biridir Pranayama texnikalar!

qarla örtülmüş kolorado dağlarının zirvəsinə baxan sərin perspektiv və qismən buludlu parlaq mavi səma altında alp mənzərəsi - pranayama nəfəsi Sitat: Həyatın narahatlığına qalib gəlmək istəyirsinizsə, anı yaşayın, nəfəslə yaşayın. - Amit Rey
Həyatın narahatlığına qalib gəlmək istəyirsənsə, anı yaşa, nəfəslə yaşa. - Amit Rey

Tətil Yamas Təcrübə Cədvəli

Tezliklə geri saymaqla başlayacağıq 5 Yamas 5 gün ilə Ahimsa (zərərsiz), 4 gün Satya (doğruluq), və 3 gün Asteya (oğurluq etməmək). Sonra tam bir həftəmiz olacaq Brahmaçarya həftəsi üçün Christmas Birləşmiş Ştatlarda.. moderasiyaya diqqət yetirməkdən həzz alacağım bir vaxt! Bunların hər birini həyata keçirməyin fərqli üsullarına diqqət yetirəcəyik yamas hər gün.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu, həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır – bu təcrübəni zərurət yaranarsa, bu ay ərzində istifadə etməyi unutmayın, çünki bayram mövsümü stresli ola bilər!

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Gündəlik Yogi Tətbiqini əldə edin - Tez daxil olun
bugünkü təcrübə və gündəlik pop-up xatırlatmaları!

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

1             
1
səhm

Pranayama (Nəfəs alma) – Oktyabr 2021: 2-ci gün – Nadi Şodhana Pranayama (Alternativ Burun Deşiyi / Kanal Təmizləyici Nəfəs)

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Özünə qayğı

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün a Pranayama Gün Təcrübəsi!

alp alaqaranlığında qismən buludlu səma altında qarla örtülmüş Kolorado dağlarının zirvəsinə baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəsi Sitat: Xoşbəxtlik nəfəsdən başlayır. Nəfəs alırıq və hər yeni olanı qəbul edirik. Nəfəs alırıq və keçən hər şeyi buraxırıq. - Sara Wiseman
Xoşbəxtlik nəfəslə başlayır. Nəfəs alırıq və hər yeni olanı qəbul edirik. Nəfəs alırıq və keçən hər şeyi buraxırıq. - Sara Wiseman

BONUS GÜNLÜK MEDİTASİYA ÇALIŞMASI

Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! üçün Pranayama Bu gün mənim meditasiyam bir gündür Bələdçi Pranayama Təcrübəsi - Nadi Şodhana.

Bu bizim sonuncumuzdur Pranayama Xüsusi meditasiya ayımız üçün gün, buna görə də bu gün bir meditativi əhatə edəcəyik Pranayama təcrübə – Nadi Şodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Bu, hərfi mənada "kanalların təmizlənməsi" kimi tərcümə olunur, lakin biz tez-tez alternativ burun nəfəsinin daha təsviri tərcüməsindən istifadə edirik. Bu texnika bədənin enerji kanallarını təmizləmək üçün nəzərdə tutulub və mən hesab edirəm ki, bu, bütün tənəffüs sistemi üçün super təmizləyicidir – siz bu texnika üçün bəzi toxumaları əlinizdə saxlamaq istəyə bilərsiniz və burnunuz tıkanmışsa, bunu etməyin!

sarı qızıl fonda narıncı nəfəs qrafikası

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Nadi Şodhana və ya Kanal Təmizləmə, a Pranayama Təcrübə. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu alternativ burun nəfəsinin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını sınamağı tövsiyə edirik dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Nadi Şodhana Pranayama - Kanalların təmizlənməsi / Alternativ burun nəfəsi

  • Mövqe edin - rahat bir kresloya oturmaq istəyəcəksiniz. Sol əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun. Sağ əlinizi a Vişnu Mudra, ilk iki barmağınızı ovucunuza qatlayın (yaxud bu rahat deyilsə, hər üç orta barmağınızı ovucunuza gətirin və ya şəhadət və orta barmaqlarınızı alnınıza/üçüncü gözünüzə qoyun)
  • Sağ burun dəliyini bağlamaq üçün sağ baş barmağınızdan istifadə edin. Nəfəs alın və sonra yalnız sol burun dəliyinizdən tam nəfəs alın, diafraqmatik nəfəs texnikanıza riayət edərək, qarnınıza nəfəs alın.
  • Sol burun dəliyini bağlamaq üçün sağ üzüyünüzü və çəhrayı barmağınızı hərəkət etdirin. Nəfəs alın və sonra yalnız sağ burun dəliyindən tam nəfəs alın.
  • Bu alternativ burun nəfəsini 3-5 dəqiqə davam etdirin. Unutmayın, nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bu texnika olduqca çaşdırıcı ola bilər - siz də izləmək istəyə bilərsiniz tövsiyə etdiyimiz video bu ilk dəfə!

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu alternativ burun nəfəsini sınamısınız? Başqa varmı Pranayama xüsusilə xoşunuza gələn məşq? Həmişə xatırla, mehriban ol!

1             
1
səhm

Pranayama (Nəfəs alma) – Oktyabr 2021 – Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

parlaq mavi qismən buludlu səmanın altında qarla örtülmüş Kolorado dağlarına baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəs Sitat: Ağıl hisslərin şahıdır, nəfəs isə ağılın şahıdır. - BKS Iyengar
Ağıl hisslərin şahıdır, nəfəs isə ağılın şahıdır. – BKS Iyengar

BONUS GÜNLÜK MEDİTASİYA ÇALIŞMASI

Oktyabr ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs!

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

1             
1
səhm

Pranayama – Nəfəs – 13-cü gün – 2021 – Yogic Nəfəs – Üç hissəli nəfəs

by Tarrin Tayler - Gündəlik Yogiyerləşdirilib 4 Pranayama, Düşüncə

Sabahınız xeyir Yogis! Bu gün KISS (çox sadə saxlayın) günüdür! Beləliklə, biz yenidən nəzərdən keçirəcəyik Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi.

yaşıl yarpaqlarla örtülmüş qəhvəyi ağac budaqları ilə boz səmaya baxan sərin perspektiv - pranayama nəfəs alması Sitat: Nəfəs dolaşanda ağıl qeyri-sabitdir, nəfəs sakitləşdikdə isə ağıl da sakit olacaq. - Hatha Yoga Pradipika
Nəfəs gəzəndə ağıl qeyri-sabitdir, nəfəs sakitləşdikdə isə ağıl da hərəkətsiz qalacaq. - Hatha Yoga Pradipika

BONUS GÜNLÜK MEDİTASİYA ÇALIŞMASI

İyun ayı üçün bonus Gündəlik Meditasiya Çağırışının ortasındayıq! Bu gün Pranayama Günü üçün cəhd edin bizim Nəfəs Odaklı Meditasiya bizimlə Aşağıda Üç Hissə Nəfəs! Əgər siz idarə olunan meditasiyalara üstünlük verirsinizsə, bəlkə də Bugünkü sitatın müəllifindən nəfəs, zehinlilik və mənəviyyatla bağlı bu çıxışa baxın.

Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsidir Yogic Nəfəs, Pranayama Təcrübəsi. Çoxumuz cəhd etmişik diafraqmatik nəfəs, bu üç hissəli nəfəsin bir hissəsidir. Bu nəfəs texnikasını öz işinizə daxil etməyi tövsiyə edirik Asana məşq etmək və onu irəliyə aparmaq dalğınlıq! Bu həm də narahatlıq üçün əla sakitləşdirici texnikadır.

Diafraqmatik nəfəs

  • a-da başlayın rahat oturacaq cari nəfəs modelinizi qiymətləndirərək. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs alın və qarın və sinənizdə dayanan əllərin genişlənməni göstərmək üçün hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. Siz diafraqmadan istifadə etməli və qarnınıza nəfəs almalısınız, beləliklə, nəfəs aldığınız zaman qarnınız genişlənir və nəfəs aldığınız zaman daralır. Çoxumuz yalnız sinəmizə dayaz nəfəs alırıq və qarın əlimiz heç vaxt tərpənmir!
  • Nəfəs alın və qarnınızın genişləndiyinə əmin olun, bütün bədəniniz hava ilə dolduqca əlinizi itələyin
  • Nəfəs alın, qarnı sıxın, ağciyərləri tamamilə boşaltdığınızdan əmin olun
  • Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün diafraqmanızı istifadə edərək, 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa və 6-ya tam sayına qədər nəfəs almağa davam edin və ağciyərlərinizi tamamilə boşaltmaq üçün qarnı büzün. Diqqətinizi sinə əlinizi kifayət qədər hərəkətsiz saxlamağa və qarnınıza nəfəs almaq üçün diafraqmadan istifadə etməyə yönəldin.

Yogic Nəfəs / Üç Hissəli Nəfəs

  • BÖLÜM 1 – Qarın: Diafraqmatik nəfəs üç hissəli nəfəsin ilk hissəsidir! Hər bir nəfəs alma və nəfəs alma üçün 10-ya qədər sayaraq 6 tam inhalyasiya və ekshalasiya etdiyinizə əmin olun.
  • HİSSƏ 2 – Qabırğalar: 10 tam qarın nəfəsindən sonra, qarnınıza genişləndikdən sonra – nəfəs aldığınız zaman qabırğa qəfəsinizi xaricə doğru genişləndirməyə və nəfəs verərkən sıxmağa imkan verməyə çalışın.
  • HİSSƏ 3 – Sinə: Qabırğa qəfəsinin genişlənməsi ilə 10 tam nəfəs alma və ekshalasiyadan sonra – əvvəlcə qarnınızı doldurun, sonra qabırğa qəfəsini genişləndirin, sonra daha 10 nəfəs üçün ağciyərlərinizi doldurub boşaltdığınız zaman körpücük sümüyün (yaxa sümüyünün) qalxmasına icazə verməyə çalışın.

Bizi Instagram-da izləyin - gündəlik müsbət təcrübələrimizə asanlıqla daxil olun
Üstəlik ikinci gündəlik xatırlatma şəkli / redaktə Yalnız INSTAGRAM-da
(2-ci İnsta postu hazırda dayandırılıb)

@dailyyogi.world
Asana şəkillərinizlə bizi tag edin!
pop-up xatırlatmaları üçün bildirişləri aktivləşdirin!

𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦𝘦𝘦𝘦𝘯 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘯𝘮𝘵 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘨 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘵𝘶 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘴𝘵𝘵, 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯𝘦𝘯 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘧, 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘩𝘭𝘺 𝘩𝘢𝘢𝘥 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘯𝘨 𝘶𝘱𝘯𝘯𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘸𝘰𝘰𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘷𝘪𝘪𝘯 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘦𝘢𝘤𝘦𝘧𝘶𝘭 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘣𝘦 𝘰𝘶𝘳𝘯 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺⁣ Bu gün biz Milli Nəmləndirmə Gününə yenidən baxırıq. Bu, yenidən nəzərdən keçirmək istədiyim Yeni İl Qərarlarımdan biridir. Bu gün nə qədər su içdiyinizi izləyin və hər gün daha çox və ya daha az içməli olduğunuzu qiymətləndirin. . Bu gün biz Günəş Salamlamalarında hər bir pozanın bölünməsini dayandırırıq! Yeni yogilər yay üçün əla sərin nəfəs olan Sitali Pranayamanı öyrənirlər! . Bugünkü məşq üçün biz Günəş Salamlamalarında hər pozanın bölünməsini tamamlayırıq! .

Zəhmət olmasa şərh verin və bu barədə nə düşündüyünüzü mənə bildirin Pranayama məşq edin! Bu kimi diafraqmatik nəfəsi və ya digər Pranayamanı özünüzə daxil edirsiniz Asana təcrübə? Bu tam üç hissəli nəfəsi sınamısınız? Xüsusilə zövq aldığınız başqa bir Pranayama təcrübəniz varmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!

1             
1
səhm