Yeni 30 Günlük Çağırış Səhifəmizə baxın
Sabahınız xeyir Yogis! Şəkildəki pozaların hər birinin təfərrüatlı bölgüsünə davam edirik Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Bu gün biz Talasana və ya Palma ağacı pozasını əhatə edirik.
Talasana (ta-LA-sa-na) və ya Palma Ağacı Pozası təmiz ənənəvi Günəş Salamları seriyasına bir az dəyişiklikdir. Tipik olaraq, ikinci Asana və ya poza Tadasana / Dağ pozası başınızın üstündə qaldırılmış qollarla və ya bir az arxa əyilməklə. Qollarıma bir az daha çox uzanmaq üçün burada seriyanı dəyişdirməyi üstün tuturam, çünki stolun arxasında çox vaxt keçirdiyim üçün üst bədənimdə hələ də çox sıxlıq var.
Bu günün Gündəlik Yogi Təcrübəsi yenə ənənəvi Asana seriyasını yerinə yetirməkdir - Surya Namaskar və ya Günəşə salamlar seriyası. Bu dəfə tam seriyanı bir dəfə deyil, hər tərəfdən üç dəfə edəcəyik. Bugünkü varyasyonlara keçin!
Talasana - Palma ağacı pozası
Feet – Ayaqlarınız Tadasana/Dağ pozasında olduğu kimi eyni yerdə dayana bilər. Böyük ayaq barmaqlarınızın toxunduğundan əmin olun. Mümkünsə, dabanlarınızın arxasına toxunduğundan əmin olun. Əgər sizdə də mənim kimi bel zədəniz varsa, dabanlarınızı bir qədər aralı saxlamaq daha asan ola bilər. Tağlarınızın döşəyə düşməməsi üçün ayaq barmaqlarınızı döşəyə bir az sıxın.
Miras – Ayaqlarınızın rahat şəkildə düz olduğundan əmin olun. Ola bilsin ki, dizinizdə bir az əyilmiş olsun. Həmişə dizlərinizin hiper uzanmasından və ya kilidlənməsindən qaçındığınızdan əmin olun.
Itburnu – Ombalarınızın neytral olduğundan əmin olun. Təbii duruşunuzu hiss etmək üçün ombalarınızı bir az irəli və arxaya əyməyə çalışın. Qənimətinizi çıxartmaqdansa, quyruq sümüyünüzü altına soxmaqda səhv edin.
Torso – Qabırğa qəfəsinizə diqqət yetirin. Əgər qabırğa qəfəsinin dibinin çıxdığını görsəniz, duruşunuzu düzəltmək üçün içəri və aşağı çəkin. Sonra çiyinlərinizə diqqət yetirin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdıraraq yumşaq bir şəkildə geri və aşağı yuvarlamağa çalışın. Bunun sinənizin açılmasına necə kömək etdiyinə diqqət yetirin.
Silahlar – Qollarınızı başınızın üstünə gətirin, çiyinlərinizi aşağı və arxaya basıb saxlayın. Avuçlarınızı bir-birinizə gətirin və barmaqlarınızı birləşdirin. Əgər rahatdırsa, barmaqlarınızı bir-birinə bağlı saxlayaraq əllərinizi irəli və yuxarı çevirin ki, ovuclarınız indi tavana və ya göyə baxsın.
Baş və boyun – Qulaqlarınızın çiyinlərinizlə harada müqayisə olunduğunu yoxlayın. Çoxumuz başımızı bir az irəli tuturuq. Bunu etdiyinizi görsəniz, çənənizi bir az bükün və boynunuzu və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə uyğunlaşdırmaq üçün yumşaq bir şəkildə geriyə basın. Ya gözlərinizi yumun, ya da yavaşca qabağa baxın.
Talasana Varyasyonları
Dayan və hər Talasana / Palma Ağacı pozasında bir neçə nəfəs alın və qollarınızda uzanma hiss edin. Ola bilsin ki, əllərinizi başınızın üstündə, xurma əllərində qıfıllı deyil, Günəşlə salamlaşmanın bir dövrünü edin və hansına üstünlük verdiyinizə baxın. Və ya, bəlkə də, ənənəvi versiyanı yumşaq Daimi arxa əyilmə ilə sınayın. Həmçinin, Difraqmatik Nəfəs almağa diqqət yetirin və bu Asana seriyasından keçərkən hər poza üçün bir dərin nəfəs və ya ekshalasiya ilə “axın” əldə etməyə çalışın.
Bu poza seriyası ilə özünüzü rahat hiss edirsinizsə və tarazlıq üzərində işləmək və uzanmağı artırmaq istəyirsinizsə, bir-iki nəfəs üçün Talasana'nın tam ifadəsinə gəlin. Dabanlarınızı döşəkdən qaldırın və ayaqlarınızın topları üzərində tarazlaşın. Sonra dabanlarınızı yerdən bir az yuxarı qaldıraraq, bütün bədəniniz boyunca uzanmaq üçün aşağı basın. Ayaq barmaqlarınıza qədər qalxmaq əvəzinə, yerdən bir qədər qaldırılarkən dabanlarınızı aşağı basmağa diqqət yetirin.
Talasana və digər incə arxa əyilmələr üçün bir neçə seçim üçün bu kiçik videoya baxın. Ənənəvi dayanan arxa əyilmə üzərində xurma ağacı əllərinin əlavə sinə və qol açılışını xoşlayıram. Bir neçə variantı sınayın və sevdiyinizi seçin!
Modifikasiyalar
a ilə cəhd edə bilərsiniz kəmər çiyinləriniz sıxdırsa, əlləriniz arasında və ya qollarda fərqli bir uzanma üçün.
Yeni Başlayanlar üçün Top 5 Yoga Avadanlığı
Açıqlama: Mən yalnız özüm istifadə edəcəyim məhsulları tövsiyə edirəm və burada ifadə olunan bütün fikirlər bizimdir. Bu səhifə sizə heç bir əlavə ödəniş etmədən mənə kiçik bir komissiya qazandıra biləcək filial bağlantılarını ehtiva edir. Oxuyun burada tam məxfilik siyasəti.
Təcrübənizi bölüşmək üçün və ya hər hansı bir sualınız varsa, şərhə baxın! Nə düşünürdünüz? Xurma əlləri ilə bu seriyaya üstünlük verirsiniz, yoxsa başınızın üstündəki ənənəvi qollar? Dabanlarınızı qaldıraraq pozanın tam ifadəsini sınadınızmı? Həmişə xatırla, mehriban ol!
YOGA MÜƏLLİMLƏRİ – Tummee-də daha çox məlumat əldə edin
Üst bədənimə gözəl bir uzanma verdiyi üçün qolları başımın üstündə olan bu seriyaya üstünlük verdim! Mən hətta dabanlarımı qaldırıb (və düşmədim) tam pozanı sınadım 😊
Mən ovuclarınızı yuxarı qaldırdığınız gözəl uzanmağı çox xoşlayıram və tarazlığıma meydan oxumağı sevirəm.
Avuçlarımın yuxarıya baxması ilə böyük bir uzanma hiss etdim və bu, iş günündən sonra əla hiss etdim. Bu pozanı həm yuxarı, həm də aşağı dabanlarla məşq etməyi xoşladım. Fəaliyyətlərimdə ayağımdakı toplara həddən artıq çox pay verirəm (o qədər ki, dabanımı aşağı salmaq mənə qeyri-təbii görünür). bəzi pis vərdişləri düzəltməyə kömək edəcək.
Xurma ağacı pozasını heç eşitməmişəm! Palms up belə yaxşı uzanır. Məni də duruşum haqqında düşünməyə vadar edir. Dabanları qaldırmaq heç bir problem deyildi. Bunu sevin!